43°24'30.8"N
22°34'24.6"E
3 D+
د اردووا آنلاین ټریل چلولو کوچنګ

ټریل چلونکی کوچ آنلاینټریل چلول - اسمان چلول - الټرا ټریل

خپل شخصي ټریل چلولو کوچ آنلاین ومومئ: د ټریل چلولو لپاره چمتو شوي روزنیز پلانونه او شخصي روزنه ، الټرا ټریل ، د ماونټین میراتون ، او Skyrunning.

001 - Trail running specialists

سره روزنه
د چلولو متخصصین

Arduua Trail Running Coaching is specifically focused on trail running, ultra trail, mountain marathon, and skyrunning. موږ پیاوړي، ګړندي او پایښت لرونکي منډې جوړوو، د دوی سره د ریس ورځې لپاره چمتو کولو کې مرسته کوو. زموږ د چلونکو سره د شخصي اړیکو په رامینځته کولو سره، موږ هغه دودیز روزنه رامینځته کوو چې تاسو ورته اړتیا لرئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د سیالۍ په ورځ بشپړ چمتو یاست.

کاتینکا نیبرګ 2 کتینکا نیبرګ
مهرباني وکړئ د هرې پوښتنې لپاره ما سره اړیکه ونیسئ
011

انفرادي روزنه

زموږ ټول روزنیز پلانونه د هر فرد لپاره شخصي شوي، دوی ستاسو لپاره ځانګړي کوي. ستاسو د لاری چلولو کوچ ستاسو د اهدافو، راتلونکو ریسونو، او فزیکي کچې (د Arduua د پیل ازموینو له لارې ارزول شوی) پر بنسټ ستاسو پلان جوړوي.

012

ستاسو په غوره کې سیالي وکړئ

Collaborating with your trail running coach, we will carefully manage your training load and periodization to ensure you're in peak condition for your A race. It's all about timing!

013

مسلکي روزونکي

زموږ د هسپانیا څخه د ټریل چلولو مسلکي روزونکي د ټریل چلولو کې تخصص لري، Skyrunning، او الټرا ټریل. دوی د فزیکي فعالیت او سپورت علومو (CAFyD) کې د لیسانس سند لري او په هسپانوي او انګلیسي ژبو روان دي.

014

ټیم Arduua

We are an international trail running team with members from all over the world. We train through the same Online Coaching, and a few times a year, we gather at trail races or camps. Welcome to Team Arduua.

002—زموږ د روزنې پلانونه
00 ډیویډ ګارسیا (1)
021-1

درې میاشتنۍ روزنه

25 / میاشت

د ټریل چلونکو، د الټرا ټریل اتلانو، او د اسکای ریس سیالانو لپاره چې د 5 کیلومترو څخه تر 160 کیلومتره پورې فاصلې سره مبارزه کوي، زموږ د درې میاشتنۍ روزنې بسته د روزنې تجربه چمتو کوي، په بشپړه توګه د هغو کسانو لپاره مناسبه ده چې په درې میاشتنۍ توګه د کوچنګ ټچ پواینټ غوره کوي.
 
د دې کڅوړې سره ، تاسو به په دقت سره شخصي شوي روزنې پلان ته لاسرسی ومومئ ، چې په ماهرانه ډول په کارولو سره جوړ شوی Build Your Plan، دقیقا ستاسو د ځانګړي اهدافو او وړتیاو سره سمون لري.
 
برسیره پردې، تاسو به په هره ربع کې د تطبیق وړ روزنې پالن ترلاسه کړئ ترڅو تاسو په لار کې وساتئ، په بیله بیا ستاسو د خورا مهم A-ریس لپاره په ځانګړې توګه د ځانګړي ریس چمتو کول.
 
پیلول:€100 د ازادو، په ګډون Build Your Plan د کوډ سره د سپتمبر 30، 2023 پورې FSXSTARTUPX1

د درې میاشتنۍ روزنې بیاکتنه او فیډبیک

ستاسو کوچ د درې میاشتنۍ روزنې بیاکتنه ترسره کوي TrainingPeaks اپلیکیشن د دې بیاکتنې په جریان کې، ستاسو کوچ په دقت سره ستاسو د ځانګړي نښه شوي حوالې روزنې (په میاشت کې 4-5) تحلیل او تبصرې کوي او ستاسو پوښتنو ته ستاسو په درې میاشتنۍ لنډیز بیاکتنه کې ځواب ورکوي. TrainingPeaks.

درې میاشتنی تطبیقی ​​روزنیز پلان

Based on your quarterly training review your coach will give you a new adaptive training plan each quarter.

غیر محدود درې میاشتنۍ روزنیز سیشنونه

With this package, you'll enjoy the freedom of unlimited training sessions tailored to your specific needs. Whether you're focusing on running, strength, mobility, stretching, or other aspects of your training regimen, our flexible approach allows you to plan as many sessions as required.

نور څه دي، ټولې روانې ناستې ستاسو د روزنې لید ته ډاونلوډ لپاره په اسانۍ سره شتون لري. دا ډاډ ورکوي چې تاسو د بریالیتوب لپاره په بشپړ ډول مجهز یاست، هرکله او هرچیرې چې تاسو ورته اړتیا لرئ ستاسو ورزش ته د اسانه لاسرسي سره.

د ریس تیاری (په کال کې 1)

In this package, we prioritize your most significant A-race of the year. Your coach will provide specialized preparation, including:

  • دوره او نسل پالن جوړونه
  • Comprehensive nutrition guidance for before, during, and after the race
  • ستاسو د ځانګړي فاصلې سره سم د هدف شوي ریس مشوره
  • د ریس څخه وروسته نظرونه او تبصرې

په موږ باور وکړئ چې تاسو هر کال ستاسو په خورا مهم A ریس کې د بریالۍ فعالیت لپاره چمتو کړئ.

د درې میاشتني فعالیت تحلیل

د خپلو اهدافو په لور ستاسو پرمختګ تعقیبولو لپاره د درې میاشتنۍ فعالیت تحلیل تجربه کړئ. د دې غونډو په جریان کې، موږ به ستاسو ټول فزیکي حالت ارزونه وکړو، ستاسو د فټنس چارټ بیاکتنه وکړو چې ستاسو د فټنس کچه، ستړیا، او بڼه ښیي. ستاسو کوچ به د دې حیاتي شاخصونو په اړه ارزښتناک نظر وړاندې کړي. فټنس، ستړیا، او بڼه مهمې میټریکونه دي چې موږ یې څارنه کوو ترڅو ډاډ ترلاسه کړو چې تاسو د سیالۍ ورځې لپاره چمتو یاست. ستاسو د نظریاتو او روزنې وضعیت پراساس، موږ به ستاسو د روزنې پلان کې اړین سمونونه او پرمختګونه وکړو.

د اساسی ورزشکارانو حساب TRAININGPEAKS
  1. له 100 څخه ډیر فټنس وسیلو او ایپسونو څخه ورزش اپلوډ کړئ
  2. ستاسو د ورزش نقشه
  3. د ورزش تفصیلي لنډیز
  4. اهداف وټاکئ او پیښې اضافه کړئ
  5. د ورځني ورزش یادونه
  6. د زرګونو روزنیز پلانونو سره مطابقت لري
  7. د روزونکي سره کار وکړئ
INITIAL VIDEO MEETING

ستاسو د کوچ سره یوه لومړنۍ ویډیو ناسته په کې شامله ده Build Your Plan د پیل اونۍ. دا ناسته ستاسو د بریا مرحله ټاکي او ډاډ ترلاسه کوي چې ستاسو د روزنې تجربه ستاسو د ځانګړي اهدافو او هیلو سره سمون لري. د دې 20 دقیقې ناستې په جریان کې، تاسو به د خپل کوچ سره اړیکه ونیسئ:

1. Define Your Path to Success

  • خپل روغتیا اعالمیه، د روزنې وضعیت، اهداف، هیلې، او راتلونکی ریسونه شریک کړئ.
  • د خپلو هیلو او هغه څه په اړه بحث وکړئ چې تاسو یې زموږ د روزنې له لارې ترلاسه کول غواړئ.

2. د ازموینې لومړۍ اونۍ کې ډوب کړئ

  • Review the results of your initial tests, providing essential baseline data for your training journey.
  • د ښه والي لپاره ځواک او ساحې وپیژنئ، د مناسب چلند ډاډ ترلاسه کړئ.

3. خپل روزنیز بهیر وګرځوئ

  • Gain a comprehensive understanding of the training process.
  • د خپل کوچ سره د اړیکو نقطې او د اړیکو میتودونه وپلټئ.

دا ناسته عموما ستاسو د ازموینو بشپړولو وروسته ستاسو د پیل اونۍ په پای کې یا د روزنې په لومړیو 3 اونیو کې ستاسو او ستاسو د کوچ شتون پورې اړه لري. دا ستاسو د ځانګړي اړتیاو او هیلو سره سم د روزنې تجربې رامینځته کولو کې یو مهم ګام دی.

راځئ چې دا سفر په ګډه پیل کړو!

اضافي خدمتونه

Enhance Your Coaching Experience with Personalized Video Sessions

Unlock Your Full Potential with Personalized Guidance

خپل روزنیز سفر د خپل وقف شوي کوچ سره د 20 دقیقو ، یو پر یو ویډیو ناستې سره لوړ کړئ. دا ارزښتناکه اضافه خدمت ستاسو د موجوده آنلاین کوچینګ ګډون یا روزنې پلان بشپړولو لپاره شتون لري.

During your video meeting, you'll have the opportunity to discuss your progress, address specific concerns, and receive personalized guidance directly from your coach. They will not only provide expert insights but also make real-time adjustments to your training plan, Ensuring it aligns perfectly with your evolving goals and needs.

بیه: 50 یورو

Pay for Your Video Meeting >>

له لارې بکینګ کول: katinka.nyberg@arduua.com



د ګمرکي تعدیلاتو سره خپل روزنیز پلان ښه تنظیم کړئ

د روزنې پلان تنظیماتو سره په لار کې پاتې شئ

په هغه صورت کې چې تاسو اړتیا لرئ په خپل روزنیز پلان کې ستاسو د درې میاشتنۍ روزنې بیاکتنو په مینځ کې تعدیلات وکړئ، موږ تاسو پوښلي یو.

ګټې:

  • د اړتیا سره سم ستاسو د روزنې پلان تطبیقولو لپاره انعطاف پذیري
  • Keep your goals on track and optimize performance

د بیې: 20 یورو

Pay for Your Training Plan Adjustments >>

له لارې بکینګ کول: katinka.nyberg@arduua.com

* اړتیا لري Build Your Plan
6NXNAX4
021

Monthly Coaching

50 / میاشت

د ټریل چلونکو، د الټرا ټریل لیوالانو، او د اسمان ریس سیالانو لپاره چې د 5 کیلومترو څخه تر 160 کیلومتره پورې فاصله فتح کوي، زموږ Personal Coaching Monthly بسته د استثنایی ملاتړ چمتو کولو لپاره ډیزاین شوې monthly coaching touchpoints.
 
د دې کڅوړې سره ، تاسو به په دقت سره شخصي شوي روزنې پلان ته لاسرسی ومومئ ، چې په ماهرانه ډول په کارولو سره جوړ شوی Build Your Plan، دقیقا ستاسو د ځانګړي اهدافو او وړتیاو سره سمون لري.
 
ستاسو کوچ به تاسو ته د هراړخیز میاشتني روزنې بیاکتنې پرمهال شخصي فیډبیک درکړي. برسیره پردې، تاسو به هره میاشت د تطبیق وړ روزنې پلان ترلاسه کړئ ترڅو تاسو په لار کې وساتئ، په بیله بیا د ځانګړي ریس تیاری چې په ځانګړې توګه ستاسو د خورا مهم A-ریس لپاره جوړ شوی.
 
پیلول:€100 د ازادو، په ګډون Build Your Plan د کوډ سره د سپتمبر 30، 2023 پورې FSXSTARTUPX1

د میاشتنۍ روزنې بیاکتنه او فیډبیک

Your coach conducts a monthly training review within the TrainingPeaks app. During this review, your coach meticulously analyzes and comments on your specifically marked reference trainings (4-5 per month) and addresses your questions within your Monthly Summary Review on TrainingPeaks.

میاشتنی تطبیقی ​​روزنیز پلان

ستاسو د میاشتنۍ روزنې بیاکتنې پراساس ستاسو کوچ به تاسو ته هره میاشت یو نوی تطبیقي روزنې پلان درکړي.

غیر محدود میاشتنی روزنیز سیشنونه

With this package, you'll enjoy the freedom of unlimited training sessions tailored to your specific needs. Whether you're focusing on running, strength, mobility, stretching, or other aspects of your training regimen, our flexible approach allows you to plan as many sessions as required.

نور څه دي، ټولې روانې ناستې ستاسو د روزنې لید ته ډاونلوډ لپاره په اسانۍ سره شتون لري. دا ډاډ ورکوي چې تاسو د بریالیتوب لپاره په بشپړ ډول مجهز یاست، هرکله او هرچیرې چې تاسو ورته اړتیا لرئ ستاسو ورزش ته د اسانه لاسرسي سره.

د ریس تیاری (په کال کې 1)

In this package, we prioritize your most significant A-race of the year. Your coach will provide specialized preparation, including:

  • دوره او نسل پالن جوړونه
  • Comprehensive nutrition guidance for before, during, and after the race
  • ستاسو د ځانګړي فاصلې سره سم د هدف شوي ریس مشوره
  • د ریس څخه وروسته نظرونه او تبصرې

په موږ باور وکړئ چې تاسو هر کال ستاسو په خورا مهم A ریس کې د بریالۍ فعالیت لپاره چمتو کړئ.

د میاشتني فعالیت تحلیل

د خپلو اهدافو په لور خپل پرمختګ تعقیبولو لپاره د میاشتني فعالیت تحلیل تجربه کړئ. د دې غونډو په جریان کې، موږ به ستاسو ټول فزیکي حالت ارزونه وکړو، ستاسو د فټنس چارټ بیاکتنه وکړو چې ستاسو د فټنس کچه، ستړیا، او بڼه ښیي. ستاسو کوچ به د دې حیاتي شاخصونو په اړه ارزښتناک نظر وړاندې کړي. فټنس، ستړیا، او بڼه مهمې میټریکونه دي چې موږ یې څارنه کوو ترڅو ډاډ ترلاسه کړو چې تاسو د سیالۍ ورځې لپاره چمتو یاست. ستاسو د نظریاتو او روزنې وضعیت پراساس، موږ به ستاسو د روزنې پلان کې اړین سمونونه او پرمختګونه وکړو.

د اساسی ورزشکارانو حساب TRAININGPEAKS
  1. له 100 څخه ډیر فټنس وسیلو او ایپسونو څخه ورزش اپلوډ کړئ
  2. ستاسو د ورزش نقشه
  3. د ورزش تفصیلي لنډیز
  4. اهداف وټاکئ او پیښې اضافه کړئ
  5. د ورځني ورزش یادونه
  6. د زرګونو روزنیز پلانونو سره مطابقت لري
  7. د روزونکي سره کار وکړئ
INITIAL VIDEO MEETING

ستاسو د کوچ سره یوه لومړنۍ ویډیو ناسته په کې شامله ده Build Your Plan د پیل اونۍ. دا ناسته ستاسو د بریا مرحله ټاکي او ډاډ ترلاسه کوي چې ستاسو د روزنې تجربه ستاسو د ځانګړي اهدافو او هیلو سره سمون لري. د دې 20 دقیقې ناستې په جریان کې، تاسو به د خپل کوچ سره اړیکه ونیسئ:

1. Define Your Path to Success

  • خپل روغتیا اعالمیه، د روزنې وضعیت، اهداف، هیلې، او راتلونکی ریسونه شریک کړئ.
  • د خپلو هیلو او هغه څه په اړه بحث وکړئ چې تاسو یې زموږ د روزنې له لارې ترلاسه کول غواړئ.

2. د ازموینې لومړۍ اونۍ کې ډوب کړئ

  • Review the results of your initial tests, providing essential baseline data for your training journey.
  • د ښه والي لپاره ځواک او ساحې وپیژنئ، د مناسب چلند ډاډ ترلاسه کړئ.

3. خپل روزنیز بهیر وګرځوئ

  • Gain a comprehensive understanding of the training process.
  • د خپل کوچ سره د اړیکو نقطې او د اړیکو میتودونه وپلټئ.

دا ناسته عموما ستاسو د ازموینو بشپړولو وروسته ستاسو د پیل اونۍ په پای کې یا د روزنې په لومړیو 3 اونیو کې ستاسو او ستاسو د کوچ شتون پورې اړه لري. دا ستاسو د ځانګړي اړتیاو او هیلو سره سم د روزنې تجربې رامینځته کولو کې یو مهم ګام دی.

راځئ چې دا سفر په ګډه پیل کړو!

اضافي خدمتونه

Enhance Your Coaching Experience with Personalized Video Sessions

Unlock Your Full Potential with Personalized Guidance

خپل روزنیز سفر د خپل وقف شوي کوچ سره د 20 دقیقو ، یو پر یو ویډیو ناستې سره لوړ کړئ. دا ارزښتناکه اضافه خدمت ستاسو د موجوده آنلاین کوچینګ ګډون یا روزنې پلان بشپړولو لپاره شتون لري.

During your video meeting, you'll have the opportunity to discuss your progress, address specific concerns, and receive personalized guidance directly from your coach. They will not only provide expert insights but also make real-time adjustments to your training plan, Ensuring it aligns perfectly with your evolving goals and needs.

بیه: 50 یورو

Pay for Your Video Meeting >>

له لارې بکینګ کول: katinka.nyberg@arduua.com



د ګمرکي تعدیلاتو سره خپل روزنیز پلان ښه تنظیم کړئ

د روزنې پلان تنظیماتو سره په لار کې پاتې شئ

په هغه صورت کې چې تاسو اړتیا لرئ په خپل روزنیز پلان کې ستاسو د درې میاشتنۍ روزنې بیاکتنو په مینځ کې تعدیلات وکړئ، موږ تاسو پوښلي یو.

ګټې:

  • د اړتیا سره سم ستاسو د روزنې پلان تطبیقولو لپاره انعطاف پذیري
  • Keep your goals on track and optimize performance

بیه: 20 یورو

Pay for Your Training Plan Adjustments >>

له لارې بکینګ کول: katinka.nyberg@arduua.com

* اړتیا لري Build Your Plan
241125399_563818307999977_964757172159876007_n
021-2-1

نیمه Weekly Coaching

80 / میاشت

For dedicated trail runners, Ultra-trail enthusiasts, and Sky race challengers who are preparing to conquer distances ranging from 5 km to an epic 160 km or beyond, our Weekly Coaching Package is tailored to provide exceptional biweekly coaching ملاتړ.
 
د دې کڅوړې سره ، تاسو به په دقت سره شخصي شوي روزنې پلان ته لاسرسی ومومئ ، چې په ماهرانه ډول په کارولو سره جوړ شوی Build Your Plan، دقیقا ستاسو د ځانګړي اهدافو او وړتیاو سره سمون لري.
 
ستاسو کوچ به د هراړخیز اونیزې روزنې بیاکتنې پرمهال شخصي فیډبیک چمتو کړي. تاسو به په دوه اونیو کې د تطبیق وړ روزنې پلان هم تجربه کړئ ترڅو په دوامداره توګه خپل پرمختګ ته وده ورکړئ. برسیره پردې، دا کڅوړه د ریس تیاری پوښي چې ستاسو د غوره دریو A-ریسونو لپاره په دقت سره چمتو شوي.
 
پیلول:€100 د ازادو، په ګډون Build Your Plan د کوډ سره د سپتمبر 30، 2023 پورې FSXSTARTUPX1

د دوه اونۍ روزنې بیاکتنه او فیډبیک

ستاسو کوچ د دوه اونۍ روزنې بیاکتنه په دننه کې ترسره کوي TrainingPeaks اپلیکیشن د دې بیاکتنې په جریان کې، ستاسو کوچ په دقت سره ستاسو د ځانګړي نښه شوي حوالې روزنې (په هره اونۍ کې 2-3) تحلیل او تبصرې کوي او ستاسو د دوه اونۍ لنډیز بیاکتنې کې ستاسو پوښتنې په ګوته کوي. TrainingPeaks.


دوه اونۍ د تطبیق وړ روزنیز پلان

ستاسو د دوه اوونیزې روزنې بیاکتنې پراساس ستاسو کوچ به تاسو ته هره بله اونۍ یو نوی تطبیقي روزنې پلان درکړي.

لا محدود روزنیز سیشنونه

With this package, you'll enjoy the freedom of unlimited training sessions tailored to your specific needs. Whether you're focusing on running, strength, mobility, stretching, or other aspects of your training regimen, our flexible approach allows you to plan as many sessions as required.

نور څه دي، ټولې روانې ناستې ستاسو د روزنې لید ته ډاونلوډ لپاره په اسانۍ سره شتون لري. دا ډاډ ورکوي چې تاسو د بریالیتوب لپاره په بشپړ ډول مجهز یاست، هرکله او هرچیرې چې تاسو ورته اړتیا لرئ ستاسو ورزش ته د اسانه لاسرسي سره.

A-RACE TRIO (3 Per Year)

زموږ په Weekly Coaching بسته، موږ هر کال ستاسو په دریو A- ریسونو تمرکز کوو. ستاسو کوچ به ځانګړي چمتووالی چمتو کړي، په شمول:

  • دوره او نسل پالن جوړونه
  • د هر ریس څخه دمخه ، دوران او وروسته د تغذیې جامع لارښود
  • د هدف شوي ریس مشوره د هر ریس ځانګړي فاصلې سره مطابقت لري
  • د ریس څخه وروسته نظرونه او تبصرې

د متخصص روزونکي ملاتړ سره د کال په دریو خورا مهم A- ریسونو کې د بریا لپاره چمتووالی ونیسئ.

د میاشتني فعالیت تحلیل

د خپلو اهدافو په لور خپل پرمختګ تعقیبولو لپاره د میاشتني فعالیت تحلیل تجربه کړئ. د دې غونډو په جریان کې، موږ به ستاسو ټول فزیکي حالت ارزونه وکړو، ستاسو د فټنس چارټ بیاکتنه وکړو چې ستاسو د فټنس کچه، ستړیا، او بڼه ښیي. ستاسو کوچ به د دې حیاتي شاخصونو په اړه ارزښتناک نظر وړاندې کړي. فټنس، ستړیا، او بڼه مهمې میټریکونه دي چې موږ یې څارنه کوو ترڅو ډاډ ترلاسه کړو چې تاسو د سیالۍ ورځې لپاره چمتو یاست. ستاسو د نظریاتو او روزنې وضعیت پراساس، موږ به ستاسو د روزنې پلان کې اړین سمونونه او پرمختګونه وکړو.

د اساسی ورزشکارانو حساب TRAININGPEAKS
  1. له 100 څخه ډیر فټنس وسیلو او ایپسونو څخه ورزش اپلوډ کړئ
  2. ستاسو د ورزش نقشه
  3. د ورزش تفصیلي لنډیز
  4. اهداف وټاکئ او پیښې اضافه کړئ
  5. د ورځني ورزش یادونه
  6. د زرګونو روزنیز پلانونو سره مطابقت لري
  7. د روزونکي سره کار وکړئ
INITIAL VIDEO MEETING

ستاسو د کوچ سره یوه لومړنۍ ویډیو ناسته په کې شامله ده Build Your Plan د پیل اونۍ. دا ناسته ستاسو د بریا مرحله ټاکي او ډاډ ترلاسه کوي چې ستاسو د روزنې تجربه ستاسو د ځانګړي اهدافو او هیلو سره سمون لري. د دې 20 دقیقې ناستې په جریان کې، تاسو به د خپل کوچ سره اړیکه ونیسئ:

1. Define Your Path to Success

  • خپل روغتیا اعالمیه، د روزنې وضعیت، اهداف، هیلې، او راتلونکی ریسونه شریک کړئ.
  • د خپلو هیلو او هغه څه په اړه بحث وکړئ چې تاسو یې زموږ د روزنې له لارې ترلاسه کول غواړئ.

2. د ازموینې لومړۍ اونۍ کې ډوب کړئ

  • Review the results of your initial tests, providing essential baseline data for your training journey.
  • د ښه والي لپاره ځواک او ساحې وپیژنئ، د مناسب چلند ډاډ ترلاسه کړئ.

3. خپل روزنیز بهیر وګرځوئ

  • Gain a comprehensive understanding of the training process.
  • د خپل کوچ سره د اړیکو نقطې او د اړیکو میتودونه وپلټئ.

دا ناسته عموما ستاسو د ازموینو بشپړولو وروسته ستاسو د پیل اونۍ په پای کې یا د روزنې په لومړیو 3 اونیو کې ستاسو او ستاسو د کوچ شتون پورې اړه لري. دا ستاسو د ځانګړي اړتیاو او هیلو سره سم د روزنې تجربې رامینځته کولو کې یو مهم ګام دی.

راځئ چې دا سفر په ګډه پیل کړو!

اضافي خدمتونه

Enhance Your Coaching Experience with Personalized Video Sessions

Unlock Your Full Potential with Personalized Guidance

خپل روزنیز سفر د خپل وقف شوي کوچ سره د 20 دقیقو ، یو پر یو ویډیو ناستې سره لوړ کړئ. دا ارزښتناکه اضافه خدمت ستاسو د موجوده آنلاین کوچینګ ګډون یا روزنې پلان بشپړولو لپاره شتون لري.

During your video meeting, you'll have the opportunity to discuss your progress, address specific concerns, and receive personalized guidance directly from your coach. They will not only provide expert insights but also make real-time adjustments to your training plan, Ensuring it aligns perfectly with your evolving goals and needs.

بیه: 50 یورو

Pay for Your Video Meeting >>

له لارې بکینګ کول: katinka.nyberg@arduua.com



د ګمرکي تعدیلاتو سره خپل روزنیز پلان ښه تنظیم کړئ

د روزنې پلان تنظیماتو سره په لار کې پاتې شئ

په هغه صورت کې چې تاسو اړتیا لرئ په خپل روزنیز پلان کې ستاسو د درې میاشتنۍ روزنې بیاکتنو په مینځ کې تعدیلات وکړئ، موږ تاسو پوښلي یو.

ګټې:

  • د اړتیا سره سم ستاسو د روزنې پلان تطبیقولو لپاره انعطاف پذیري
  • Keep your goals on track and optimize performance

بیه: 20 یورو

Pay for Your Training Plan Adjustments >>

له لارې بکینګ کول: katinka.nyberg@arduua.com

* اړتیا لري Build Your Plan
20220528_060041-2048×1152 (1)xx
021-2

Weekly Coaching

100 / میاشت

For dedicated trail runners, Ultra-trail enthusiasts, and Sky race challengers who are preparing to conquer distances ranging from 5 km to an epic 160 km or beyond, our Weekly Coaching بسته د استثنایی چمتو کولو لپاره جوړه شوې ده weekly coaching ملاتړ.
 
د دې کڅوړې سره ، تاسو به په دقت سره شخصي شوي روزنې پلان ته لاسرسی ومومئ ، چې په ماهرانه ډول په کارولو سره جوړ شوی Build Your Plan، دقیقا ستاسو د ځانګړي اهدافو او وړتیاو سره سمون لري.
 
ستاسو کوچ به د هراړخیز اونیزې روزنې بیاکتنې پرمهال شخصي فیډبیک چمتو کړي. تاسو به هره اونۍ د تطبیق وړ روزنې پلان تجربه کړئ ترڅو په دوامداره توګه خپل پرمختګ ته وده ورکړئ. برسیره پردې، دا کڅوړه د ریس تیاری پوښي چې ستاسو د غوره دریو A-ریسونو لپاره په دقت سره چمتو شوي.
 
پیلول:€100 د ازادو، په ګډون Build Your Plan د کوډ سره د سپتمبر 30، 2023 پورې FSXSTARTUPX1

د اوونیزې روزنې بیاکتنه او فیډبیک

Your coach conducts a weekly training review in the TrainingPeaks اپلیکیشن د دې بیاکتنې په جریان کې، ستاسو کوچ ستاسو په ټولو روزنیزو غونډو کې تحلیلونه او تبصرې کوي او ستاسو د اونۍ لنډیز بیاکتنې کې ستاسو پوښتنې په ګوته کوي TrainingPeaks.


د اوونیز تطبیقي روزنیز پلان

ستاسو د اونیزې روزنې بیاکتنې پراساس ستاسو کوچ به تاسو ته هره اونۍ یو نوی تطبیقي روزنې پلان درکړي.

Unlimited Weekly Training Sessions & Analysis

د دې کڅوړې سره، تاسو به د خپلو اونیزو روزنیزو غونډو د لامحدود پلان کولو او ژور تحلیل څخه ګټه پورته کړئ. زموږ هراړخیز چلند ستاسو د روزنې مختلف اړخونه پوښي ، پشمول د چلولو ، ځواک ، خوځښت ، کشولو او نور ډیر څه.

د اضافي اسانتیا لپاره، ټولې روانې ناستې ستاسو د روزنې ساعت ته ډاونلوډ لپاره د لاسرسي وړ دي. دا ډاډ ورکوي چې تاسو د بریا لپاره بشپړ چمتو یاست ، ستاسو ورزش ته د اسانه لاسرسي سره کله چې تاسو ورته اړتیا لرئ. زموږ د متخصص لارښود او شخصي ملاتړ سره د خپلو فټنس اهدافو په سر کې پاتې شئ..

A-RACE TRIO (3 Per Year)

زموږ په Weekly Coaching بسته، موږ هر کال ستاسو په دریو A- ریسونو تمرکز کوو. ستاسو کوچ به ځانګړي چمتووالی چمتو کړي، په شمول:

  • دوره او نسل پالن جوړونه
  • د هر ریس څخه دمخه ، دوران او وروسته د تغذیې جامع لارښود
  • د هدف شوي ریس مشوره د هر ریس ځانګړي فاصلې سره مطابقت لري
  • د ریس څخه وروسته نظرونه او تبصرې

د متخصص روزونکي ملاتړ سره د کال په دریو خورا مهم A- ریسونو کې د بریا لپاره چمتووالی ونیسئ.

د میاشتني فعالیت تحلیل

د خپلو اهدافو په لور خپل پرمختګ تعقیبولو لپاره د میاشتني فعالیت تحلیل تجربه کړئ. د دې غونډو په جریان کې، موږ به ستاسو ټول فزیکي حالت ارزونه وکړو، ستاسو د فټنس چارټ بیاکتنه وکړو چې ستاسو د فټنس کچه، ستړیا، او بڼه ښیي. ستاسو کوچ به د دې حیاتي شاخصونو په اړه ارزښتناک نظر وړاندې کړي. فټنس، ستړیا، او بڼه مهمې میټریکونه دي چې موږ یې څارنه کوو ترڅو ډاډ ترلاسه کړو چې تاسو د سیالۍ ورځې لپاره چمتو یاست. ستاسو د نظریاتو او روزنې وضعیت پراساس، موږ به ستاسو د روزنې پلان کې اړین سمونونه او پرمختګونه وکړو.

د اساسی ورزشکارانو حساب TRAININGPEAKS
  1. له 100 څخه ډیر فټنس وسیلو او ایپسونو څخه ورزش اپلوډ کړئ
  2. ستاسو د ورزش نقشه
  3. د ورزش تفصیلي لنډیز
  4. اهداف وټاکئ او پیښې اضافه کړئ
  5. د ورځني ورزش یادونه
  6. د زرګونو روزنیز پلانونو سره مطابقت لري
  7. د روزونکي سره کار وکړئ
INITIAL VIDEO MEETING

ستاسو د کوچ سره یوه لومړنۍ ویډیو ناسته په کې شامله ده Build Your Plan د پیل اونۍ. دا ناسته ستاسو د بریا مرحله ټاکي او ډاډ ترلاسه کوي چې ستاسو د روزنې تجربه ستاسو د ځانګړي اهدافو او هیلو سره سمون لري. د دې 20 دقیقې ناستې په جریان کې، تاسو به د خپل کوچ سره اړیکه ونیسئ:

1. Define Your Path to Success

  • خپل روغتیا اعالمیه، د روزنې وضعیت، اهداف، هیلې، او راتلونکی ریسونه شریک کړئ.
  • د خپلو هیلو او هغه څه په اړه بحث وکړئ چې تاسو یې زموږ د روزنې له لارې ترلاسه کول غواړئ.

2. د ازموینې لومړۍ اونۍ کې ډوب کړئ

  • Review the results of your initial tests, providing essential baseline data for your training journey.
  • د ښه والي لپاره ځواک او ساحې وپیژنئ، د مناسب چلند ډاډ ترلاسه کړئ.

3. خپل روزنیز بهیر وګرځوئ

  • Gain a comprehensive understanding of the training process.
  • د خپل کوچ سره د اړیکو نقطې او د اړیکو میتودونه وپلټئ.

دا ناسته عموما ستاسو د ازموینو بشپړولو وروسته ستاسو د پیل اونۍ په پای کې یا د روزنې په لومړیو 3 اونیو کې ستاسو او ستاسو د کوچ شتون پورې اړه لري. دا ستاسو د ځانګړي اړتیاو او هیلو سره سم د روزنې تجربې رامینځته کولو کې یو مهم ګام دی.

راځئ چې دا سفر په ګډه پیل کړو!

اضافي خدمتونه

Enhance Your Coaching Experience with Personalized Video Sessions

Unlock Your Full Potential with Personalized Guidance

خپل روزنیز سفر د خپل وقف شوي کوچ سره د 20 دقیقو ، یو پر یو ویډیو ناستې سره لوړ کړئ. دا ارزښتناکه اضافه خدمت ستاسو د موجوده آنلاین کوچینګ ګډون یا روزنې پلان بشپړولو لپاره شتون لري.

During your video meeting, you'll have the opportunity to discuss your progress, address specific concerns, and receive personalized guidance directly from your coach. They will not only provide expert insights but also make real-time adjustments to your training plan, Ensuring it aligns perfectly with your evolving goals and needs.

بیه: 50 یورو

Pay for Your Video Meeting >>

له لارې بکینګ کول: katinka.nyberg@arduua.com



د ګمرکي تعدیلاتو سره خپل روزنیز پلان ښه تنظیم کړئ

د روزنې پلان تنظیماتو سره په لار کې پاتې شئ

په هغه صورت کې چې تاسو اړتیا لرئ په خپل روزنیز پلان کې ستاسو د درې میاشتنۍ روزنې بیاکتنو په مینځ کې تعدیلات وکړئ، موږ تاسو پوښلي یو.

ګټې:

  • د اړتیا سره سم ستاسو د روزنې پلان تطبیقولو لپاره انعطاف پذیري
  • Keep your goals on track and optimize performance

بیه: 20 یورو

Pay for Your Training Plan Adjustments >>

له لارې بکینګ کول: katinka.nyberg@arduua.com

* اړتیا لري Build Your Plan
6N4A2613-2048x1365xx
022

Race Coaching

150 / میاشت

د سخت رقابتي ټریل چلونکو لپاره چې د ټریل ریسونو ، الټرا ټریلز یا اسمان ریسونو کې د پرمختګ لپاره ټاکل شوي چې له 5 کیلومترو څخه تر 160 کیلومترو پورې یا ډیر اغیزناک واټن لري ، زموږ Race Coaching بسته وروستی انتخاب دی، د لوړ پوړ ملاتړ او تخصص وړاندې کوي.
 
د دې کڅوړې سره ، تاسو به په دقت سره شخصي شوي روزنې پلان ته لاسرسی ومومئ ، چې په ماهرانه ډول په کارولو سره جوړ شوی Build Your Plan، دقیقا ستاسو د ځانګړي اهدافو او وړتیاو سره سمون لري.
 
د هراړخیز روزنې بیاکتنې په جریان کې هره اونۍ د خپل کوچ څخه شخصي فیډبیک څخه خوند واخلئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په کورس کې پاتې شئ او د نوي او دودیز روزنې پلان سره چې په اونۍ کې وړاندې کیږي نوي ننګونو سره موافقت وکړئ.
 
مګر پدې بسته کې نور ډیر څه شتون لري. دا د اساساتو هاخوا غزوي ، ستاسو د ټولو A- ریسونو لپاره په دقت سره دودیز ریس چمتو کول چمتو کوي. د روانو اړیکو اهمیت په درک کولو سره، موږ ستاسو د کوچ سره میاشتنۍ ویډیو کال شاملوو. دا ستاسو د پرمختګ په اړه ریښتیني وخت بحثونه اسانه کوي ، اندیښنې حل کوي ، او ستاسو د روزنې پلان کې حیاتي سمونونه رامینځته کوي.
 
پیلول:€100 د ازادو، په ګډون Build Your Plan د کوډ سره د سپتمبر 30، 2023 پورې FSXSTARTUPX1

د اوونیزې روزنې بیاکتنه او فیډبیک

Your coach conducts a weekly training review in the TrainingPeaks اپلیکیشن د دې بیاکتنې په جریان کې، ستاسو کوچ ستاسو په ټولو روزنیزو غونډو کې تحلیلونه او تبصرې کوي او ستاسو د اونۍ لنډیز بیاکتنې کې ستاسو پوښتنې په ګوته کوي TrainingPeaks.

د اوونیز تطبیقي روزنیز پلان

ستاسو د اونیزې روزنې بیاکتنې پراساس ستاسو کوچ به تاسو ته هره اونۍ یو نوی تطبیقي روزنې پلان درکړي.

Unlimited Weekly Training Sessions & Analysis

د دې کڅوړې سره، تاسو به د خپلو اونیزو روزنیزو غونډو د لامحدود پلان کولو او ژور تحلیل څخه ګټه پورته کړئ. زموږ هراړخیز چلند ستاسو د روزنې مختلف اړخونه پوښي ، پشمول د چلولو ، ځواک ، خوځښت ، کشولو او نور ډیر څه.

د اضافي اسانتیا لپاره، ټولې روانې ناستې ستاسو د روزنې ساعت ته ډاونلوډ لپاره د لاسرسي وړ دي. دا ډاډ ورکوي چې تاسو د بریا لپاره بشپړ چمتو یاست ، ستاسو ورزش ته د اسانه لاسرسي سره کله چې تاسو ورته اړتیا لرئ. زموږ د متخصص لارښود او شخصي ملاتړ سره د خپلو فټنس اهدافو په سر کې پاتې شئ..

د میاشتني فعالیت تحلیل

د خپلو اهدافو په لور خپل پرمختګ تعقیبولو لپاره د میاشتني فعالیت تحلیل تجربه کړئ. د دې غونډو په جریان کې، موږ به ستاسو ټول فزیکي حالت ارزونه وکړو، ستاسو د فټنس چارټ بیاکتنه وکړو چې ستاسو د فټنس کچه، ستړیا، او بڼه ښیي. ستاسو کوچ به د دې حیاتي شاخصونو په اړه ارزښتناک نظر وړاندې کړي. فټنس، ستړیا، او بڼه مهمې میټریکونه دي چې موږ یې څارنه کوو ترڅو ډاډ ترلاسه کړو چې تاسو د سیالۍ ورځې لپاره چمتو یاست. ستاسو د نظریاتو او روزنې وضعیت پراساس، موږ به ستاسو د روزنې پلان کې اړین سمونونه او پرمختګونه وکړو.

بې حده د ریس ماسټری (په کال کې نامحدود)

زموږ په Race Coaching بسته، موږ په کال کې د لامحدود A- ریسونو لپاره پرمختللي چمتووالی وړاندیز کوو. ستاسو کوچ به خورا تخصصي چمتووالی چمتو کړي، په شمول:

  • تفصيلي دورې او د نسل پالن جوړونه
  • د هر ریس څخه دمخه ، دوران او وروسته د تغذیې جامع لارښود
  • دقیق ریس مشوره د هرې پیښې ځانګړي فاصلې سره مطابقت لري
  • Thorough post-race feedback and comments

زموږ د پرمختللي روزنیز تخصص سره ستاسو په A- ریسونو کې بې حده بریا تجربه کړئ.

د روزنې په لوړو زده کړو کې پریمیم حساب
  1. له 100 څخه ډیر فټنس وسیلو او ایپسونو څخه ورزش اپلوډ کړئ
  2. ستاسو د ورزش نقشه
  3. د ورزش تفصیلي لنډیز
  4. اهداف وټاکئ او پیښې اضافه کړئ
  5. د ورځني ورزش یادونه
  6. د زرګونو روزنیز پلانونو سره مطابقت لري
  7. د روزونکي سره کار وکړئ
  8. ستاسو د فټنس ښه والی تعقیب کړئ
  9. یادښتونه، یادونه او تازه معلومات اضافه کړئ
  10. ډریګ او ډراپ ورزش جوړونکی
  11. خپل لوړ فعالیت تعقیب کړئ
  12. د راتلونکي ورزش پلان
  13. د زړه ضربان، سرعت، او د بریښنا چارټونه
  14. د اونۍ فټنس لنډیز
  15. د ورزش ډیری کتابتونونه جوړ کړئ
  16. خپل بشپړ شوي ورزشونه ایډیټ کړئ
  17. لټون او فلټر ورزش

INITIAL VIDEO MEETING

ستاسو د کوچ سره یوه لومړنۍ ویډیو ناسته په کې شامله ده Build Your Plan د پیل اونۍ. دا ناسته ستاسو د بریا مرحله ټاکي او ډاډ ترلاسه کوي چې ستاسو د روزنې تجربه ستاسو د ځانګړي اهدافو او هیلو سره سمون لري. د دې 20 دقیقې ناستې په جریان کې، تاسو به د خپل کوچ سره اړیکه ونیسئ:

1. Define Your Path to Success

  • خپل روغتیا اعالمیه، د روزنې وضعیت، اهداف، هیلې، او راتلونکی ریسونه شریک کړئ.
  • د خپلو هیلو او هغه څه په اړه بحث وکړئ چې تاسو یې زموږ د روزنې له لارې ترلاسه کول غواړئ.

2. د ازموینې لومړۍ اونۍ کې ډوب کړئ

  • Review the results of your initial tests, providing essential baseline data for your training journey.
  • د ښه والي لپاره ځواک او ساحې وپیژنئ، د مناسب چلند ډاډ ترلاسه کړئ.

3. خپل روزنیز بهیر وګرځوئ

  • Gain a comprehensive understanding of the training process.
  • د خپل کوچ سره د اړیکو نقطې او د اړیکو میتودونه وپلټئ.

دا ناسته عموما ستاسو د ازموینو بشپړولو وروسته ستاسو د پیل اونۍ په پای کې یا د روزنې په لومړیو 3 اونیو کې ستاسو او ستاسو د کوچ شتون پورې اړه لري. دا ستاسو د ځانګړي اړتیاو او هیلو سره سم د روزنې تجربې رامینځته کولو کې یو مهم ګام دی.

راځئ چې دا سفر په ګډه پیل کړو!

MONTHLY VIDEO COACHING SESSIONS

Stay closely connected with your coach through monthly video meetings, with 20 minutes included in each session. During these sessions, you'll discuss your training progress and align it with your goals.

د بریښنالیک او WhatsApp له لارې ملاتړ ته لاسرسی

پدې بسته کې تاسو د بریښنالیک او WhatsApp ملاتړ ته لاسرسی لرئ ، که تاسو عاجل پوښتنې لرئ چې د اونۍ لنډیز بیاکتنې پورې انتظار نشي کولی.

* اړتیا لري Build Your Plan
الیسندرو روستاګنو ۳
023

Elite Coaching

250 / میاشت

په ځانګړي ډول د هغو اشخاصو لپاره ډیزاین شوی چې د اشرافو هیلې لري یا هغه کسان چې دمخه یې په لوړه کچه کې دي ، "Elite Coaching"پیکج د شخصي شوي روزنې بیلګه ده.
 
که تاسو یو لوبغاړی یاست چې هدف یې په هر ډول ټریل ریس، الټرا ټریل، یا اسکای ریس کې چې د 5 - 160 کیلومتره یا اوږد واټن لري، دا بسته په ځانګړې توګه ستاسو لپاره جوړه شوې ده.
 
سره "Elite Coaching"تاسو به په دقت سره شخصي شوي روزنیز پلان ترلاسه کړئ، په دقت سره جوړ شوی Build Your Plan، ډاډ ترلاسه کول چې دا ستاسو د غوره اهدافو او وړتیاو سره په بشپړ ډول سمون لري.
 
تاسو به هره اونۍ د خپل کوچ څخه د شخصي فیډبیک ترلاسه کولو امتیاز څخه خوند واخلئ ، تاسو به د پرمختګ په دوامداره لاره کې ساتئ. د سیالۍ څخه مخکې پاتې شئ او هره اونۍ وړاندې شوي نوي او دودیز شوي روزنیز پلان سره نوي ننګونو سره تطابق وکړئ.
 
But that's not where the excellence ends. This comprehensive package goes above and beyond, providing race preparation that is meticulously customized for all your A-races. We understand the value of constant communication, which is why we include a weekly video call with your coach. This call allows you to discuss your progress, address any concerns, and collaboratively fine-tune your training plan.
 
پیلول:€100 د ازادو، په ګډون Build Your Plan د کوډ سره د سپتمبر 30، 2023 پورې FSXSTARTUPX1  

په اونۍ کې دوه ځله د روزنې بیاکتنه او فیډبیک

ستاسو کوچ د اونۍ لنډیز له لارې په اونۍ کې د روزنې بیاکتنه ترسره کوي TrainingPeaks ایپ، او ځواب ویونکی دی، په اونۍ کې دوه ځله ستاسو نظرونو ته ځواب ووایی.


د اوونیز تطبیقي روزنیز پلان

ستاسو د اونیزې روزنې بیاکتنې پراساس ستاسو کوچ به تاسو ته هره اونۍ یو نوی تطبیقي روزنې پلان درکړي.


Unlimited Weekly Training Sessions & Analysis

د دې کڅوړې سره، تاسو به د خپلو اونیزو روزنیزو غونډو د لامحدود پلان کولو او ژور تحلیل څخه ګټه پورته کړئ. زموږ هراړخیز چلند ستاسو د روزنې مختلف اړخونه پوښي ، پشمول د چلولو ، ځواک ، خوځښت ، کشولو او نور ډیر څه.

د اضافي اسانتیا لپاره، ټولې روانې ناستې ستاسو د روزنې ساعت ته ډاونلوډ لپاره د لاسرسي وړ دي. دا ډاډ ورکوي چې تاسو د بریا لپاره بشپړ چمتو یاست ، ستاسو ورزش ته د اسانه لاسرسي سره کله چې تاسو ورته اړتیا لرئ. زموږ د متخصص لارښود او شخصي ملاتړ سره د خپلو فټنس اهدافو په سر کې پاتې شئ..

د میاشتني فعالیت تحلیل

د خپلو اهدافو په لور خپل پرمختګ تعقیبولو لپاره د میاشتني فعالیت تحلیل تجربه کړئ. د دې غونډو په جریان کې، موږ به ستاسو ټول فزیکي حالت ارزونه وکړو، ستاسو د فټنس چارټ بیاکتنه وکړو چې ستاسو د فټنس کچه، ستړیا، او بڼه ښیي. ستاسو کوچ به د دې حیاتي شاخصونو په اړه ارزښتناک نظر وړاندې کړي. فټنس، ستړیا، او بڼه مهمې میټریکونه دي چې موږ یې څارنه کوو ترڅو ډاډ ترلاسه کړو چې تاسو د سیالۍ ورځې لپاره چمتو یاست. ستاسو د نظریاتو او روزنې وضعیت پراساس، موږ به ستاسو د روزنې پلان کې اړین سمونونه او پرمختګونه وکړو.

د ایلیټ A-ریس غلبې (په کال کې نامحدود)

زموږ په Elite Coaching بسته، موږ په کال کې د لامحدود A-ریسونو لپاره پرمختللي چمتووالی چمتو کوو. ستاسو کوچ خورا تخصصي ریس چمتو کوي، په شمول:

  • دقیق دوره کول او ریس پلان کول
  • د هر ریس څخه دمخه ، دوران او وروسته د تغذیې جامع لارښود
  • د هرې پیښې فاصلې ته ځانګړي شوي ریس مشوره
  • د ریس وروسته مفصل نظرونه او تبصرې

زموږ د پرمختللي روزونکي تخصص لخوا ملاتړ شوي ستاسو په A- ریسونو کې د لامحدود بریا سره خپل غوره ظرفیت خلاص کړئ.

د پریمیم حساب دننه TRAININGPEAKS

  1. له 100 څخه ډیر فټنس وسیلو او ایپسونو څخه ورزش اپلوډ کړئ
  2. ستاسو د ورزش نقشه
  3. د ورزش تفصیلي لنډیز
  4. اهداف وټاکئ او پیښې اضافه کړئ
  5. د ورځني ورزش یادونه
  6. د زرګونو روزنیز پلانونو سره مطابقت لري
  7. د روزونکي سره کار وکړئ
  8. ستاسو د فټنس ښه والی تعقیب کړئ
  9. یادښتونه، یادونه او تازه معلومات اضافه کړئ
  10. ډریګ او ډراپ ورزش جوړونکی
  11. خپل لوړ فعالیت تعقیب کړئ
  12. د راتلونکي ورزش پلان
  13. د زړه ضربان، سرعت، او د بریښنا چارټونه
  14. د اونۍ فټنس لنډیز
  15. د ورزش ډیری کتابتونونه جوړ کړئ
  16. خپل بشپړ شوي ورزشونه ایډیټ کړئ
  17. لټون او فلټر ورزش
INITIAL VIDEO MEETING

ستاسو د کوچ سره یوه لومړنۍ ویډیو ناسته په کې شامله ده Build Your Plan د پیل اونۍ. دا ناسته ستاسو د بریا مرحله ټاکي او ډاډ ترلاسه کوي چې ستاسو د روزنې تجربه ستاسو د ځانګړي اهدافو او هیلو سره سمون لري. د دې 20 دقیقې ناستې په جریان کې، تاسو به د خپل کوچ سره اړیکه ونیسئ:

1. Define Your Path to Success

  • خپل روغتیا اعالمیه، د روزنې وضعیت، اهداف، هیلې، او راتلونکی ریسونه شریک کړئ.
  • د خپلو هیلو او هغه څه په اړه بحث وکړئ چې تاسو یې زموږ د روزنې له لارې ترلاسه کول غواړئ.

2. د ازموینې لومړۍ اونۍ کې ډوب کړئ

  • Review the results of your initial tests, providing essential baseline data for your training journey.
  • د ښه والي لپاره ځواک او ساحې وپیژنئ، د مناسب چلند ډاډ ترلاسه کړئ.

3. خپل روزنیز بهیر وګرځوئ

  • Gain a comprehensive understanding of the training process.
  • د خپل کوچ سره د اړیکو نقطې او د اړیکو میتودونه وپلټئ.

دا ناسته عموما ستاسو د ازموینو بشپړولو وروسته ستاسو د پیل اونۍ په پای کې یا د روزنې په لومړیو 3 اونیو کې ستاسو او ستاسو د کوچ شتون پورې اړه لري. دا ستاسو د ځانګړي اړتیاو او هیلو سره سم د روزنې تجربې رامینځته کولو کې یو مهم ګام دی.

راځئ چې دا سفر په ګډه پیل کړو!

د اونۍ ویډیو روزنیز سیشنونه

د اونۍ ویډیو غونډو له لارې د خپل کوچ سره نږدې اړیکه ونیسئ، په هره ناسته کې 20 دقیقې شاملې دي. د دې غونډو په جریان کې، تاسو به د خپل روزنیز پرمختګ په اړه بحث وکړئ او دا به د خپلو اهدافو سره سمون ومومي.

د بریښنالیک او WhatsApp له لارې ملاتړ ته لاسرسی

پدې بسته کې تاسو د بریښنالیک او WhatsApp ملاتړ ته لاسرسی لرئ ، که تاسو عاجل پوښتنې لرئ چې د اونۍ لنډیز بیاکتنې پورې انتظار نشي کولی.

* اړتیا لري Build Your Plan
20220720_130446xxyy
024

Build Your Plan

100

Tailored Training from the Ground Up
په Arduua کې، زموږ Build Your Plan پروژه یو واحد هدف ترسره کوي: د روزنې پلان رامینځته کول چې 100٪ ستاسو لپاره مناسب وي. دا پلان ستاسو د ځانګړو اهدافو، اوسني فزیکي حالت، او د روزنې لپاره شتون پر بنسټ جوړ شوی.
 
هر Arduua Coaching پلان سره پیل کیږي Build Your Plan، وروسته ستاسو د وقف شوي کوچ سره لومړنۍ ویډیو ناسته. دا اړینه مرحله د دې لپاره ډیزاین شوې چې ډاډ ترلاسه کړو چې موږ ستاسو لپاره خورا اغیزمن او شخصي روزنیز پلان جوړوو.
 
د دې ترلاسه کولو لپاره، موږ ستاسو د چلولو هیلو، تیرو تجربو، فزیکي حالت، او تر ټولو مهم، ستاسو انفرادي هویت ته ژور فکر کوو. په دې هراړخیز بهیر کې ژور بحثونه، هدف شوي پوښتنلیکونه، او دقیقې ارزونې شاملې دي. دا ارزونې مختلف اړخونه پوښي، پشمول د چلولو ازموینې، بشپړ چلولو تحلیل، او ستاسو د خوځښت، ځواک، ثبات، او توازن ابتدايي ارزونه.
 
زموږ هولیسټیک چلند موږ ته ځواک راکوي چې یو داسې روزنیز پلان جوړ کړو چې ستاسو د ځانګړو اړتیاو سره سم سمون ولري، ستاسو د بریالیتوب بریالیتوب لپاره بنسټ جوړوي.

لومړنۍ ویډیو غونډه

ستاسو د کوچ سره یوه لومړنۍ ویډیو ناسته په کې شامله ده Build Your Plan د پیل اونۍ. دا ناسته ستاسو د بریا مرحله ټاکي او ډاډ ترلاسه کوي چې ستاسو د روزنې تجربه ستاسو د ځانګړي اهدافو او هیلو سره سمون لري. د دې 20 دقیقې ناستې په جریان کې، تاسو به د خپل کوچ سره اړیکه ونیسئ:

1. Define Your Path to Success

  • خپل روغتیا اعالمیه، د روزنې وضعیت، اهداف، هیلې، او راتلونکی ریسونه شریک کړئ.
  • د خپلو هیلو او هغه څه په اړه بحث وکړئ چې تاسو یې زموږ د روزنې له لارې ترلاسه کول غواړئ.

2. د ازموینې لومړۍ اونۍ کې ډوب کړئ

  • Review the results of your initial tests, providing essential baseline data for your training journey.
  • د ښه والي لپاره ځواک او ساحې وپیژنئ، د مناسب چلند ډاډ ترلاسه کړئ.

3. خپل روزنیز بهیر وګرځوئ

  • Gain a comprehensive understanding of the training process.
  • د خپل کوچ سره د اړیکو نقطې او د اړیکو میتودونه وپلټئ.

دا ناسته عموما ستاسو د ازموینو بشپړولو وروسته ستاسو د پیل اونۍ په پای کې یا د روزنې په لومړیو 3 اونیو کې ستاسو او ستاسو د کوچ شتون پورې اړه لري. دا ستاسو د ځانګړي اړتیاو او هیلو سره سم د روزنې تجربې رامینځته کولو کې یو مهم ګام دی.

راځئ چې دا سفر په ګډه پیل کړو!

د روزنې وضعیت، موخې او د روغتیا اعلامیه

تاسو به اړتیا ولرئ یوه فورمه ډکه کړئ په شمول ستاسو د روغتیا اعالمیه، د روزنې وضعیت، اهداف، هیلې او پالن شوي ریسونه.

د ARDUA د چلولو ازموینې

موږ د خپلو منډو لپاره د چلولو ځانګړي ازموینه رامینځته کړې چیرې چې تاسو د سینې پټې او د روزنې ساعت سره ځئ. له دې څخه موږ کولی شو ستاسو د نبض زونونه او د چلولو کچه جوړه کړو. موږ به ستاسو د ایروبیک حد رامینځته کولو لپاره یو اسانه چلولو ازموینه ترسره کړو ، او ستاسو د انیروبیک حد رامینځته کولو لپاره یو سخت ازموینه.

ARDUA د خوځښت، ځواک، ثبات او توازن لپاره ازموینې

دا ازموینو موږ ته د خوځښت، توازن او ځواک ځانګړي معلومات راکوي چې ستاسو د روزنیز پروګرام په جریان کې روزل کیږي ترڅو د اغیزمن چلولو تخنیک لپاره غوره شرایط رامنځته کړي.

د چلولو تخنیکي تحلیل

موږ د چلولو تخنیک تحلیل کوو د ویډیو فوٹیج پراساس چې تاسو موږ ته لیږئ.

کلنی پلان، د ریس پلان جوړول او موده

ستاسو د فزیکي حالت، اهدافو او د ازموینې پایلو پراساس ستاسو کوچ به ستاسو لپاره ستاسو کلنی پلان جوړ کړي Trainingpeaks. په پلان کې به ستاسو ټول A، B او C ریسونه ستاسو اهداف او ستاسو د روزنې ټول پړاوونه شامل وي.

ستاسو د روزنې پلان کې موږ د روزنې غوره بار ټاکو ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ریس په ورځو کې په خورا ښه شکل کې یاست.

004 - روزونکي

د روزونکو سره لیدنه وکړئ

د هسپانیې څخه زموږ مسلکي روزونکي د ټریل چلولو ، الټرا ټریل ، او کې تخصص لري Skyrunning. دوی د فزیکي فعالیت او سپورت علومو (CAFyD) کې د لیسانس سند لري. زموږ روزونکي په هسپانوي او انګلیسي ژبو روان دي، ستاسو د سفر مالتړ لپاره مؤثره اړیکه یقیني کوي.

ویډیو کیپچر_20220701-175910xxyy

فرناندو ارمیسین

Trail Running Coach / Head Coach at Arduua
سر کوچ، اردووا
د هسپانیا څخه یو مسلکي روزونکی، د ټریل چلولو کې تخصص لري، Skyrunning، او الټرا ټریل.
په زارګوزا کې میشته ، د اسپانیا په ارګون ولسوالۍ کې موقعیت لري.
په هسپانوي او انګلیسي ژبو روانی.
د فزیکي فعالیت او سپورت علومو (CAFyD) کې د لیسانس سند لري.
د مادرید د UDIMA پوهنتون څخه د ټریل چلولو کوچ متخصص تصدیق لري.
Specializes in nutrition applied to trail running (IEWG).
An advanced-level coach for running sports certified by TrainingPeaks/ UDIMA پوهنتون.

فرناندو څوک دی؟

Fernando is a passionate Trailrunner and Coach from Spain who has a deep affinity for the mountains and thrives in natural sports environments. He is a personal trainer specializing in Trail Running, Ultra-trail, and Skyrunning. د هغه تخصص د پراخو فاصلو لپاره د ریل چلونکو په چمتو کولو کې دی، له عمودی کیلومترو څخه د غرونو الټراسونو او اسمانونو ته.

فرناندو به زما سره څنګه مرسته وکړي؟

د اردووا د مشر روزونکي په توګه، فرناندو زموږ د روزنیزو خدماتو کیفیت په ترتیب او یقیني کولو کې مهم رول لوبوي. هغه زموږ د تجربه لرونکو روزونکو په توګه دنده ترسره کوي او په اصل کې د Arduua Elite ټیم د پرمختګ او روزنې اړتیاو د څارنې مسولیت لري.

IMG-20220629-WA0008xx

ډيويډ ګارسيا

په اردووا کې د ټریل چلولو کوچ
کوچ، اردووا
د هسپانیا څخه یو مسلکي روزونکی، د ټریل چلولو کې تخصص لري، Skyrunning، او الټرا ټریل.
په مادرید کې میشته، د هسپانیې په زړه کې موقعیت لري.
په هسپانوي او انګلیسي ژبو روانی.
د فزیکي فعالیت او سپورت علومو (CAFyD) کې د لیسانس سند لري.
د مادرید د UDIMA پوهنتون څخه د ټریل چلولو کوچ متخصص تصدیق لري.
Holds a university diploma specialized in Trail Running from the University of Vitoria in Madrid.
An advanced-level coach for running sports certified by TrainingPeaks/ UDIMA پوهنتون، د بریښنا پر بنسټ روزنې کې تخصص سره.
TrainingPeaks/ UDIMA پوهنتون، د بریښنا پر بنسټ روزنې کې تخصص سره.
An official Stryd power-based coach.

داود څوک دی؟

ډیویډ د هسپانیا څخه یو په زړه پوری ټریلر او کوچ دی چې په غرونو کې خپل آرام موندلی. خپل هنر ته د قوي وقف سره ، ډیویډ یو شخصي روزونکی دی چې د ټریل چلولو ، الټرا ټریل ، او Skyrunning. His focus lies in preparing trail runners for a diverse range of distances, from vertical kilometers to mountain ultras and skyraces.

ډیویډ به زما سره څنګه مرسته وکړي؟

د ډیویډ د روزنې وړتیا له پیل کونکو څخه تر اشرافو پورې غزیدلې ، د سیالانو سره مرسته کوي د دوی فصل کلیدي اهداف ترلاسه کړي. هغه ستاسو د سفر په اوږدو کې ستاسو تر څنګ ودریږي، لارښود، بې بنسټه ملاتړ، او هڅونه وړاندې کوي ترڅو ستاسو سرحدونو ته وده ورکړي او نور پرمختګ وکړي.