غرونه فتح کړئ
ستاسو په لومړي الټرا ټریل ریس کې پیل کول ، یا Skyrace کیدی شي یو خوندور او بدلون راوړونکی تجربه وي. ریسونه لکه د UTMB ورلډ لړۍ، سپارتان ټریل ورلډ اتلولۍ، د گولډن ټریل لړۍ یا د سکایرونر ورلډ لړۍ د سختو ختلو او تخنیکي ښکته کیدو سره یوه ننګونکې سیمه وړاندې کوي.
د بریالۍ نسل ډاډ ترلاسه کولو لپاره، دا مهمه ده چې په فزیکي او ذهني توګه دواړه چمتو کړئ. په دې مقاله کې، موږ به په دې اړه بحث وکړو چې د الټرا ټریل ریس څخه څه تمه کیږي او د روزنې، ځواک او خوځښت تمرینونو، د ریس ستراتیژۍ، د خوړو پالن جوړونې، او د ریس وروسته احساساتو په اړه الرښود چمتو کړئ.
څه تمه لري
د الټرا ټریل ریسونه خورا سخت ننګونې وړاندې کوي، د زغم، ذهني انعطاف، او تخنیکي مهارتونو غوښتنه کوي. تاسو به د اوږده غرونو، ژورو کښتیو، غیر مساوي ځمکو، او احتمالي غیر متوقع موسم شرایطو سره مخ شئ. په کورسونو کې ډیری وختونه د پام وړ لوړوالی لاسته راوړل شامل دي، ستاسو د زړه د فټنس او د پښو ځواک ازموینه. د ستړیا، درد او شیبو لپاره چمتو اوسئ کله چې تاسو اړتیا لرئ خپل محدودیتونه په ذهني او فزیکي توګه فشار ورکړئ.
د روزنې پلان
د الټرا ټریل ریس لپاره روزنه دوامداره هڅې او یو ښه تنظیم شوي روزنیز پلان ته اړتیا لري. په عین حال کې، تاسو باید په اونۍ کې له پنځو څخه تر شپږو ورځو روزنه وکړئ، د چلولو، د ځواک روزنې، او د خوځښت تمرینونو په ترکیب تمرکز وکړئ.
د لومړي ځل لپاره د 100 مایل منډه وهونکي لپاره، د روزنې یو ښه پلان کولی شي د مثال په توګه په اونۍ کې 8-10 ورزشونه ولري (په بشپړ ډول 8-10 ساعته)، په شمول ټولې منډې، ځواک، خوځښت او پراخې ناستې.
ستاسو د روزنې سره پیل کولو دمخه یو ښه نظر ، د یو رامینځته کول دي کلنی پلان د روزنې مختلف مرحلو سره ستاسو د فصل لپاره ریسونه په شمول.
په تدریجي ډول خپل د اونۍ مایلج زیات کړئ، د غونډۍ تکرار، اوږدې منډې، او د ریس شرایطو سمولو لپاره شاته د روزنې ناستې شاملې کړئ، پشمول په میاشت کې د عمودی مترو ښه کچه د پښو ځواک او برداشت رامینځته کولو لپاره.
لارښوونې - خپل چمتو شوی روزنیز پلان ترلاسه کړئ
د 100 مایل ټریل چلولو روزنې پلان - پیل کونکی
د ځواک او خوځښت روزنه
د ستونزمنو سیمو سره د مبارزې لپاره، تمرینونه لکه سکوټس، سږو، ګام پورته کول، او د خوسکي پورته کول شامل کړئ ترڅو ستاسو ټیټ بدن پیاوړی کړي. اصلي تمرینونه، لکه تختې او د روسیې مرحلې به ثبات ته وده ورکړي. برسېره پردې، د انعطاف لوړولو او د ټپونو مخنیوي لپاره د خوځښت تمرینونو ته لومړیتوب ورکړئ، په ساحو لکه هپس، پښو او اوږو تمرکز وکړئ.
ستاسو د روزنې سره پیل کولو دمخه، یو ښه نظر دا دی چې ځینې ازموینې ترسره کړئ، ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت، ثبات، توازن او ځواک په سمه توګه یاست.
پدې مقاله کې به تاسو د دې کولو لپاره معلومات او لارښوونې ومومئ Arduua د ټریل چلولو لپاره ازموینې، Skyrunning او الټرا ټریل.
لارښوونې - د ځواک روزنه
د TRX سره د ځواک روزنه په ځانګړې توګه د منډو لپاره ګټوره ده، ځکه چې دا کولی شي ستاسو په ښي او ښي اړخ کې د عدم توازن په سمولو سره د برداشت ورزشکارانو کې د ټپي کیدو خطر کمولو کې مرسته وکړي، کوم چې کولی شي د وخت په تیریدو سره د ناکافي پرمختګ او ټپي کیدو لامل شي. پدې مقاله کې تاسو کولی شئ یو څه مختلف بشپړ بدن وګورئ د TRX روزنې پروګرامونه.
لارښوونې - د خوځښت روزنه
د ورزشکار انعطاف او د ټپونو خطر کې اړیکه هغه څه دي چې تاسو باید تل په پام کې ونیسئ. پدې مقاله کې تاسو کولی شئ یو څه مختلف وګورئ د ټریل چلونکو لپاره د خوځښت معمولونه.
د روزنې مهال ویش
دا یوه ستونزمنه پوښتنه ده، او البته دا ستاسو په فزیکي حالت پورې اړه لري، چیرته چې تاسو پیل کوئ او د ریس اوږدوالی.
مګر په عموم کې موږ به ووایو، لږ تر لږه شپږ میاشتې د سیالۍ څخه مخکې روزنه پیل کړئ ترڅو د پرمختګ او تطبیق لپاره کافي وخت ورکړئ. په تدریجي ډول د روزنې شدت او موده زیاته کړئ، په وروستیو اونیو کې د ټیټ دورې شاملول ترڅو ستاسو بدن ته اجازه ورکړي چې د ریس د ورځې لپاره بیرته راشي او لوړ شي.
د ریس ستراتیژي او د خواړو پلان کول
د کورس تحلیل او شخصي ځواک پراساس د ریس ستراتیژي رامینځته کړئ. ریس په برخو وویشئ، د خپلې هڅې کچه اداره کړئ، او په ټوله کې د تیلو او هایډریټ پاتې شئ. د روزنې په جریان کې د تغذیې سره تجربه وکړئ ترڅو معلومه کړئ چې ستاسو لپاره غوره کار کوي. د کاربوهایډریټ، پروټینونو او صحي غوړو سره د متوازن رژیم موخه. د ریس په ورځ، په اسانۍ سره د هضم وړ خواړه وخورئ او ستاسو د انرژي کچې ساتلو لپاره هایډریشن وساتئ.
په دې مقاله کې به تاسو د سمبالولو څرنګوالي په اړه لارښوونې ومومئ د ریس څخه مخکې، په جریان کې او وروسته تغذیه.
د ریس وروسته احساسات
د الټرا ټریل ریس بشپړول یوه لاسته راوړنه ده چې کولی شي یو لړ احساسات راوباسي. تاسو ممکن د ستړیا، خوښۍ، او د لاسته راوړنې ژور احساس تجربه کړئ. خپل ځان ته وخت ورکړئ چې په فزیکي او ذهني توګه بیرته راستانه شي، د خپل راتلونکي نسل په پام کې نیولو دمخه د آرام، آرامۍ، او نرم تمرین سره مخ شئ.
پایله
ستاسو د لومړي الټرا ټریل ریس لپاره چمتو کول د فزیکي او رواني ودې د پام وړ سفر دی. د مناسبې روزنې، ځواک او خوځښت تمرینونو، د ریس ستراتیژۍ، او د خواړو پلان کولو سره، تاسو کولی شئ غرونه فتح کړئ او بریالي شئ. ننګونې په غاړه واخلئ، تجربه خوند واخلئ، او په هغه احساساتو کې خوند واخلئ چې تاسو ته د دې پای کرښې څخه تیریدو وروسته انتظار کوي.
خپل د ټریل چلولو روزنیز پروګرام ومومئ
ستاسو د شخصي اړتیاو، ستاسو د فټنس کچه، فاصله، لیوالتیا، موده او بودیجه سره سم د ټریل چلولو روزنیز پروګرام ومومئ. Arduua شخصي روزنه آنلاین وړاندې کوي، انفرادي روزنیز پلانونه، د نسل ځانګړي روزنیز پلانونه، او همدارنګه د عمومي روزنې پالنونه (بودجې)، د 5k - 170k فاصلو لپاره، د تجربه لرونکو ټریل چلولو کوچونو لخوا لیکل شوي. Arduua. پدې مقاله کې نور ولولئ چې څنګه خپل د ټریل چلولو روزنیز پروګرام ومومئ.
ستاسو د روزنې سره ښه بخت، او مهرباني وکړئ د هرې پوښتنې لپاره ما سره اړیکه ونیسئ.
/ کاتینکا نیبرګ، سی ای او / بنسټ ایښودونکی Arduua