د زخم څخه بیرته راستنیدل
ټپونه په چلولو کې عام دي، او زموږ ډیری یې تجربه کړي. په هرصورت، موږ څنګه کولی شو دا ټپونه بریالي کړو او خپل ځواک او انګیزه بیرته ترلاسه کړو چې بیرته منډې ته راشي؟
مانویل ګارسیا ارسیګا، د ټیم غړی Arduua، شاوخوا دوه کاله دمخه زموږ سره روزنه پیل کړه. هغه د مختلف عام چلولو ټپونو سره مخ شوی مګر تل یې په بیرته راستنیدو کې عالي هوډ او لیوالتیا ښودلې.
راځئ چې د مانویل کیسه او د هغه د ټپونو توضیحاتو ته پام وکړو ...
مانویل څوک دی، او د سپورت سره د هغه اړیکه څه ده؟
د 40 کلنۍ په عمر کې، سپورت زما د ژوند یوه مهمه برخه وه چې د ډیر ځوان عمر څخه وه. ما په کوچني کراس کنټري ریسونو کې برخه اخیستل پیل کړل کله چې زه یوازې 5 کلن وم او په تدریجي ډول د غرونو په چلولو کې د متوسط او اوږد واټن لپاره لیوالتیا رامینځته کړه.
ما فوټسال، د فوټبال مختلف ډولونه، کله ناکله باسکیټبال، د غرني بایسکل، د اسفالټ انفرادي 10k ریسونه، او نور ډیر څه لوبولي دي. په 2014 کې، ما د Duathlon او Triathlon نړۍ ته مخه کړه او په 2016 کې د ټریل چلولو ته انتقال شوم.
تاسو درې کاله دمخه ټپي شوی و. څه پیښ شول، او پایلې یې څه وې؟
د کلونو په اوږدو کې، زه د څو کوچنیو ټپونو سره مخ شوی یم، چې ځینې یې د غوښتنې څخه ډیر اوږد و. په 2015 کې، زه د نهو میاشتو لپاره د "پلانټر فاسسیایټس" سره مخ شوم، په عمده توګه د بوټانو د خراب انتخاب له امله. اصلي لامل د هپ ضعیف سمون و ، چې زما په iliac psoas کې د فشار لامل شو. خوشبختانه، ما د سوزانا سانچیز سره ولیدل، د پښو متخصص، چې په پای کې یو ښه ملګری شو. یوازې په یوه میاشت کې، هغې زما سره د بشپړې رغیدو په ترلاسه کولو کې مرسته وکړه.
د فبروري په 23، 2020، ما یو بل ټپ تجربه کړ. دا ځل، تکلیف زما د زنګون په بهرنۍ سیمه کې و. د ډیری ازموینو وروسته، زه د "iliotibial band syndrome" سره تشخیص شوم، چې معمولا د "رنر سنډروم" په نوم پیژندل کیږي. دا ټپ ترټولو ننګونکی او دردناک و چې ما ورسره مخ شوی دی. ما حتی باید زما په زنګون کې د مخکینۍ کروسیټ لیګامینټ جراحي ترسره کړې وای. هرکله چې زه د منډه کولو لپاره لاړم، زه به په پنځو دقیقو کې د زنګون د نه زغملو درد تجربه کړم، او د حل موندلو یا د علت پیژندل بې ګټې ثابت شوي.
تاسو څنګه اداره کوله چې د تګ راتګ ته بیرته راستانه شئ؟
لږ تر لږه ما د ځواک کار کول پیل کړل، د ګلوټوس میډیس تمرینونه پلي کول، او یو څه ښه والی راغلی. ما په تدریجي ډول د ځواک روزنې او د ګلوټوس میډیس تمرینونه شاملول پیل کړل، چې پایله یې د یو څه پرمختګ لامل شوه. شاوخوا دوه کاله وړاندې، ما له فرناندو سره ولیدل او له هغه سره مې روزنه پیل کړه. ډیاګو، د یو ملګری Arduua او زما پخوانی ټرایټلون ټیم، او زما منظم فزیوتراپیست هم په دې سفر کې مهم رول لوبولی دی. فرناندو له پیل څخه زما د فزیکي ننګونو څخه خبر و او د روزنې ناستې یې د هغې مطابق تنظیم کړې. هغه د سوزانا او ډیاګو سره نږدې کار کاوه. په حقیقت کې، فرناندو ډیری وختونه زما د شدت کچه څیړنه کوله ځکه چې زه د چټک پرمختګ لپاره لیواله وم، پداسې حال کې چې د هغه لومړنۍ اندیښنه زما بشپړ بیا رغونه او بریالي لیږد و چې زه نن یم.
دا زما د وروستي ټپ څخه درې کاله کیږي. په لومړیو دوو کلونو کې، زه د فزیکي بیا رغونې او زما د خراب شوي فټنس له امله سیالي نه شم کولی. په هرصورت، درې کاله وروسته، زه کولی شم په ویاړ سره ووایم چې زه په بشپړه توګه روغ شوی یم. د زنګون ستونزې، په ځانګړې توګه د لمبر ستونزې، ورکې شوې. د 2022 په می کې، ما د اسپانیا په زارګوزا کې د الټرا ډیل مونکایو لومړی غرنۍ ریس بشپړ کړ، چې په 23 ساعتونو او 1,100 دقیقو کې د 3m لوړوالي سره 3K پوښلی.
یو کال وروسته، د منظمې روزنې سره، ما په ورته ریس کې زما د تیر وخت څخه 21 دقیقې ویښتان واخیستل!
د دې کال او راتلونکي لپاره ستاسو اصلي اهداف څه دي؟
سږکال، زما لومړنی هدف دا دی چې د "لاس ماراتون دی لاس توکاس" یو 42K ریس د 2,500 مترو لوړوالي سره په 8 ساعتونو کې بشپړ کړم. دا پیښه به د جولای په پای کې د اسپانیا په بیناسکی، هیسکا، آراګون کې ترسره شي. تېر کال ما په ۹ ساعتونو او ۲۱ دقیقو کې سیالي پای ته ورسوله، چې له ټولو ننګونو وروسته مې د پام وړ لاسته راوړنه وه.
کومې وروستۍ خبرې؟
زه غواړم د فرناندو، ډیاګو او سوزانا څخه د دې سفر په اوږدو کې د دوی د نه ستړي کیدونکي ملاتړ او هڅو څخه مننه وکړم. د دوی څخه مننه، زه اوس په غوره حالت کې یم چې زما د خوښې سپورت څخه خوند واخلم. په احساساتي توګه، دا زما لپاره یو ننګونکی وخت و، په شخصي او ورزشي توګه، تر هغه حده چې ما تقریبا په بشپړ ډول سپورت پریښود.
زه امید لرم چې زما کیسه کولی شي نور شوقي ورزشکاران الهام کړي او د اوږدې مودې ټپی کیدو په جریان کې د دوی د مایوس کیدو مخه ونیسي.
په یاد ولرئ، کلیدي د سمو خلکو سره کار کول دي او په دوامداره توګه ټاکل شوي روزنه او تمرینونه تعقیب کړئ.
د زاراګوزا، هسپانیې څخه د تودوخې سلامونه لیږل.
/منو، Arduua د ډلې
سمول
مننه، مانویل، ستاسو د حیرانتیا کیسه شریکولو لپاره. دا به بې له شکه د ډیرو منډو سره مرسته وکړي چې د ځواک، خوځښت، او د ټپي کیدو په صورت کې د هڅونې موندلو په اهمیت پوه شي.
لاندې، ما د ورته ټپیانو په اړه ځینې حقایق راټول کړي دي.
مهرباني وکړئ ما سره اړیکه ونیسئ که تاسو کومه پوښتنه لرئ یا ستاسو د روزنې سره مرستې ته اړتیا لرئ.
کاټینکا نیبرګ سی ای او / بنسټ ایښودونکی
katinka.nyberg@arduua.com
د Gluteus Medius اختلال او اړوند ټپونو په اړه حقایق
د Gluteus Medius dysfunction او اړوند ټپونو په اړه حقایق د Gluteus medius عضله چې ستاسو د هپ په څنګ کې موقعیت لري، د ټیټ افراطیت په بیا رغونه کې مهم رول لوبوي. دا د نورو عضلاتو سره یوځای کار کوي ترڅو د هپ ګډ ملاتړ او ثبات وکړي. دا عضله د هپ اختطاف (د ران بهر ته حرکت) او گردش کې مرسته کوي.
د ګلوټوس میډیس په ځانګړي ډول په چلولو کې مهم دی. دا په فعاله توګه د حوصلې ثبات ساتلو لپاره بوخت دی کله چې په یوه پښه ولاړ وي. د دې عضلاتو ضعف کولی شي د حرکت غیرعادي حالتونو ، د ران دننه زاویه ، د چلولو ، چلولو او ټوپ کولو پرمهال غیر معمولي گردش او د زنګون او پښې د ټپي کیدو خطر ډیر کړي.
د ګلوټوس میډیوس ټپونه نسبتا نادر دي مګر د سپورت ګډون ، رالویدو یا د هپ بورسیت له امله رامینځته کیدی شي. د عضلاتو په دې ګروپ کې ضعف د مختلفو ټیټ افراطي شرایطو سره هم تړاو لري، پشمول د زنګون درد، د پیټیلوفیمورال فشار سنډروم (PFSS)، iliotibial band friction syndrome (ITBS)، او د هپ درد.
د نورو مرستې په څیر؟
په دې مقاله کې غرونه فتح کړئ، تاسو کولی شئ د غرنۍ میراتون یا الټرا ټریل لپاره د روزنې څرنګوالي په اړه نور ولولئ.
که تاسو لیوالتیا لرئ Arduua Coaching, ستاسو د روزنې سره یو څه مرسته ترلاسه کول، مهرباني وکړئ زموږ په ویب پاڼه یا اړیکه کې نور ولولئ katinka.nyberg@arduua.com د نورو معلوماتو او پوښتنو لپاره.