د عمودی K (سکای رننګ کلاسیک) په اړه نور معلومات - پیل کونکی
📋 د پلان عمومي کتنه
فاصله: 5 کیلومتره
لوړوالی لاسته راوړنه: 1,000 متر
خاوره: لوړ او تخنیکي غرنۍ سیمه (سکای رننګ وي کې)
کټه ګورۍ: عمودی K
مهارت / کچه: پیل کونکی (د اسمان تمرکز)
وخت: 8-24 اونۍ
ورزش/اونۍ: 5-7
د اونۍ ساعتونه: 4-6
شامل دي: چلول، ځواکمنتوب، تحرک، ستړیا
👟 دا پلان د چا لپاره دی؟
د سکای رننګ لپاره نوي د ټریل منډه وهونکو لپاره ډیزاین شوی څوک چې غواړي خپل لومړی عمودی K پیښه بشپړ کړي پشمول د ریسونو په شمول د سکای رنر ورلډ لړۍ او ورته لوړوالی، ګړندی غرونه.
د هغو ورزشکارانو لپاره مناسب چې په اونۍ کې ۴-۶ ساعته روزنه کوي ترڅو د ختلو وړتیا، د پښو ځواک، او په خوندي ډول د غره پورته کولو باور رامینځته کړي.
📦 هغه څه چې تاسو به یې ترلاسه کړئ
یو پرمختللی پلان د Arduua روزونکو په غرونو کې د منډې وهلو او د غرونو په فټنس تمرکز وکړ.
غونډې د انفرادي کنټرول لپاره د وخت او د زړه ضربان پر بنسټ دي.
د ویډیو لارښوونې سره د ځواک او خوځښت تمرینونه شامل دي.
جوړښتي پرمختګ د دوامداره پرمختګ لپاره بار او بیا رغونه متوازن کوي.
❤️ د روزنې میتودولوژي
شدت د وخت او د زړه ضربان لخوا ټاکل کیږي، نه د واټن لخوا - د سختو ځمکو لپاره مناسب دی.
دا طریقه د تدریجي او ستړیا سره سمون لري، د ختلو اغیزمن او دوامداره ځواک رامینځته کوي.
📆 د پلان جوړښت
اساس (۶-۳۰ واټ): د لوړو ختلو لپاره عمومي ایروبیک اساس، د پښو ځواک، او خوځښت جوړ کړئ.
ځانګړی (۸w): د VO₂ اعظمي حد، د لکټیټ حد، او د ختلو ځواک رامینځته کړئ.
د کمپ څخه مخکې (۸ واټه): د سیالۍ شدت سیشنونه، پرله پسې ختل، او تخنیکي ښکته کېدل.
ټیټر + ریس (1w): د خپل هدف لپاره بیرته راګرځئ، تیز کړئ، او لوړ شئ.
⚙️ اړتیاوې
د ټریننګ پیکس سره مطابقت لرونکی ساعت یا GPS.
د سینې پټې HR مانیټر سپارښتنه کیږي.
🧭 دا څنګه کار کوي
پلان واخلئ او د بریښنالیک لارښوونې تعقیب کړئ. بیا خپل ټریننګ پیکس ایپ همغږي کړئ او دا سره وصل کړئ Arduua د روزونکي حساب:
زموږ د اصلي روزونکي حساب اضافه کړئ.
💬 اضافي خدمات
شخصي روزنه: شامل نه دی. زموږ وګورئ د روزنې خدمتونه >> د ۱-تر-۱ ملاتړ لپاره.
✅ لنډیز
دا ابتدايي عمودی K پلان ستاسو د لومړي ۱۰۰۰ متره عمودی ننګونې لپاره ځواک، برداشت او باور رامینځته کوي. په خوندي ډول پرمختګ وکړئ او د قوي ختلو لپاره چمتو اوسئ.
📣 نور معلومات: arduua.com • اړیکه: info@arduua.com
