Nós fatoramos suas corridas de trilha em A, B e C
Para garantir que você estará em sua melhor forma no dia da corrida, seu treinador começará a criar um plano anual para você, incluindo sua agenda de corridas e diferentes fases de treinamento.
Nós consideramos as corridas que você deseja participar em seu plano de treinamento, dividindo-as em corridas A, corridas B e corridas C. O treinador David contará mais sobre isso nesta postagem do blog.
Blog de David Garcia, Arduua Treinador…
Na postagem anterior do blog, falamos sobre o ponto de partida ao planejar uma temporada de treinamento. Comentamos que é necessário ter clareza sobre nossos objetivos, pois eles nos orientam na hora de estabelecer o planejamento e a programação para o desenvolvimento das capacidades físicas, técnicas e mentais ao longo da temporada.
Bem, hoje falaremos sobre esses gols e sua classificação ao colocá-los em nosso calendário.
A temporada de treinamento dura muitos meses, cada vez mais. Há cada vez mais corridas para disputar, incluindo não apenas corridas específicas em lugares diferentes; mas começaram a incorporar diferentes circuitos compostos por 2, 3 ou até mais corridas.
O calendário de corridas de hoje se estende ao longo do ano. As corridas mais longas (ultras) começam a ocorrer de maio a julho-agosto. Após as férias de verão (que também estão ficando mais curtas), a segunda parte dessas corridas mais longas começa no final de agosto, setembro e outubro. Terminado este ciclo, quase nos emendamos com as curtas corridas de inverno (desde sprint-trail até cerca de 30-40km), que começam a ser disputadas em novembro e duram até aproximadamente fevereiro. De fevereiro a março, começam as corridas de maior quilometragem (especialmente até a distância da maratona), sobrepondo-se novamente às ultra-corridas. E tudo isso, por sua vez, é combinado em muitos casos com as corridas de asfalto de inverno-natal (10k, 21k), que muitos corredores de trilha também fazem.
Este extenso calendário apresenta o problema de ser impossível atingir um pico de forma a cobrir cada uma das corridas a que nos apresentamos.
Por isso, devemos classificar e estratificar as corridas às quais nos candidataremos, e levaremos em conta que a forma de enfrentá-las será diferente em cada um dos casos.
Esta classificação e caracterização é tão importante que as plataformas de formação, como Trainingpeaks, incluem essas diferenciações em seus planos ao criar os planos.
Assim, encontramos:
Corridas do tipo A:
Eles serão nossas principais corridas. O objetivo é garantir que cheguemos nas melhores condições possíveis. Todo o planejamento gira em torno deles. As últimas fases desta desenvolverão as necessidades fisiológicas, técnicas, nutricionais, mentais, etc. que prevemos que poderemos encontrar. Vamos preparar para este tipo de corrida, uma estratégia nutricional, equipamentos, estratégia de corrida, etc., antes da competição.
Iremos estudá-lo previamente e traçar um plano (nutricional, assistência externa, materiais, etc.), tentando reduzir ao máximo a incerteza da prova.
Terminada a corrida, iremos revisá-la e analisar todos os pontos positivos e negativos, para melhorar e manter para futuras corridas com características semelhantes.
Corridas tipo B:
Serão corridas como as anteriores (A) em termos de distância, desnivel, terreno, exigência técnica e mental, etc., onde aproveitamos para correr, comparar e determinar aquelas estratégias, materiais, nutrição, ritmo, etc. aplicar na corrida tipo A.
Digamos que não os preparamos conscientemente, mas que mostrarão um reflexo da especificidade e do sucesso (e sobretudo dos erros) da formação realizada. Eles nos dão a oportunidade de retificar aspectos e correr novas estratégias antes da nossa corrida A, sem a pressão de ser o dia “D” que estamos preparando e esperando por tanto tempo.
Corridas do Tipo C:
Serão corridas que não modificam o planejamento ou a programação. Eles são incluídos na preparação como mais um treinamento específico.
São corridas que não correspondem à distância, nem características do objetivo tipo A. Geralmente são corridas que acontecem nas fases intermediárias da programação, com distâncias menores, ou intensidades maiores quando nosso objetivo A é uma ultra.
O interesse neles reside em dois pontos. Em primeiro lugar, é uma corrida emocionante para quem gosta de competir muito e seu objetivo A corrida está muito longe. Segundo, quando realizado no início-meio da programação, coincidindo com o desenvolvimento de valores como VO2máx (Consumo Máximo de Oxigênio) e limiar anaeróbio na programação (geralmente do tipo reverso) para corridas de muito longa distância, e Estas corridas são geralmente de distâncias curtas e rápidas, o corredor ao competir geralmente se sente rápido ou moderadamente rápido. Isso geralmente lhe dá um bom impulso motivacional para a programação de longo prazo.
Para corredores de curta distância ou iniciantes, essas corridas podem ser usadas como corridas intermediárias na temporada para verificar a evolução do corredor.
E agora que você tem clareza sobre como planejar suas corridas em seu calendário, poderá correr e aproveitar cada uma delas, dando a importância necessária de acordo com sua abordagem, sem a pressão de ter que executar 100% em cada uma deles como se fossem seu próprio objetivo prioritário.
E você pode obter o melhor aprendizado de cada um deles.
Se você gosta de saber mais sobre nosso treinamento, a periodização e a metodologia de treinamento que aplicamos em Arduua Por favor verifique Como treinamos >> e Arduua Treinamento Profissional >>.
/David Garcia – Arduua Coach