د ورزشکارانو د روزنې بار ماسټر کول: د لوړ فعالیت کلیدي
د سپورت او ورزش په نړۍ کې، د فعالیت پای ته رسیدل یوازې د وړتیا او هوډ خبره نه ده. دا یو ساینس دی چې د ځان حد ته د فشار ورکولو او بدن ته هغه وخت ته اجازه ورکوي چې د بیا رغیدو او تطابق لپاره اړتیا لري تر مینځ په نازک توازن پورې اړه لري.
At Arduua، موږ ژمن یو چې د ورزشکارانو سره مرسته وکړو چې د دوی لوړ ظرفیت ترلاسه کړي، او د دې سفر یوه مهمه برخه د روزنې بار د پوهیدو او کنټرول شاوخوا ګرځي.
د غوره فعالیت لپاره لټون
هر لوبغاړی خوب ویني چې د خپل ریس په پیل کې ودریږي، د بشپړ چمتووالي احساس کوي، او پوهیږي چې دوی د خپل ژوند په غوره بڼه کې دي. مګر موږ څنګه هلته ورسیږو؟ موږ څنګه ډاډ ترلاسه کړو چې ورزشکاران نه روزل شوي او نه هم ډیر تمرین شوي، او موږ څنګه ډاډ ترلاسه کوو چې دوی د ریس په ورځ خپل پرمختګ ته مخه کوي؟ ځواب د وخت په پیچلي هنر او د روزنې بار دقیق مدیریت کې دی.
د روزنې بار رول
د روزنې بار د ورزش پرمختګ بنسټ دی. دا د ورزش په جریان کې په بدن کې ایښودل شوي فشار او د رغیدو دورې تر مینځ نازک توازن دی چې د تطبیق او ښه کولو لپاره اړین دی. په Arduua، موږ یو میتودولوژي رامینځته کړې چې ورزشکاران په مرکز کې ځای په ځای کوي ، د روزنې برنامې چمتو کوي چې د دوی د ګوتو نښې په څیر ځانګړي دي. دا انفرادي کړنلاره په دوه مهمو ستنو باندې تاسیس شوې: د وخت مصرف او د هڅې کچه (د زړه د اندازې له لارې اندازه شوې). د خورا دقت ډاډ ترلاسه کولو لپاره ، موږ په کلکه د زړه د اندازې دقیق اندازې لپاره د بهرنۍ سینې پټې کارولو وړاندیز کوو.
د بنسټ جوړول: د روزنیزو زونونو جوړول
کله چې یو نوی لوبغاړی زموږ پروګرام سره یوځای شي، موږ د کشف په سفر پیل کوو. په لومړۍ اونۍ کې د چلولو ځانګړې ازموینه شامله ده — زموږ لپاره یو فرصت چې ستاسو په ځانګړي وړتیاو پوه شو. د دې معلوماتو تحلیل کولو سره ، زموږ تجربه لرونکي روزونکي ستاسو شخصي روزنې زونونه په ګوته کوي. دا زونونه هغه بنسټ ګرځي چې ستاسو د روزنې سفر جوړیږي، او دوی ستاسو د راتلونکي بریالیتوب په مجسمه کې مهم رول لوبوي.
د پاکولو دقیقیت: د VO2 Max ازموینه
د هغو کسانو لپاره چې د اضافي څنډې لپاره هڅه کوي، موږ د VO2 میکس ازموینې اختیار وړاندیز کوو چې د پرمختللي تجهیزاتو سره په ځانګړي تاسیساتو کې ترسره کیږي، په شمول د دقیق اندازه کولو لپاره ماسک. دا ډاټا د پاکولو وسیلې په توګه کار کوي، زموږ روزونکو ته وړتیا ورکوي چې ستاسو د روزنې زونونه نور هم ښه کړي، د دقت کچه یقین کړي چې د غوره والي لپاره لاره هواروي.
د روزنې زونونه بېلګه
لاندې تاسو کولی شئ د یو چلونکي شخصي روزنې زونونو مثال وګورئ، او د یوې روزنې پایله (په هر زون کې څومره وخت تیر شوی.
د څارنې د روزنې هنر
د ټریننګ بار تعقیب کول پخپله یو هنر دی، یو هغه چې موږ یې د کارولو له لارې مهارت ترلاسه کړی دی. Trainingpeaks پلیټ فارم. زموږ د ورزشکارانو سفر د دریو متقابلو پیرامیټونو لخوا رهبري کیږي: فټنس، فټیګ، او فارم. دا عناصر د کمپاس په توګه کار کوي، موږ ته د غوره فعالیت په لور لارښوونه کوي.
د کوډ کولو ټریننګ بار میټریک: د چلولو د روزنې فشار سکور (rTSS)
هره روانه ناسته ستاسو د زړه د روزنې بار کې مرسته کوي — یو ارزښت چې د ناستې د مودې او شدت لخوا اندازه کیږي. دا ارزښت ستاسو په RTSS (د روزنې د فشار نمرې چلولو) کې ژباړل شوی. یو ژور انفرادي میټریک، RTSS ستاسو د برداشت ځانګړي حد په پام کې نیسي، که تاسو یو تجربه لرونکی ورزشکار یاست یا لیواله شوقی یاست. دا ارزښت د فټنس، ستړیا، او فورمې ملا جوړوي — هغه درې اړخیزه چې ستاسو سفر ته شکل ورکوي.
د RTSS تر شا فورمول:
- وخت په روزنه کې تېر شو.
- نورمال شوي درجه بندي سرعت (NGP): د GPS ډیټا څخه محاسبه کیږي او د عمودی مترو د پورته کیدو حساب.
- د RTSS لپاره د شدت فکتور (IF): ستاسو سرعت ستاسو د فعال حد د چلولو سرعت سره تړاو لري. په متحرک ورزشونو کې دا د پام وړ فاکتورونه، لکه د سرعت توپیرونه، د RTSS اصلاح کولو لپاره.
د لوړ فعالیت چارټ: د فټنس، ستړیا، او فورمه حرکت کول
د لوړ فعالیت لپاره زموږ په لټون کې یو پیاوړی متحد د لوړ فعالیت چارټ دی. د دریو لینونو د تعامل له لارې لیدل شوی — د فټنس لپاره نیلي ، د ستړیا لپاره ګلابي او ستاسو د آرام حالت (TSB) لپاره ژیړ - دا چارټ ستاسو د بریا لپاره کمپاس دی. د تمرین او رغیدو ترمینځ د نازک انډول رامینځته کول ، موږ ستاسو فټنس لوړ کوو او د هرې روزنې ناستې لخوا چمتو شوي ستړیا اداره کوو.
د سفر ګنډل: د غوره والي لپاره ځانګړې لاره
لکه څنګه چې هر لوبغاړی جلا دی، همداسې د دوی سفر هم دی. زموږ ستراتیژۍ د فرد سره تطابق کوي ، د اصلي ریسونو دمخه د فټنس ځانګړي کچې په نښه کوي او د ریس په ورځ د ثابت چوکۍ ډاډ ترلاسه کولو لپاره استراحت ته وده ورکوي. دا مناسب چلند د روزنې بار ساینس د دودیز کولو هنر سره ترکیب کوي.
د تجربې څخه انځور کول
زموږ تخصص یوازې نظري نه دی؛ دا د غرونو چلونکو سره د کلونو همکارۍ پایله ده. هغه ستراتیژیانې او تخنیکونه چې موږ یې ویاړو په خورا ننګونو سیمو کې ازمول شوي او اصلاح شوي، موږ ته د فعالیت سرمشریزې ته د رسیدو لپاره د هغه څه په اړه بې ساري بصیرت راکوي.
پایله: د دې سره خپل ظرفیت لوړ کړئ Arduua
At Arduua، موږ د روزونکو څخه ډیر یو - موږ ستاسو د غوره والي په سفر کې ملګري یو. د روزنې بار او وخت کنټرولولو هنر کې مهارت ترلاسه کولو سره ، موږ ژمن یو چې ډاډ ترلاسه کړو چې تاسو چمتو یاست ، مناسب یاست او د ریس په ورځ خپل لوړ مقام ته. موږ سره د بدلون په سفر کې ګډون وکړئ چیرې چې ساینس او ستراتیژي ستاسو د ریښتیني ظرفیت خلاصولو لپاره سره یوځای کیږي.
سفر ته غاړه کیږدئ. ګنډل Arduua!
د نورو معلوماتو لپاره مهرباني وکړئ وګورئ Arduua د ټریل چلولو کوچینګ آنلاین >>.
/ کاتینکا نیبرګ، د اجراییوي رییس بنسټ ایښودونکی