مادیرا سکایریس MSR، د انفرادي روزنې پلان - پیل کونکی

160 - 320 په شمول vAT

د میډیرا سکایریس MSR 45k/3,600D+ لپاره د انفرادي روزنې پلان ، د پیل کونکي ټریل رنر ځانګړي غوښتنو لپاره چمتو شوی ، د تجربه لرونکي ټریل چلونکي کوچ لخوا لیکل شوی Arduua.

مهارت / کچه: پېل کول

اونۍ: 16-48

تمرینونه / اونۍ: 6-8

ساعتونه / اونۍ: 5-6

تمرینونه شامل دي: چلول، ځواکمنتوب، تحرک، ستړیا

د پلان موده او د ریس نیټې تطابق: شامل دي (+/- 2 اونۍ د هغه څه څخه چې تاسو یې امر کړی)

د پلان انفرادي کول: شامل دي.

شخصي روزنه: پکې شامل نه دی.

روښانه

لایک او شریک یی کړی

د ‏‎Madeira Skyrace MSR, Individulized training plan - Beginner‎‏ پاڼې اړوند نور معلومات په فسبوک کې اوګورئ

د پلان تشریح

د میډیرا سکایریس MSR 45k/3,600D+ لپاره د انفرادي روزنې پلان ، د پیل کونکي ټریل رنر ځانګړي غوښتنو لپاره چمتو شوی ، د تجربه لرونکي ټریل چلونکي کوچ لخوا لیکل شوی Arduua.

د ورزشکارانو لپاره غوره چې دې پیښې ته نوي دي او د ننوتلو کچې روزنې په لټه کې دي. ستاسو هدف ممکن دا وي چې دا د پای کرښې په اوږدو کې جوړ کړئ.

د روزنې په پلان کې ټول ورزشونه شامل دي چې د دې ریس لپاره چمتو کولو لپاره اړین دي (منډه کول، ځواک، د خوځښت پراخول او نور)، او ټولې ناستې به ستاسو لپاره اضافه شي. Trainingpeaks ګڼون.

ټولې روانې ناستې د مصرف شوي وخت (د فاصلې پرځای) پراساس دي ، او دا ستاسو لپاره څومره سخت دی (د زړه د اندازې لخوا اندازه کیږي).

ټول ځواک، خوځښت او پراخې ناستې، د ویډیو لپاره توضیح او لینک لري.

ستاسو لپاره انفرادي

موږ غواړو ستاسو ملاتړ وکړو ترڅو خپلو اهدافو ته ورسیږو، خپل ځان غوره کړو او د ریس په ورځ کې ستاسو خورا ښه ورځ ولرئ.

دا روزنیز پلان ستاسو لپاره انفرادي دی، او ستاسو کوچ ستاسو د اهدافو، شخصي او کاري ژمنو او روان تاریخ پراساس ستاسو پلان جوړوي.

د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه کړو چې موږ ستاسو لپاره غوره روزنیز پلان جوړوو موږ باید ستاسو، ستاسو د چلولو تاریخ او ستاسو فزیکي حالت په اړه ژوره پوهه ترلاسه کړو. پدې کې به ستاسو طبي او د زخم تاریخ، ستاسو د وخت شتون، د روزنې وسایل او ستاسو د روزنې لپاره موجود ځایونه شامل وي. موږ دا د یو لړ خبرو اترو، پوښتنلیکونو او ازموینو له لارې ترسره کوو. په ازموینو کې د فزیکي چلولو ازموینې او د خوځښت ، ځواک ، ثبات او توازن لپاره لومړني ازموینې شاملې دي.

زموږ له لارې راټول شوي معلومات کارول Arduua لپاره ازموینې Skyrunning د برخې په توګه Build Your Plan په مرحله کې، موږ به وکولی شو ستاسو د بیس فټنس کچه، او د خوځښت / ځواک کچه وټاکو ترڅو د روزنې پالن جوړ کړو چې ستاسو لپاره 100٪ مناسب وي.

اړتیاوې

د روزنې لید ته اړتیا لري چې سره مطابقت ولري Trainingpeaks >> ایپ او د نبض اندازه کولو لپاره بهرنۍ سینه بانډ.
د لاس ساعت اندازه کول د دې پلان تعقیب لپاره کافي ندي.

دا څنګه جوړیږي

د روزنې پلان پر بنسټ ولاړ دی Arduua د روزنې میتودولوژي، او دا د روزنې مختلف پړاوونو لخوا جوړ شوی.

د عمومي روزنې مرحله، اساسی دوره

  • د فزیکي حالت عمومي ښه والی.
  • په ضعفونو باندې کار وکړئ (په خوځښت او ځواک کې).
  • د بدن جوړښت تطابق/اصلاحات (روزنه او تغذیه).
  • د عمومي اساس ځواک.
  • د پښو د پښو جوړښتونو روزنه.


د عمومي روزنې مرحله، ځانګړې دوره 

  • د حدونو روزنه (ایروبیک/ایروبیک).
  • د VO2 max روزنه.
  • د اهدافو او ورزشکارانو تاریخ ته د روزنې والیم تطبیق کړئ.
  • اعظمي ځواک ټیټ بدن، CORE، او د چلولو ځانګړتیاوې.


رقابتي پړاو، د سيالۍ مخکې 

  • د روزنې سیالۍ شدت او چټکتیا.
  • د سیالۍ نور توضیحات (ځمکه، تغذیه، تجهیزات) روزنه.
  • د ځواک کچه او پلیومیټریک ساتل.


د رقابتي پړاو، ټیکرنګ + سیالي

  • د ټیټ کولو پرمهال حجم او شدت تنظیم کړئ.
  • د فټنس ، هڅونې ، بشپړ انرژي ، کچې او هوساینې حالت سره د ریس ورځې ته ورسیږئ.
  • د تغذیې لارښوونې، مخکې او د سیالۍ پرمهال.

څنګه کار کوي

تاسو پلان دلته په ویب شاپ کې اخلئ، او تاسو به زموږ څخه د نورو لارښوونو سره بریښنالیک ترلاسه کړئ.

لومړی شی چې تاسو یې کولو ته اړتیا لرئ نصب کول دي خپل ترکیب Trainingpeaks اپلیکیشن، او اضافه کړئ fernando.armisen@arduua.com (Arduua سر کوچ) ستاسو د روزونکي په توګه.

وروسته له دې چې تاسو دا کار وکړ تاسو به اړتیا ولرئ خپل ډک کړئ د روغتیا اعلامیه.

له هغې وروسته تاسو اضافه کړئ fernando.armisen@arduua.com ستاسو د روزونکي په توګه، او ستاسو د روغتیا اعالمیه ډکه شوې، دا به موږ ته یوه اونۍ وخت ونیسي ترڅو ستاسو پالن جوړ کړو، او ستاسو په لیکو کې یې اضافه کړو. Trainingpeaks حساب

اضافي خدمتونه

شخصي روزنه

شخصي روزنه پدې پلان کې شامله نه ده، او که تاسو د دې ډول خدمت په لټه کې یاست، موږ تاسو ته وړاندیز کوو چې زموږ د یو لپاره لاسلیک وکړئ د روزنې خدمتونه >> پرځای یې

د روزونکي سره ویډیو ناسته

ویډیو ناسته پدې پلان کې شامله نه ده ، مګر دا تل امکان لري چې پیرود او بک کړئ د کوچ سره ویډیو ناسته >> د اضافي خدمت په توګه، که تاسو داسې ولویدئ چې تاسو اړتیا لرئ د روزونکي سره خبرې وکړئ.

پوښتنې؟

د هرې پوښتنې لپاره، مهرباني وکړئ اړیکه ونیسئ katinka.nyberg@arduua.com.