Planos de nutrição para corridas de trilha para corredores de trilha
Sua preparação é apenas um fator para o sucesso de uma corrida de trilha.
Você também deve pensar nos alimentos que está colocando em seu corpo para aumentar sua velocidade e desempenho.
Você pode melhorar muito seu desempenho na corrida comendo as coisas certas na hora certa.
Você também diminuirá sua chance de ficar doente ou ferido.
Os experientes treinadores de Trail Running de Arduua escreveu algumas diretrizes gerais para cada tipo de corrida em trilha, do quilômetro vertical ao ultra-trail, incluindo:
O que comer e beber antes da corrida?
O que comer e beber durante a corrida?
O que comer e beber depois da corrida?
DIRETRIZES DE NUTRIÇÃO QUILÔMETRO VERTICAL
DIRETRIZES DE NUTRIÇÃO QUILÔMETRO VERTICAL
Orientações gerais de nutrição e hidratação, na semana anterior, durante e após um Quilômetro Vertical.
DIRETRIZES DE NUTRIÇÃO CORRIDA DE TRILHA CURTA
Orientações gerais de nutrição e hidratação, na semana anterior, durante e após um Trail ou Skyrace 12-20-35 km (90 – 120 min).
DIRETRIZES DE NUTRIÇÃO CORRIDA DE TRILHA CURTA
DIRETRIZES NUTRICIONAIS 20-35 KM TRAIL RACE
Orientações gerais de nutrição e hidratação, na semana anterior, durante e após um Trail ou Skyrace 20-35 km (2-4 horas).
DIRETRIZES NUTRICIONAIS 20-35 KM TRAIL RACE
DIRETRIZES NUTRICIONAIS MOUNTAIN MARATHON
Orientações gerais para nutrição e hidratação, na semana anterior, durante e após uma Mountain Marathon, Trail ou Skyrace 35 – 65 km, (4 – 8 horas).
DIRETRIZES NUTRICIONAIS MOUNTAIN MARATHON
DIRETRIZES NUTRICIONAIS ULTRA-TRAIL RACE
Orientações gerais de nutrição e hidratação, na semana anterior, durante e após uma Ultra-trail ou Ultra Skyrace (> 8 horas.).
DIRETRIZES NUTRICIONAIS ULTRA-TRAIL RACE
Precisa de mais ajuda ou conselho?
Se você tiver alguma dúvida ou precisar de mais ajuda com os preparativos para a corrida e com o treinamento, o Arduua Os treinadores estão aqui para ajudá-lo. Confira o link abaixo ou entre em contato katinka.nyberg@arduua.com.
Encontre o seu programa de treino em Trail Running
Encontre o seu programa de treinamento de corrida em trilha que atenda às suas necessidades pessoais, seu nível de condicionamento físico, distância, ambição, duração e orçamento. Arduua fornece coaching pessoal on-line, planos de treinamento individualizados, planos de treinamento específicos para corridas, bem como planos gerais de treinamento (orçamento), para distâncias de 5k a 170k, escritos por treinadores experientes de corrida em trilha de Arduua. Encontre o seu programa de treino em Trail Running >>