د الټرا ماراتون روزنه: د بریا لپاره 10 غوره ماهر لارښوونې
د الټرا ماراتون پایښت ننګونې لپاره د روزنې لپاره ستاسو لارښود Arduua.
ایا تاسو د خپلو محدودیتونو فشارولو ، د سختو لارو فتح کولو ، او د ساعتونو لپاره د طبیعت په ښکلا کې د ځان ډوبولو مفکورې سره علاقه لرئ؟ که داسې وي، نو بیا د الټرا ټریل میراتون ممکن ستاسو لپاره مناسب ساہسک وي. مګر په حقیقت کې د الټرا ټریل میراتون څه شی دی، او تاسو څنګه د داسې غیر معمولي برداشت لپاره روزنه کوئ؟ راځئ چې د الټرا چلولو نړۍ ته لاړ شو او د بریا رازونه افشا کړو.
د الټرا ماراتون پوهیدل: د ټرایلبلزر اوډیسي
الټرا ماراتون هر هغه ځغاسته ده چې د 26.2 میلونو (42.195 کیلومتره) معیاري میراتون فاصلې څخه تیریږي. دا ریسونه په مختلفو بڼو کې راځي، پشمول د ټریل الټراس، د سړک الټراس، او ټریک الټراس، د 50 کیلومترو څخه تر 100 میلونو (160 کیلومترو) پورې فاصله لري. د الټرا ټریل ماراتونونه د دوی د ننګونې ساحې، د اټکل وړ موسم شرایطو، او د لوړوالي لاسته راوړنې غوښتنه کولو لپاره خورا پیژندل شوي، چې دوی د منډې وهونکي فزیکي او ذهني انعطاف وروستۍ ازموینه جوړوي.
زه څنګه د الټرا ټریل ماراتون لپاره روزنه ورکوم؟
د قوي اډې جوړول د الټرا ټریل میراتون روزنې بنسټ دی. مخکې لدې چې لوړ مایلج یا شدید روزنیز سیشنونو کې ډوب کړئ ، دا خورا مهم دی چې یو قوي بنسټ رامینځته کړئ. په Arduua، موږ د تدریجي مایلج زیاتوالي ، ځواک روزنې ، او د خوځښت تمرینونو له لارې د یوې قوي اډې جوړولو ته لومړیتوب ورکوو. دا ډاډ ورکوي چې ستاسو بدن د الټرا فاصلې چلولو غوښتنې اداره کولو لپاره ښه چمتو دی.
1. کمزورتیاوې په ګوته کړئ: خپل ځانګړي ضعفونه وپیژنئ او کار وکړئ ترڅو یو ډیر ښه ګولونکی لوبغاړی شي. که دا د عدم توازن او ناخوالو په نښه کول وي، د ضعیف عضلاتو ښه کول، ستاسو په چلولو تخنیک کې د خوځښت لوړول، د تخنیکي نسجونو مهارت کول، یا د ذهني انعطاف لوړول، زموږ روزونکي به ستاسو د انفرادي اړتیاو پوره کولو لپاره ستاسو د روزنې پالن جوړ کړي.
2. د ځواک روزنې باندې تمرکز وکړئ: د ځواک روزنه د الټرا ماراتون چمتو کولو یوه مهمه برخه ده. دا د ځواک، ثبات او پایښت لوړولو کې مرسته کوي، د ټپي کیدو خطر کموي او د عمومي فعالیت لوړولو کې مرسته کوي. دلته یو خورا مهم اړخ د پښو ځانګړي روزنه ده چې معمولا منډې وهونکي هیروي.
3. د خوځښت او ټپي کیدو مخنیوی: د حرکت ساتل او د حرکت په خوندي حد کې پاتې کیدل د الټرا ماراتون روزنې کې د ټپي کیدو مخنیوي لپاره اړین دي. زموږ روزونکي د انعطاف ښه کولو او د ټپونو خطر کمولو لپاره د خوځښت تمرینونه او متحرک جریانونه شاملوي.
4. په تدریجي ډول مایلج جوړ کړئ: د چلولو فټنس قوي اساس سره پیل کړئ او په تدریجي ډول خپل د اونۍ مایلج ډیر کړئ ترڅو خپل بدن د خورا لرې واټن چلولو غوښتنو ته چمتو کړئ.
5. په ټولو روزنیزو زونونو کې کار وکړئ: د زړه د اندازې مختلف زونونو کې روزنه د الټرا میراتون چمتو کولو لپاره خورا مهم دی ځکه چې دا د ایروبیک ظرفیت، برداشت، او ټولیز فعالیت ښه کولو کې مرسته کوي.
6. د غرنۍ روزنې شاملول: په خپله روزنه کې د غونډۍ تکرار او د لوړوالی لاسته راوړنې شامل کړئ ترڅو د ننګونې ساحې لپاره چمتووالی ونیسئ ډیری لوړوالی لاسته راوړنې چې ډیری وختونه په الټرا ماراتون کې ورسره مخ کیږي.
7. اوږدې منډې شاملې کړئ: د اونۍ اوږدې منډې مهالویش کړئ چې په تدریجي ډول د ریس ورځې غوښتنې سمولو لپاره په موده کې زیاتوالی راولي. دا منډې به د برداشت او ذهني سختۍ په رامینځته کولو کې مرسته وکړي ، تاسو د الټرا ماراتون واټن ننګونو لپاره چمتو کوي.
8. کراس ریل ګاډی او استراحت: د کراس ټریننګ فعالیتونه شامل کړئ لکه سایکل چلول، لامبو وهل، یا یوګا د ټپي کیدو مخنیوي او ټول فټنس ساتل. ستاسو د روزنې پلان کې د آرام او بیا رغونې اهمیت مه هیروئ.
9. ذهني چمتووالی: د سیالۍ په جریان کې ننګونو باندې بریالي کیدو لپاره د لید تخنیکونو ، مثبت تاییداتو ، او ذهني تمرین له لارې ذهني انعطاف رامینځته کړئ.
10. تغذیه: د تغذيې په اړه زده کړه وکړئ او د فعالیت او بیا رغونې لپاره د مناسبو سونګ ستراتیژیو تمرین وکړئ.
Arduua: د الټرا ماراتون بریالیتوب کې ستاسو ملګری
At Arduua، موږ د الټرا میراتون لپاره د روزنې ځانګړي ننګونې او پیچلتیاوې پوهیږو. له همدې امله موږ د روزنې یو لړ خدمتونه وړاندې کوو چې په ځانګړي ډول د ټریل چلونکو ، د الټرا ټریل لیوالانو او د اسمان ریس سیالیو لپاره چمتو شوي.
که تاسو د خپل لومړي الټرا ماراتون بشپړولو په لټه کې یاست یا د غوره کچې ریسونو کې د خپل فعالیت ښه کولو په لټه کې یاست ، زموږ متخصص روزونکي به د شخصي روزنې پلانونه ، مناسب فیډبیک ، او دوامداره ملاتړ چمتو کړي ترڅو ستاسو اهدافو ته رسیدو کې مرسته وکړي.
له شخصي کوچنګ څخه تر Elite Coaching، زموږ د روزنې کڅوړې د ټولو کچو او غوره توبونو سیالانو ته پوره کوي ، دا ډاډه کوي چې تاسو لارښود او تخصص لرئ چې تاسو د ریس په ورځ بریا ته اړتیا لرئ.
د الټرا ماراتون روزنې پلانونه: رازونه خلاص کړئ
شاته رازونه کشف کړئ Arduuaد الټرا ماراتون روزنیز پلانونه، زموږ د میتودولوژي او د "الټرا ماراتون روزنې پلان 100 مایل - منځګړیتوب" څخه ځانګړي مثالونه په شمول ستاسو د روزنې سفر لوړولو لپاره. د الټرا ماراتون روزنې پلانونه: رازونه خلاص کړئ >>
له موږ سره اړیکه ونیسئ!
زموږ د روزونکي خدماتو په اړه د نورو معلوماتو لپاره او موږ څنګه کولی شو ستاسو سره ستاسو د راتلونکي الټرا ماراتون لپاره چمتو کولو کې مرسته وکړو، زموږ ویب پاڼه وګورئ یا موږ سره مستقیم اړیکه ونیسئ katinka.nyberg@arduua.com.
په یاد ولرئ، د الټرا ماراتون بریالیتوب لاره د یو ګام سره پیل کیږي. اجازه راکړئ Arduua ستاسو لارښود اوسئ کله چې تاسو په لارو کې د عظمت په لور سفر کوئ. Arduua آنلاین کوچنګ >>