POR QUE E QUANDO USAR BASTÕES DE TRAIL-RUNNING
Se conseguirmos aumentar o tempo até chegar à fadiga muscular, teremos recursos disponíveis para correr mais tempo e com menos risco (ou mais tarde) no aparecimento de desconforto ou cãibras.
Os bastões de corrida em trilha podem ser muito úteis para corridas longas e treinamentos em ambiente de montanha e/ou em corridas e treinamentos curtos e íngremes.
Eles nos ajudam a manter uma postura eficiente e saudável nas subidas, mantendo aquele importante ALINHAMENTO do corpo (parte inferior do corpo-quadril-costas-cervical)
Também está comprovado que reduzem o trabalho dos músculos extensores do tornozelo (panturrilhas e sóleo) em até 25%, músculos muito danificados durante as grandes subidas durante a corrida na montanha e o vasto lateral em até 15%… portanto, preservar essa musculatura para quando pudermos correr é sem dúvida um ponto a se considerar na longa distância.
Em relação a esta “ECONOMIA” MUSCULAR, pode ser extremamente importante para aqueles atletas que já possuem mobilidade limitada do tornozelo que os faz ter toda a cadeia posterior e principalmente panturrilhas, sóleo, isquiotibiais e lombar muito vulneráveis e superativados nos momentos mais seções desnivel.
Por todas essas razões, encorajo todos os corredores de trilhas em distâncias longas e até curtas a experimentar os bastões, a treiná-los… a se familiarizar com eles…. e a partir daí disporão de mais uma ferramenta que em algum treino ou competição pode ser de grande valia!!!
Como escolher seus bastões de corrida em trilha
Um pensamento importante é como transportar seus bastões durante a corrida. Você pode colocá-los na parte de trás de sua corrida oeste, em um cinto ou simplesmente segurá-los em suas mãos.
Comprimento: obtendo aproximadamente 90º entre braço e antebraço.
Material: Alumínio ou fibra de carbono (mais leve, mas um pouco mais caro)
Tipo dobrável: Telescópios ou dobráveis. As telescópicas têm a vantagem de poder ajustar o comprimento, mas as dobráveis são muito mais cómodas para tirar e guardar durante a corrida e usar por serem mais leves (preferimos os bastões dobráveis).
Esperamos que esta informação tenha sido útil para você.
/Fernando Armisén, Arduua Treinador principal