IMG_2024
څنګه موږ په ځانګړې توګه د ټریل چلولو، اسمان چلولو، او الټرا ټریل لپاره روزنه ورکوو

څنګه موږ په ځانګړې توګه د ټریل چلولو، اسمان چلولو، او الټرا ټریل لپاره روزنه ورکوو

د ټریل چلول او د اسمان چلول د سړک چلولو څخه د پام وړ توپیر لري. دوی د فزیکي، تخنیکي، او رواني ننګونو د بریالي کولو لپاره د ځانګړي روزنې طریقې غوښتنه کوي. په هرصورت، دوی دا فرصت هم وړاندې کوي چې په زړه پورې منظرې وپلټئ او د سرمشریزې لیدونو، ناڅاپه غرونو، او ګړندۍ ښکته کیدو څخه خوند واخلئ.

سپړنه:

اوږده، ګړندۍ پورته کیدل او ښکته کیدل ځانګړي فزیکي غوښتنې رامینځته کوي چې د اوږد واټن په اوږدو کې د دې فشارونو برداشت کولو لپاره د بدن وړتیا لوړولو لپاره روزنې ته اړتیا لري.

  • د بنسټ ځواک: د پای کرښې ته رسیدو هدف؟ دا د بریالیتوب لپاره اړین دی.
  • عنعنوي ځواک: د ښکته چلولو لپاره د عضلاتو او بندونو حالت ته ځانګړې روزنه.
  • برداشت: د اوږدې فاصلې فتح کول د انرژي خوندي کولو لپاره د ټیټ نبض زون کې چلولو ته اړتیا لري.

تخنيکي:

تخنیکي سیمې او ډیری وختونه د هوا خراب شرایط ریښتیني خطرونه رامینځته کوي ، د مهارتونو ، ځیرکتیا او خوځښت غوښتنه کوي د چلولو په نورو ډولونو کې بې ساري.

  • پلیومیټریک: د غبرګون د تیزولو لپاره چاودیدونکي روزنه.
  • خوځښت او انعطاف: د تخنیکي برخو غوښتنې لپاره د بدن چمتو کول.
  • د سرعت تمرینونه: په خرابه خاوره کې د سرعت او چټکتیا لوړول.

ذهني:

Skyrunningفزیکي او تخنیکي اړخونه ستاسو اهدافو ته د رسیدو لپاره انعطاف منونکي ذهنیت او متمرکز تمرکز ته اړتیا لري.

  • نظم: د ډسپلین روزنیز چلند یو ډسپلین ذهنیت رامینځته کوي.
  • هڅونې: د هڅونې لپاره په خپل هدف تمرکز وکړئ.
  • بقا: په ننګونکي چاپیریال کې محتاط پاتې کیدل، حتی کله چې ستړی وي.

ستاسو لپاره انفرادي

موږ ژمن یو چې تاسو سره ستاسو د اهدافو په ترلاسه کولو کې مرسته وکړو، ستاسو شخصي غوره غوره کړئ، او هرکله چې تاسو سیالي وکړئ.

زموږ د روزنې پلانونه د هر فرد لپاره مناسب دي، د دوی انفرادیت ډاډمن کوي. ستاسو کوچ ستاسو د اهدافو، راتلونکو ریسونو، شخصي ژمنو، کاري مهال ویش، او د چلولو تاریخ پراساس ستاسو پلان ډیزاین کوي.

د غوره روزنې پلان جوړولو لپاره، موږ ستاسو د چلولو تاریخ، فزیکي حالت، طبي شالید، د ټپي کیدو تاریخ، د وخت شتون، د روزنې وسایل، او د روزنې شتون شتون ته ژوره کتنه کوو. پدې پروسه کې هراړخیز بحثونه، پوښتنلیکونه، او مختلف ازموینې شاملې دي، پشمول د فزیکي چلولو ازموینې او د خوځښت، ځواک، ثبات، او توازن لومړنۍ ارزونه.

زموږ څخه ترلاسه شوي بصیرت کارول Arduua لپاره ازموینې Skyrunning په بهير کې Build Your Plan په مرحله کې، موږ ستاسو د بیس فټنس کچه، خوځښت، او د ځواک کچه په سمه توګه اندازه کوو، موږ ته دا توان راکوي چې د روزنې پالن جوړ کړو چې تاسو ته په سمه توګه چمتو شوی.

څه شی پکې شامل دي؟

ستاسو د روزنې پلان او ملاتړ په کلیدي عناصرو ولاړ دی:

  • فزیکي روزنه: د چلولو سیشنونه، ځواک، توازن، خوځښت، او پراخول.
  • لپاره مهارتونه Skyrunning: په عمودی مترو تمرکز وکړئ، د پورته او ښکته لپاره تخنیکي مهارتونه، د ځواک ځانګړي روزنه، پلیومیټریک تمرینونه، عکس العملونه، توازن، او ذهني ځواک.
  • د چلولو تخنیک: د موثریت او برداشت اعظمي کول.
  • غیر فزیکي عوامل: د ریس مدیریت، هڅونه، تغذیه، او تجهیزات.

د روزنې میتودولوژي

زموږ روزنه آنلاین ده، په کارولو سره Trainingpeaks پلیټ فارم، ستاسو د روزنې ساعت، او د خارجي نبض بینډ. تاسو د دې له لارې د خپل کوچ سره اړیکه ساتئ Trainingpeaks پلیټ فارم او ویډیو ناستې.

ستاسو کوچ ستاسو ټول روزنیز سیشنونه پلانوي Trainingpeaks پلیټ فارم. یوځل چې ستاسو د روزنې ساعت سره همغږي شي Trainingpeaks، ټولې روانې ناستې په اوتومات ډول ستاسو لید ته ډاونلوډ کیږي.

دوره او فاصله

زموږ روزنیز پلانونه د دورې پر بنسټ دي، د پوښښ شوي فاصلې پرځای د هرې روزنې ناستې په مصرف شوي وخت تمرکز کوي. دا طریقه ستاسو پلان ستاسو د انفرادي پرمختګ او روزنې مرحلې سره سمون لري. د مثال په توګه، پداسې حال کې چې یو منډه کوونکی ممکن په 8 ساعت کې 1 کیلومتره پوښ ​​​​کړي، بل کیدای شي 12 کیلومتره پوښ ​​کړي، دواړه په ورته نبض زون کې.

20:80 قطبي طریقه

د اوږد واټن چلول د انرژي خوندي کولو لپاره په خورا ټیټ نبض زون کې د کار کولو وړتیا غوښتنه کوي. زموږ روزنه په قطبي روزنې، د زړه د ضربان چلولو، او د واټن په اوږدو کې تمرکز کې ریښه لري.

د روزنې دا اغیزمن میتودولوژي، په ځانګړې توګه د موسم څخه مخکې په کار ګمارل کیږي، ستاسو د چلولو روزنې 20٪ په اعظمي ظرفیت (د نبض زون 5) او 80٪ په خورا اسانه شدت (د نبض زون 1-2) کې شاملوي.

د زړه د اندازې پر بنسټ روزنه

ټولې روانې ناستې د وخت پر بنسټ دي او د زړه کچه تنظیموي. دا ډاډ ورکوي چې روزنه 100٪ ستاسو د انفرادي اړتیاو سره سمون لري، تاسو ته وړتیا درکوي چې په دوامداره توګه ستاسو د ناستې اهداف ترلاسه کړئ.

د روزنې لید له لارې د ریښتیني وخت چلولو کوچنګ

ستاسو د روزنې ساعت تاسو ته د هرې روانې ناستې له لارې لارښوونه کوي. د مثال په توګه، که ستاسو کوچ یوه ناسته پلان کړي چې د سرعت بدلون پکې شامل وي، ساعت په 15-1 زون کې د 2 دقیقو ګرم اپ هڅوي. که ستاسو نبض د 2 زون څخه ډیر وي، ساعت تاسو ته لارښوونه کوي چې ورو کړئ. په ورته ډول، د سرعت بدلونونو په جریان کې، که تاسو 5 زون ته ورسیږئ، ساعت تاسو ته د ګړندي کولو لارښوونه کوي.

د هرې ناستې وروسته، تاسو نظرونه وړاندې کوئ Trainingpeaks ستاسو د تجربې په اړه. وروسته، ستاسو کوچ ستاسو روزنه تحلیلوي او ستاسو نظرونو ته ځواب ورکوي.

ځواک، خوځښت، او پراخوالی

زموږ هراړخیز کتابتون د مختلفو اړتیاو سره سم د روزنې مختلف انتخابونه وړاندې کوي، ډیری وختونه د لارښوونې ویډیوګانې کاروي.

پلان او تعقیب

د پخوانیو روزنیزو پړاوونو په جوړولو سره، ستاسو کوچ د روزنې وروسته دورې چمتو کوي. موافقتونه ستاسو د پرمختګ او هوساینې پراساس رامینځته کیږي.

کلنی پلان او موده

د ریس په ورځ د لوړ فعالیت ډاډ ترلاسه کولو لپاره، ستاسو کوچ یو کلن پلان جوړوي چې ستاسو د ریس کیلنڈر او د روزنې ځانګړي پړاوونه پکې شامل دي.

ریس ABC

موږ ستاسو د روزنې پلان کې ستاسو مطلوب ریسونه شامل کوو، د A ریس، B ریس، یا C ریسونو په توګه طبقه بندي کوو.

  • یو ریس: کلیدي ریسونه چیرې چې لوړ حالت د استثنایی فعالیت لپاره تضمین شوی.
  • B سیالۍ: ریسونه د فاصلې، لوړوالی لاسته راوړنې، ځمکې او نور په شرایطو کې د A ریسونو سره ورته دي، په A ریسونو کې د پلي کولو لپاره د ستراتیژیو، ګیر، او سرعت لپاره د آزموینې لپاره کار کوي.
  • سی ریسونه: هغه ریسونه چې زموږ په پلان کې د پام وړ بدلون نه راولي، بې له شکه ستاسو د روزنې پلان کې مدغم شوي.

د عمومي روزنې مرحله، اساسی دوره (1-3 میاشتې)

  • د عمومي فزیکي حالت ښه کول.
  • په خوځښت او ځواک کې د ضعفونو حل کول.
  • د روزنې او تغذیې له لارې د بدن جوړښت ته وده ورکول.
  • د عمومي بنسټیز ځواک جوړول.
  • د پښو او پښې جوړښتونو روزنه.

د عمومي روزنې مرحله، ځانګړې دوره (1-3 میاشتې)

  • د ایروبیک او انیروبیک حد په نښه کول.
  • د VO2 اعظمي تمرکز.
  • د اهدافو او ورزشکارانو تاریخ سره سمون لپاره د روزنې حجم تطابق کول.
  • د ټیټ بدن، اصلي، او د چلولو ځانګړي ځواک اعظمي کول.

رقابتي مرحله، د سیالۍ دمخه (4-6 اونۍ)

  • د سیالۍ شدت او چټکتیا لپاره روزنه.
  • د سیالۍ اضافي اړخونو ته رسیدل لکه ځمکه، تغذیه، او تجهیزات.
  • د ځواک کچه ساتل او پلیومیټریک تمرینونه.

رقابتي پړاو، کموالی + سیالي (1-2 اونۍ)

  • د ټیټ کولو مرحله کې د حجم او شدت تنظیم کول.
  • د فټنس ، هڅونې ، انرژي کچې ، او عمومي هوساینې په چوکۍ کې د ریس ورځې ته رسیدل.
  • د ریس څخه دمخه او د ریس پرمهال د تغذیې لارښوونې تعقیب کړئ.

د لیږد مرحله - لیږد او بیا رغونه

  • د ګډو او عضلاتو بیا رغونه باندې تمرکز.
  • د بدن د غړو او د زړه او رګونو سیسټم منظم فعالیت بحالوي.
  • د ریس څخه وروسته د بیا رغونې لپاره د تغذیې لارښوونې تعقیب کړئ.

د ورزشکارانو روزنې بار ماسټر کول

د هر ورزشکار لپاره د روزنې بار اصلاح او تنظیم کولو لپاره ، دا ډاډ ترلاسه کول چې دوی ښه حالت لري او د پلان شوي A او B ریسونو په جریان کې د دوی غوره ترسره کولو لپاره چمتو دي ، موږ کاروو. Trainingpeaks پلیټ فارم د یوې وسیلې په توګه. پدې کې د پیرامیټونو سره کار کول شامل دي لکه FITNESS، FATIGUE، او FORM. زموږ د چلند په اړه نور معلومات دلته ولولئ: د ورزشکارانو روزنې بار ماسټر کول >>

څه ته اړتیا لرې

ټول هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ د روزنې ساعت سره مطابقت لري Trainingpeaks پلیټ فارم او یو بهرنی نبض بډ.

خپل د ټریل چلولو روزنیز پروګرام ومومئ

ستاسو د ځانګړي اړتیاو ، فټنس کچه ، مطلوب فاصله ، لیوالتیا ، موده او بودیجې سره سم د ټریل چلولو روزنې برنامه ومومئ. Arduua مختلف انتخابونه وړاندې کوي، پشمول د آنلاین شخصي روزنیز پلانونه، انفرادي روزنیز پلانونه، د نسل ځانګړي پلانونه، او عمومي روزنیز پلانونه، چې له 5k څخه تر 170k پورې فاصلې پوښي. زموږ پلانونه په دقت سره د تجربه لرونکو ټریل چلولو کوچونو لخوا چمتو شوي. خپل د مثالي ټریل چلولو برنامه وپلټئ او ومومئ: خپل د ټریل چلولو روزنیز پروګرام ومومئ >>

دا څنګه کار کوي کله چې د خدمت لپاره لاسلیک کول

لپاره لاسلیک کول Arduua د ټریل چلولو کوچنګ یوه مستقیمه پروسه ده. د پیل کولو لپاره زموږ ویب پاڼې ته لاړ شئ. دلته دا څنګه کار کوي: دا څنګه کار کوي >>

Trainingpeaks

زموږ ټول روزنیز پروګرامونه د کارولو لپاره ډیزاین شوي Trainingpeaks، د روزنې پلان کولو ، اداره کولو او تحلیل کولو لپاره یو استثنایی او د کارونکي دوستانه پلیټ فارم. دا ستاسو د کوچ سره مستقیم اړیکه هم اسانه کوي.

څنګه همغږي کول TrainingPeaks

د همغږۍ په اړه لارښوونې لپاره Trainingpeaks، دا لارښوونې تعقیب کړئ: څنګه کول: همغږي کول Trainingpeaks

څنګه یی استعمال کړو TrainingPeaks ستاسو د کوچ سره

په مؤثره توګه د کارولو څرنګوالی زده کړئ Trainingpeaks ستاسو د روزونکي سره په ګډه: څنګه یی استعمال کړو Trainingpeaks د خپل روزونکي سره

د ملاتړ پاڼې

د اضافي مرستې لپاره، زموږ د ملاتړ پاڼې ته مراجعه وکړئ:

څنګه کول: همغږي کول Trainingpeaks

څنګه یی استعمال کړو Trainingpeaks د خپل روزونکي سره

Arduua لپاره ازموینې skyrunning

د تغذیې لارښوونې

د مختلف نسل دورې سره سم د تغذیې تفصيلي لارښوونې ترلاسه کړئ:

د تغذیې لارښوونې عمودی کیلومتره

د تغذيې لارښوونې د لنډې لارې ریس

د تغذيې لارښوونې 20-35 کیلومتره د ریل ریس

د تغذیې لارښوونې د ماونټین میراتون

د تغذیې لارښوونې الټرا ټریل ریس