Trailrunning Coaching Online, como funciona?
Corrida em trilha, Skyrunning e Ultra-trail são muito diferentes da corrida em estrada. Eles exigem uma abordagem específica de treinamento para superar os elementos físicos, técnicos e mentais envolvidos, e também requerem algumas habilidades específicas de treinamento.
É bastante comum que os corredores recebam ajuda de um grupo ou treinador de corrida local, mas pode ser difícil encontrar um treinador de corrida local com experiência em corrida em trilhas nessas condições, se você não mora nas montanhas.
Foi por isso que comecei Arduua!
Eu sou Katinka e sou a fundadora da Arduua, e moro na zona rural próxima à cidade de Estocolmo, na Suécia. Temos floresta para trilha, mas quando se trata de montanha, o mais próximo que podemos chegar é uma encosta de slalom de 86 metros de altura, e é onde treino diariamente (e definitivamente não temos aqui treinadores especializados localmente em Skyrunning, Trilha e Ultra trilha).
Há alguns anos comecei a treinar com Fernando Armisén, um treinador de trailrunning da Espanha, especializado em Skyrunning, Trail e Ultra trail, no seu Coaching Online.
O treinamento provou ser extremamente eficaz e funcionou muito bem para mim, que na época estava se preparando para o BUFF Bydalens Fjällmaraton 50K, 2900D+ na Suécia.
Então, com minha mentalidade empreendedora eu ensinei. Este grande conhecimento e experiência espanhola em trailrunning precisa ser exportado para o resto da Europa e provavelmente também para o mundo.
Um ano depois eu e Fernando começamos Arduua. Um serviço de treinamento global que oferece Coaching Profissional Online.
Vou contar mais sobre isso neste blog como funciona o serviço de treinamento…
A Arduua treinadores são especializados em Trailrunning, Skyrunning e Ultra-trail, e entendemos o que é preciso para se preparar para um desafiador Trailrace, Skyrace ou Ultra-trail. Todos os nossos treinadores têm um diploma universitário de no mínimo 4 anos de nível universitário em ciências do esporte e especialização extra em Skyrunning, Trail e Ultra-trail, e eles têm as habilidades e experiência para treinar qualquer nível de corredor, do iniciante ao Elite.
O plano de treinamento que você receberá é individual e sua aparência dependerá do seu estado físico, objetivos e disponibilidade de treinamento.
Tudo isso, saberemos sobre você na primeira semana de testes iniciais, e saberemos mais sobre como será o seu plano de treinamento.
Semana de arranque e testes iniciais
Todos os planos de treinamento começam com uma semana inicial que chamamos de Build Your Plan:
- Você responde a um questionário formulado sobre sua saúde, nível físico, histórico de lesões, objetivos, disponibilidade para treinos etc.
- Você realiza um teste de força/mobilidade (em formato de vídeo).
- Você executa um teste de execução fácil.
- Você realiza um teste de corrida forte (aqui estabelecemos seu nível e zonas de treinamento).
- Executando a análise da etapa (você envia um vídeo).
- Se quiser, pode ir a um centro local para fazer um teste de esforço e enviar para o treinador.
Após essa primeira semana de perguntas e testes, o treinador pode construir seu plano anual.
Plano Anual e Periodização
Para garantir que você estará em sua melhor forma no dia da corrida, seu treinador começará a criar um plano anual para você, incluindo sua agenda de corridas e diferentes fases de treinamento.
Corridas ABC
Nós consideramos as corridas que você deseja participar em seu plano de treinamento, dividindo-as em corridas A, corridas B e corridas C.
- Uma corrida: Principais corridas onde garantiremos que você esteja em condições de pico e pronto para se superar.
- Suspensórios: Corridas semelhantes ao A em termos de distância, ganho de altura, terreno etc. onde você testará estratégias, kit, ritmo etc. para usar em suas corridas A.
- Corridas C: Corridas que não modificarão nosso planejamento e as integraremos ao seu plano de treinamento.
Fase de Treinamento Geral, Período Base (1-3 meses)
- Melhoria geral da condição física.
- Trabalhe nas fraquezas (na mobilidade e na força).
- Adaptações/melhorias da composição corporal (treino e nutrição).
- Força básica geral.
- Treinamento das estruturas do tornozelo do pé.
Fase de Treinamento Geral, Período Específico (1-3 meses)
- Treino de limiares (aeróbico/anaeróbico).
- Treinamento de VO2 máx.
- Adapte o volume de treino aos objetivos e histórico do atleta.
- Força máxima da parte inferior do corpo, CORE e detalhes de corrida.
Fase competitiva, pré-competitiva (4-6 semanas)
- Intensidade e ritmo da competição de treinamento.
- Treinar outros detalhes da competição (terreno, nutrição, equipamentos).
- Segurando níveis de força e pliometria.
Fase Competitiva, Afunilamento + Competição (1-2 semanas)
- Ajuste o volume e a intensidade durante o afunilamento.
- Chegue ao dia da corrida com o pico de condicionamento físico, motivação, energia total, níveis e estado de bem-estar.
- Orientações nutricionais, pré e durante a corrida.
Fase de transição - Transição e Recuperação
- Articulações e recuperação muscular.
- Recupere o funcionamento regular dos órgãos do corpo e do sistema cardiovascular.
- Orientações nutricionais pós corrida.
Plano de treinamento e treinamentos
Após a primeira semana de testes, seu treinador poderá planejar todos os treinamentos para você em Trainingpeaks com base em onde você está agora, para onde deseja ir e sua disponibilidade de treinamento. Todos os tipos de treinamento são planejados para você (corrida, força, mobilidade, alongamento etc.…).
O treinador criará um novo plano de treinamento para você uma vez por semana, com base nos resultados da semana anterior e em como você está se sentindo. Depois disso, seu treinador analisará seus treinamentos uma vez por semana e fará comentários. Dessa forma, seu plano de treinamento é adaptável e seguirá seu progresso e sentimentos individuais, e podemos avançar de acordo com isso.
Todas as sessões de corrida são pré-programadas para você em Trainingpeaks, e depois de sincronizar Trainingpeks, relógio de treinamento e banda de pulso, seus treinamentos aparecerão automaticamente em seu relógio.
Todos os treinos são baseados no tempo gasto e em quão difícil é para você (medido por pulso), e você será guiado pelo seu relógio de treino em tempo real.
Por exemplo, comece o aquecimento 15 minutos antes. Se você correr muito rápido (pulso muito alto), o relógio dirá para desacelerar (se você tiver Garmin). Em seguida, o relógio informa que é hora de intervalos de 1 min. Se você estiver muito lento (pulso muito baixo), o relógio indica que você acelere, etc.…
Depois que o treinamento é realizado, você coloca seus comentários sobre como se sente sobre isso.
Escolhendo Planos de Coaching
Temos diferentes tipos de planos de Coaching para diferentes necessidades e objetivos.
Se você está caminhando para o nível Elite, e se você gosta de ter o nosso mais alto nível de race coaching atendimento, com uma comunicação muito estreita com seu coach, e Video Meeting uma vez por semana, sugiro Elite Coaching.
Se você gosta de alto nível de race coaching, com comentários 3 vezes por semana, e Video Meeting uma vez por mês, sugiro Race Coaching.
Se você gosta de um coaching de alto nível, com comentários uma vez por semana, e sem Video Meeting's, sugiro Weekly Coaching,
Temos também Monthly Coaching, que é a nossa alternativa de orçamento, com comentários uma vez por mês.
Confira mais informações sobre nosso treinamento e Planos de treinamento e preços aqui >>.
Próxima Etapa…
Espero que isso tenha respondido algumas de suas perguntas sobre como o Arduua O Coaching Online funciona.
Para mais informações sobre nossa metodologia de treinamento, confira Como treinamos >>.
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Entre em contato comigo pessoalmente para qualquer dúvida.
/Katinka Nyberg, katinka.nyberg@arduua.com