د لومړي غرنۍ ماراتون تجربه
ستاسو د لومړۍ غرنۍ ماراتون یا الټرا ټریل ماسټر کول د ډیری منډې وهونکو لپاره یو لوی خوب دی. مګر له خوب څخه حقیقت ته تلل به یقینا د روزنې او ریس چمتووالي په برخه کې ډیری وقف او دوام ته اړتیا ولري.
Ildar Islamgazin د بلجیم څخه یو په زړه پوری ټریل چلونکی دی چې په تیر فصل کې یې زموږ سره تمرین پیل کړ.
تیره اونۍ هغه خپل لومړی د ماونټین ماراتون ریس پرمخ وړي. د میکسي ریس ماراتون تجربه ، چې 44 کیلومتره اوږدوالی او 2500 متر لوړوالی لري ، واقعیا غرنۍ ، د فرانسوي الپس کې د ښکلي انیسي جهيل تر څنګ.
هغه ، دا خورا ښه ترسره کړ ، او لاندې تاسو هغه مرکه لوستلی شئ چې موږ ورسره د هغه د ریس تجربې او ریس چمتووالي په اړه کړې ...
د سیالۍ لپاره ستاسو هیلې؟
په صادقانه توګه ووایه زه ډاډه نه یم چې ما څه تمه درلوده. ما په ذهن کې درلوده چې دا به اسانه نه وي، او دا به یوه اوږده پیښه وي. زه د څو ساعتونو لپاره د چلولو څخه ویره نه لرم او زه دمخه پوهیدم چې د غرونو ریسونه کله ناکله د تګ او ختلو په اړه دي. زه باید ووایم چې ټوله سیالي زما د تمې په پرتله خورا پیچلې وه.
د سیالۍ لپاره ستاسو چمتووالی؟
د سیالۍ لپاره چمتووالی د تیر کال په مني کې پیل شو، او د ژمي په جریان کې موږ د پیښو او ثبت کولو پلانونه نهایي کړي.
زه په اونۍ کې 3-4 ځله ګرځم، د 1 ځواکمن ځواک روزنې سیشن سره. ځینې وختونه ما د چلولو ټریننګونه د Zwift روزونکي سره بدل کړل.
تاسو په فزیکي توګه د سیالۍ سره څنګه مبارزه کوله؟ ایا ټول بدن ښه فعالیت کوي؟ کوم درد یا ستونزه؟
د سیالۍ لپاره چمتووالی د تیر کال په مني کې پیل شو، او د ژمي په جریان کې موږ د پیښو او ثبت کولو پلانونه نهایي کړي.
زه په اونۍ کې 3-4 ځله ګرځم ، د 1 ځواک روزنې سیشن سره. ځینې وختونه ما د چلولو ټریننګونه د Zwift روزونکي سره بدل کړل.
زما بدن د ریس سره خورا ښه چلند وکړ، او ما هیڅ درد یا لوی ستونزې نه درلودې. کله چې دا بنسټیز ځواک او فزیکي وړتیا ته راځي زه فکر کوم چې زه ډیر ښه چمتو شوی وم.
ستاسو د تغذیې پلان د سیالۍ په جریان کې څنګه کار کاوه؟ ایا تاسو ټول نسل ښه انرژي درلوده، ښه احساس کوئ؟
تغذیه ښه وه. ما مخکې له مخکې ټول هغه توکي چمتو کړي چې زه ورته اړتیا لرم. نو حتی که چیرې د تازه کولو لږ شمیر ځایونه شتون ولري ، او یوازې د خواړو سره ، دا کومه ستونزه نده. زه د جیلونو او اسوټونیک مالګې ګولیو سره ښه چمتو شوی وم چې په اوبو کې اضافه شي.
د سیالۍ پرمهال ستاسو احساسات څنګه وو؟
دا ډیره غیر معمولي تجربه ده؛ په ځینو وختونو کې زه د ستړیا احساس کوم. خو زما په اند دا د اوږدو منډو هدف دا دی، چې پر خپل ځان برلاسی شئ، او پرېږدئ چې قوي ذهن د ستړي بدن په کنټرول کې وي.
د سیالۍ وروسته ستاسو احساسات څنګه وو؟
په وروستیو کیلومترو کې زه فکر کوم چې زما د نورو پلان شویو پیښو سره څه وکړم. شاید زه یې لغوه کړم؟
مګر، دوه یا درې ورځې وروسته کله چې وخت او زما دریځ وګورم، زه مثبت حیران وم. بیا ما پوهیده چې د ځینې چټک مسلو سره سره چې ډیر ګړندی پیل کیږي ، ما خورا ښه دنده ترسره کړې. او تر ټولو مهم. زه دا ښه کولی شم.
نو اوس زه په دې لټه کې یم چې د جولای په میاشت کې د بلجیم چاوف ټریل کې ځان ازموینه وکړم چیرې چې زه غواړم د 50 کیلومتره واټن ننګونه وکړم. او د فصل په پای کې ، زه پلان لرم چې په 44 کیلومتره فاصله کې په سانټی لیون کې ځان ننګ کړم.
آیا ستاسو د ریس تجربه ستاسو هیلې پوره کړې؟
دا هغه څه دي چې ما یوازې یوه اونۍ وروسته احساس کړل. هو، زه له دې سره خوشحاله یم. دا زما سره مرسته کړې چې په ځان او زما د روزنې په بهیر کې ډیر باور ترلاسه کړم. زه اوس ډیر ښه پوهیږم چیرې چې زه باید تمرکز وکړم.
او، ما تقریبا هیر کړی دی چې الټرا ټریلز زما د سپورت خوب و کله چې ما یوازې منډې پیل کړې. زما د لومړي ماراتون وروسته زه د الټرا چلولو په لټه کې وم. نو، ما دا یوازې اوس ترلاسه کړی دی. او اوس زه واقعیا چمتو یم.
زما د کوچنۍ کیسه پای ته رسولو لپاره، زه باید د خپل روزونکي ډیویډ ګارسیا او څخه مننه وکړم Arduua ټیم زه له تاسو پرته دا نشم کولی! زه د پلان له مخې تر ټولو ښه ورزشکار نه یم – زه منظمې کورنۍ ستونزې لرم، روزنه مې لکه څنګه چې پلان شوې وه نه ترسره کوم، خو زه خوښ یم چې دا ټول په ښه توګه پای ته ورسېدل. او د ډاډ لپاره - نور به راشي!
له موږ سره د خپلې تجربې شریکولو لپاره له Ildar څخه ډیره مننه!
تاسو د ریس او ټول چمتووالي سره عالي دنده ترسره کړه.
ستاسو په راتلونکي ریس کې ښه بخت!
/ کاتینکا نیبرګ، سی ای او / بنسټ ایښودونکی Arduua
نور زده کړئ…
په دې مقاله کې غرونه فتح کړئ، تاسو کولی شئ د غرنۍ میراتون یا الټرا ټریل لپاره د روزنې څرنګوالي په اړه نور ولولئ.
که تاسو لیوالتیا لرئ Arduua Coaching, ستاسو د روزنې سره یو څه مرسته ترلاسه کول، مهرباني وکړئ زموږ په ویب پاڼه یا اړیکه کې نور ولولئ katinka.nyberg@arduua.com د نورو معلوماتو او پوښتنو لپاره.