Dominando a carga de treinamento do atleta: a chave para o desempenho máximo
No mundo dos esportes e do atletismo, atingir o auge do desempenho não é apenas uma questão de talento e determinação. É uma ciência que depende de um delicado equilíbrio entre levar-se ao limite e permitir ao corpo o tempo necessário para se recuperar e se adaptar.
At Arduua, estamos comprometidos em ajudar os atletas a atingirem seu potencial máximo, e uma parte significativa dessa jornada gira em torno da compreensão e do controle da carga de treinamento.
A busca pelo desempenho ideal
Todo atleta sonha em estar na linha de largada de sua prova, sentindo-se totalmente preparado e sabendo que está na melhor forma de sua vida. Mas como a gente chega lá? Como podemos garantir que os atletas não estejam subtreinados nem sobretreinados e como podemos garantir que eles atinjam o ritmo no dia da corrida? A resposta está na complexa arte de cronometrar e no gerenciamento meticuloso da carga de treinamento.
O papel da carga de treinamento
A carga de treinamento é a base do desenvolvimento atlético. É o delicado equilíbrio entre o estresse colocado no corpo durante os treinos e o período de recuperação necessário para se adaptar e melhorar. No Arduua, desenvolvemos uma metodologia que coloca o atleta no centro, elaborando programas de treino tão únicos quanto a sua impressão digital. Esta abordagem individualizada assenta em dois pilares cruciais: tempo despendido e nível de esforço (medido através da frequência cardíaca). Para garantir a máxima precisão, recomendamos fortemente a utilização de uma cinta torácica externa para medições precisas da frequência cardíaca.
Construindo a Fundação: Estabelecendo Zonas de Treinamento
Quando um novo atleta se junta ao nosso programa, embarcamos numa viagem de descoberta. A primeira semana envolve um teste máximo de corrida especializado – uma oportunidade para entendermos suas capacidades únicas. Ao analisar estes dados, os nossos treinadores experientes identificam as suas zonas de treino personalizadas. Essas zonas se tornam a base sobre a qual sua jornada de treinamento é construída e desempenham um papel fundamental na definição de seu sucesso futuro.
Precisão de refinamento: o teste VO2 máximo
Para aqueles que buscam uma vantagem extra, oferecemos a opção de um teste de VO2 máximo realizado em instalações especializadas com equipamentos avançados, incluindo uma máscara para medições precisas. Esses dados funcionam como uma ferramenta de refinamento, permitindo que nossos treinadores ajustem ainda mais suas zonas de treinamento, garantindo um nível de precisão que abre caminho para a excelência.
Exemplo de zonas de treinamento
Abaixo você pode ver um exemplo de zonas de treinamento pessoal de um corredor e o resultado de um treinamento (quanto tempo foi gasto em cada zona.
A arte de monitorar a carga de treinamento
Acompanhar a carga de treinamento é uma arte em si, que dominamos através da utilização do Trainingpeaks plataforma. A jornada de nossos atletas é guiada por três parâmetros interligados: ADEQUAÇÃO, FADIGA e FORMA. Esses elementos servem como bússola, guiando-nos para um desempenho ideal.
Decodificando métricas de carga de treinamento: Pontuação de estresse de treinamento em corrida (rTSS)
Cada sessão de corrida contribui para a sua carga de treino cardiovascular – um valor quantificado pela duração e intensidade da sessão. Este valor é traduzido em seu rTSS (running Training Stress Score). Uma métrica profundamente individualizada, o rTSS leva em consideração o seu limite de resistência único, seja você um atleta experiente ou um amador entusiasta. Esse valor forma a espinha dorsal de ADEQUAÇÃO, FADIGA e FORMA – a tríade que molda sua jornada.
A fórmula por trás do rTSS:
- Tempo gasto em treinamento.
- Ritmo Graduado Normalizado (NGP): Calculado a partir de dados de GPS e contabilizando metros verticais de subida.
- Fator de intensidade (IF) para rTSS: seu ritmo em relação ao ritmo de corrida do seu limite funcional. Este medidor diferenciado leva em consideração exercícios dinâmicos, como variações de ritmo, para refinar o rTSS.
O gráfico de desempenho máximo: navegando no condicionamento físico, fadiga e forma
Um poderoso aliado em nossa busca pelo desempenho máximo é o Gráfico de Desempenho Máximo. Visualizado através da interação de três linhas – azul para FITNESS, rosa para FADIGA e amarela para seu estado de descanso (TSB) – este gráfico é a sua bússola para o sucesso. Criando um equilíbrio delicado entre esforço e recuperação, elevamos a sua condição física e controlamos a fadiga transmitida por cada sessão de treino.
Adaptando a jornada: o caminho único para a excelência
Assim como cada atleta é distinto, sua jornada também o é. Nossas estratégias se adaptam ao indivíduo, visando níveis específicos de condicionamento físico antes das corridas cruciais e otimizando o descanso para garantir um pico inabalável no dia da corrida. Esta abordagem personalizada combina a ciência da carga de treino com a arte da personalização.
Tirando da experiência
Nossa experiência não é apenas teórica; é o culminar de anos de colaboração com corredores de montanha. As estratégias e técnicas que aprimoramos foram testadas e refinadas nos terrenos mais desafiadores, proporcionando-nos insights incomparáveis sobre o que é necessário para alcançar o ápice do desempenho.
Conclusão: eleve seu potencial com Arduua
At Arduua, somos mais do que treinadores: somos parceiros na sua jornada rumo à excelência. Ao dominar a arte de controlar a carga e o tempo de treinamento, estamos comprometidos em garantir que você esteja preparado, em forma e no auge no dia da corrida. Junte-se a nós em uma jornada transformadora onde ciência e estratégia convergem para liberar seu verdadeiro potencial.
Abrace a jornada. Abraçar Arduua!
Para mais informações, confira Arduua Treinamento de corrida em trilha on-line >>.
/Katinka Nyberg, CEO Fundadora