Eu só quero correr
Saúde e desempenho andam de mãos dadas, e um dos maiores desafios para um ultra-trailer é administrar bem a nutrição e manter um bom equilíbrio entre treinamento, sono, nutrição, trabalho e vida em geral.
Sylwia Kaczmarek, equipe Arduua Atleta, está conosco desde 2020 e nesta temporada será nossa Arduua Embaixador na Noruega, aumentando a nossa presença local, espalhando a alegria da corrida de montanha.
Sylwia teve alguns desafios anteriores com muito estresse no trabalho, nutrição e baixos níveis de ferro e falta de energia.
Nesta entrevista com Sylwia, você aprenderá mais sobre como ela lidou com sua situação, sobre sua nova dieta e seu novo estilo de vida saudável…
– O ano passado foi muito estressante no trabalho. Eu tinha falta de energia e baixo nível de ferro na maioria das vezes. Eu estava pensando em minhas prioridades e cheguei a algumas conclusões sobre o que queria da vida.
Decidi mudar o trabalho estressante e ter mais cuidado com a alimentação e minha saúde em geral.
Agora, o estresse do meu trabalho anterior se foi e posso dormir melhor e, portanto, treinar melhor, e agora percebo o grande impacto que o estresse teve em meu corpo e mente.
Estou feliz com a mudança que fiz, e não me arrependo nem um pouco da decisão que tomei de ir para a pequena empresa.
Comecei minha nova dieta no final de janeiro
Procurei uma nutricionista esportiva porque tinha problemas constantes com ferro. Eu realmente queria ficar mais forte.
Desde que me lembro, tem sido anemia ou baixa hemoglobina ou ferro.
Foi uma escolha sábia porque vou fazer uma longa caminhada no Himalaia (130 km) no final de marte. Eu estarei de volta depois de um mês.
O ponto mais alto que alcançarei é o acampamento base do Monte Everest.
Estando em altitude, o ferro é extremamente importante.
Eu não gostaria de ter problemas respiratórios semelhantes aos de 5 anos atrás, quando escalei o Kilimanjaro.
Eu estava muito exausto e desidratado.
No final, fui pego pelo mal da altitude e não conseguia comer. Eu estava desmaiando.
Eu conhecia meu limite físico e em um ponto eu disse…. estou voltando..
Admiti para mim mesmo que não conseguiria fazer o trecho final de mais de 5000 de altitude.
Minha nutricionista é polonesa e é nutricionista esportiva e clínica.
Ela lidera a seleção polonesa de futebol feminino e é uma atleta de destaque no mountain bike.
Ela me entrevistou.
Meu objetivo é me sentir bem, ter bons resultados de sangue e poder no meu corpo
Eu introduzi vitamina B, D, selênio, ferro e colágeno e probióticos em minha dieta para melhor absorção.
Eu bebo fermento de beterraba e suco caseiro de beterraba, cenoura e maçã.
No primeiro mês, minha dieta atingiu 3000 kcal por dia. Foi um grande choque para mim e parecia o dobro do que eu havia comido antes.
Depois de uma semana, comecei a me lembrar do peso das minhas refeições. A comida é muito saborosa e equilibrada. Há cereais, carne, peixe, fruta e muitos vegetais. A dieta é de 5 refeições por dia.
Começo com o café da manhã às 6.30h7.00 – 7.00hXNUMX e termino com o jantar por volta das XNUMXhXNUMX. O almoço e o jantar são principalmente proteínas e carboidratos pós-treino.
O segundo mês da dieta é de 2500 kcal e 5 refeições. Tenho notado uma melhora no desempenho. Melhor ritmo de corrida nas zonas 1 e 2, e não me canso durante tempo runs, por exemplo, em blocos de 3 x 10 limiar, 4.20 ritmo.
Eu posso sentir meu corpo está funcionando
Depois de menos de 7 semanas na dieta, sinto uma mudança para melhor. O corpo funciona melhor durante o exercício e não me sinto tão cansado quanto antes.
Eu posso fazer 12-13 km durante uma corrida leve e um bom ritmo.
Em retrospecto, vejo que comi muito pouco e o corpo não conseguiu se recuperar bem. Refeições e energia são cruciais em nosso regime de treinamento ativo.
Eu levo uma vida ativa e treino 6-7 vezes por semana.
Eu também tenho creatina na minha dieta, mas uso com cuidado. Pequenas doses após os treinos mais difíceis. A creatina pode reter água no corpo, por isso tenho cuidado.
O peso fica parado; no entanto, o corpo está mudando.
Eu tenho mais poder e energia.
Não sinto fome, não lancho.
Estou muito satisfeito, estou gostando da comida
Recentemente, também tenho usado uma nova forma de recreação para mim – banhos frios. O banho regular endurece o corpo. A imunidade e a tolerância ao frio aumentam visivelmente, o sistema cardiovascular melhora e o tecido muscular começa a funcionar melhor, aumentando a elasticidade e a tensão. Além disso, os banhos frios reduzem a inflamação local e as microlesões.
Rumo a novos desafios e aventuras
Esta temporada estou planejando fazer 3 maratonas de montanha – 42-48 K. E talvez alguma corrida de shorts no meio.
Em breve terei um intervalo de um mês sem correr e farei três semanas de caminhadas incríveis no Himalaia. Vou ter treino de força extra por causa de uma mochila com carga de uns 13kg.
Estou muito curioso sobre a adaptação do corpo à altitude, aclimatação e, finalmente, forma após o retorno no final de abril.
Na altitude, entre outras coisas, aumenta a secreção de eritropoetina, um hormônio que estimula a medula óssea a produzir glóbulos vermelhos. O teor de oxigênio do ar também diminui, fazendo com que os sistemas nervoso e endócrino aumentem a produção de glóbulos vermelhos, que por sua vez são responsáveis pelo transporte mais rápido de oxigênio para as células.
Acredito que o cansaço me permitirá largar na primeira corrida Askøy på langs /37.5 K já no dia 8 de maio.
Lofoten Ultra Trail 3 de junho,48K,D+ 2500
Madeira Skyrace 17 de Junho, 42 K, D+3000
Stranda Eco Trail/Golden Trail Series 5 de agosto, 48K,D+ 1700
A combinação de ter um grande treinador de corrida, Fernando Armisén, que é ArduuaHead Coach, e especialista que cuida da minha nutrição, acredito que será uma ótima combinação.
Estou motivado a correr muito e pelo maior tempo possível, gozando de boa saúde e satisfação com a vida.
Arrependo-me de recorrer a um especialista em nutrição tão tarde. Mas, estou em boas mãos 🙂
Agora está tudo no topo e tenho grandes possibilidades de treinar nas belas montanhas da Noruega.
Ansioso para encontrar o restante da equipe no Madeira Skyrace em junho de 2023 🙂
/ Sylwia Kaczmarek, equipe Arduua Atleta
Blog de Katinka Nyberg, Arduua
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