Conquistando picos: criando seu triunfo na pré-temporada
À medida que o outono cobre as montanhas, um chamado retumbante ecoa pelo hemisfério norte – um chamado respondido com entusiasmo pelos corredores em trilhas. Marca o momento em que as estações mudam e são lançadas as bases para um novo ano desportivo.
Bem-vindo a uma exploração profunda liderada por Fernando Armisén, o treinador principal da Arduua, enquanto ele investiga as complexidades do domínio da pré-temporada.
Decodificando a arte do brilho da pré-temporada
No reino da corrida de montanha, o fascínio vai além da emoção imediata; é uma alegria duradoura derivada de uma jornada sustentável e de longo prazo. A sabedoria de Fernando transcende o convencional, oferecendo mais do que conselhos de treino – é um modelo para criar uma base que ressoe ao longo das estações.
Pré-temporada: O Crisol dos Campeões
Melhorar a condição física de um atleta no curto prazo é uma tarefa simples. No entanto, imaginar um plano de treino holístico que passe pela trama das estações – minimizando lesões, melhorando o desempenho e ampliando a alegria de correr – esse é o verdadeiro desafio.
À medida que o outono cobre as montanhas, o nosso foco muda para a pré-época, a base do ano desportivo. Fernando nos incentiva a passar do geral para o específico, do diversificado para o personalizado – uma jornada da saúde ao desempenho máximo.
Objetivos da pré-temporada: traçando o rumo
- Domínio do pé/tornozelo:
- Eleve a estabilidade da mobilidade do pé-tornozelo e cultive a força fundamental.
- Corrida adaptativa em montanha:
- Promova a adaptabilidade aos estímulos variados da montanha, enriquecendo os padrões motores para desafios durante todo o ano.
- Cidadela Cardiovascular:
- Estabeleça as bases para uma base cardiovascular robusta, a pedra angular para futuras melhorias fisiológicas.
- Avaliação de fraqueza:
- Aprofunde-se nas fraquezas do atleta – artromusculares, fisiológicas e psicológicas – elaborando uma estratégia para melhoria.
- Visão da mecânica de corrida:
- Revele as nuances da mecânica de corrida, identificando áreas preparadas para refinamento.
- Definição de metas e modelo de competição:
- Estabeleça as principais competições (competições A) e delineie os níveis de intensidade-duração para o desempenho máximo.
Navegando pelas duas fases do brilho da pré-temporada
1. Período Básico:
- Inicie uma fase ampla com foco no condicionamento físico geral e no rejuvenescimento cardiovascular. Aborde as fraquezas artromusculares, melhore a força geral e refine diversos padrões de movimento.
2. Período Base Específico:
- Transição para uma fase direcionada ao desenvolvimento cardiovascular, ultrapassando limites e elevando o consumo de oxigênio. Aumente o volume de treinamento progressivamente, fortaleça a tolerância dos tecidos e mergulhe na força máxima e no treinamento central.
Chaves para o triunfo da pré-temporada: informações valiosas
- Diversifique suas atividades:
- Abrace a alegria, entrelace as atividades que você ama – não se trata apenas de correr. O treinamento cruzado torna-se um aliado formidável, oferecendo diversidade metabólica e riqueza motora para toda a vida.
- Fortificação do pé-tornozelo:
- Reconheça o papel fundamental dos pés na corrida em montanha. Fortaleça e estabilize através de atividades variadas, calçados diversos e exercícios controlados com os pés descalços para uma base adaptável e versátil.
- Elevação da Força Funcional:
- Mergulhe no treinamento de força funcional – uma sinfonia de movimentos poliarticulares com pesos livres. Cultive estabilidade e força em conjunto, esculpindo a essência de um futuro virtuoso da montanha.
- Extravagância de definição de metas:
- Aproveite a pré-temporada para traçar seu calendário de corridas com clareza. Defina as corridas principais (A's) e espalhe estrategicamente as competições secundárias B para uma jornada bem ritmada em direção ao desempenho máximo.
- Abrace a jornada, concentre-se nos detalhes:
- Deleite-se com o processo, construa gradualmente e guarde os picos para mais tarde. A magia está nos rituais diários, nos pequenos mas consistentes esforços que moldam o ano inteiro.
- Teste de estresse para confiança:
- Que melhor altura do que a pré-temporada para avaliar a resiliência do seu coração? Um teste de estresse torna-se mais do que um exame de saúde; é uma declaração de preparação para o ano desportivo.
Em essência: a sinfonia da alegria da pré-temporada
Uma pré-época não é apenas treinar; é uma celebração. Mergulhe na versatilidade, explore novas disciplinas, enriqueça o seu repertório motor, cuide dos seus pés, estabeleça objetivos ousados e desfrute da camaradagem das sessões de treino em grupo.
Ao embarcar nesta odisséia de pré-temporada, lembre-se: não é apenas uma fase; é a abertura para uma sinfonia de triunfos.
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Blog de Katinka Nyberg, Arduua Fundador e Fernando Armisén, Arduua Treinador principal.