د ټریل، غرني، الټرا او سړک منډه وهونکو لپاره شخصي د منډې وهلو روزنه - ستاسو د سیالیو، ستاسو ژوند، او اوږدمهاله فعالیت شاوخوا جوړه شوې.
تاسو د ټریل، غره، اسمان، الټرا، او سړک ریسینګ لپاره په بشپړ ډول انفرادي د منډې وهلو روزنه ترلاسه کوئ - د 5K سړک ریسونو څخه تر 100 میل الټرا پورې، په شمول د UTMB مونټ بلانک او د نړۍ ترټولو سخت لوړ غرونو پیښې.
ستاسو روزونکي د ساینسي روزنې اصول د ریښتینې نړۍ غرنۍ تجربې سره یوځای کوي ترڅو تاسو ته د بشپړ ریسینګ فصلونو له لارې لارښوونه وکړي، ستاسو د خورا مهمو ریسونو لپاره اوږدمهاله پراختیا او لوړ فعالیت ملاتړ کوي.
ستاسو د روزنې پلان ستاسو د روزونکي لخوا یو په یو جوړ شوی او ستاسو د اهدافو، د سیالۍ مهالویش، فزیکي کچې، او د روزنې چاپیریال سره سم جوړ شوی. دا ستاسو د پرمختګ، فیډبیک، او د روزونکي بیاکتنو پراساس په دوامداره توګه وده کوي.
ستاسو روزونکی د روزنې بار، پرمختګ، او دوره اداره کوي ترڅو تاسو په سم وخت کې خپل اوج ته ورسیږئ. ستاسو کلنی پلان کې د A/B/C ریس لومړیتوبونه، د موسم جوړښت، او ستاسو د مهمو پیښو لپاره دقیق اوج وخت شامل دي.
تاسو د لوړ تعلیم یافته او تجربه لرونکو روزونکو سره کار کوئ چې په ټریل، اسکای، الټرا، او انډرینس منډه کې تخصص لري. روزنه په انګلیسي او هسپانوي ژبو کې شتون لري، چې روښانه اړیکه او د ساینس پر بنسټ لارښوونې ډاډمن کوي.
یا د 30+ هیوادونو څخه د منډه وهونکو د نړیوالې ټولنې د یوې برخې په توګه روزنه وکړئ. په ټوله نړۍ کې د سیالیو سره وصل شئ او زموږ د زده کړې مرکز ته د متخصصینو په مشرۍ ویبینارونو سره لاسرسی ومومئ چې هوښیار او اوږدمهاله پرمختګ ملاتړ کوي.
تاسو د خپلو اهدافو، د فټنس کچې، د حرکت نمونو، او د ریس کیلنڈر په شاوخوا کې جوړ شوی بشپړ شخصي روزنیز سیسټم ترلاسه کوئ - د مستقیم روزونکي ښکیلتیا او د وخت په تیریدو سره دوامداره اصلاح سره. ستاسو روزنه کې شامل دي میاشتنی ۱:۱ ټچ پواینټونه ستاسو د روزونکي سره، چیرې چې ستاسو روزنه بیاکتنه کیږي، ستاسو پوښتنو ته ځواب ورکول کیږي، او راتلونکې میاشت ستاسو د پرمختګ، فیډبیک، او د حقیقي ژوند شرایطو پراساس پلان او تنظیم کیږي.
د لرې واټن لپاره د ټریل، الټرا، اسکای رننګ، او سړک منډه وهونکو روزنې لپاره مثالی له ۵ کیلومتره څخه تر ۱۰۰ میله پورې څوک چې د خپل روزنیز سفر په اوږدو کې په بشپړ ډول شخصي روزنه، منظم فیډبیک، او د متخصصینو لارښوونې غواړي.
هر لوبغاړی د دې سره پیل کوي خپل پلان جوړ کړئ، یو د یوې اونۍ د پیل ارزونه دا ستاسو روزونکي ته اجازه ورکوي چې تاسو د یو لوبغاړي په توګه په بشپړه توګه درک کړي او د روزنې یوه دقیقه، اوږدمهاله ستراتیژي ډیزاین کړي. دا ډاډ ورکوي چې ستاسو روزنه په ریښتیا سره انفرادي، مؤثره او دوامداره ده.
یو ځل پیل: €۱۰۰ — خپل پلان جوړ کړئ (د لوبغاړو ارزونه) تحویلۍ: دننه لاسي تنظیم 1-2 کاري ورځې (پرته د اونۍ پای او رخصتیو).
زموږ په ویب پاڼه کې د میاشتني روزنې لپاره نوم لیکنه وکړئ. تادیه د کریډیټ کارت له لارې د اتوماتیک میاشتني نوي کولو سره ترسره کیږي. تاسو کولی شئ په هر وخت کې خپل ګډون ودروئ، بدل کړئ یا لغوه کړئ.
د نوم لیکنې وروسته، تاسو به د لارښوونو سره یو اتوماتیک بریښنالیک ترلاسه کړئ. ستاسو لومړني کارونه دا دي:
۲.۱. خپله د روغتیا او روزنې پوښتنلیک ډک کړئ
دلته تاسو خپل اهداف، د سیالۍ پلانونه، فزیکي حالت، د ټپي کیدو تاریخ، د روزنې شتون، د منډې وهلو پس منظر، او د روزنې وسایل شریکوئ. دا موږ ته هغه بنسټ راکوي چې موږ ورته اړتیا لرو ترڅو ستاسو انفرادي کلنی پلان ډیزاین کړو.
۲.۲. د ټریننګ پیکونه تنظیم کړئ
که تاسو دا لا دمخه نه لرئ، نو د TrainingPeaks ډاونلوډ کړئ
trainingpeaks.com په اړه. خپل حساب جوړ کړئ (اساسي په دې پیکج کې شامل دی)، بیا خپل حساب سره وصل کړئ Arduua د دې لینک په کارولو سره:
سره ونښلول Arduua په ټریننګ پیکس کې
که تاسو پورته ګامونه مخکې بشپړ کړئ د جمعې په ورځ ۱۲:۰۰ بجې (غرمه)، ستاسو د "خپل پلان جوړ کړئ" د پیل اونۍ به راتلونکې دوشنبه پیل شي.
د دې اونۍ په جریان کې، تاسو به دا کارونه بشپړ کړئ:
۱.۱. د چلولو اسانه ازموینه
۳.۲. د حد ازموینه (د زړه د ضربان دقیق زونونه ټاکلو لپاره)
۳.۳. د ځواک او خوځښت ازموینه (د ویډیو بڼه)
۳.۴. د روان شکل ویډیو تحلیل
۳.۵. اختیاري: د لابراتوار فشار ازموینې پایلې اپلوډ کړئ
۳.۶. د خپل روزونکي سره ویډیو زنګ (۳۰ دقیقې)
دا ګامونه ستاسو روزونکي ته ټول هغه معلومات ورکوي چې ستاسو د انفرادي کلني روزنیز پلان جوړولو لپاره اړین دي.
ستاسو د پوښتنلیک او ازموینې پایلو پراساس، ستاسو روزونکی ستاسو جوړوي د کلني انفرادي روزنیز پلان، ستاسو د A، B، او C ریسونو، ستاسو د روزنیزو ورځو، ستاسو د فصل مرحلو، او ستاسو د اوږدمهاله فټنس اهدافو شاوخوا جوړ شوی.
ستاسو روزونکی ستاسو روزنه وړاندې کوي یوه میاشت په یو وخت کې. هره میاشت، ستاسو پلان ستاسو د پرمختګ، د روزنې معلوماتو، فزیکي حالت، او د ژوند مهالویش سره سم تازه کیږي - ډاډ ترلاسه کوي چې ستاسو روزنه د کال په اوږدو کې ستاسو سره وده کوي.
د میاشتني روزنې سره، ستاسو روزونکی ستاسو روزنه بیاکتنه کوي په میاشت کې یو ځل د ټریننګ پیکس دننه. ټول مخابرات په ټریننګ پیکس کې ساتل کیږي ترڅو ستاسو روزنه منظم او روښانه وساتل شي.
۶.۱. میاشتنی لنډیز
د میاشتې په اوږدو کې، تاسو خپلې پوښتنې او انعکاسونه په خپل میاشتنی لنډیز په ټریننګ پیکس کې. د میاشتنۍ روزنیزې بیاکتنې په جریان کې، ستاسو روزونکی ستاسو ټولو پوښتنو ته په یوه جامع ځواب کې ځواب ورکوي.
۶.۲. د روزنې میاشتنۍ بیاکتنه
ستاسو روزونکی ستاسو د روزنې ټوله میاشت تحلیل کوي او یوازې ستاسو په اړه تبصرې کوي
میاشتنی لنډیز او ستاسو د حوالې غونډې
(معمولا په میاشت کې ۴-۵ مهم تمرینونه).
۶.۳. د ټریننګ پیکس له لارې اړیکه
ټریننګ پیکس د روزنې لپاره د اړیکو اصلي چینل دی. بریښنالیک یوازې د عمومي ملاتړ لپاره کارول کیږي - نه د روانو روزنې پوښتنو لپاره.
دا جوړښت اړیکه منظم ساتي، د پرتو پیغامونو مخه نیسي، او ډاډ ورکوي چې تاسو هره میاشت متمرکز، لوړ کیفیت لرونکي فیډبیک ترلاسه کوئ.
د میاشتني روزنیز پیکج دننه، ستاسو د ټریننګ پیکس بیاکتنې له لارې په میاشت کې یو ځل شخصي روزنه ورکول کیږي. عمومي ملاتړ تل شتون لري — تاسو کولی شئ بریښنالیک واستوئ. ملاتړ @arduua.com په هر وخت کې.
د خپل پلان جوړول د هر کار لومړی ګام دی Arduua د روزنیزو بستو موخه یې د روزنې یو پلان جوړول دي چې په بشپړه توګه انفرادي شوی ستاسو اهدافو، ستاسو اوسني فزیکي حالت، او ستاسو د حقیقي ژوند روزنې شرایطو ته.
خپل پلان جوړ کړئ پدې کې شامل دي:
۱.۱. د چلولو اسانه ازموینه
۳.۲. د حد ازموینه (د زړه د ضربان دقیق زونونه ټاکلو لپاره)
۳.۳. د ځواک او خوځښت ازموینه (د ویډیو بڼه)
۳.۴. د روان شکل ویډیو تحلیل
۳.۵. اختیاري: د لابراتوار فشار ازموینې پایلې اپلوډ کړئ
۳.۶. د خپل روزونکي سره ویډیو زنګ (۳۰ دقیقې)
دا ګامونه ستاسو روزونکي ته ټول هغه معلومات ورکوي چې ستاسو د انفرادي کلني روزنیز پلان جوړولو لپاره اړین دي.
۱.۱. ستاسو د A، B، او C ریسونو شاوخوا جوړ شوی انفرادي کلنی پلان
۱.۲. د کلني روزنې منظم پړاوونه (اساسي، ځانګړي، سیالي کوونکي، تدریجي)
۱.۳. د فصل په اوږدو کې د فټنس او فعالیت اهداف
۱.۴. ستاسو د A-ریسونو لپاره د لوړ وخت پلان کول
۱.۵. د الف-ریسونو لپاره د تغذیې لارښوونې (مخکې، په جریان کې، وروسته)
۱.۶. د مهمو پیښو لپاره د سیالۍ ستراتیژي او د سیالۍ وروسته غبرګونونه
۲.۱. د ټریننګ پیکس دننه د روزنې یوه میاشتنۍ بیاکتنه
۲.۲. ستاسو د روزنې د روزونکي تحلیل ستاسو په اړه د نظرونو سره د حوالې غونډې (معمولا په میاشت کې ۴-۵)
۲.۳. ستاسو په کتاب کې ستاسو پوښتنو ته لیکلي غبرګونونه او ځوابونه میاشتنی لنډیز
۲.۴. ستاسو د پرمختګ او روزنې حالت پراساس د میاشتني روزنیز بلاک تازه شوی
۳.۱. ستاسو په پلان کې غیر محدود میاشتني روزنیز غونډې
۳.۲. منډه وهل، ځواک، خوځښت، او غځیدل شامل دي
۳.۳. د منډې وهلو ټول تمرینونه مخکې له مخکې پروګرام شوي او ستاسو د روزنې ساعت سره همغږي شوي دي.
۳.۴. د ټریننګ پیکس او ستاسو ساعت له لارې په ریښتیني وخت کې، د زړه ضربان پر بنسټ لارښود
۴.۱. ستاسو د فټنس، ستړیا، او د شکل چارټونو میاشتنۍ بیاکتنه
۴.۲. د متوازن روزنیز بار، بیا رغونې، او فعالیت پراختیا ډاډمن کولو لپاره سمونونه
۵.۱. د ۱۰۰+ وسیلو او ایپسونو سره همغږي کول
۵.۲. د ورزش نقشې، لنډیزونه، ویشونه، او د غونډو تفصيلي معلومات
۵.۳. د هدف تعقیب سره د سیالۍ او پیښو کیلنڈر
۵.۴. د ورځني تمرین یادونې
۶.۱. د ټیم برخه شئ Arduua — د 30 څخه زیاتو هیوادونو څخه د لوبغاړو سره د نړیوالې لارې چلولو ټولنه
۶.۲. د ټیم لاندې سیالي Arduua بینرونه جوړ کړئ او په ټوله نړۍ کې د منډه وهونکو سره وصل شئ
۶.۳. د ملاتړ، هڅونې او ورځني تعامل لپاره زموږ آنلاین ټولنو سره یوځای شئ:
• د ډلې Arduua فیس بوک ګروپ:
• د ډلې Arduua د سټراوا کلب
۶.۴. د یوې ملاتړ کوونکې ډلې برخه اوسئ چیرې چې منډې وهونکي یو بل هڅوي او هڅوي چې نوي لوړوالی ته ورسیږي.
۶.۵. په دې کې ۳۰٪ تخفیف ترلاسه کړئ Arduua د فعالیت وسایل، د رسمي ټیم په ګډون Arduua د سیالۍ ټي شرټ
۶.۶. د مسلکي کسانو په مشرۍ ژوندۍ ویبینارونو ته لاسرسی ومومئ Arduua روزونکي — د روزنې ستراتیژي، ځواک، تغذیه، ذهني چمتووالی، د سیالۍ پلان جوړونه، او بیا رغونه پوښي
د خپل روزنیز پلان په اغیزمنه توګه تعقیبولو لپاره، تاسو به اړتیا ولرئ:
۱.۱. د ټریننګ پیکس حساب (اساسي ستاسو د روزنې پلان سره شامل دی)
۱.۲. د روزنې ساعت چې د ټریننګ پیکس سره مطابقت لري (ګارمین، سوونټو، کوروس، پولار، یا ورته)
۳.۳. د زړه د ضربان بهرنۍ څارونکی (د دقیق HR معلوماتو لپاره سپارښتنه شوی - اړین دی ځکه چې زموږ میتودولوژي د وخت او د زړه د ضربان هڅو پر بنسټ والړ ده)
زموږ د روزنې طریقه پر دې ولاړه ده چې وخت او د زړه ضربان هڅه، کوم چې په ټولو ډولونو ځمکو کې خورا مؤثره روزنه تضمینوي. د زړه د ضربان دقیق معلومات ستاسو د زونونو تنظیم کولو، د روزنې بار اداره کولو، او ستاسو د اهدافو په لور په خوندي او مؤثره توګه پرمختګ لپاره خورا مهم دي.
د روزنې میتودولوژي
زموږ د روزنې سیسټم پر دې جوړ شوی دی وخت او د زړه ضربان د واټن پر ځای. ټولې غونډې د مودې او شخصي شدت (HR زونونو) له مخې ټاکل شوي، چې په ټولو چاپیریالونو کې خورا دقیق سرعت، کنټرول شوي روزنیز بار، او خوندي پرمختګ ډاډمن کوي.
مهمې ګټې:
• په ټولو سیمو کې د روزنې دوامداره محرک
• د زړه د ضربان د زونونو په کارولو سره دقیق شدت کنټرول
• په لارو، غرونو، فلیټونو، ټریډمل، یا مخلوط ځمکو کې په بې ساري ډول کار کوي
• په طبیعي ډول د ستړیا، لوړوالي، تودوخې او شرایطو سره سمون خوري
• د ډیر تمرین خطر کموي او د اوږدمهاله پرمختګ ملاتړ کوي
کلنی پلان او موده
ستاسو روزونکی ډیزاین کوي چې د کلني انفرادي روزنیز پلان ستاسو د سیالۍ مهالویش، شخصي اهدافو، او د روزنې موجوده شرایطو پراساس جوړ شوی. هر پړاو ستاسو د فټنس کچې سره سمون لري او د کال په اوږدو کې ستاسو د پرمختګ سره وده کوي.
د الف، ب او ج سیالۍ
ستاسو سیالۍ د بشپړ وخت او غوره فعالیت ډاډ ترلاسه کولو لپاره طبقه بندي شوي دي:
یو ریس: ستاسو مهمې پیښې - روزنه د غوره حالت ډاډمن کولو لپاره جوړه شوې ده.
B سیالۍ: هغه پیښې چې د سرعت، تغذیې، وسایلو او ستراتیژۍ ازموینې لپاره کارول کیږي.
سی ریسونه: په ټولیز پلان کې د پام وړ بدلون پرته مدغم شوی.
د بنسټ مرحله
د پښو / زنګونونو / بندونو د ایروبیک برداشت، خوځښت، ثبات، فعال ځواک، او پایښت رامینځته کړئ. د قوي بنسټ جوړولو لپاره مثالی.
ځانګړی پړاو
د حد، VO₂ اعظمي حد، د ختلو موثریت، د ښکته کیدو تخنیک، او د لارې ځانګړي ځواک ښه کړئ. د روزنې حجم او بار ستاسو د اهدافو او د منډې تاریخ سره سمون لري.
د سیالۍ څخه مخکې مرحله
په ځانګړي ډول روزنه چې پکې اوږده منډې، پرله پسې منډې، د ځمکې تطابق، د سونګ توکو تمرین، د سرعت ستراتیژۍ، او د ریس سمولیشن کار شامل دي - پداسې حال کې چې ځواک او پلایومیټریک ساتل کیږي.
د ټیټر او ریس مرحله
د روزنې بار کم کړئ ترڅو تازه او چمتو پیل کرښې ته ورسیږئ. د ټیټ لارښوونې، د سیالۍ ورځې د سرعت ستراتیژي، د تغذیې پلانونه، د هایدریشن لارښوونې، او ذهني چمتووالی شامل دي.
د لیږد پړاو
د مهمو سیالیو وروسته بیا رغونه - د عضلاتو، بندونو، زړه او هورمونونو توازن بیا رغونه. جوړښتي خوځښت، سپک روزنه، او د سیالۍ وروسته د تغذیې لارښوونې پکې شاملې دي.
د روزنې بار او فعالیت مدیریت
موږ د ټریننګ پیکس څخه کار اخلو ترڅو ستاسو د روزنې بار څارنه او کنټرول کړو د میټریکونو سره:
فټنس (CTL), ستړیا (ATL)، او فورمه (TSB)دا ډاډ ورکوي چې ستاسو د روزنې فشار په ټول فصل کې غوره شوی او تاسو د A او B سیالیو لپاره چمتو یاست.
ستاسو د پریمیم غړیتوب کې د ټریننګ پیکس پریمیم اتلیټ بشپړ حساب شامل دی، چې تاسو ته درکوي:
۱.۱. د فعالیت پرمختللي چارټونه او تفصيلي معلوماتي تحلیلونه
۱.۲. د غونډو جوړولو یا تنظیمولو لپاره د ورزش جوړونکی کش کړئ او پریږدئ
۱.۳. د خپل فصل په خپلواکه توګه پلان کولو او تنظیم کولو وړتیا
۱.۴. خپل جوړ شوي ورزشونه جوړ کړئ، خوندي کړئ او بیا یې وکاروئ
۱.۵. د ټریننګ پیکس مجازی روزونکي وسایل
1.6. بیه: ۱۵€ / میاشت (ټیم Arduua یوازې غړي)
د خپل وقف شوي روزونکي سره د ۲۰ دقیقو، یو په یو ویډیو غونډې سره د خپلې روزنې تجربه ښه کړئ. دا خدمت په هر آنلاین روزنیز ګډون یا روزنیز پلان کې اضافه کیدی شي.
۱.۲. د کار څخه مخکې او وروسته کار شامل دی
ستاسو په ویډیو غونډه کې د زنګ وهلو دمخه د روزونکي چمتووالی (ستاسو د یادښتونو، پوښتنو، او روزنیزو معلوماتو بیاکتنه) او د زنګ وهلو وروسته تعقیب (لنډیز، وضاحتونه، یا د اړتیا سره سم د پلان سمونونه) شامل دي. دا ډاډ ورکوي چې تاسو معنی لرونکی، انفرادي ملاتړ ترلاسه کوئ.
۱.۳. تاسو د څه لپاره غونډه کارولی شئ
• د خپل روزنیز پرمختګ په اړه بحث وکړئ
• تخنیکي پوښتنې یا اندیښنې حل کړئ
• راتلونکو سیالیو او ستراتیژۍ ته کتنه وکړئ
• د روزنې، رغیدو، ځواک، خوځښت، یا سرعت په اړه شخصي مشوره ترلاسه کړئ
• ستاسو د روزنې پلان کې د ریښتیني وخت سمونونو غوښتنه وکړئ
2.4. قیمت
۲۰ دقیقې ویډیو غونډه: €50
ستاسو د ویډیو ناستې لپاره پیسې ورکړئ >>
3. بک کول
د ټریننګ پیکس پریمیم فعالولو یا د خپل ویډیو زنګ سیشن مهالویش کولو لپاره، بریښنالیک واستوئ:
ملاتړ @arduua.com
۱۰.۱. ګډون او بل ورکول
Arduua.com د روزنې لپاره د میاشتني ګډون خدمت وړاندې کوي. کله چې تاسو نوم لیکنه کوئ، تاسو به د خپل کریډیټ کارت توضیحات دننه کړئ، او ستاسو د ګډون فیس به په اتوماتيک ډول په میاشت کې یو ځل اخیستل کیږي.
۱۰.۲. اتوماتیک تجدید
ستاسو ګډون هره میاشت په اتوماتيک ډول نوي کیږي. میاشتنی فیس به ستاسو په فایل کې د کریډیټ کارت څخه اخیستل کیږي پرته لدې چې تاسو لغوه کول غوره کړئ.
.1.3 لغوه کول
تاسو کولی شئ خپل ګډون په هر وخت کې په خپل حساب کې د ننوتلو او د لغوه کولو پروسې بشپړولو سره لغوه کړئ.
د اوسني بلینګ دورې وروسته به نور لګښتونه نه وي. د اوسني تادیه شوي میاشتې هاخوا د خبرتیا موده نشته.
1.4. بیرته ستنیدنه
Arduua د جزوي میاشتو، نه کارول شویو خدماتو، یا د لغوه کیدو وروسته پاتې وخت لپاره بیرته نه ورکول کیږي. ټولې پروسس شوې تادیات وروستۍ دي.
1.5. د شرطونو منل
د ګډون کولو سره، تاسو دا منئ چې تاسو د خدماتو دا شرایط لوستلي، پوهیدلي او ورسره موافق یاست. د پوښتنو یا ملاتړ لپاره، مهرباني وکړئ اړیکه ونیسئ:
ملاتړ @arduua.com
تاسو د خپلو اهدافو، د فټنس کچې، د حرکت نمونو، او د ریس کیلنڈر په شاوخوا کې جوړ شوی بشپړ شخصي روزنیز سیسټم ترلاسه کوئ - د مستقیم روزونکي ښکیلتیا او اونۍ په اونۍ کې دوامداره اصلاح سره. ستاسو روزنه کې شامل دي په اونۍ کې ۱:۱ تماس ټکي ستاسو د روزونکي سره، سره د هرې روزنیزې غونډې په اړه نظرونه، ستاسو د روزنې په اوږدو کې د دوامداره فیډبیک، پر وخت سمونونو، او د روزونکي نږدې ښکیلتیا ډاډمن کول.
د لرې واټن لپاره د لوړو پوړونو، الټرا، اسکای رننګ، او سړک منډه وهونکو روزنې لپاره مثالی له ۵ کیلومتره څخه تر ۱۰۰ میله پورې څوک چې دوامداره فیډبیک، د روزونکي نږدې ښکیلتیا، او په بشپړ ډول شخصي روزنه غواړي.
هر لوبغاړی د دې سره پیل کوي خپل پلان جوړ کړئ ، یو د یوې اونۍ د پیل ارزونه دا ستاسو روزونکي ته اجازه ورکوي چې تاسو د یو لوبغاړي په توګه په بشپړه توګه درک کړي او د روزنې یوه دقیقه، اوږدمهاله ستراتیژي ډیزاین کړي. دا ډاډ ورکوي چې ستاسو روزنه په ریښتیا سره انفرادي، مؤثره او دوامداره ده.
یو ځل پیل: €۱۰۰ — خپل پلان جوړ کړئ (د لوبغاړو ارزونه) تحویلۍ: دننه لاسي تنظیم 1-2 کاري ورځې (پرته د اونۍ پای او رخصتیو).
زموږ په ویب پاڼه کې د اونۍ روزنې لپاره نوم لیکنه وکړئ. تادیه د کریډیټ کارت له لارې د اتوماتیک میاشتني نوي کولو سره ترسره کیږي. تاسو کولی شئ په هر وخت کې خپل ګډون ودروئ، بدل کړئ یا لغوه کړئ.
د نوم لیکنې وروسته، تاسو به د لارښوونو سره یو اتوماتیک بریښنالیک ترلاسه کړئ. ستاسو لومړني کارونه دا دي:
۲.۱. خپله د روغتیا او روزنې پوښتنلیک ډک کړئ
دلته تاسو خپل اهداف، د سیالۍ پلانونه، فزیکي حالت، د ټپي کیدو تاریخ، د روزنې شتون، د منډې وهلو پس منظر، او د روزنې وسایل شریکوئ. دا موږ ته هغه بنسټ راکوي چې موږ ورته اړتیا لرو ترڅو ستاسو انفرادي کلنی پلان ډیزاین کړو.
۲.۲. د ټریننګ پیکونه تنظیم کړئ
که تاسو دا لا دمخه نه لرئ، نو د TrainingPeaks ډاونلوډ کړئ
trainingpeaks.com په اړه. خپل حساب جوړ کړئ (اساسي په دې پیکج کې شامل دی)، بیا خپل حساب سره وصل کړئ Arduua د دې لینک په کارولو سره:
سره ونښلول Arduua په ټریننګ پیکس کې
که تاسو پورته ګامونه د جمعې په ورځ د ۱۲:۰۰ بجو (غرمه) څخه مخکې بشپړ کړئ، ستاسو د خپل پلان جوړولو د پیل اونۍ به راتلونکې دوشنبه پیل شي.
د دې اونۍ په جریان کې، تاسو به دا کارونه بشپړ کړئ:
۱.۱. د چلولو اسانه ازموینه
۳.۲. د حد ازموینه (د زړه د ضربان دقیق زونونه ټاکلو لپاره)
۳.۳. د ځواک او خوځښت ازموینه (د ویډیو بڼه)
۳.۴. د روان شکل ویډیو تحلیل
۳.۵. اختیاري: د لابراتوار فشار ازموینې پایلې اپلوډ کړئ
۳.۶. د خپل روزونکي سره ویډیو زنګ (۳۰ دقیقې)
دا ګامونه ستاسو روزونکي ته ټول هغه معلومات ورکوي چې ستاسو د انفرادي کلني روزنیز پلان جوړولو لپاره اړین دي.
ستاسو د پوښتنلیک او ازموینې پایلو پراساس، ستاسو روزونکی ستاسو جوړوي د کلني انفرادي روزنیز پلان، ستاسو د A، B، او C ریسونو، ستاسو د روزنیزو ورځو، ستاسو د فصل مرحلو، او ستاسو د اوږدمهاله فټنس اهدافو شاوخوا جوړ شوی.
ستاسو روزونکی ستاسو روزنه وړاندې کوي یوه اونۍ په یو وخت کې. هره اونۍ، ستاسو پلان ستاسو د پرمختګ، د روزنې معلوماتو، فزیکي حالت، او د ژوند مهالویش سره سم تازه کیږي - ډاډ ترلاسه کول چې ستاسو روزنه ستاسو سره د کال په اوږدو کې وده کوي.
د اونۍ روزنې سره، ستاسو روزونکی ستاسو روزنه بیاکتنه کوي په اونۍ کې یو ځل د ټریننګ پیکس دننه. ټول مخابرات په ټریننګ پیکس کې ساتل کیږي ترڅو ستاسو روزنه منظم او روښانه وساتل شي.
۶.۱. د اونۍ لنډیز
د اونۍ په اوږدو کې، تاسو خپلې پوښتنې او انعکاسونه په خپل د اونۍ لنډیز په ټریننګ پیکس کې. د اونیزې روزنیزې بیاکتنې په جریان کې، ستاسو روزونکی ستاسو ټولو پوښتنو ته په یوه جامع ځواب کې ځواب ورکوي.
۶.۲. د روزنې اونيزه کتنه
ستاسو روزونکی ستاسو د روزنې ټوله اونۍ تحلیل کوي او په اړه یې تبصرې کوي ستاسو ټولې روزنیزې غونډې
او همدارنګه ستاسو د اونۍ لنډیز.
۶.۳. د ټریننګ پیکس له لارې اړیکه
ټریننګ پیکس د روزنې لپاره د اړیکو اصلي چینل دی. بریښنالیک یوازې د عمومي ملاتړ لپاره کارول کیږي - نه د روانو روزنې پوښتنو لپاره.
دا جوړښت اړیکه منظم ساتي، د پرتو پیغامونو مخه نیسي، او ډاډ ترلاسه کوي چې تاسو په اونۍ کې متمرکز، لوړ کیفیت لرونکي فیډبیک ترلاسه کوئ.
د اونۍ روزنې دننه، ستاسو د ټریننګ پیکس بیاکتنې له لارې په اونۍ کې یو ځل شخصي روزنه ورکول کیږي. عمومي ملاتړ تل شتون لري — تاسو کولی شئ بریښنالیک واستوئ. ملاتړ @arduua.com په هر وخت کې.
د خپل پلان جوړول د هر کار لومړی ګام دی Arduua د روزنې بسته. موخه یې د روزنې یو داسې پلان جوړول دي چې ستاسو د اهدافو، ستاسو اوسني فزیکي حالت، او ستاسو د حقیقي ژوند د روزنې شرایطو سره سم په بشپړ ډول انفرادي وي.
خپل پلان جوړ کړئ پدې کې شامل دي:
۱.۱. د چلولو اسانه ازموینه
۳.۲. د حد ازموینه (د زړه د ضربان دقیق زونونه ټاکلو لپاره)
۳.۳. د ځواک او خوځښت ازموینه (د ویډیو بڼه)
۳.۴. د روان شکل ویډیو تحلیل
۳.۵. اختیاري: د لابراتوار فشار ازموینې پایلې اپلوډ کړئ
۳.۶. د خپل روزونکي سره ویډیو زنګ (۳۰ دقیقې)
دا ګامونه ستاسو روزونکي ته ټول هغه معلومات ورکوي چې ستاسو د انفرادي کلني روزنیز پلان جوړولو لپاره اړین دي.
۱.۱. ستاسو د A، B، او C ریسونو شاوخوا جوړ شوی انفرادي کلنی پلان
۱.۲. د کلني روزنې منظم پړاوونه (اساسي، ځانګړي، سیالي کوونکي، تدریجي)
۱.۳. د فصل په اوږدو کې د فټنس او فعالیت اهداف
۱.۴. ستاسو د A-ریسونو لپاره د لوړ وخت پلان کول
۱.۵. د الف-ریسونو لپاره د تغذیې لارښوونې (مخکې، په جریان کې، وروسته)
۱.۶. د مهمو پیښو لپاره د سیالۍ ستراتیژي او د سیالۍ وروسته غبرګونونه
۲.۱. د ټریننګ پیکس دننه د روزنې اونیزه بیاکتنه (هره اونۍ)
۲.۲. ستاسو د روزنې روزونکي تحلیل د نظرونو سره ستاسو ټول بشپړ شوي روزنیز سیشنونه
۲.۳. ستاسو په کتاب کې ستاسو پوښتنو ته لیکلي غبرګونونه او ځوابونه د اونۍ لنډیز
۲.۴. ستاسو د پرمختګ او روزنې حالت پراساس د اونۍ روزنیز بلاک تازه شوی
۳.۱. ستاسو په پلان کې نامحدود روزنیز غونډې
۳.۲. منډه وهل، ځواک، خوځښت، او غځیدل شامل دي
۳.۳. د منډې وهلو ټول تمرینونه مخکې له مخکې پروګرام شوي او ستاسو د روزنې ساعت سره همغږي شوي دي.
۳.۴. د ټریننګ پیکس او ستاسو ساعت له لارې په ریښتیني وخت کې، د زړه ضربان پر بنسټ لارښود
۴.۱. ستاسو د فټنس، ستړیا، او د شکل چارټونو میاشتنۍ بیاکتنه
۴.۲. د متوازن روزنیز بار، بیا رغونې، او فعالیت پراختیا ډاډمن کولو لپاره سمونونه
۵.۱. د ۱۰۰+ وسیلو او ایپسونو سره همغږي کول
۵.۲. د ورزش نقشې، لنډیزونه، ویشونه، او د غونډو تفصيلي معلومات
۵.۳. د هدف تعقیب سره د سیالۍ او پیښو کیلنڈر
۵.۴. د ورځني تمرین یادونې
۶.۱. د ټیم برخه شئ Arduua — د 30 څخه زیاتو هیوادونو څخه د لوبغاړو سره د نړیوالې لارې چلولو ټولنه
۶.۲. د ټیم لاندې سیالي Arduua بینرونه جوړ کړئ او په ټوله نړۍ کې د منډه وهونکو سره وصل شئ
۶.۳. د ملاتړ، هڅونې او ورځني تعامل لپاره زموږ آنلاین ټولنو سره یوځای شئ:
• د ډلې Arduua فیس بوک ګروپ
• د ډلې Arduua د سټراوا کلب
۶.۴. د یوې ملاتړ کوونکې ډلې برخه اوسئ چیرې چې منډې وهونکي یو بل هڅوي او هڅوي چې نوي لوړوالی ته ورسیږي.
۶.۵. په دې کې ۳۰٪ تخفیف ترلاسه کړئ Arduua د فعالیت وسایل، د رسمي ټیم په ګډون Arduua د سیالۍ ټي شرټ
۶.۶. د مسلکي کسانو په مشرۍ ژوندۍ ویبینارونو ته لاسرسی ومومئ Arduua روزونکي — د روزنې ستراتیژي، ځواک، تغذیه، ذهني چمتووالی، د سیالۍ پلان جوړونه، او بیا رغونه پوښي
د خپل روزنیز پلان په اغیزمنه توګه تعقیبولو لپاره، تاسو به اړتیا ولرئ:
۱.۱. د ټریننګ پیکس حساب (اساسي ستاسو د روزنې پلان سره شامل دی)
۱.۲. د روزنې ساعت چې د ټریننګ پیکس سره مطابقت لري (ګارمین، سوونټو، کوروس، پولار، یا ورته)
۳.۳. د زړه د ضربان بهرنۍ څارونکی (د دقیق HR معلوماتو لپاره سپارښتنه شوی - اړین دی ځکه چې زموږ میتودولوژي د وخت او د زړه د ضربان هڅو پر بنسټ والړ ده)
زموږ د روزنې طریقه پر دې ولاړه ده چې وخت او د زړه ضربان هڅه، کوم چې په ټولو ډولونو ځمکو کې خورا مؤثره روزنه تضمینوي. د زړه د ضربان دقیق معلومات ستاسو د زونونو تنظیم کولو، د روزنې بار اداره کولو، او ستاسو د اهدافو په لور په خوندي او مؤثره توګه پرمختګ لپاره خورا مهم دي.
د روزنې میتودولوژي
زموږ د روزنې سیسټم پر دې جوړ شوی دی وخت او د زړه ضربان د واټن پر ځای. ټولې غونډې د مودې او شخصي شدت (HR زونونو) له مخې ټاکل شوي، چې په ټولو چاپیریالونو کې خورا دقیق سرعت، کنټرول شوي روزنیز بار، او خوندي پرمختګ ډاډمن کوي.
مهمې ګټې:
• په ټولو سیمو کې د روزنې دوامداره محرک
• د زړه د ضربان د زونونو په کارولو سره دقیق شدت کنټرول
• په لارو، غرونو، فلیټونو، ټریډمل، یا مخلوط ځمکو کې په بې ساري ډول کار کوي
• په طبیعي ډول د ستړیا، لوړوالي، تودوخې او شرایطو سره سمون خوري
• د ډیر تمرین خطر کموي او د اوږدمهاله پرمختګ ملاتړ کوي
کلنی پلان او موده
ستاسو روزونکی ډیزاین کوي چې د کلني انفرادي روزنیز پلان ستاسو د سیالۍ مهالویش، شخصي اهدافو، او د روزنې موجوده شرایطو پراساس جوړ شوی. هر پړاو ستاسو د فټنس کچې سره سمون لري او د کال په اوږدو کې ستاسو د پرمختګ سره وده کوي.
د الف، ب او ج سیالۍ
ستاسو سیالۍ د بشپړ وخت او غوره فعالیت ډاډ ترلاسه کولو لپاره طبقه بندي شوي دي:
یو ریس: ستاسو مهمې پیښې - روزنه د غوره حالت ډاډمن کولو لپاره جوړه شوې ده.
B سیالۍ: هغه پیښې چې د سرعت، تغذیې، وسایلو او ستراتیژۍ ازموینې لپاره کارول کیږي.
سی ریسونه: په ټولیز پلان کې د پام وړ بدلون پرته مدغم شوی.
د بنسټ مرحله
د پښو / زنګونونو / بندونو د ایروبیک برداشت، خوځښت، ثبات، فعال ځواک، او پایښت رامینځته کړئ. د قوي بنسټ جوړولو لپاره مثالی.
ځانګړی پړاو
د حد، VO₂ اعظمي حد، د ختلو موثریت، د ښکته کیدو تخنیک، او د لارې ځانګړي ځواک ښه کړئ. د روزنې حجم او بار ستاسو د اهدافو او د منډې تاریخ سره سمون لري.
د سیالۍ څخه مخکې مرحله
په ځانګړي ډول روزنه چې پکې اوږده منډې، پرله پسې منډې، د ځمکې تطابق، د سونګ توکو تمرین، د سرعت ستراتیژۍ، او د ریس سمولیشن کار شامل دي - پداسې حال کې چې ځواک او پلایومیټریک ساتل کیږي.
د ټیټر او ریس مرحله
د روزنې بار کم کړئ ترڅو تازه او چمتو پیل کرښې ته ورسیږئ. د ټیټ لارښوونې، د سیالۍ ورځې د سرعت ستراتیژي، د تغذیې پلانونه، د هایدریشن لارښوونې، او ذهني چمتووالی شامل دي.
د لیږد پړاو
د مهمو سیالیو وروسته بیا رغونه - د عضلاتو، بندونو، زړه او هورمونونو توازن بیا رغونه. جوړښتي خوځښت، سپک روزنه، او د سیالۍ وروسته د تغذیې لارښوونې پکې شاملې دي.
د روزنې بار او فعالیت مدیریت
موږ د ټریننګ پیکس څخه کار اخلو ترڅو ستاسو د روزنې بار څارنه او کنټرول کړو د میټریکونو سره:
فټنس (CTL), ستړیا (ATL)، او فورمه (TSB)دا ډاډ ورکوي چې ستاسو د روزنې فشار په ټول فصل کې غوره شوی او تاسو د A او B سیالیو لپاره چمتو یاست.
ستاسو د پریمیم غړیتوب کې د ټریننګ پیکس پریمیم اتلیټ بشپړ حساب شامل دی، چې تاسو ته درکوي:
۱.۱. د فعالیت پرمختللي چارټونه او تفصيلي معلوماتي تحلیلونه
۱.۲. د غونډو جوړولو یا تنظیمولو لپاره د ورزش جوړونکی کش کړئ او پریږدئ
۱.۳. د خپل فصل په خپلواکه توګه پلان کولو او تنظیم کولو وړتیا
۱.۴. خپل جوړ شوي ورزشونه جوړ کړئ، خوندي کړئ او بیا یې وکاروئ
۱.۵. د ټریننګ پیکس مجازی روزونکي وسایل
1.6. بیه: ۱۵€ / میاشت (ټیم Arduua یوازې غړي)
د خپل وقف شوي روزونکي سره د ۲۰ دقیقو، یو په یو ویډیو غونډې سره د خپلې روزنې تجربه ښه کړئ. دا خدمت په هر آنلاین روزنیز ګډون یا روزنیز پلان کې اضافه کیدی شي.
۱.۲. د کار څخه مخکې او وروسته کار شامل دی
ستاسو په ویډیو غونډه کې د زنګ وهلو دمخه د روزونکي چمتووالی (ستاسو د یادښتونو، پوښتنو، او روزنیزو معلوماتو بیاکتنه) او د زنګ وهلو وروسته تعقیب (لنډیز، وضاحتونه، یا د اړتیا سره سم د پلان سمونونه) شامل دي. دا ډاډ ورکوي چې تاسو معنی لرونکی، انفرادي ملاتړ ترلاسه کوئ.
۱.۳. تاسو د څه لپاره غونډه کارولی شئ
• د خپل روزنیز پرمختګ په اړه بحث وکړئ
• تخنیکي پوښتنې یا اندیښنې حل کړئ
• راتلونکو سیالیو او ستراتیژۍ ته کتنه وکړئ
• د روزنې، رغیدو، ځواک، خوځښت، یا سرعت په اړه شخصي مشوره ترلاسه کړئ
• ستاسو د روزنې پلان کې د ریښتیني وخت سمونونو غوښتنه وکړئ
2.4. قیمت
۲۰ دقیقې ویډیو غونډه: €50
ستاسو د ویډیو ناستې لپاره پیسې ورکړئ >>
3. بک کول
د ټریننګ پیکس پریمیم فعالولو یا د خپل ویډیو زنګ سیشن مهالویش کولو لپاره، بریښنالیک واستوئ:
ملاتړ @arduua.com
۱۰.۱. ګډون او بل ورکول
Arduua.com د روزنې لپاره د میاشتني ګډون خدمت وړاندې کوي. کله چې تاسو نوم لیکنه کوئ، تاسو به د خپل کریډیټ کارت توضیحات دننه کړئ، او ستاسو د ګډون فیس به په اتوماتيک ډول په میاشت کې یو ځل اخیستل کیږي.
۱۰.۲. اتوماتیک تجدید
ستاسو ګډون هره میاشت په اتوماتيک ډول نوي کیږي. میاشتنی فیس به ستاسو په فایل کې د کریډیټ کارت څخه اخیستل کیږي پرته لدې چې تاسو لغوه کول غوره کړئ.
.1.3 لغوه کول
تاسو کولی شئ خپل ګډون په هر وخت کې په خپل حساب کې د ننوتلو او د لغوه کولو پروسې بشپړولو سره لغوه کړئ.
د اوسني بلینګ دورې وروسته به نور لګښتونه نه وي. د اوسني تادیه شوي میاشتې هاخوا د خبرتیا موده نشته.
1.4. بیرته ستنیدنه
Arduua د جزوي میاشتو، نه کارول شویو خدماتو، یا د لغوه کیدو وروسته پاتې وخت لپاره بیرته نه ورکول کیږي. ټولې پروسس شوې تادیات وروستۍ دي.
1.5. د شرطونو منل
د ګډون کولو سره، تاسو دا منئ چې تاسو د خدماتو دا شرایط لوستلي، پوهیدلي او ورسره موافق یاست. د پوښتنو یا ملاتړ لپاره، مهرباني وکړئ اړیکه ونیسئ:
ملاتړ @arduua.com
تاسو یو بشپړ شخصي، د ریس متمرکز روزنیز سیسټم ترلاسه کوئ چې ستاسو د A، B، او C ریسونو، اوسني فټنس کچې، د حرکت نمونو، او د روزنې شرایطو شاوخوا جوړ شوی - د مستقیم روزونکي ښکیلتیا او دقیق اصالح سره چې هر هدف ریس ته لارښوونه کوي. ستاسو روزنه شامله ده په اونۍ کې ۱:۱ تماس ټکي ستاسو د روزونکي سره، سره د هرې روزنیزې غونډې په اړه نظرونهسره یوځای د میاشتني ۱:۱ ویډیو زنګونو مهالویش د ریس ستراتیژۍ، پرمختګ، لنډ پلان جوړونې، او د ریس ورځې اجرا کولو باندې تمرکز وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په سم وخت کې خپل اوج ته ورسیږئ.
د سیالۍ او لوړ فعالیت لرونکي ټریل، الټرا، اسکای رننګ، او د سړک منډه وهونکو روزنې لپاره د واټن لپاره مثالی 10K ته ۱۰۰ میله، ۲۰۰ میله، او څو ورځنۍ پیښې څوک چې په لوړه کچه د لوړ فعالیت او دقیق ریس اجرا کولو هدف لري.
هر لوبغاړی د دې سره پیل کوي خپل پلان جوړ کړئ ، یو د یوې اونۍ د پیل ارزونه دا ستاسو روزونکي ته اجازه ورکوي چې تاسو د یو لوبغاړي په توګه په بشپړه توګه درک کړي او د روزنې یوه دقیقه، د نسل متمرکزه ستراتیژي ډیزاین کړي. دا ډاډ ورکوي چې ستاسو روزنه په ریښتیا سره انفرادي، مؤثره او دوامداره وي له لومړۍ اونۍ څخه.
یو ځل پیل: €۱۰۰ — خپل پلان جوړ کړئ (د لوبغاړو ارزونه) تحویلۍ: دننه لاسي تنظیم 1-2 کاري ورځې (پرته د اونۍ پای او رخصتیو).
زموږ په ویب پاڼه کې د ریس کوچینګ لپاره نوم لیکنه وکړئ. تادیه د کریډیټ کارت له لارې د اتوماتیک میاشتني نوي کولو سره ترسره کیږي. تاسو کولی شئ په هر وخت کې خپل ګډون ودروئ، بدل کړئ یا لغوه کړئ.
د نوم لیکنې وروسته، تاسو به د لارښوونو سره یو اتوماتیک بریښنالیک ترلاسه کړئ. ستاسو لومړني کارونه دا دي:
۲.۱. خپله د روغتیا او روزنې پوښتنلیک ډک کړئ
دلته تاسو خپل اهداف، د سیالۍ پلانونه، فزیکي حالت، د ټپي کیدو تاریخ، د روزنې شتون، د منډې وهلو پس منظر، او د روزنې وسایل شریکوئ. دا ستاسو د انفرادي کلني پلان ډیزاین کولو لپاره بنسټ چمتو کوي.
۲.۲. د ټریننګ پیکس پریمیم تنظیم کړئ
د ریس کوچینګ کې شامل دي a د ټریننګ پیکس پریمیم حساب. که تاسو دمخه TrainingPeaks نلرئ، نو دا په
trainingpeaks.com په اړه. ستاسو د پریمیم اپ گریڈ به د وصل کیدو وروسته په اتوماتيک ډول فعال شي Arduua د دې لینک له لارې:
سره ونښلول Arduua په ټریننګ پیکس کې
که تاسو پورته ګامونه د جمعې په ورځ د ۱۲:۰۰ بجو (غرمه) څخه مخکې بشپړ کړئ، ستاسو د خپل پلان جوړولو د پیل اونۍ به راتلونکې دوشنبه پیل شي.
د دې اونۍ په جریان کې، تاسو به دا کارونه بشپړ کړئ:
۱.۱. د چلولو اسانه ازموینه
۳.۲. د حد ازموینه (د زړه د ضربان دقیق زونونه ټاکلو لپاره)
۳.۳. د ځواک او خوځښت ازموینه (د ویډیو بڼه)
۳.۴. د روان شکل ویډیو تحلیل
۳.۵. اختیاري: د لابراتوار فشار ازموینې پایلې اپلوډ کړئ
۳.۶. د خپل روزونکي سره ویډیو زنګ (۳۰ دقیقې)
دا ګامونه ستاسو روزونکي ته ټول هغه معلومات ورکوي چې ستاسو د انفرادي کلني روزنیز پلان جوړولو لپاره اړین دي.
ستاسو د پوښتنلیک او ازموینې پایلو پراساس، ستاسو روزونکی ستاسو جوړوي د کلني انفرادي روزنیز پلان، ستاسو د A، B، او C ریسونو، ستاسو د روزنیزو ورځو، ستاسو د فصل مرحلو، او ستاسو د اوږدمهاله فټنس اهدافو شاوخوا جوړ شوی.
ستاسو روزونکی ستاسو روزنه وړاندې کوي یوه اونۍ په یو وخت کې. هره اونۍ، ستاسو پلان ستاسو د پرمختګ، د روزنې معلوماتو، فزیکي حالت، او د ژوند مهالویش سره سم تازه کیږي - ډاډ ترلاسه کول چې ستاسو روزنه ستاسو سره د کال په اوږدو کې وده کوي.
د ریس کوچینګ سره، ستاسو روزونکی ستاسو روزنه بیاکتنه کوي په اونۍ کې یو ځل د ټریننګ پیکس دننه. ټول مخابرات په ټریننګ پیکس کې ساتل کیږي ترڅو روزنه منظم او روښانه وساتل شي.
۶.۱. د اونۍ لنډیز
د اونۍ په اوږدو کې، تاسو خپلې پوښتنې او انعکاسونه په خپل د اونۍ لنډیز په ټریننګ پیکس کې. د اونیزې روزنیزې بیاکتنې په جریان کې، ستاسو روزونکی هرڅه په یوه جامع ځواب کې ځوابوي.
۶.۲. د روزنې اونيزه کتنه
ستاسو روزونکی ستاسو د روزنې ټوله اونۍ تحلیل کوي او په اړه یې تبصرې کوي ستاسو ټولې روزنیزې غونډې
او همدارنګه ستاسو د اونۍ لنډیز.
۶.۳. د ټریننګ پیکس له لارې اړیکه
ټریننګ پیکس د روانې روزنې لپاره د اړیکو اصلي چینل دی. بریښنالیک یوازې د عمومي ملاتړ لپاره کارول کیږي.
د ریس کوچینګ شامل دي هره میاشت یوه شخصي ویډیو غونډه (۲۰ دقیقې) د ژورې لارښوونې لپاره.
ستاسو د زنګ وهلو په جریان کې، ستاسو روزونکی به:
• خپل پرمختګ په تفصیل سره وڅیړئ
• خپله ستراتیژي، روزنه، یا د سیالۍ چمتووالی تنظیم کړئ
• د ځانګړو اندیښنو، تغذیې، یا وسایلو په اړه بحث وکړئ
• د راتلونکي روزنیز بلاک او مهمو غونډو پلان جوړ کړئ
د کار څخه مخکې او وروسته کار شامل دي: ستاسو روزونکی د زنګ وهلو څخه مخکې چمتووالی نیسي او وروسته ستاسو پلان د ټولو پریکړو او سمونونو سره تازه کوي.
د ریس کوچینګ دننه، شخصي روزنه ستاسو د ټریننګ پیکس بیاکتنې له لارې هره اونۍ چمتو کیږي. نور په میاشت کې یو ویډیو زنګ. عمومي ملاتړ تل شتون لري — تاسو کولی شئ بریښنالیک واستوئ ملاتړ @arduua.com په هر وخت کې.
د خپل پلان جوړول د هر کار لومړی ګام دی Arduua د روزنې بسته. موخه یې د روزنې یو داسې پلان جوړول دي چې ستاسو د اهدافو، ستاسو اوسني فزیکي حالت، او ستاسو د حقیقي ژوند د روزنې شرایطو سره سم په بشپړ ډول انفرادي وي.
خپل پلان جوړ کړئ پدې کې شامل دي:
۱.۱. د چلولو اسانه ازموینه
۳.۲. د حد ازموینه (د زړه د ضربان دقیق زونونه ټاکلو لپاره)
۳.۳. د ځواک او خوځښت ازموینه (د ویډیو بڼه)
۳.۴. د روان شکل ویډیو تحلیل
۳.۵. اختیاري: د لابراتوار فشار ازموینې پایلې اپلوډ کړئ
۳.۶. د خپل روزونکي سره ویډیو زنګ (۳۰ دقیقې)
دا ګامونه ستاسو روزونکي ته ټول هغه معلومات ورکوي چې ستاسو د انفرادي کلني روزنیز پلان جوړولو لپاره اړین دي.
۱.۱. ستاسو د A، B، او C ریسونو شاوخوا جوړ شوی انفرادي کلنی پلان
۱.۲. د کلني روزنې منظم پړاوونه (اساسي، ځانګړي، د سیالۍ دمخه، ټیټ او نسل)
۱.۳. د فصل په اوږدو کې د فټنس او فعالیت اهداف
۱.۴. ستاسو د A-ریسونو لپاره د لوړ وخت پلان کول
۱.۵. د الف-ریسونو لپاره د تغذیې پرمختللې لارښوونې (مخکې، په جریان کې، وروسته)
۱.۶. د سیالۍ تفصيلي ستراتیژي، د اجرا پلان جوړونه او د سیالۍ وروسته تحلیل
۱.۷. د فټنس، ستړیا او شکل په کارولو سره د روزنې بار مهارت (TrainingPeaks Performance Management)
۲.۱. د ټریننګ پیکس دننه یوه اونۍ روزنه بیاکتنه
۲.۲. د روزونکي تحلیل او تبصرې په ستاسو ټولې روزنیزې غونډې
۲.۳. ستاسو په کتاب کې ستاسو پوښتنو ته لیکلي غبرګونونه او ځوابونه د اونۍ لنډیز
۲.۴. ستاسو د پرمختګ، حالت، او د سیالۍ اهدافو پراساس د اونۍ روزنیز بلاک تازه شوی
۲.۵. د هغو لوبغاړو لپاره د لومړیتوب لارښوونې چې د اوږد الټراس (۱۰۰-۴۰۰ کیلومتره) لپاره چمتووالی نیسي.
۳.۱. یو شخصي ۲۰ دقیقې ویډیو غونډه هره میاشت ستاسو د روزونکي سره
۳.۲. ستاسو د پرمختګ، روزنې معلوماتو، او د سیالۍ چمتووالي ژوره تحلیل
۳.۳. د سرعت، تغذیې، وسایلو، ځمکې، تودوخې، لوړوالي او لوژستیک لپاره د ستراتیژۍ بحث
۳.۴. ستاسو روزونکی د زنګ وهلو څخه مخکې کار ترسره کوي او د زنګ وهلو وروسته ستاسو پلان تازه کوي.
۳.۵. د لویو سیالیو لکه UTMB، TOR330، اوسلو-برګن ټریل، او ۲۰۰ میله الټراس چمتو کولو لپاره مناسب
۵.۱. ستاسو په پلان کې د اونیزو نامحدود روزنیزو غونډو شتون
۵.۲. منډه وهل، ځواک، خوځښت، غځېدل، او د نسل پورې اړوند غونډې شاملې دي.
۵.۳. د چلولو ټول تمرینونه مخکې له مخکې پروګرام شوي او په اتوماتيک ډول ستاسو ساعت سره همغږي شوي دي
۵.۴. د ټریننګ پیکس او ستاسو ساعت له لارې د زړه د ضربان پر بنسټ ریښتیني وخت لارښود
۵.۵. د سټرایډ د بریښنا پر بنسټ روزنیزې غونډې شاملې دي (که تاسو سټرایډ کاروئ)
۶.۱. د ټولو روزنیزو معلوماتو اونیزه څارنه
۶.۲. ستاسو د فټنس، ستړیا، او فورمو چارټونو میاشتنۍ بیاکتنه
۶.۳. د بار د سم مدیریت، بیا رغونې، او د لوړ وخت ډاډ ترلاسه کولو لپاره سمونونه
۶.۴. د ورزشکارانو لپاره مناسب دی چې د کار او ژوند فشارونو سره د لوړ حجم روزنې توازن کوي
۷.۱. بشپړ پریمیم ځانګړتیاوې پرته له کوم اضافي لګښت څخه شاملې دي
۷.۲. پرمختللي تحلیلونه، چارټونه، او د معلوماتو تعقیب
۷.۳. د تمرین نامحدود ایډیټ کول او پلان جوړول
۷.۴. د اوږدمهاله پرمختګ او بڼې په اړه ژورې بصیرتونه
۸.۱. ټیم ته لاسرسی Arduua — د 30+ هیوادونو د لوبغاړو سره د نړیوالې لارې چلولو ټولنه
۸.۲. د ټیم ملګرو سره د دې له لارې اړیکه ونیسئ:
• د ډلې Arduua فیس بوک ګروپ
• د ډلې Arduua د سټراوا کلب
۶.۲. د ټیم لاندې سیالي Arduua په ټوله نړۍ کې بینر
۷.۴. ۳۰٪ تخفیف په Arduua د فعالیت وسایل
۸.۵. د ژوندیو روزنیزو ویبینارونو ته لاسرسی د Arduua کوچنیان
د خپل روزنیز پلان په اغیزمنه توګه تعقیبولو لپاره، تاسو به اړتیا ولرئ:
۱.۱. د ټریننګ پیکس حساب (اساسي ستاسو د روزنې پلان سره شامل دی)
۱.۲. د روزنې ساعت چې د ټریننګ پیکس سره مطابقت لري (ګارمین، سوونټو، کوروس، پولار، یا ورته)
۳.۳. د زړه د ضربان بهرنۍ څارونکی (د دقیق HR معلوماتو لپاره سپارښتنه شوی - اړین دی ځکه چې زموږ میتودولوژي د وخت او د زړه د ضربان هڅو پر بنسټ والړ ده)
زموږ د روزنې طریقه پر دې ولاړه ده چې وخت او د زړه ضربان هڅه، کوم چې په ټولو ډولونو ځمکو کې خورا مؤثره روزنه تضمینوي. د زړه د ضربان دقیق معلومات ستاسو د زونونو تنظیم کولو، د روزنې بار اداره کولو، او ستاسو د اهدافو په لور په خوندي او مؤثره توګه پرمختګ لپاره خورا مهم دي.
د روزنې میتودولوژي
زموږ د روزنې سیسټم پر دې جوړ شوی دی وخت او د زړه ضربان د واټن پر ځای. ټولې غونډې د مودې او شخصي شدت (HR زونونو) له مخې ټاکل شوي، چې په ټولو چاپیریالونو کې خورا دقیق سرعت، کنټرول شوي روزنیز بار، او خوندي پرمختګ ډاډمن کوي.
مهمې ګټې:
• په ټولو سیمو کې د روزنې دوامداره محرک
• د زړه د ضربان د زونونو په کارولو سره دقیق شدت کنټرول
• په لارو، غرونو، فلیټونو، ټریډمل، یا مخلوط ځمکو کې په بې ساري ډول کار کوي
• په طبیعي ډول د ستړیا، لوړوالي، تودوخې او شرایطو سره سمون خوري
• د ډیر تمرین خطر کموي او د اوږدمهاله پرمختګ ملاتړ کوي
کلنی پلان او موده
ستاسو روزونکی ډیزاین کوي چې د کلني انفرادي روزنیز پلان ستاسو د سیالۍ مهالویش، شخصي اهدافو، او د روزنې موجوده شرایطو پراساس جوړ شوی. هر پړاو ستاسو د فټنس کچې سره سمون لري او د کال په اوږدو کې ستاسو د پرمختګ سره وده کوي.
د الف، ب او ج سیالۍ
ستاسو سیالۍ د بشپړ وخت او غوره فعالیت ډاډ ترلاسه کولو لپاره طبقه بندي شوي دي:
یو ریس: ستاسو مهمې پیښې - روزنه د غوره حالت ډاډمن کولو لپاره جوړه شوې ده.
B سیالۍ: هغه پیښې چې د سرعت، تغذیې، وسایلو او ستراتیژۍ ازموینې لپاره کارول کیږي.
سی ریسونه: په ټولیز پلان کې د پام وړ بدلون پرته مدغم شوی.
د بنسټ مرحله
د پښو / زنګونونو / بندونو د ایروبیک برداشت، خوځښت، ثبات، فعال ځواک، او پایښت رامینځته کړئ. د قوي بنسټ جوړولو لپاره مثالی.
ځانګړی پړاو
د حد، VO₂ اعظمي حد، د ختلو موثریت، د ښکته کیدو تخنیک، او د لارې ځانګړي ځواک ښه کړئ. د روزنې حجم او بار ستاسو د اهدافو او د منډې تاریخ سره سمون لري.
د سیالۍ څخه مخکې مرحله
په ځانګړي ډول روزنه چې پکې اوږده منډې، پرله پسې منډې، د ځمکې تطابق، د سونګ توکو تمرین، د سرعت ستراتیژۍ، او د ریس سمولیشن کار شامل دي - پداسې حال کې چې ځواک او پلایومیټریک ساتل کیږي.
د ټیټر او ریس مرحله
د روزنې بار کم کړئ ترڅو تازه او چمتو پیل کرښې ته ورسیږئ. د ټیټ لارښوونې، د سیالۍ ورځې د سرعت ستراتیژي، د تغذیې پلانونه، د هایدریشن لارښوونې، او ذهني چمتووالی شامل دي.
د لیږد پړاو
د مهمو سیالیو وروسته بیا رغونه - د عضلاتو، بندونو، زړه او هورمونونو توازن بیا رغونه. جوړښتي خوځښت، سپک روزنه، او د سیالۍ وروسته د تغذیې لارښوونې پکې شاملې دي.
د روزنې بار او فعالیت مدیریت
موږ د ټریننګ پیکس څخه کار اخلو ترڅو ستاسو د روزنې بار څارنه او کنټرول کړو د میټریکونو سره:
فټنس (CTL), ستړیا (ATL)، او فورمه (TSB)دا ډاډ ورکوي چې ستاسو د روزنې فشار په ټول فصل کې غوره شوی او تاسو د A او B سیالیو لپاره چمتو یاست.
د ریس کوچینګ ټول لوبغاړي ترلاسه کوي د ټریننګ پیکس پریمیم پرته له کوم اضافي لګښت څخه حساب. د خپلې روزنې او فعالیت اعظمي کولو لپاره پرمختللي وسیلو او تحلیلونو څخه خوند واخلئ.
۱.۱. د روزنې پرمختللي وسایل
• د ۱۰۰+ وسیلو او ایپسونو څخه ورزشونه اپلوډ کړئ
• خپل ورزشونه نقشه کړئ او لارې تعقیب کړئ
• د ډریګ او ډراپ ورزش جوړونکي سره ورزشونه جوړ او سم کړئ
• د اسانه پلان جوړونې لپاره ګڼ شمېر ورزشي کتابتونونه جوړ کړئ
۱.۲. د فعالیت بصیرتونه
• د تمرین تفصيلي لنډیزونه د ویشونو، چارټونو او میټریکونو سره
• د زړه ضربان، سرعت، او د بریښنا تحلیل
• د لوړ فعالیت تعقیب او شخصي غوره څارنه
• د اونۍ فټنس لنډیزونه او د اوږدمهاله فعالیت چارټونه
۱.۳. هدف او د پیښو مدیریت
• اهداف وټاکئ او په خپل کلني کیلنڈر کې پیښې اضافه کړئ
• د انعطاف منونکو مهالویش وسیلو سره د راتلونکي ورزش پلان کړئ
• د بې ساري تنظیم لپاره یادښتونه، یادونې او تازه معلومات اضافه کړئ
۱.۴. د لوبغاړو د ملاتړ ځانګړتیاوې
• د ورځني تمرین یادونې
• د زرګونو روزنیزو پلانونو ته لاسرسی (که وغواړئ)
• د روزونکي لخوا پرمخ وړل شوي روزنیزو پروګرامونو سره بشپړ مطابقت
• بشپړ شوي ورزشونه سم کړئ ترڅو اصلي فعالیت منعکس کړي
• ټولې تېرې یا راتلونکې غونډې وپلټئ او فلټر کړئ
۱۰.۱. ګډون او بل ورکول
Arduua.com د روزنې لپاره د میاشتني ګډون خدمت وړاندې کوي. کله چې تاسو نوم لیکنه کوئ، تاسو به د خپل کریډیټ کارت توضیحات دننه کړئ، او ستاسو د ګډون فیس به په اتوماتيک ډول په میاشت کې یو ځل اخیستل کیږي.
۱۰.۲. اتوماتیک تجدید
ستاسو ګډون هره میاشت په اتوماتيک ډول نوي کیږي. میاشتنی فیس به ستاسو په فایل کې د کریډیټ کارت څخه اخیستل کیږي پرته لدې چې تاسو لغوه کول غوره کړئ.
.1.3 لغوه کول
تاسو کولی شئ خپل ګډون په هر وخت کې په خپل حساب کې د ننوتلو او د لغوه کولو پروسې بشپړولو سره لغوه کړئ.
د اوسني بلینګ دورې وروسته به نور لګښتونه نه وي. د اوسني تادیه شوي میاشتې هاخوا د خبرتیا موده نشته.
1.4. بیرته ستنیدنه
Arduua د جزوي میاشتو، نه کارول شویو خدماتو، یا د لغوه کیدو وروسته پاتې وخت لپاره بیرته نه ورکول کیږي. ټولې پروسس شوې تادیات وروستۍ دي.
1.5. د شرطونو منل
د ګډون کولو سره، تاسو دا منئ چې تاسو د خدماتو دا شرایط لوستلي، پوهیدلي او ورسره موافق یاست. د پوښتنو یا ملاتړ لپاره، مهرباني وکړئ اړیکه ونیسئ:
ملاتړ @arduua.com
تاسو د شخصي روزنې لوړه کچه ترلاسه کوئ، د بشپړ ډول تنظیم شوي روزنیز سیسټم سره چې ستاسو د A، B، او C ریسونو، فټنس پروفایل، د حرکت نمونو، او اوږدمهاله فعالیت اهدافو شاوخوا جوړ شوی - د دوامداره روزونکي ښکیلتیا او دوامداره اصلاح لخوا ملاتړ کیږي. ستاسو روزنه کې شامل دي په اونۍ کې ۱:۱ تماس ټکي ستاسو د روزونکي سره، سره د هرې روزنیزې غونډې په اړه نظرونهسره یوځای هره اونۍ ۱:۱ ویډیو زنګونه په ستراتیژۍ، د فعالیت پراختیا، د نسل اجرا، او اوږدمهاله پلان جوړونې تمرکز - په هر پړاو کې دقیق لارښوونې، حساب ورکونې، او سمون ډاډمن کول.
د لرې واټنونو لپاره د اشراف او لوړ فعالیت لرونکي ټریل، الټرا، اسکای رننګ، او سړک منډه وهونکو روزنې لپاره ډیزاین شوی 10K ته ۱۰۰ میله، ۲۰۰ میله، او څو ورځنۍ پیښې څوک چې په لوړه رقابتي کچه کې لوړ فعالیت په نښه کوي.
هر لوبغاړی د دې سره پیل کوي خپل پلان جوړ کړئ ، یو د یوې اونۍ د پیل ارزونه دا ستاسو روزونکي ته اجازه ورکوي چې تاسو د یو لوبغاړي په توګه په بشپړه توګه درک کړي او د روزنې یوه دقیقه، په بشپړه توګه انفرادي ستراتیژي ډیزاین کړي. دا ډاډ ورکوي چې ستاسو روزنه له پیل څخه دقیقه، دوامداره، او د فعالیت پر بنسټ والړه ده.
یو ځل پیل: €۱۰۰ — خپل پلان جوړ کړئ (د لوبغاړو ارزونه) تحویلۍ: دننه لاسي تنظیم 1-2 کاري ورځې (پرته د اونۍ پای او رخصتیو).
زموږ په ویب پاڼه کې د ایلیټ کوچینګ لپاره نوم لیکنه وکړئ. تادیه د کریډیټ کارت له لارې د اتوماتیک میاشتني نوي کولو سره ترسره کیږي. تاسو کولی شئ په هر وخت کې خپل ګډون ودروئ، بدل کړئ یا لغوه کړئ.
د نوم لیکنې وروسته، تاسو به د لارښوونو سره یو اتوماتیک بریښنالیک ترلاسه کړئ. ستاسو لومړني کارونه دا دي:
که تاسو پورته ګامونه د جمعې په ورځ د ۱۲:۰۰ بجو (غرمه) څخه مخکې بشپړ کړئ، ستاسو د خپل پلان جوړولو د پیل اونۍ به راتلونکې دوشنبه پیل شي.
د دې اونۍ په جریان کې، تاسو به دا کارونه بشپړ کړئ:
۱.۱. د چلولو اسانه ازموینه
۳.۲. د حد ازموینه (د زړه د ضربان دقیق زونونه ټاکلو لپاره)
۳.۳. د ځواک او خوځښت ازموینه (د ویډیو بڼه)
۳.۴. د روان شکل ویډیو تحلیل
۳.۵. اختیاري: د لابراتوار فشار ازموینې پایلې اپلوډ کړئ
۳.۶. د خپل روزونکي سره ویډیو زنګ (۳۰ دقیقې)
دا ګامونه ستاسو روزونکي ته ټول هغه معلومات ورکوي چې ستاسو د انفرادي کلني روزنیز پلان جوړولو لپاره اړین دي.
ستاسو د ازموینو او پوښتنلیک بشپړیدو وروسته، ستاسو روزونکی ستاسو جوړوي د کلني انفرادي روزنیز پلان، ستاسو د A، B، او C ریسونو، ستاسو د روزنیزو ورځو، ستاسو فزیکي حالت، او د فصل مختلفو مرحلو شاوخوا جوړ شوی.
د ایلیټ کوچینګ سره، ستاسو روزنه وړاندې کیږي او تازه کیږي یوه اونۍ په یو وخت کېهره اونۍ، ستاسو روزونکی ستاسو د روزنې معلومات تحلیل کوي او ستاسو راتلونکی روزنیز بلاک تطبیقوي.
سربېره پردې، تاسو لرئ اونيزې ویډیو غونډې د خپل روزونکي سره، چیرې چې تاسو پرمختګ بیاکتنه کوئ، د ریس ستراتیژي سمه کوئ، او راتلونکي روزنه په تفصیل سره پلان کوئ.
د خپل پلان جوړول د هر کار لومړی ګام دی Arduua د روزنې بسته. موخه یې د روزنې یو داسې پلان جوړول دي چې ستاسو د اهدافو، ستاسو اوسني فزیکي حالت، او ستاسو د حقیقي ژوند د روزنې شرایطو سره سم په بشپړ ډول انفرادي وي.
خپل پلان جوړ کړئ پدې کې شامل دي:
۱.۱. د چلولو اسانه ازموینه
۳.۲. د حد ازموینه (د زړه د ضربان دقیق زونونه ټاکلو لپاره)
۳.۳. د ځواک او خوځښت ازموینه (د ویډیو بڼه)
۳.۴. د روان شکل ویډیو تحلیل
۳.۵. اختیاري: د لابراتوار فشار ازموینې پایلې اپلوډ کړئ
۳.۶. د خپل روزونکي سره ویډیو زنګ (۳۰ دقیقې)
دا ګامونه ستاسو روزونکي ته ټول هغه معلومات ورکوي چې ستاسو د انفرادي کلني روزنیز پلان جوړولو لپاره اړین دي.
۱.۱. ستاسو د A، B، او C ریسونو شاوخوا جوړ شوی انفرادي کلنی پلان
۱.۲. د روزنې کلني جوړښتي پړاوونه (اساسي، ځانګړي، سیالي کوونکي، تدریجي، انتقالي)
۱.۳. د فصل په اوږدو کې د فټنس او فعالیت اهداف
۱.۴. ستاسو د ټولو مهمو سیالیو لپاره د لوړ وخت پلان جوړونه
۱.۵. د الف-ریسونو لپاره جامع تغذیوي لارښوونې (مخکې، په جریان کې، وروسته)
۱.۶. د سیالۍ د ستراتیژۍ تفصيلي پلان جوړونه او د سیالۍ وروسته ژور تحلیل
۱.۷. د اوږدمهاله پرمختګ لپاره دوامداره کلنی پرمختګ پلان جوړونه
۲.۱. د ټریننګ پیکس دننه یوه اونۍ روزنه بیاکتنه
۲.۲. د روزونکي تحلیل او تبصرې په ستاسو ټولې روزنیزې غونډې هره اونۍ
۲.۳. ستاسو په کتاب کې ستاسو پوښتنو ته لیکلي غبرګونونه او ځوابونه د اونۍ لنډیز
۲.۴. د پرمختګ، ستړیا، او د ژوند مهالویش پراساس د اونۍ تازه شوي روزنیز بلاک
۲.۵. د انفرادي لارښوونې لوړه کچه او د روزونکي دوامداره ګډون
4.1. هره اونۍ یو ۲۰ دقیقې یو پر یو ویډیو زنګ (په بسته کې شامل دي)
۳.۲. ستاسو د روزونکي لخوا د غونډې دمخه چمتووالی ترڅو غونډه متمرکزه او مؤثره وي.
۳.۳. د روزنې د سمونونو، د نسل ستراتیژۍ، ذهنیت او تخنیک په اړه په ریښتیني وخت کې بحث
۳.۴. د غونډې وروسته تازه معلومات ستاسو د روزنیز پلان لپاره پلي کیږي.
۳.۵. د اړیکو، وضاحت او حساب ورکولو لوړه کچه چمتو کوي
۵.۱. ستاسو په پلان کې د اونیزو نامحدود روزنیزو غونډو شتون
۳.۲. منډه وهل، ځواک، خوځښت، او غځیدل شامل دي
۳.۳. د منډې وهلو ټول تمرینونه مخکې له مخکې پروګرام شوي او ستاسو د روزنې ساعت سره همغږي شوي دي.
۴.۴. د ټریننګ پیکس او ستاسو ساعت له لارې په ریښتیني وخت، د زړه ضربان او بریښنا پر بنسټ لارښود
۴.۵. که تاسو سټرایډ کاروئ نو د سټرایډ پاور کوچینګ ادغام
۴.۱. ستاسو د فټنس، ستړیا، او د شکل چارټونو میاشتنۍ بیاکتنه
۵.۲. د کار اوږدمهاله مدیریت ترڅو سالم او دوامداره پرمختګ ډاډمن شي
۵.۳. د روزنې بار او بیا رغونې ترمنځ د توازن لپاره روان سمونونه
۶.۱. بشپړ ټریننګ پیکس پریمیم لاسرسی پکې شامل دی
۶.۲. د فعالیت پرمختللې تحلیلونه او اوږدمهاله معلومات تعقیبول
۶.۳. د زړه ضربان، ځواک، سرعت، او موثریت چارټونه
۶.۴. د تمرین نامحدود تاریخ او ژور تحلیلي وسایل
۶.۵. د کشولو او غورځولو ورزش جوړونکی
۶.۶. د لوړ فعالیت تعقیب، پرمختللي میټریکونه، او پراخ شوي کیلنڈر ځانګړتیاوې
۶.۱. د ټیم برخه شئ Arduua — د لارې چلولو یوه نړیواله ټولنه
۷.۲. زموږ آنلاین ټولنو سره یوځای شئ:
• د ډلې Arduua فیس بوک ګروپ
• د ډلې Arduua د سټراوا کلب
۷.۳. د ۳۰ څخه زیاتو هیوادونو کې د منډه وهونکو هڅونه او ملاتړ
۷.۴. ۳۰٪ تخفیف په Arduua د فعالیت وسایل
۷.۵. د لاندې کسانو په مشرۍ ژوندۍ ویبینارونو ته لاسرسی Arduua مسلکي روزونکي
۷.۶. الهام، شریکې تجربې، او د نژاد پر بنسټ ولاړه ټولنه
د خپل روزنیز پلان په اغیزمنه توګه تعقیبولو لپاره، تاسو به اړتیا ولرئ:
۱.۱. د ټریننګ پیکس حساب (اساسي ستاسو د روزنې پلان سره شامل دی)
۱.۲. د روزنې ساعت چې د ټریننګ پیکس سره مطابقت لري (ګارمین، سوونټو، کوروس، پولار، یا ورته)
۳.۳. د زړه د ضربان بهرنۍ څارونکی (د دقیق HR معلوماتو لپاره سپارښتنه شوی - اړین دی ځکه چې زموږ میتودولوژي د وخت او د زړه د ضربان هڅو پر بنسټ والړ ده)
زموږ د روزنې طریقه پر دې ولاړه ده چې وخت او د زړه ضربان هڅه، کوم چې په ټولو ډولونو ځمکو کې خورا مؤثره روزنه تضمینوي. د زړه د ضربان دقیق معلومات ستاسو د زونونو تنظیم کولو، د روزنې بار اداره کولو، او ستاسو د اهدافو په لور په خوندي او مؤثره توګه پرمختګ لپاره خورا مهم دي.
د روزنې میتودولوژي
زموږ د روزنې سیسټم پر دې جوړ شوی دی وخت او د زړه ضربان د واټن پر ځای. ټولې غونډې د مودې او شخصي شدت (HR زونونو) له مخې ټاکل شوي، چې په ټولو چاپیریالونو کې خورا دقیق سرعت، کنټرول شوي روزنیز بار، او خوندي پرمختګ ډاډمن کوي.
مهمې ګټې:
• په ټولو سیمو کې د روزنې دوامداره محرک
• د زړه د ضربان د زونونو په کارولو سره دقیق شدت کنټرول
• په لارو، غرونو، فلیټونو، ټریډمل، یا مخلوط ځمکو کې په بې ساري ډول کار کوي
• په طبیعي ډول د ستړیا، لوړوالي، تودوخې او شرایطو سره سمون خوري
• د ډیر تمرین خطر کموي او د اوږدمهاله پرمختګ ملاتړ کوي
کلنی پلان او موده
ستاسو روزونکی ډیزاین کوي چې د کلني انفرادي روزنیز پلان ستاسو د سیالۍ مهالویش، شخصي اهدافو، او د روزنې موجوده شرایطو پراساس جوړ شوی. هر پړاو ستاسو د فټنس کچې سره سمون لري او د کال په اوږدو کې ستاسو د پرمختګ سره وده کوي.
د الف، ب او ج سیالۍ
ستاسو سیالۍ د بشپړ وخت او غوره فعالیت ډاډ ترلاسه کولو لپاره طبقه بندي شوي دي:
یو ریس: ستاسو مهمې پیښې - روزنه د غوره حالت ډاډمن کولو لپاره جوړه شوې ده.
B سیالۍ: هغه پیښې چې د سرعت، تغذیې، وسایلو او ستراتیژۍ ازموینې لپاره کارول کیږي.
سی ریسونه: په ټولیز پلان کې د پام وړ بدلون پرته مدغم شوی.
د بنسټ مرحله
د پښو / زنګونونو / بندونو د ایروبیک برداشت، خوځښت، ثبات، فعال ځواک، او پایښت رامینځته کړئ. د قوي بنسټ جوړولو لپاره مثالی.
ځانګړی پړاو
د حد، VO₂ اعظمي حد، د ختلو موثریت، د ښکته کیدو تخنیک، او د لارې ځانګړي ځواک ښه کړئ. د روزنې حجم او بار ستاسو د اهدافو او د منډې تاریخ سره سمون لري.
د سیالۍ څخه مخکې مرحله
په ځانګړي ډول روزنه چې پکې اوږده منډې، پرله پسې منډې، د ځمکې تطابق، د سونګ توکو تمرین، د سرعت ستراتیژۍ، او د ریس سمولیشن کار شامل دي - پداسې حال کې چې ځواک او پلایومیټریک ساتل کیږي.
د ټیټر او ریس مرحله
د روزنې بار کم کړئ ترڅو تازه او چمتو پیل کرښې ته ورسیږئ. د ټیټ لارښوونې، د سیالۍ ورځې د سرعت ستراتیژي، د تغذیې پلانونه، د هایدریشن لارښوونې، او ذهني چمتووالی شامل دي.
د لیږد پړاو
د مهمو سیالیو وروسته بیا رغونه - د عضلاتو، بندونو، زړه او هورمونونو توازن بیا رغونه. جوړښتي خوځښت، سپک روزنه، او د سیالۍ وروسته د تغذیې لارښوونې پکې شاملې دي.
د روزنې بار او فعالیت مدیریت
موږ د ټریننګ پیکس څخه کار اخلو ترڅو ستاسو د روزنې بار څارنه او کنټرول کړو د میټریکونو سره:
فټنس (CTL), ستړیا (ATL)، او فورمه (TSB)دا ډاډ ورکوي چې ستاسو د روزنې فشار په ټول فصل کې غوره شوی او تاسو د A او B سیالیو لپاره چمتو یاست.
د ریس کوچینګ ټول لوبغاړي ترلاسه کوي د ټریننګ پیکس پریمیم پرته له کوم اضافي لګښت څخه حساب. د خپلې روزنې او فعالیت اعظمي کولو لپاره پرمختللي وسیلو او تحلیلونو څخه خوند واخلئ.
۱.۱. د روزنې پرمختللي وسایل
• د ۱۰۰+ وسیلو او ایپسونو څخه ورزشونه اپلوډ کړئ
• خپل ورزشونه نقشه کړئ او لارې تعقیب کړئ
• د ډریګ او ډراپ ورزش جوړونکي سره ورزشونه جوړ او سم کړئ
• د اسانه پلان جوړونې لپاره ګڼ شمېر ورزشي کتابتونونه جوړ کړئ
۱.۲. د فعالیت بصیرتونه
• د تمرین تفصيلي لنډیزونه د ویشونو، چارټونو او میټریکونو سره
• د زړه ضربان، سرعت، او د بریښنا تحلیل
• د لوړ فعالیت تعقیب او شخصي غوره څارنه
• د اونۍ فټنس لنډیزونه او د اوږدمهاله فعالیت چارټونه
۱.۳. هدف او د پیښو مدیریت
• اهداف وټاکئ او په خپل کلني کیلنڈر کې پیښې اضافه کړئ
• د انعطاف منونکو مهالویش وسیلو سره د راتلونکي ورزش پلان کړئ
• د بې ساري تنظیم لپاره یادښتونه، یادونې او تازه معلومات اضافه کړئ
۱.۴. د لوبغاړو د ملاتړ ځانګړتیاوې
• د ورځني تمرین یادونې
• د زرګونو روزنیزو پلانونو ته لاسرسی (که وغواړئ)
• د روزونکي لخوا پرمخ وړل شوي روزنیزو پروګرامونو سره بشپړ مطابقت
• بشپړ شوي ورزشونه سم کړئ ترڅو اصلي فعالیت منعکس کړي
• ټولې تېرې یا راتلونکې غونډې وپلټئ او فلټر کړئ
۱۰.۱. ګډون او بل ورکول
Arduua.com د روزنې لپاره د میاشتني ګډون خدمت وړاندې کوي. کله چې تاسو نوم لیکنه کوئ، تاسو به د خپل کریډیټ کارت توضیحات دننه کړئ، او ستاسو د ګډون فیس به په اتوماتيک ډول په میاشت کې یو ځل اخیستل کیږي.
۱۰.۲. اتوماتیک تجدید
ستاسو ګډون هره میاشت په اتوماتيک ډول نوي کیږي. میاشتنی فیس به ستاسو په فایل کې د کریډیټ کارت څخه اخیستل کیږي پرته لدې چې تاسو لغوه کول غوره کړئ.
.1.3 لغوه کول
تاسو کولی شئ خپل ګډون په هر وخت کې په خپل حساب کې د ننوتلو او د لغوه کولو پروسې بشپړولو سره لغوه کړئ.
د اوسني بلینګ دورې وروسته به نور لګښتونه نه وي. د اوسني تادیه شوي میاشتې هاخوا د خبرتیا موده نشته.
1.4. بیرته ستنیدنه
Arduua د جزوي میاشتو، نه کارول شویو خدماتو، یا د لغوه کیدو وروسته پاتې وخت لپاره بیرته نه ورکول کیږي. ټولې پروسس شوې تادیات وروستۍ دي.
1.5. د شرطونو منل
د ګډون کولو سره، تاسو دا منئ چې تاسو د خدماتو دا شرایط لوستلي، پوهیدلي او ورسره موافق یاست. د پوښتنو یا ملاتړ لپاره، مهرباني وکړئ اړیکه ونیسئ:
ملاتړ @arduua.com
خپل پلان جوړ کړئ — ستاسو شخصي پیل ټکی د خپل پلان جوړول د هر کار لومړی ګام دی Arduua د روزنیزو بستو موخه یې د روزنې یو پلان جوړول دي چې په بشپړه توګه انفرادي شوی ستاسو اهدافو، ستاسو اوسني فزیکي حالت، او ستاسو د حقیقي ژوند روزنې شرایطو ته.
دا پروسه ستاسو د روغتیا او روزنې پوښتنلیک سره پیل کیږي، وروسته هدفمند ارزونې - د منډې وهلو ازموینې، د ځواک او خوځښت چکونه، د منډې وهلو فورمه تحلیل، او ستاسو د روزونکي سره د ویډیو ناسته. په ګډه، دا ستاسو د لوبغاړي په توګه د څوک په اړه بشپړ پوهه چمتو کوي. د دې بنسټ سره، ستاسو روزونکی یو اغیزمن او خورا شخصي کلنی پلان ډیزاین کوي چې ستاسو د اهدافو سره سمون لري او د دوامداره، اوږدمهاله پرمختګ ملاتړ کوي.
له ځمکی څخه جوړ شوی روزنه
خپل پلان جوړ کړئ د هر یو بنسټ دی Arduua د روزنې کڅوړه. موخه یې ساده ده: د روزنې پلان جوړول چې ۱۰۰٪ ستاسو لپاره شخصي شوی — ستاسو اهداف، ستاسو اوسنی فټنس، او ستاسو د روزنې شته ورځې.
هر Arduua د روزنې پلان د "خپل پلان جوړ کړئ" سره پیل کیږي، ورپسې ستاسو د وقف شوي روزونکي سره لومړنۍ ویډیو غونډه (۳۰ دقیقې) ترسره کیږي. دا لومړی پړاو ډاډ ورکوي چې موږ ستاسو د فصل لپاره ترټولو اغیزمن او انفرادي روزنیز جوړښت ډیزاین کوو.
د دې کولو لپاره، موږ ستاسو د منډې وهلو شالید، فزیکي حالت، قوتونو او محدودیتونو ته ژوره کتنه کوو. تاسو به هدفمند پوښتنلیکونه او ارزونې بشپړې کړئ، پشمول د منډې وهلو ازموینې، د منډې وهلو مفصل تحلیل، او د خوځښت، ځواک، ثبات او توازن ارزونه.
دا جامع پروسه موږ ته د یو لوبغاړي په توګه د تاسو د شخصیت بشپړ پوهه راکوي - موږ ته اجازه راکوي چې د روزنې یو پلان جوړ کړو چې ستاسو سره په بشپړ ډول مناسب وي او د اوږدمهاله لارې د چلولو بریالیتوب لپاره بنسټ ټاکي.
تاسو به اړتیا ولرئ یوه فورمه ډکه کړئ په شمول ستاسو د روغتیا اعالمیه، د روزنې وضعیت، اهداف، هیلې او پالن شوي ریسونه.
موږ د خپلو منډو لپاره د چلولو ځانګړي ازموینه رامینځته کړې چیرې چې تاسو د سینې پټې او د روزنې ساعت سره ځئ. له دې څخه موږ کولی شو ستاسو د نبض زونونه او د چلولو کچه جوړه کړو. موږ به ستاسو د ایروبیک حد رامینځته کولو لپاره یو اسانه چلولو ازموینه ترسره کړو ، او ستاسو د انیروبیک حد رامینځته کولو لپاره یو سخت ازموینه.
دا ازموینو موږ ته د خوځښت، توازن او ځواک ځانګړي معلومات راکوي چې ستاسو د روزنیز پروګرام په جریان کې روزل کیږي ترڅو د اغیزمن چلولو تخنیک لپاره غوره شرایط رامنځته کړي.
موږ د ویډیو فوٹیج پراساس چې تاسو یې موږ ته راولیږئ د روان فارم تحلیل ترسره کوو.
ستاسو د فزیکي حالت، اهدافو او د ازموینې پایلو پراساس ستاسو کوچ به ستاسو لپاره ستاسو کلنی پلان جوړ کړي Trainingpeaks. په پلان کې به ستاسو ټول A، B او C ریسونه ستاسو اهداف او ستاسو د روزنې ټول پړاوونه شامل وي.
ستاسو د روزنې پلان کې موږ د روزنې غوره بار ټاکو ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ریس په ورځو کې په خورا ښه شکل کې یاست.
د هسپانیې څخه زموږ مسلکي روزونکي د ټریل چلولو، الټرا ټریل، او سکایرنینګ کې تخصص لري. دوی د فزیکي فعالیت او سپورت علومو (CAFyD) کې د لیسانس سند لري. زموږ روزونکي په هسپانوي او انګلیسي ژبو روان دي، ستاسو د سفر مالتړ لپاره مؤثره اړیکه یقیني کوي.
ډیویډ د هسپانیا څخه یو په زړه پوری ټریلر او کوچ دی چې په غرونو کې خپل آرام موندلی. د هغه هنر ته د قوي وقف سره، ډیویډ یو شخصي روزونکی دی چې د ټریل چلولو، الټرا ټریل، او سکایرنینګ کې تخصص لري. د هغه تمرکز د مختلفو فاصلو لپاره د ټریل رننرونو په چمتو کولو کې دی، د عمودی کیلومترو څخه د غرونو الټراس او اسمان ریسونو پورې.
د ډیویډ د روزنې وړتیا له پیل کونکو څخه تر اشرافو پورې غزیدلې ، د سیالانو سره مرسته کوي د دوی فصل کلیدي اهداف ترلاسه کړي. هغه ستاسو د سفر په اوږدو کې ستاسو تر څنګ ودریږي، لارښود، بې بنسټه ملاتړ، او هڅونه وړاندې کوي ترڅو ستاسو سرحدونو ته وده ورکړي او نور پرمختګ وکړي.
فرناندو د هسپانیې څخه یو په زړه پوری ټریلر او کوچ دی چې د غرونو سره ژوره اړیکه لري او په طبیعي سپورت چاپیریال کې وده کوي. هغه یو شخصي روزونکی دی چې د ټریل چلولو، الټرا ټریل، او اسکایرنینګ کې تخصص لري. د هغه تخصص د پراخو فاصلو لپاره د ریل چلونکو په چمتو کولو کې دی، له عمودی کیلومترو څخه د غرونو الټراسونو او اسمانونو ته.
As Arduuaد مشر روزونکي، فرناندو زموږ د روزنیزو خدماتو کیفیت په ترتیب او ډاډ ورکولو کې مهم رول لوبوي. هغه زموږ د تجربه لرونکي روزونکي په توګه دنده ترسره کوي او په اصل کې د څارنې مسولیت لري Arduua د ایلیټ ټیم پرمختګ او روزنې اړتیاوې.
ماریجا د سربیا څخه یوه په زړه پورې غرنۍ منډه وهونکې او روزونکې ده چې د طبیعت په وحشي منظرو کې خورا ژوندۍ احساس کوي. د هغې سفر د سړک په منډه وهلو سره پیل شو مګر په چټکۍ سره غرونو ته وګرځید، چیرې چې هغې خوښۍ، آزادي او هدف وموند. لیواله او هڅونکې، هغې د حرکت ښه پوهیدو لپاره بایومیکانیک او د ځواک روزنه زده کړه وکړه. نن ورځ، هغه ساینس، خواخوږي، او د غرونو ریښتینې تجربه سره یوځای کوي ترڅو نورو ته د دوی د وړتیا موندلو کې لارښوونه وکړي.
ماریجا د لارې منډه وهونکو سره په تخنیکي ځمکه کې د باور، ځواک او کنټرول په جوړولو کې مرسته کوي - په ځانګړي توګه په سختو ختو او ښکته کې. د هغې روزنه د معلوماتو پر بنسټ جوړښت د شخصي فیډبیک او د حرکت کیفیت باندې تمرکز سره یوځای کوي. هغه د ټولو کچو منډه وهونکو ملاتړ کوي د انعطاف وړ، واقعیت لرونکي پلانونو سره چې ژوند او روزنه متوازن کوي. د ماریجا لارښوونې سره، تاسو به زده کړئ چې ښه حرکت وکړئ، قوي احساس وکړئ، او په غره کې له هرې شیبې څخه خوند واخلئ.
ډیویډ د هسپانیې څخه یو جذباتي ټریل منډه وهونکی او روزونکی دی چې په غرونو کې خپله آزادي او توازن ومومي. یو ژوندی لوبغاړی، هغه د ټریل منډه وهلو کې د خپل ریښتیني بلنې موندلو دمخه د ټینس او ټرایټلون سره پیل وکړ. د مادرید غرونو ته نږدې ژوند کوي، ډیویډ د طبیعت او د هغه هدف احساس سره ژوره اړیکه احساسوي چې په ځنګل کې منډه وهل چمتو کوي. د قوي اکاډمیک بنسټ او ریښتینې لیوالتیا سره، هغه اوس ځان د نورو د دوی د ټریل منډه وهلو سفر کې لارښوونې ته وقف کوي.
ډېوېډ د ټولو کچو لوبغاړو سره کار کوي، هغوی سره مرسته کوي چې هوښیار روزنه وکړي، ثابت پاتې شي، او په لاره کې باور رامینځته کړي. د هغه روزنه د برداشت پراختیا، د ځواک روزنه، او عملي لارښوونې سره یوځای کوي چې د هر لوبغاړي د ژوند طرز سره سم تنظیم شوي دي. هغه په دوامداره پرمختګ، د ټپي کیدو مخنیوي، او د منډې وهلو خوښۍ تمرکز کوي. د خواخوږۍ او جوړښت سره، ډېوېډ د منډې وهونکو سره مرسته کوي چې خپلو اهدافو ته ورسیږي پداسې حال کې چې د پروسې له هر ګام څخه خوند اخلي.
د بدلون ځواک تجربه کړئ Arduua زموږ د وقف شوي ورزشکارانو د کلمو له لارې روزنه. د دوی د پام وړ سفرونه ، نه ستړي کیدونکي وقف ، او ژور تاثیر ومومئ Arduua روزنه د دوی د غوره والي په لټه کې وه.
