د تور des Géants فتح کول
د الیسانډرو روسټاګنو سره په زړه پورې سفر پیل کړئ ځکه چې هغه د تور ډیس ګیانتس سره د الټرا ټریل چلولو نړۍ کې د هوډ نه پاتې کیدونکی روح افشا کوي.
دا بلاګ د الپس په زړه پورې پس منظر کې د خوبونو د پام وړ تعقیب او د شخصي غوره والي لټون څرګندوي. د الیسندرو کیسه د ایټالیا په تور پیلیس کې راپورته کیږي ، چیرې چې دا د کلونو کلونو پرمختللې ورزشکارۍ له لارې اوبدل کیږي. د MTB په ننګونو ریسونو کې د مهارت ترلاسه کولو څخه نیولې د تور ډیس ګیانتس فتح کولو پورې ، د هغه سفر له الهام څخه کم نه دی.
د الټرا ټریل چلولو کائنات ته لاړشئ ، د لوبو مهم رولونو په اړه بصیرت ترلاسه کړئ Arduua او کوچ فرناندو ، او د ژوند له ژورو درسونو څخه زده کړه چې الیسندرو ترلاسه کړې. لکه څنګه چې د تور des Géants فصل پای ته رسیږي، د ریښتیا خوبونو په انعکاس کې د هغه سره یوځای شئ او د هیلو چلونکو لپاره د زړه پورې مشورې ترلاسه کړئ.
دا کیسه د انسان د استقامت لپاره د یو سند څخه ډیر دی. دا د یو ورځني سړي غیر معمولي کیسه ده چې د پام وړ کار ترسره کوي.
د رقابتي MTB بایکر څخه د خورا لوړې کچې ټریل رنر ته لیږد
د الیسندرو سپورت سفر هغه وخت الوتنه وکړه کله چې هغه د 21 کلن و ، د خپل پلار او د هغه همکارانو لخوا د سیالۍ سپورت نړۍ ته پیل شو چې د هغه وړتیا یې پیژني. د لوړې کچې غرني بایسکل په توګه پیل کولو سره، هغه په ټوله اروپا کې د MTB مختلفو ننګونو سره مخ شو. له کراس هیواد څخه دوامدار ریسونو ته لکه سیلارونډا هیرو دولومیټس ، MB ریس ، ګرانډ ریډ وربییر ، او الټرا ریډ لا میجی ، الیسندرو د برداشت حدونه تاو کړل. هغه د مرحلې ریسونو کې ښه وځلید ، پشمول د سخت اوسپنې بایسکل پنځه نسخې ، په دوامداره توګه د لوړ پنځه مقام ترلاسه کول. په هرصورت، لکه څنګه چې ژوند په 2018 کې د هغه د لور بیانکا په راتګ سره وده وکړه، الیسندرو دا په زیاتیدونکي توګه ننګونه وموندله چې د MTB روزنې لپاره اړین پراخه وخت وقف کړي.
د الټرا ټریل چلولو نړۍ سپړنه
د بیروني سفرونو لپاره د الیسندرو مینه کمه نه شوه. په 2018 کې، هغه یو نوی جذب وموند - الټرا ټریل چلول. دې سپورت هغه ته اپیل وکړ ځکه چې دا د غرونو په زړه کې حتی ژور ډوبیدو او د طبیعت سره نږدې اړیکې ته اجازه ورکوي. دا د فشار کمولو او د زړه راښکونکي ، ډیری وخت ناڅاپه منظرو په مینځ کې د داخلي سولې موندلو لپاره په زړه پوری لاره ده.
د یو خوب زیږون: تور دی ګانتس
لکه څنګه چې الیساندرو د چلولو په لاره کې ژور شو، هغه په یوټیوب کې د UTMB او Tor des Géants په څیر مشهور ریسونو ته مخه کړه. دا نسلونه یوازې د فزیکي ننګونو څخه ډیر وو؛ دوی هغه احساسات او تجربې مجسمې کړې چې هغه په شخصي توګه د لیدلو تمه درلوده. د اوږد واټن MTB څخه د الټرا ټریل چلولو ته لیږد د طبیعي بل ګام په څیر بریښي. بیا هم، دا د خپلو ننګونو پرته نه و، د دوو سپورتونو ترمنځ د پام وړ توپیرونو ته په پام سره. په 2022 کې، الیسندرو په پیل کې د تور ډیس ګیانتس لنډه نسخه کې برخه واخیسته، "ټوټ ډرېټ"، چې د لارې وروستی 140 کیلومتره پوښښ کوي. هغه اتمه پای ته ورسوله، مګر په هغه وخت کې، په بشپړ سرکټ کې د سیالۍ فکر ستونزمن ښکاري. په هرصورت ، لکه څنګه چې میاشتې تیرې شوې او د سختې تجربې یادونه لږ دردونکي او ډیر په زړه پوري شول ، د الیسندرو پریکړه په بشپړ تور ډیس ګینټ کې د برخه اخیستو لپاره قوي شوه.
د ټریل چلولو ارتقاء
د لاری چلولو ته د الیسندرو سفر له خنډونو پرته نه و. د هغه بدن، سره له دې چې د کلونو بایسکل چلولو څخه قوي بنسټ لري، باید د چلولو لوړ اغیز طبیعت سره سمون ولري. لومړنۍ مرحله د ټپونو څخه ډکه وه - د زنګون ستونزې، د پلنټر فاسسیایټس، پبلجیا، د پښو د پښو، د څو نومونو لپاره. الیسندرو نشي کولی له 10 کیلومترو څخه ډیر وګرځي پرته لدې چې د زنګون دردونکي درد تجربه کړي. په تدریجي ډول، د هغه بدن تطبیق شو. په 2019 کې، هغه په یوه منډه کې تر ټولو زیات 23 کیلومتره اداره کړه. د COVID-19 وبا د هغه فعالیتونه ورو کړل ، مګر دا د هغه روحیه نه وه خرابه کړې. د 2020 په دوبي کې ، هغه په فرانسه کې د 80 کیلومتره ریس هڅه وکړه. په 2021 کې، هغه خپل لومړی 100 مایل ریس بشپړ کړ، د اډمیلو الټرا ټریل، د 10 لوړ مقام ترلاسه کړ. په 2022 کې، الیسندرو خپل فعالیت د ایبټس وے، لاوارډو الټرا ټریل، او ټوټ ډریټ کې د غوره پایلو سره نور هم پیاوړی کړ.
د چمتووالي 12 میاشتې: تور des Géants او هاخوا
د تور des Géants لپاره چمتو کول یو نازک توازن عمل دی. دا د سپتمبر په میاشت کې د پام وړ روزنې حجمونو سره رسیدلو ته اړتیا لري، فزیکي او رواني بشپړتیا یقیني کوي. نسل سخت دی، او یو څوک باید ډیر ژر د ستړیا او غرنۍ ستړیا زړه بد نه کړي. د الیسندرو په چمتووالي کې د ټیټ ځمکې چاپیریال کې روزنه شامله وه ، د غرونو له زړه راښکونکي منظرو څخه انحراف ، ترڅو د غرونو لپاره د هغه لیوالتیا راجلب کړي.
له نږدې کار کول Arduua کوچ فرناندو، الیسساندرو د تیر کال په پرتله د ټیټ روزنې حجم سره پیل وکړ ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې هغه ډیر ژر ځان فشار نه راوړي. د هغه په سفر کې په دریو کلیدي ریسونو کې برخه اخیستنه شامله وه: د اپریل په میاشت کې د ایبټس لاره (120 کیلومتره د 5,300 متر لوړوالي سره)، د جولای په میاشت کې د UTMB لخوا د ټریل وربیر سینټ برنارډ (140 کیلومتره د 9,000 میتر لوړوالي سره)، او د رائل الټرا سکای ماراتون (57 کیلومتره سره. د 4,200m لوړوالی) د جولای په پای کې. د وربیر ریس وروسته ، د تبییل سوزش د دوه اونیو استراحت دورې ته اړ ایستل ، کوم چې الیسندرو باور لري چې د چمتووالي وروستي مرحلې لپاره د ذهني او فزیکي پلوه د هغه په بیا ژوند کولو کې وسیله وه. په تیرو دوو اونیو کې، دوی د تازه احساس پیل کولو کرښې ته د رسیدو لپاره ټیټرنګ شامل کړ. په بایسکل کې کراس ټریننګ پرته له ډیر ګډ فشار څخه د روزنې حجم زیاتولو کې مهم رول لوبولی.
د تور دی ګانتس چلول: یو نه هیریدونکی سفر
د تور des Géants ریس پخپله د پام وړ تجربه وه. د آستا په دره کې، یو ځانګړی فضا سیمه د یوې اونۍ لپاره محاصره کوي. ټوله دره په ټپه ولاړه ده، خبرې اترې د ریس په شاوخوا کې ګرځي، او د لیدونکو تود هرکلی، د رضاکارانو ملاتړ او د پناه غوښتونکو پرسونل یو نه هیریدونکی چاپیریال رامینځته کوي. د ریس لومړنۍ ورځ د ورزشکارانو په فعالیت، د زړه ضربان، د ډیر سخت پورته پورته کولو، د آرامۍ ښکته تګ راتګ په اړه د تمرکز څخه ډکه وه. مګر د الیسندرو ذهن لاهم د سیالۍ لخوا مصرف شوی و ، او د سفر څخه خوند اخیستل یې سخت کړي؛ هغه د جرات څخه یو څه لرې احساس کاوه. په لومړیو مرحلو کې یو اعتدال سرعت د هغه سره د لومړني 100 کیلومترو په اوږدو کې د هوا سره مرسته وکړه.
په هرصورت، له دویمې ورځې راهیسې، هغه د تور ډیس ګانتس په جوهر کې ځان ډوب کړ. لکه څنګه چې ډیری وختونه په الټرا ټریل ریسونو کې پیښیږي ، ستړیا ذهن له اضافي فکرونو څخه خلاصوي. ریس په شالید کې له مینځه ځي، او تاسو د ملګرو ورزشکارانو سره تجربه او ملګرتیا خوند اخلئ. دویمه شپه غوښتنه وه، مګر کافيین عضلات او ذهن ته وده ورکوي.
په دریمه ورځ، الیسندرو د ریس تال ته ورسید. بدن په بې رحمۍ سره مخ په وړاندې روان و، نه په چټکۍ سره، بلکې ډیر ورو. په هرصورت، د خوب محرومیت د دریمې شپې وروسته اداره کول په زیاتیدونکي توګه ننګونې کیږي. تاسو اړتیا لرئ خپل ټول فزیکي او رواني انرژي راوباسئ ترڅو د راټیټیدو او ټپي کیدو څخه مخنیوی وکړئ. خوب کول، کله چې ممکنه وي، اړین وي، مګر دا د الیسساندرو لپاره ننګونه وه، چې په پښو کې یې دردناک تبې رامینځته کړې، او هغه په څلورو ورځو کې یوازې د 45 دقیقو لپاره خوب وکړ. په دریمه شپه کې، هغه کولی شو چې د شپې په اوږدو کې د سیالانو سره خبرې وکړي، په لوړ غږ ځان هڅوي چې حرکت وکړي. ډیر ژر، هغه وموندل چې ځان ورته کوي. له خوبه محرومې هیلې په مکرر ډول رامینځته شوې ، غرونه یې په خیالي حیواناتو او په زړه پوري کرکټرونو رنګول. څلورمه ورځ ډیره سخته ثابته شوه، د زړه بدوالی، لږ تر لږه خواړه خوړل، او حتی کانګې. بیا هم، هغه په خپل ځان کې د انرژۍ پټې زیرمې وموندلې.
په وروستي پورته کیدو کې، د خوب محرومیت یو دروند تاوان واخیست. الیسندرو د دې برخې یوه د پام وړ برخه د رفیوګیو فراساتي په لفظي ډول د خوب کولو په لور تیره کړه. خوشبختانه، یوه فرانسوۍ ښځه چې هغه د ټوټ ډرت ریس کې لیدلې وه ورسره یوځای شوه. هغه د هڅونې سرچینه وه، د الیسندرو سره مرسته وکړه چې متمرکز پاتې شي ځکه چې دوی د پای لیکې سره یوځای سفر کوي. دا یوه حیرانونکې شیبه وه کله چې دوی دواړه راغلل. الیسندرو ریس د پام وړ ذهني او فزیکي ننګونې په توګه بیان کړ. هغه باید د دې نه منلو وړ سفر بشپړولو لپاره په خپل ځان کې ژور کیندل. دې هغه ته ښوونه وکړه چې حتی کله چې دا ناممکن ښکاري، تسلیم کول باید هیڅکله یو اختیار نه وي. زموږ دننه د ځواک یوه نه هیریدونکې زیرمه شتون لري چې د خلاصیدو په تمه دي.
د Arduua او کوچ فرناندو
Arduua او کوچ فرناندو د الیسندرو په سفر کې مهم رول لوبولی دی. دوی د روزنې چمتووالي، پالن جوړونې، او مالتړ کې لارښوونې چمتو کړې. د دوی بصیرت او نظرونه، د ریس وروسته او وروسته روزنې، د الیسندرو فعالیت لوړولو کې مهم رول درلود. د کلونو همکارۍ وروسته، یو ژور تفاهم رامینځته شوی، دوی ته اجازه ورکوي چې په هغو سیمو تمرکز وکړي چیرې چې نور پرمختګ ممکن وي.
د یوه خوب د پوره کیدو انعکاس
لکه څنګه چې فصل پای ته رسیږي او الیسندرو د خپلو اهدافو ترلاسه کولو لمانځي، هغه د آرامۍ او آرامۍ احساس کوي. هغه د موسم په اوږدو کې شوي سخت کار او قربانیو ته ګوري او ګوري چې میوه یې ترلاسه کړې. اوس، هغه د کورنۍ، ملګرو، نورو شوقونو، او بیا رغونې لپاره وقف شوي اونیو ته سترګې په لار دي.
خوبونه او موخې په مخ کې
د راتلونکي لپاره ، د الیسندرو لیدونه په UTMB کې ټاکل شوي. هغه هیله لري چې د قرعه کشۍ بخت به د هغه په ګټه وي، په لاټرۍ کې یې 8 ډبرې راټولې کړې. هغه هیله لري چې د UTMB کورس ښکلا او ننګونه تجربه کړي.
د هیلو ټریل چلونکو لپاره مشوره
د ورته ننګونو په پام کې نیولو سره د الیسندرو مشوره دا ده چې چمتو اوسئ ، په ځانګړي توګه ذهني. تور des Géants یوازې د لاسته راوړلو وړ دي کله چې د فزیکي او رواني بشپړتیا سره پیل شي. په ورو او ثابت سرعت کې د ډیری لوړوالي لاسته راوړلو باندې تمرکز سره روزنه او د پورته پورته تګ (د روزنې سره چې لږترلږه د 100,000 مترو لوړوالی لاسته راوړنې پکې شامل وي) سپارښتنه کیږي. کراس ټریننګ هم په چمتووالي کې مهم رول لوبوي. الیسندرو د دقیق پلان کولو اهمیت هم ټینګار کوي ، لکه د جامو ډولونو پراساس په کڅوړو کې د ګیر تنظیم کول ، نه ورځې یا مرحلو. هغه مشوره ورکوي چې په هر کڅوړه کې روښانه لیبل ولیکئ، ځکه چې وضاحت ممکن تل ستاسو سره نه وي. تر ټولو مهم، هغه وړاندیز کوي چې یوازې په نسل کې پاتې نشي. پرځای یې، د ملګري سیالانو سره د سفر څخه خوند واخلئ، ځکه چې هرڅه به په ځای کې راشي.
وروستۍ کلمې او د پام وړ پایلې
ټولو ته د الیسندرو پیغام روښانه دی: تور ډیس ګانتس دومره ذهني ننګونه ده څومره چې دا یو ورزشکار دی. دا ناممکنه نه ده؛ د 50٪ څخه زیاتو برخه اخیستونکو پای ته رسیدو سره، خوب کول وړیا دي، او د یو حد څخه تیریدل تل ممکن دي.
او اوس، راځئ چې ولمانځو حیرانونکې د الیسندرو د تور دی ګانتس سفر پایلې:
🏃♂️ TOR330 - Tor des Géants®
🏔️ فاصله: 330km
⛰️ لوړوالی لاسته راوړنه: 24,000 D+
⏱️ د پای وخت: 92 ساعتونو
؟؟؟؟ په ټولیزه توګه ځای پرځای کول: 29th
د دې په لمانځلو کې له موږ سره یوځای شئ غیر معمولي بریا ترلاسه کړئ او د الیسندرو الهامي سفر ته ژور فکر وکړئ.
/ د الیسندرو روستاګنو سره د کاټینکا نیبرګ مرکه، ټیم Arduua د ورزشکارانو سفیر…
مننه!
له تاسو څخه ډیره مننه ، الیسندرو ، زموږ سره ستاسو د حیرانتیا کیسه شریکولو لپاره! ستاسو وقف، حوصله او بریا زموږ ټولو لپاره الهام دی. د لوړې کچې MTB بایسکل څخه د خورا لوړې کچې الټرا ټریل رنر ته ستاسو په زړه پورې سفر د دې شاهد دی چې کوم جذبه ، سخت کار او سم ملاتړ ترلاسه کولی شي.
تاسو نه یوازې په ریس کې غوره یاست بلکه د چمتووالي او ځان موندنې لپاره ستاسو په نه منلو ژمنې کې هم. لکه څنګه چې د تګ فصل پای ته رسیږي، موږ ستاسو راتلونکو په زړه پورې ننګونو ته سترګې په لار یو، او موږ هیله مند یو چې په UTMB کې ستاسو د ګډون خوبونه به په نږدې راتلونکي کې ریښتیا شي.
په راتلونکو سیالیو کې تاسو ته د لا بریاوو په هیله!
په درناوی،
کتینکا نیبرګ، سی ای او / بنسټ ایښودونکی Arduua
نور زده کړئ…
که تاسو لیوالتیا لرئ Arduua Coaching او ستاسو په روزنه کې د مرستې په لټه کې، مهرباني وکړئ زموږ لیدنه وکړئ ویب پاڼه د نورو معلوماتو لپاره. د هر ډول پوښتنو یا پوښتنو لپاره، په وړیا توګه د کتینکا نیبرګ سره اړیکه ونیسئ katinka.nyberg@arduua.com.