Curioso sobre Skyrunning?
Do mar ao céu, skyrunning abrange o ar livre, através das cordilheiras do mundo... e a imaginação de milhares de participantes e fãs.
É um esporte nascido na selva, onde a lógica era atingir o pico mais alto no menor tempo de uma cidade ou vila. Hoje representa o auge da corrida ao ar livre definida pela altitude e tecnicidade e conta com alguns 200 corridas oficiais em todo o mundo com cerca de 50,000 participantes.
Blog de Katinka Nyberg, fundadora da Arduua Skyrunning.
As pessoas costumam pensar que sou louco por praticar esse esporte, mesmo que não saibam muito sobre isso. Além disso, a ideia geral de Skyrunning geralmente não é necessariamente o mesmo que a realidade.
Por isso, reuni as perguntas mais comuns que recebo e tentei respondê-las aqui neste blog.
O que é a Skyrunning?
Recebo essa pergunta com bastante frequência, e o esporte de Skyrunning é para muita gente desconhecido.
Isso não significa necessariamente que você está correndo em altitude superalta com ar muito rarefeito.
Isso não significa necessariamente que você corre acima das nuvens.
Basicamente, significa corrida de montanha com um certo nível de inclinação e dificuldade técnica. Em alguns países (por exemplo, Espanha), eles dizem apenas Trailrunning e, às vezes, é uma definição do que você chama.
Então eu recebo a próxima pergunta.
- Uau! Você realmente corre da vila até o topo dessas montanhas muito altas? Parece super difícil.
Minha resposta é então.
– Não. Eu faço caminhadas rápidas com bastões em subidas e tento me mover/correr o melhor que posso nas descidas.
– Mas corridas entre 25 e 56 quilômetros em ambiente de montanha com uma subida vertical de 2 – 000 metros soa super difícil. Como você faz isso? E você corre toda a corrida?
– Não. Em uma corrida assim, também faço muita caminhada, aproveitando os momentos para descansar, comer etc. A última corrida que fiz no Vale do Tena 43 km, 3600 metros de subida, super técnica, durou quase 14 horas.
Como você começou com Skyrunning?
– Há cerca de 4 anos fiz a minha primeira maratona de montanha na Suécia “KIA Fjällmaraton”, 43 km, 2100 metros de altitude. Não é exatamente o mesmo que as corridas de montanha que eles têm na Espanha e é bastante fácil em comparação com essas. Mas ainda assim esta corrida foi como uma introdução à minha próxima paixão na vida. Skyrunning!
Desde então, o KIA Fjällmaraton tornou-se uma tradição familiar para mim, e ainda gosto muito dele. Este ano também estivemos aqui junto com a equipe Arduua, correndo e se divertindo muito.
Qual foi a sua primeira Skyrace?
– A minha primeira Skyrace foi na Madeira em 2019. Santana Skyrace, 23 km, 1672 metros de subida, em ligação com a Madeira Skyrace e Skyrunner World Series.
Foi aqui que pela primeira vez me conectei ao Skyrunning cultura. na Madeira Skyrunning é um esporte de pessoas, e todo mundo faz isso. Foi também aqui que percebi que Skyrunning não é apenas para as elites, e que qualquer um pode fazê-lo (com algum treinamento adequado, é claro).
Qual foi a corrida mais dura e difícil até agora?
– Com certeza é o Trail Valle de Tena na Espanha, que fiz no final de agosto deste ano. 43 quilômetros, 3600 metros de altitude e super técnico.
Antes de fazer esta corrida, eu nem sonhava que fosse possível criar uma corrida como esta. Foi super difícil, muito técnico e sempre levou 14 horas. Algumas seções da corrida também foram bastante assustadoras com partes muito íngremes e difíceis onde tive que usar as cordas.
Sorte minha que estive aqui antes do treino Camps junto com Fernando (Arduua Coach), que é como se estivesse em casa nesta área.
Também adoro as pessoas ao redor das corridas e a sensação incrível de passar por essas pequenas aldeias pitorescas, onde muitas pessoas torcem por você. Na Suécia, não temos essa parte, e agora posso entender por que o Trailrunning é um esporte tão popular na Espanha.
O que você gosta tanto sobre a cultura?
– As pessoas na Espanha adoram Trailrunning. As corridas são como uma festa, e é aqui que você encontra seus amigos e familiares nos finais de semana.
Como você treina para uma Skyrace?
– Bem, depende de qual deles. A curta distância do Madeira Skyrace não foi problema para eu conseguir fazê-lo quando estava treinando para o sueco “Fjällmaraton”, apenas adicionei mais alguns metros verticais ao plano de treinamento.
Uma corrida como o Trail Valle de Tena exige muito mais e levei muitos anos de preparação para me acostumar com esse tipo de terreno técnico e número de metros verticais.
Como moro em Estocolmo, na Suécia, tenho que viajar para as montanhas para treinar e/ou competir pelo menos 4 vezes por ano para estar bem preparado. O resto da minha formação faço em Estocolmo, através do Arduua Programa de Coaching On-line.
Em comparação com qualquer outra maratona ou planos de treinamento Ultra, o tipo de treinamento que fazemos é um pouco diferente:
- Treinamos mais metros verticais (eu costumo fazê-lo em nossa pista de Slalom local (Hammarby-backen), fazendo repetições de colina).
- Treinamos mais treinamento de força, e muito treinamento de força específico como força excêntrica para o quadríceps (músculos descendentes).
- Treinamos muito polarizado (20% de mudanças de ritmo super difíceis na zona 5 e 80% de corridas fáceis e corridas longas)
- Treinamos mais mobilidade e alongamento para evitar lesões e obter uma melhor eficiência na corrida.
Mas leve em consideração que o treino é individual, e não é uma boa ideia copiar o plano de treino de outra pessoa.
Qual é a sua próxima grande corrida?
– A minha próxima prova é Madeira Skyrace 9 de outubro de 2021, 56 km, 4100 metros verticais. Na verdade, ando a sonhar com esta prova desde 2019 quando fiz a Skyrace de distância mais curta na Madeira, e agora estou pronto para isso.
E ainda mais incrível é que muitos dos nossos corredores da equipe Arduua que participa na formação Online Coaching vem também à Madeira para a sua primeira Skyrace.
Eu ainda não entendo exatamente o que é Skyrunning, e a diferença de Trailrunning?
- OK, eu entendo. Isso nem sempre é 100% claro, e pessoas diferentes usam nomes diferentes para o mesmo esporte. Portanto, copiei as definições de Skyrunning da Skyrunningpágina .com abaixo…
Definições de Skyrunning
A Internacional Skyrunning A Federação representa a autoridade governante da skyrunning – montanha correndo acima de 2,000m em terreno extremamente técnico. Três disciplinas definem o esporte que não se baseiam apenas na distância, mas na subida vertical e na dificuldade técnica: Sky, SkyUltra e Vertical.
SKYRUNNING – A disciplina de corrida de montanha até ou superior a 2,000m de altitude, onde a inclinação média mínima é de 6% sobre a distância total e pelo menos 5% da distância total tem uma inclinação de 30% ou mais. A dificuldade de escalada não deve exceder grau II* (*UIAA). Bastões, grampos e mãos podem ser usados para ajudar no progresso. Luvas técnicas e outros equipamentos podem ser obrigatórios para algumas corridas.
SKYRUNNING DISCIPLINAS
Skyrunning As disciplinas são divididas em diferentes categorias: SKY, SKYULTRA e VERTICAL, SKY SPEED, STAIR SUBING, SKYBIKE, SKYRAID e SKYSNOW definidas em detalhes abaixo. Os percursos podem ser sobre caminhos, trilha, morena, rocha, neve ou geleira. Asfalto deve ser inferior a 15% da distância total. Nos casos em que a altitude não chega a 2,000m, os percursos devem ter uma média mínima de 6% de inclinação no percurso total (12% de subida) e devem atingir os pontos mais altos da região.
SKY – Corridas entre 20 km e 49 km de extensão com 1,200m de subida vertical mínima. As corridas que atingem mais de 4,000m de altitude devem ter mais de 10 km de extensão.
SKYULTRA – Corridas entre 50 km e 99 km com 3,000m de subida vertical mínima ou o tempo máximo de chegada deve ser inferior a 16 horas.
VERTICAL – Somente subidas com subida vertical de 1,000m em terreno variável, não ultrapassando 5km de extensão. A inclinação média mínima deve ser de 20% e 5% da distância total deve ser superior a 33%.
VELOCIDADE CÉU – Corridas com 100 metros ou mais de subida vertical e inclinação mínima de 33%.
SUBIDA DE ESCADA / CORRIDA VERTICAL – Corridas verticais com inclinação acima de 45% em escadas internas ou externas. A subida vertical mínima é de 100m. Diferentes disciplinas podem ser definidas. Campeonatos continentais e mundiais podem ser realizados.
SKYBIKE – Duatlos que consistem em uma corrida de bicicleta de estrada ou mountain bike com um Vertical Kilometer® ou outro skyrunning competição.
SKYRAID - Skyrunning corridas em equipe de longas distâncias combinando outros esportes como ciclismo, esqui, escalada etc.
NEVE DO CÉU – Corridas na neve (pelo menos 70%) com uso obrigatório de microcrampons aprovados (ver 5.5.2). Duas disciplinas são definidas:
Vertical: menos de 5 km com inclinação mínima de 15%
Clássico: mais de 9 km com inclinação total mínima de 3% e seções acima de 10%. As provas das categorias Juvenis devem ter no mínimo 5 km de extensão com 200m de subida vertical.
Campeonatos continentais e mundiais podem ser realizados.
SKYRUNNING NÍVEIS TÉCNICOS – Fatores adicionais como inclinação média, altitude, campos de neve, geleiras, etc, podem ser usados para definir o nível técnico de um percurso.
SKYRUNNING TÍTULOS DE CORRIDA
SKYRACE® – Definição genérica de skyrunning competições com distância mínima de 20 km e subida vertical de 1,200m.
SKYMARATONA – distância mínima de 30 km e menos de cinco horas para o tempo do vencedor. Subida vertical mínima de 2,000m ou se atingir 4,000m de altitude. As corridas que atingem mais de 4,000m de altitude devem ter mais de 10 km de extensão.
QUILÔMETRO VERTICAL® – Corridas que se enquadram na disciplina Vertical. O Vertical Kilometer® é definido em vários níveis de altitude (+/- 200m variável). Exemplo: de 0 – 1,000m, 1,000 – 2,000m, 2,000 – 3,000m. Um Vertical Kilometer® duplo ou triplo também é reconhecido.
Fonte: https://www.skyrunning.com/
Ainda interessado?
Entre em contato conosco para quaisquer tipos de perguntas sobre Skyrunning, e tentaremos ajudá-lo. Você também é muito bem-vindo para se juntar à equipe Arduua em qualquer uma de nossas corridas na próxima temporada e participe de nosso treinamento de Coaching Online.
katinka.nyberg@arduua.com, Arduua Fundador
fernando.armisen@arduua.com, Arduua Treinador principal.
Você consegue!!
/ Katinka Nyberg
