PERIOSTITE TIBIAL
A periostite tibial é uma condição médica que faz com que os pacientes sintam uma leve dor na região da perna após atividades como correr e pular.
É uma condição dolorosa que afeta principalmente a camada de tecido que envolve a tíbia e a fíbula. Resulta da inflamação e irritação do periósteo, a camada de tecido conjuntivo que envolve os ossos. Atletas e corredores são mais propensos a desenvolver inflamações do periósteo na região da perna, uma condição conhecida como dores nas canelas. Atividades como correr, girar e pular pressionam as pernas, o que resulta em irritação do periósteo.
Conselhos/Sugestões:
Antes do Treino:– Muito bom aquecimento, começando com exercícios de mobilidade articular dos tornozelos para cima, seguido de alongamento dinâmico, especialmente importante todos os músculos de origem e inserção nos tornozelos, joelho e quadril.- Comece com uma corrida leve de 15-20 min em soft chão.
Durante o treinamento:– Evite correr em terrenos duros como asfalto e concreto e tente colocar grama e terrenos mais macios.- Vamos evitar velocidades máximas, mudanças de ritmo curtas e explosivas e grandes volumes de treinamento. Ajuste o planejamento.- Tente manter o pé relaxado na fase aérea da corrida. (Não com os dedos apontando para cima o tempo todo) - Trabalhe em sua técnica de corrida. Exercícios atléticos são ótimos para melhorar a técnica e, portanto, prevenir lesões.
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Após o treinamento:– Aplicar frio 10-15 min após terminar o treino. Se tiver um balde que possa colocar água gelada e colocar as pernas até quase o joelho ótimo. (É um pouco desagradável….)-Massageie a área dolorida com um cubo de gelo. Em caso de inflamação, é importante resfriar frequentemente para reduzir a inflamação. Após o treino, e você pode se sentir livre para fazê-lo várias vezes ao dia. Massageie até que o cubo derreta.
Ações:– Ajudaria você a visitar um fisioterapeuta. É melhor saber o diagnóstico correto. renove/alterne seus sapatos.
Me conte com qual drop você está correndo agora e como está a mobilidade do seu tornozelo de acordo com Arduua teste de mobilidade.
Aqui estão exercícios para o músculo tibial e problemas com a periostite tibial. Estes são apenas alguns exercícios que irão ajudá-lo muito se você tiver uma fraqueza deste músculo. Lembre-se, nunca exagere nos exercícios em uma fase inflamatória forte.
/Snezana Djuric, Arduua Pioneiro