Mobilidade para corredores de trilha
A relação na flexibilidade do atleta e o risco de lesões é algo que você sempre tem que levar em consideração.
Embora na literatura científica haja resultados divergentes em muitos estudos que concluem que maior flexibilidade não proporciona menor risco de lesão, também existem estudos que dizem que o atleta deve apresentar alguns valores mínimos de flexibilidade para estar dentro de uma faixa segura de mobilidade.
A maioria das classificações musculares que fizemos no ano passado em atletas que vieram com lesões, às vezes crônicas, refletiam músculos importantes com tensão excessiva, que estavam localizados em algumas articulações importantes para a corrida, fora da faixa de segurança. Esses encurtamentos geravam uma mobilidade reduzida que sobrecarregava seu sistema muscular com compensações indesejadas. Ao final eram atletas com limitações e que apresentavam um padrão de corrida inadequado em todas as suas fases.
Obviamente, esses atletas precisam se alongar, não apenas para ganhar flexibilidade, mas também para mantê-la, uma vez obtidos esses lucros.
Mobilidade necessária para corrida em trilha, Skyrunning e Ultratrail
A mobilidade necessária também depende do esporte que você pratica. A mobilidade recomendada de um Skyrunner deve ser tal que permita ao Skyrunner tirar proveito de ângulos mais eficientes ao correr em todos os tipos de terrenos montanhosos. Portanto, nos esforçamos para tornar a etapa de corrida o mais eficiente possível e para poder trabalhar em um padrão de movimento natural, o que também diminui o risco de lesões.
Um Skyrunner completo deve ter mobilidade adequada em vários grupos musculares e deve, por exemplo, ser capaz de:
- Absorva e compense terrenos irregulares durante a corrida.
- Ser capaz de passar suavemente por obstáculos no solo sem ter que levantar o centro de gravidade desnecessariamente alto.
- Mobilidade necessária para subidas e descidas íngremes.
- Tenha mobilidade adequada durante todo o movimento, para que qualquer rigidez não cause carga/danos desnecessários em locais expostos e com isso aumente o risco de lesões.
Para verificar se você está dentro das faixas seguras de movimento, verifique Arduua testes para corrida em trilha, Skyrunning e Ultratrail.
Abaixo algumas de nossas rotinas de mobilidade favoritas…
/ Katinka Nyberg
Boa sorte com seu treinamento e, por favor, entre em contato comigo para qualquer pergunta.
/Katinka Nyberg, CEO/Fundadora Arduua