Obtenha planos de treinamento específicos para cada prova, selecionados e cronometrados para suas corridas — com suporte contínuo, educação e a liberdade de gerenciar sua própria temporada de treinamento.
Arduua A assinatura é um plano de treinamento personalizado, criado para corredores que desejam um treinamento estruturado e focado em provas, mantendo sua independência.
Em vez de comprar um novo plano para cada corrida, você obtém acesso contínuo a planos de treinamento elaborados por profissionais — selecionados, cronometrados e atualizados para suas corridas.
Isso permite que você construa consistência e progresso a longo prazo ao longo de toda a temporada, mantendo a flexibilidade para adaptar seus objetivos à medida que eles evoluem.
Uma biblioteca com mais de 500 planos de treinamento elaborados por profissionais, para distâncias de 5 km a 100 km, abrangendo trilhas, montanhas, florestas, litoral e estradas, para corredores de diversos níveis.
Faça parte de uma comunidade global de corrida em trilha. Conecte-se com corredores que compartilham sua paixão por montanhas, resistência e progresso a longo prazo.
Participe de webinars educacionais ao vivo com Arduua Treinadores. Aprenda sobre estrutura de treinamento, preparação para corridas e decisões mais inteligentes por meio de sessões de perguntas e respostas ao vivo.
Faça parte da equipe. Arduua Conecte-se com corredores do mundo todo. Compartilhe mentalidade, experiências e objetivos de corrida com uma comunidade unida pelas montanhas.
Se você gosta de treinar de forma independente, mas ainda quer estrutura e orientação profissional, Arduua O Plano de Adesão foi desenvolvido para você.
Muitos corredores têm 2 a 3 corridas importantes por temporadaE essa assinatura foi criada exatamente para isso. Nós te ajudamos a selecionar o plano de treinamento certo da nossa biblioteca e a alinhá-lo com a data da sua prova, para que seu treinamento te leve ao sucesso. forma máxima no dia da corrida.
Após a sua corrida, basta entrar em contato conosco e nós o ajudaremos a se inscrever. novo plano para seu próximo objetivo, criando uma progressão estruturada ao longo de toda a sua temporada.
Ideal para treinos de trilha, ultramaratona, corrida em montanha e corrida de rua em distâncias de 10K a 100 milhas.
Investimento inicial único: €15 — Construa seu plano (Edição para Membros) Entrega: Configuração manual dentro de 1-2 dias úteis (exceto fins de semana e feriados).
Cadastre-se para se tornar membro em nosso site. O pagamento é feito por cartão de crédito com renovação mensal automática.
Você pode pausar ou cancelar sua assinatura a qualquer momento.
Após o cadastro, você receberá um e-mail automático com instruções para os próximos passos.
2.1. Preencha sua Declaração de Saúde (Questionário de Treinamento e Objetivos)
Aqui você compartilha seus objetivos de corrida, data da prova, nível de condicionamento físico, histórico de lesões, tipo de terreno e disponibilidade semanal.
Isso nos ajuda a entender suas necessidades de treinamento e escolher o plano certo para você.
2.2. Configurar o TrainingPeaks
Se você ainda não o tem, baixe o TrainingPeaks em
trainingpeaks.com.
Crie sua conta (o plano básico está incluído na sua assinatura) e, em seguida, conecte sua conta a Arduua usando este link:
Anexar a Arduua no TrainingPeaks
Com base no seu questionário, ajudamos você a selecionar o plano de treinamento que melhor se adapta aos seus objetivos, nível de experiência, terreno e cronograma de provas.
Em seguida, adaptamos a duração para coincidir com a data da sua corrida, para que o seu treino o leve ao seu melhor desempenho no dia da prova.
Você também pode consultar nossos planos disponíveis aqui para ter uma visão geral do que oferecemos:
https://arduua.com/webshop/running-training-plans/
(Esses planos são apenas para referência — você não precisa adquirir outro plano, pois os planos de treinamento estão incluídos neste serviço.)
Entrega: A configuração manual é concluída em 1 a 2 dias úteis (excluindo fins de semana e feriados).
Acompanhe seu plano no TrainingPeaks pelo celular ou relógio. Suas sessões são estruturadas para guiá-lo semana a semana rumo à sua prova.
Após a sua corrida — ou sempre que seus objetivos mudarem — basta entrar em contato conosco e nós o ajudaremos a escolher e implementar seu próximo plano.
Sua assinatura inclui acesso geral. Arduua Apoio durante todo o seu treinamento.
Você pode entrar em contato conosco pelo endereço support@arduua.com com perguntas relacionadas à sua assinatura e configuração de treinamento.
Esse suporte oferece orientação e clareza, mas não inclui treinamento personalizado ou análise de desempenho.
Como membro, você está convidado para webinars ao vivo com Arduua treinadores.
Essas sessões abrangem planejamento anual, fases de treinamento, força, mobilidade e preparação para corridas — com tempo reservado para suas perguntas.
Seu plano de treinamento é selecionado a partir de Arduuabiblioteca interna de Mais de 500 planos de treinamento elaborados por profissionais cobrindo distâncias de 10 km a 100 milhas.
Os planos incluem corrida em trilha, montanha, ultramaratona, skyrunning e corrida de rua, com Iniciante, Intermediário e Competitivo níveis.
Ajudamos você a escolher o plano que melhor se adapta aos seus objetivos de corrida, terreno, nível de condicionamento físico e tempo de treino disponível.
Apenas um plano de treinamento é aplicado por vez., alinhado com o seu próximo objetivo da corrida A.
O plano que você selecionou está alinhado com o seu data da corrida e aplicado diretamente ao seu Calendário do TrainingPeaks, garantindo que a progressão do seu treinamento o leve ao auge da forma no dia da corrida.
Se seus objetivos mudarem, você pode Mude de plano a qualquer momento.Basta entrar em contato conosco e nós o ajudaremos a selecionar e aplicar seu próximo plano de treinamento.
Você também pode consultar exemplos de plantas disponíveis aqui:
arduua.com/webshop/running-training-plans/
(Esses planos são apenas para referência — os planos de treinamento estão incluídos neste serviço e não precisam ser adquiridos separadamente.)
Sua assinatura inclui acesso a geral Arduua ajuda ao longo de seu treinamento.
Pode contactar-nos em Apoio, suporte@arduua.com Para perguntas relacionadas à sua inscrição ou configuração de treinamento.
Esse suporte oferece orientação e clareza, mas não inclui treinamento personalizado ou análise de desempenho.
Junte-se Webinários ao vivo apresentados por Arduua treinadores abordando tópicos como planejamento anual, fases de treinamento, força, mobilidade e preparação para corridas.
Cada webinar inclui a oportunidade de fazer perguntas e aprender diretamente com treinadores experientes.
Uma plataforma de conhecimento em expansão será adicionada durante 2026.
Seu plano de treinamento é entregue através de TrainingPeaks, permitindo que você:
• Sincronizar com Mais de 100 dispositivos e aplicativos
• Monitore seus treinos com mapas, resumos, tempos parciais e dados detalhados da sessão.
• Gerencie seu calendário de corridas e eventos
• Receba diariamente lembretes de treino
Faça parte de Time Arduua, uma comunidade global de corrida em trilha com atletas de mais de 30 países.
• Corrida sob o Time Arduua bandeira
• Conecte-se com corredores do mundo todo
• Junte-se às nossas comunidades online para obter apoio e motivação:
. Time Arduua Grupo do Facebook
. Arduua Clube Strava
• Faça parte de uma cultura de treinamento positiva e de apoio.
• Receba um Desconto de 30% em Arduua Engrenagem de desempenho, incluindo a Equipe Arduua vestuário de corrida
Para seguir seu plano de treinamento de forma eficaz, você precisará de:
1.1. Uma conta TrainingPeaks (o plano Básico está incluído no seu plano de treinamento)
1.2. Um relógio de treino compatível com o TrainingPeaks (Garmin, Suunto, Coros, Polar ou similar)
3.3. Um monitor de frequência cardíaca externo com cinta torácica (recomendado para dados precisos de FC — essencial, visto que nossa metodologia é baseada no tempo e no esforço da frequência cardíaca)
Nossa abordagem de treinamento é baseada em esforço de tempo e frequência cardíacaO que garante um treinamento altamente eficaz em todos os tipos de terreno. Dados precisos de frequência cardíaca são essenciais para definir suas zonas de treinamento, gerenciar a carga de treino e progredir com segurança e eficiência em direção aos seus objetivos.
Metodologia de Treinamento
Nosso sistema de treinamento é baseado em tempo e frequência cardíaca em vez de distância. Todas as sessões são prescritas por duração e intensidade personalizada (zonas de FC), garantindo um ritmo altamente preciso, carga de treino controlada e progressão segura em todos os ambientes.
Principais benefícios:
• Estímulo de treinamento consistente em todos os terrenos
• Controle preciso da intensidade usando zonas de frequência cardíaca personalizadas
• Funciona perfeitamente em trilhas, montanhas, terrenos planos, esteiras ou terrenos mistos.
• Adapta-se naturalmente à fadiga, altitude, calor e condições climáticas.
• Reduz o risco de sobretreinamento e favorece o desenvolvimento a longo prazo.
Estrutura do Plano
Fase Base
Desenvolve resistência aeróbica, mobilidade, estabilidade, força funcional e durabilidade dos pés, tornozelos e articulações. Ideal para construir uma base sólida.
Fase Específica
Melhore o limiar anaeróbico, o VO₂máx, a eficiência em subidas, a técnica em descidas e a força específica para trilhas. O volume e a carga de treino são adaptados aos seus objetivos e histórico de corrida.
Fase de pré-competição
Treinamento ultraespecífico, incluindo corridas longas, treinos consecutivos, adaptação ao terreno, prática de nutrição, estratégias de ritmo e simulação de corrida — mantendo a força e o condicionamento pliométrico.
Fase de Conicidade e Corrida
Reduza a carga de treino para chegar à linha de partida descansado e pronto. Inclui orientações sobre redução gradual do treino, estratégia de ritmo para o dia da prova, planos de nutrição, dicas de hidratação e preparação mental.
Sua assinatura Premium inclui uma conta completa de atleta Premium do TrainingPeaks, que lhe dá acesso a:
1.1. Gráficos de desempenho avançados e análises de dados detalhadas
1.2. Construtor de treinos com recurso de arrastar e soltar para criar ou ajustar sessões.
1.3. Capacidade de planejar e personalizar sua temporada de forma independente.
1.4. Crie, salve e reutilize seus próprios treinos estruturados.
1.5. Ferramentas do Coach Virtual do TrainingPeaks
1.6. preço: 15€/mês (Equipe Arduua (Acesso exclusivo para membros)
Aprimore sua experiência de coaching com uma reunião individual por vídeo de 20 minutos com seu coach dedicado. Este serviço pode ser adicionado a qualquer assinatura de coaching online ou plano de treinamento.
2.2. Trabalho prévio e posterior incluído
Sua reunião por vídeo inclui a preparação do coach antes da chamada (revisão de suas anotações, perguntas e dados de treinamento) e o acompanhamento após a chamada (resumo, esclarecimentos ou ajustes no plano, conforme necessário). Isso garante que você receba um suporte significativo e individualizado.
2.3. Para que você pode usar a sessão
• Discuta seu progresso no treinamento
• Responder a perguntas ou dúvidas técnicas
• Analisar as próximas corridas e a estratégia
• Receba aconselhamento personalizado sobre treino, recuperação, força, mobilidade ou ritmo.
• Solicite ajustes em tempo real ao seu plano de treinamento
2.4. Preço
Reunião por vídeo de 20 minutos: €50
Pague pela sua videoconferência >>
3. Reserva
Para ativar o TrainingPeaks Premium ou agendar sua sessão de videochamada, envie um e-mail para:
Apoio, suporte@arduua.com
ArduuaA .com oferece um serviço de assinatura mensal para coaching. Ao se inscrever, você deverá inserir os dados do seu cartão de crédito e a mensalidade será cobrada automaticamente uma vez por mês.
1.2. Renovação automática
Sua assinatura será renovada automaticamente a cada mês. A mensalidade será cobrada no seu cartão de crédito cadastrado, a menos que você opte por cancelar.
1.3. Cancelamento
Você pode cancelar sua assinatura a qualquer momento acessando sua conta e concluindo o processo de cancelamento.
Não haverá cobranças adicionais após o ciclo de faturamento atual. Não há período de aviso prévio além do mês pago vigente.
1.4. Reembolsos
Arduua Não oferecemos reembolsos por meses parciais, serviços não utilizados ou tempo restante após o cancelamento. Todos os pagamentos já processados são definitivos.
1.5. Termos de Aceitação
Ao se inscrever, você reconhece que leu, entendeu e concorda com estes Termos de Serviço. Para dúvidas ou suporte, entre em contato com:
Apoio, suporte@arduua.com
Se você gosta de treinar de forma independente e quer mais controle sobre como seu treinamento é planejado e adaptado, Arduua O Plano de Assinatura Premium foi desenvolvido para você.
Além de planos de treinamento estruturados e específicos para suas principais provas, o Premium oferece as ferramentas para... Planeje, ajuste e gerencie seu treinamento com mais detalhes..
Este plano inclui Tudo incluído no Plano de Adesão padrão., Além de um Conta TrainingPeaks Premium e acesso ao Arduua Biblioteca de treinamento. Essas ferramentas permitem que você Planeje seu treinamento, adapte as sessões e analise dados avançados de treinamento. utilizando um plano de treinamento preparado profissionalmente como base.
Ideal para treinos de trilha, ultramaratona, corrida em montanha e corrida de rua em distâncias de 10K a 100 milhas que desejam maior flexibilidade e uma compreensão mais profunda de seu treinamento.
Investimento inicial único: €15 — Construa seu plano (Edição Premium) Entrega: Configuração manual dentro de 1-2 dias úteis (exceto fins de semana e feriados).
Cadastre-se no site. O pagamento é renovado mensalmente e você pode pausar ou cancelar a qualquer momento.
Após o cadastro, você receberá um e-mail automático com instruções para os próximos passos.
2.1. Preencha sua Declaração de Saúde (Questionário de Treinamento e Objetivos)
Aqui você compartilha seus objetivos de corrida, data da prova, nível de condicionamento físico, histórico de lesões, tipo de terreno e disponibilidade semanal.
Isso nos ajuda a entender suas necessidades de treinamento e escolher o plano certo para você.
2.2. Configurar o TrainingPeaks Premium
Baixe o TrainingPeaks em
trainingpeaks.com.
Crie ou conecte sua conta a Arduua usando este link:
Anexar a Arduua no TrainingPeaks
A assinatura Premium inclui um Conta Premium para Atletas do TrainingPeaks Com ferramentas avançadas de planejamento e análise.
Com base no seu questionário, ajudamos você a selecionar o plano de treinamento que melhor se adapta aos seus objetivos, nível de experiência, terreno e cronograma de provas.
Em seguida, adaptamos a duração para coincidir com a data da sua corrida, para que o seu treino o leve ao seu melhor desempenho no dia da prova.
Você também pode consultar exemplos de plantas disponíveis aqui:
https://arduua.com/webshop/running-training-plans/
(Esses planos são apenas para referência — os planos de treinamento estão incluídos neste serviço e não precisam ser adquiridos separadamente.)
Entrega: A configuração manual é concluída em 1 a 2 dias úteis (excluindo fins de semana e feriados).
Com o TrainingPeaks Premium, você pode trabalhar de forma mais ativa no seu treinamento entre as corridas e ao longo da temporada.
Acessar o Arduua Biblioteca de Treinamento para adicionar sessões extras de força, mobilidade ou corrida alternativa quando necessário — útil para variedade, flexibilidade ou para corrigir pontos fracos no seu treinamento.
Após a sua corrida — ou sempre que os seus objetivos mudarem — basta entrar em contato conosco e nós o ajudaremos a selecionar e aplicar o seu próximo plano de treinamento.
Sua assinatura inclui acesso geral. Arduua Apoio durante todo o seu treinamento.
Você pode entrar em contato conosco pelo endereço support@arduua.com com perguntas relacionadas à sua assinatura ou configuração de treinamento.
Esse suporte oferece orientação e clareza, mas não inclui treinamento personalizado ou análise de desempenho.
Como membro, você está convidado para webinars ao vivo com Arduua treinadores.
Essas sessões abordam planejamento anual, estrutura de treinamento, força, mobilidade e preparação para corridas — com tempo reservado para suas perguntas.
Seu plano de treinamento é selecionado a partir de Arduuabiblioteca interna de Mais de 500 planos de treinamento elaborados por profissionais cobrindo distâncias de 10 km a 100 milhas.
Os planos incluem corrida em trilha, montanha, ultramaratona, skyrunning e corrida de rua, com Iniciante, Intermediário e Competitivo níveis.
Ajudamos você a escolher o plano que melhor se adapta aos seus objetivos de corrida, terreno, nível de condicionamento físico e tempo de treino disponível.
Apenas um plano de treinamento é aplicado por vez., alinhado com o seu próximo objetivo da corrida A.
O plano que você selecionou está alinhado com o seu data da corrida e aplicado diretamente ao seu Calendário do TrainingPeaks, garantindo que a progressão do seu treinamento o leve ao auge da forma no dia da corrida.
Se seus objetivos mudarem, você pode Mude de plano a qualquer momento.Basta entrar em contato conosco e nós o ajudaremos a selecionar e aplicar seu próximo plano de treinamento.
Sua assinatura inclui acesso a geral Arduua ajuda ao longo de seu treinamento.
Pode contactar-nos em Apoio, suporte@arduua.com Para perguntas relacionadas à sua inscrição ou configuração de treinamento.
Esse suporte oferece orientação e clareza, mas não inclui treinamento personalizado ou análise de desempenho.
Acessar o Arduua Biblioteca de treinamento, uma coleção selecionada de sessões individuais de corrida, força, mobilidade e alongamento.
Use a biblioteca para substituir ou modificar treinos, adicionar elementos de treinamento específicos, corrigir pontos fracos ou trazer mais variedade à sua rotina de treinamento semanal.
Sua assinatura Premium inclui acesso completo a todos os recursos. Conta Premium para Atletas do TrainingPeaks, fornecendo ferramentas avançadas de planejamento e análise:
Junte-se Webinários ao vivo apresentados por Arduua treinadores Abrangendo planejamento anual, fases de treinamento, força, mobilidade e preparação para corridas.
Cada webinar inclui um período para perguntas e discussão com treinadores experientes.
Faça parte de Time Arduua, uma comunidade global de corrida com atletas de mais de 30 países.
• Treine e compita sob a supervisão do Time Arduua identidade
• Conecte-se com corredores do mundo todo
• Participe de nossas comunidades online:
. Time Arduua Grupo do Facebook
. Arduua Clube Strava
• Compartilhe resultados de corridas, progresso nos treinos e motivação.
• Receba um Desconto de 30% em Arduua Engrenagem de desempenho, incluindo a Equipe Arduua vestuário de corrida
Para seguir seu plano de treinamento de forma eficaz, você precisará de:
1.1. Uma conta TrainingPeaks (o plano Básico está incluído no seu plano de treinamento)
1.2. Um relógio de treino compatível com o TrainingPeaks (Garmin, Suunto, Coros, Polar ou similar)
3.3. Um monitor de frequência cardíaca externo com cinta torácica (recomendado para dados precisos de FC — essencial, visto que nossa metodologia é baseada no tempo e no esforço da frequência cardíaca)
Nossa abordagem de treinamento é baseada em esforço de tempo e frequência cardíacaO que garante um treinamento altamente eficaz em todos os tipos de terreno. Dados precisos de frequência cardíaca são essenciais para definir suas zonas de treinamento, gerenciar a carga de treino e progredir com segurança e eficiência em direção aos seus objetivos.
Metodologia de Treinamento
Nosso sistema de treinamento é baseado em tempo e frequência cardíaca em vez de distância. Todas as sessões são prescritas por duração e intensidade personalizada (zonas de FC), garantindo um ritmo altamente preciso, carga de treino controlada e progressão segura em todos os ambientes.
Principais benefícios:
• Estímulo de treinamento consistente em todos os terrenos
• Controle preciso da intensidade usando zonas de frequência cardíaca personalizadas
• Funciona perfeitamente em trilhas, montanhas, terrenos planos, esteiras ou terrenos mistos.
• Adapta-se naturalmente à fadiga, altitude, calor e condições climáticas.
• Reduz o risco de sobretreinamento e favorece o desenvolvimento a longo prazo.
Estrutura do Plano Fase Base
Desenvolve resistência aeróbica, mobilidade, estabilidade, força funcional e durabilidade dos pés, tornozelos e articulações. Ideal para construir uma base sólida.
Fase Específica
Melhore o limiar anaeróbico, o VO₂máx, a eficiência em subidas, a técnica em descidas e a força específica para trilhas. O volume e a carga de treino são adaptados aos seus objetivos e histórico de corrida.
Fase de pré-competição
Treinamento ultraespecífico, incluindo corridas longas, treinos consecutivos, adaptação ao terreno, prática de nutrição, estratégias de ritmo e simulação de corrida — mantendo a força e o condicionamento pliométrico.
Fase de Conicidade e Corrida
Reduza a carga de treino para chegar à linha de partida descansado e pronto. Inclui orientações sobre redução gradual do treino, estratégia de ritmo para o dia da prova, planos de nutrição, dicas de hidratação e preparação mental.
1.1. Ferramentas de Treinamento Avançado
• Carregue treinos de mais de 100 dispositivos e aplicativos
• Planeje seus treinos e acompanhe suas rotas
• Crie e edite treinos com o Construtor de Treinos do tipo "arrastar e soltar".
• Crie várias bibliotecas de treinos para facilitar o planejamento
1.2. Análises de desempenho
• Resumos detalhados dos treinos com divisões, gráficos e métricas
• Análise da frequência cardíaca, ritmo e potência
• Acompanhamento do desempenho máximo e monitoramento das melhores marcas pessoais
• Resumos semanais de condicionamento físico e gráficos de desempenho a longo prazo
1.3. Gestão de Objetivos e Eventos
• Defina metas e adicione eventos ao seu calendário anual
• Planeje seus treinos futuros com ferramentas de agendamento flexíveis.
• Adicione notas, lembretes e atualizações para uma organização perfeita.
1.4. Recursos de suporte ao atleta
• Lembretes diários de treino
• Acesso a milhares de planos de treinamento (se desejado)
• Total compatibilidade com programas de treinamento conduzidos por treinadores
• Editar os treinos concluídos para refletir o desempenho real.
• Pesquise e filtre todas as sessões passadas ou futuras
1.1. Assinatura e Cobrança
ArduuaA .com oferece um serviço de assinatura mensal para coaching. Ao se inscrever, você deverá inserir os dados do seu cartão de crédito e a mensalidade será cobrada automaticamente uma vez por mês.
1.2. Renovação automática
Sua assinatura será renovada automaticamente a cada mês. A mensalidade será cobrada no seu cartão de crédito cadastrado, a menos que você opte por cancelar.
1.3. Cancelamento
Você pode cancelar sua assinatura a qualquer momento acessando sua conta e concluindo o processo de cancelamento.
Não haverá cobranças adicionais após o ciclo de faturamento atual. Não há período de aviso prévio além do mês pago vigente.
1.4. Reembolsos
Arduua Não oferecemos reembolsos por meses parciais, serviços não utilizados ou tempo restante após o cancelamento. Todos os pagamentos já processados são definitivos.
1.5. Termos de Aceitação
Ao se inscrever, você reconhece que leu, entendeu e concorda com estes Termos de Serviço. Para dúvidas ou suporte, entre em contato com:
Apoio, suporte@arduua.com
Se você gosta de treinar de forma independente, mas quer Orientação especializada para ajudar você a planejar, adaptar e compreender seu treinamento mais profundamente., Arduua O Plano de Mentoria foi desenvolvido para você.
Inclui Tudo incluído na Assinatura Premium — planos de treinamento específicos para cada corrida, alinhados às datas, para suas corridas principais, um Conta TrainingPeaks Premiume acesso ao Arduua Biblioteca de treinamento — oferecendo ferramentas avançadas e flexibilidade para gerenciar seu treinamento em detalhes.
O que torna este plano diferente é a adição de Sessões mensais de mentoria individual com um Arduua treinadorEssas sessões focam em aprendizado a longo prazo, planejamento, periodização, estratégia de corrida, transições de fase e revisão de corrida, ajudando você Tome decisões melhores, atinja o auge no momento certo e gerencie seu próprio treinamento com confiança..
Ideal para corredores de trilha, ultramaratonas, skyrunning e corridas de rua que treinam para distâncias de 10K a 100 milhas que desejam orientação especializada, mantendo-se ativamente envolvidos no planejamento e gerenciamento de seu próprio treinamento.
Investimento inicial único: €15 — Construa seu plano (Edição de Mentoria) Entrega: Configuração manual dentro de 1-2 dias úteis (exceto fins de semana e feriados).
Cadastre-se em nosso site. O pagamento é feito por cartão de crédito com renovação mensal automática.
Você pode pausar ou cancelar sua assinatura a qualquer momento.
Após a inscrição, você receberá um e-mail com instruções e informações sobre seu mentor.
2.1 Declaração de Saúde e Treinamento
Você compartilha seu objetivo na prova, data da prova, nível de condicionamento físico, histórico de lesões, disponibilidade semanal, tipo de terreno e equipamento. Isso permite que seu treinador entenda seu histórico de treinamento e oriente sua preparação de forma precisa.
2.2 Configurar o TrainingPeaks Premium
Baixe o TrainingPeaks em
trainingpeaks.com.
Crie sua conta e depois conecte-a a Arduua:
Anexar a Arduua no TrainingPeaks
Seu Plano de Mentoria inclui um Conta Premium para Atletas do TrainingPeaks, fornecendo ferramentas avançadas como:
Antes de iniciar seu plano de treinamento, você se encontrará online com seu mentor para uma breve sessão de estratégia.
Com base no seu perfil e na conversa estratégica, seu treinador recomenda o plano de treinamento mais adequado ao seu objetivo, terreno e cronograma.
O plano está alinhado com a data da sua prova e é aplicado diretamente ao seu calendário do TrainingPeaks.
Você segue o plano diariamente, usando o TrainingPeaks Premium para mover as sessões quando necessário, ajustar o treino à sua rotina e acompanhar seu condicionamento físico, fadiga e desempenho ao longo do tempo.
Você pode adicionar sessões a partir do Arduua Biblioteca de treinamento — incluindo exercícios de corrida, força, mobilidade e alongamento — para apoiar o seu desenvolvimento.
Isso permite adicionar treinamento complementar para resistência, habilidade técnica e força geral.
Uma vez por mês, você e seu coach se reúnem para uma sessão de estratégia focada.
Antes da chamada, seu treinador analisa seu período recente de treinamento e os dados da corrida, se aplicável.
Cada sessão normalmente se concentra em um tópico principal:
Após a chamada, seu treinador enviará um breve resumo com orientações para a próxima fase do seu treinamento.
Ao concluir sua prova ou quando seus objetivos mudarem, entre em contato com seu treinador e juntos decidam qual plano aplicar em seguida.
O novo plano é então alinhado com sua próxima prova principal e aplicado ao seu calendário do TrainingPeaks.
Sua assinatura inclui acesso geral. Arduua Apoio durante todo o seu treinamento.
Você pode entrar em contato conosco pelo endereço support@arduua.com com perguntas relacionadas à sua assinatura ou configuração de treinamento.
Esse suporte oferece orientação e clareza, mas não inclui treinamento personalizado ou análise de desempenho.
Como atleta do Plano de Mentoria, você também está convidado para todas as atividades. Arduua Webinários que abordam planejamento anual, fases de treinamento, força, mobilidade e preparação para corridas, com sessões de perguntas e respostas ao vivo.
Seu plano de treinamento é selecionado a partir de Arduuabiblioteca interna de Mais de 500 planos de treinamento elaborados por profissionais cobrindo distâncias de 10 km a 100 milhas.
Os planos incluem corrida em trilha, montanha, ultramaratona, skyrunning e corrida de rua, com Iniciante, Intermediário e Competitivo níveis.
Seu treinador ajuda a selecionar o plano que melhor se adapta aos seus objetivos de corrida, terreno, nível de condicionamento físico e tempo de treino disponível.
Apenas um plano de treinamento é aplicado por vez., alinhado com o seu próximo objetivo da corrida A.
Seu treinador garante que o plano selecionado esteja alinhado com suas necessidades. data da corrida e aplicado diretamente ao seu Calendário do TrainingPeaks, orientando sua progressão de treinamento rumo ao desempenho máximo.
Após cada corrida — ou quando seus objetivos mudam — seu treinador ajuda você a selecionar e aplicar o próximo plano.
Sua assinatura inclui acesso a geral Arduua ajuda ao longo de seu treinamento.
Pode contactar-nos em Apoio, suporte@arduua.com Para perguntas relacionadas à sua inscrição ou configuração de treinamento.
Esse suporte oferece orientação e clareza, mas não inclui treinamento personalizado ou análise de desempenho.
Acessar o Arduua Biblioteca de treinamento, uma coleção selecionada de sessões de corrida, força, mobilidade e alongamento.
Use a biblioteca para substituir ou modificar treinos, adicionar elementos de treinamento específicos, corrigir pontos fracos ou introduzir mais variedade em sua rotina de treinamento.
Sua assinatura de Mentoria inclui acesso completo a todos os canais. Conta Premium para Atletas do TrainingPeaks, fornecendo ferramentas avançadas de planejamento e análise:
Junte-se Webinários ao vivo apresentados por Arduua treinadores Abrangendo planejamento anual, fases de treinamento, força, mobilidade e preparação para corridas.
Cada webinar inclui perguntas e respostas ao vivo e orientações práticas para o seu treinamento.
Faça parte de Time Arduua, uma comunidade global de corrida em trilha com atletas de mais de 30 países.
• Treine e compita sob a supervisão do Time Arduua identidade
• Conecte-se com corredores do mundo todo
• Participe de nossas comunidades online:
. Time Arduua Grupo do Facebook
. Arduua Clube Strava
• Compartilhe experiências de corrida, progresso nos treinos e motivação
• Receba um Desconto de 30% em Arduua Engrenagem de desempenho, incluindo a Equipe Arduua vestuário de corrida
Uma vez por mês você se encontra com seu Arduua Mentor/coach para uma sessão de estratégia focada.
Durante a chamada, seu treinador analisa seu recente período de treinamento ou desempenho em provas e ajuda você a planejar a próxima fase do seu treinamento.
Sua sessão de mentoria pode incluir análise da corrida, abordando ritmo, esforço, estratégia de terreno, nutrição e execução.
Isso ajuda a transformar a experiência da corrida em aprendizado para o seu próximo período de treinamento.
Você continua treinando de forma independente usando o TrainingPeaks Premium e o Arduua Biblioteca de Treinamento, enquanto seu coach apoia seu planejamento e tomada de decisões por meio de mentoria contínua.
Para seguir seu plano de treinamento de forma eficaz, você precisará de:
1.1. Uma conta TrainingPeaks (o plano Básico está incluído no seu plano de treinamento)
1.2. Um relógio de treino compatível com o TrainingPeaks (Garmin, Suunto, Coros, Polar ou similar)
3.3. Um monitor de frequência cardíaca externo com cinta torácica (recomendado para dados precisos de FC — essencial, visto que nossa metodologia é baseada no tempo e no esforço da frequência cardíaca)
Nossa abordagem de treinamento é baseada em esforço de tempo e frequência cardíacaO que garante um treinamento altamente eficaz em todos os tipos de terreno. Dados precisos de frequência cardíaca são essenciais para definir suas zonas de treinamento, gerenciar a carga de treino e progredir com segurança e eficiência em direção aos seus objetivos.
Metodologia de Treinamento
Nosso sistema de treinamento é baseado em tempo e frequência cardíaca em vez de distância. Todas as sessões são prescritas por duração e intensidade personalizada (zonas de FC), garantindo um ritmo altamente preciso, carga de treino controlada e progressão segura em todos os ambientes.
Principais benefícios:
• Estímulo de treinamento consistente em todos os terrenos
• Controle preciso da intensidade usando zonas de frequência cardíaca personalizadas
• Funciona perfeitamente em trilhas, montanhas, terrenos planos, esteiras ou terrenos mistos.
• Adapta-se naturalmente à fadiga, altitude, calor e condições climáticas.
• Reduz o risco de sobretreinamento e favorece o desenvolvimento a longo prazo.
Estrutura do Plano Fase Base
Desenvolve resistência aeróbica, mobilidade, estabilidade, força funcional e durabilidade dos pés, tornozelos e articulações. Ideal para construir uma base sólida.
Fase Específica
Melhore o limiar anaeróbico, o VO₂máx, a eficiência em subidas, a técnica em descidas e a força específica para trilhas. O volume e a carga de treino são adaptados aos seus objetivos e histórico de corrida.
Fase de pré-competição
Treinamento ultraespecífico, incluindo corridas longas, treinos consecutivos, adaptação ao terreno, prática de nutrição, estratégias de ritmo e simulação de corrida — mantendo a força e o condicionamento pliométrico.
Fase de Conicidade e Corrida
Reduza a carga de treino para chegar à linha de partida descansado e pronto. Inclui orientações sobre redução gradual do treino, estratégia de ritmo para o dia da prova, planos de nutrição, dicas de hidratação e preparação mental.
1.1. Ferramentas de Treinamento Avançado
• Carregue treinos de mais de 100 dispositivos e aplicativos
• Planeje seus treinos e acompanhe suas rotas
• Crie e edite treinos com o Construtor de Treinos do tipo "arrastar e soltar".
• Crie várias bibliotecas de treinos para facilitar o planejamento
1.2. Análises de desempenho
• Resumos detalhados dos treinos com divisões, gráficos e métricas
• Análise da frequência cardíaca, ritmo e potência
• Acompanhamento do desempenho máximo e monitoramento das melhores marcas pessoais
• Resumos semanais de condicionamento físico e gráficos de desempenho a longo prazo
1.3. Gestão de Objetivos e Eventos
• Defina metas e adicione eventos ao seu calendário anual
• Planeje seus treinos futuros com ferramentas de agendamento flexíveis.
• Adicione notas, lembretes e atualizações para uma organização perfeita.
1.4. Recursos de suporte ao atleta
• Lembretes diários de treino
• Acesso a milhares de planos de treinamento (se desejado)
• Total compatibilidade com programas de treinamento conduzidos por treinadores
• Editar os treinos concluídos para refletir o desempenho real.
• Pesquise e filtre todas as sessões passadas ou futuras
1.1. Assinatura e Cobrança
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Edição para Membros
Como parte do seu Arduua Ao se tornar membro, você começa com uma versão simplificada do nosso Construa seu plano processo.
Isso garante que cada corredor comece com um plano de treinamento alinhado com sua próxima corrida principal, nível de condicionamento físico, terreno e tempo disponível para treinamento.
O que inclui o "Construa seu Plano"
1. Declaração de Saúde e Treinamento Você preenche um breve questionário sobre sua condição física, histórico de lesões, disponibilidade semanal, tipo de terreno e equipamentos. Isso nos ajuda a entender seu histórico de treinamento.
2. Seus objetivos e data da corrida Você nos informa qual é a sua prova-alvo, a distância e a data da prova. Isso nos permite adequar a duração do seu plano de treinamento ao cronograma da sua prova.
3. Apoio na Seleção do Plano Com base no seu perfil e objetivos, ajudamos você a selecionar o plano de treinamento mais adequado às suas necessidades, a partir da nossa biblioteca interna. Mais de 500 planos de treinamento estruturados.
4. Adaptação e Aplicação do Plano Se necessário, ajustamos a duração do plano para coincidir com a data da sua prova e, em seguida, aplicamos o plano de treinamento diretamente à sua agenda. Calendário do TrainingPeaks.
Este processo simplificado de "Monte Seu Plano" garante que você comece com a estrutura de treinamento correta — sem os testes fisiológicos avançados e a análise detalhada incluídos em nosso plano. Coaching Premium programas.
Nossos treinadores profissionais da Espanha são especialistas em Trail Running, Ultra-trail e Skyrunning. Eles têm bacharelado em Atividade Física e Ciências do Esporte (CAFyD). Nossos treinadores são fluentes em espanhol e inglês, garantindo uma comunicação eficaz para dar suporte à sua jornada.
David é um apaixonado Trailrunner e Coach da Espanha que encontra consolo nas montanhas. Com uma forte dedicação à sua arte, David é um personal trainer especializado em Trail Running, Ultra-trail e Skyrunning. Seu foco está em preparar corredores de trilha para uma gama diversificada de distâncias, de quilômetros verticais a ultramaratonas de montanha e skyraces.
As proezas de treinador de David estendem-se desde iniciantes até elites, ajudando os corredores a alcançar os principais objetivos da temporada. Ele estará ao seu lado durante toda a jornada, oferecendo orientação, apoio inabalável e incentivo para ultrapassar seus limites e progredir ainda mais.
Fernando é um apaixonado Trailrunner e Coach da Espanha que tem uma profunda afinidade pelas montanhas e prospera em ambientes esportivos naturais. Ele é um personal trainer especializado em Trail Running, Ultra-trail e Skyrunning. Sua especialidade está na preparação de corredores de trilha para uma ampla gama de distâncias, de quilômetros verticais a ultramaratonas de montanha e skyraces.
As ArduuaHead Coach da empresa, Fernando assume um papel fundamental na montagem e garantia da qualidade dos nossos serviços de formação. Ele atua como um de nossos treinadores experientes e é o principal responsável por supervisionar o Arduua Progresso e necessidades de treinamento da equipe Elite.
Marija é uma corredora e treinadora de montanha apaixonada da Sérvia que se sente mais viva nas paisagens selvagens da natureza. Sua jornada começou com a corrida de rua, mas rapidamente se voltou para as montanhas, onde encontrou alegria, liberdade e propósito. Curiosa e motivada, ela estudou biomecânica e treinamento de força para entender melhor o movimento. Hoje, ela combina ciência, empatia e experiência real nas montanhas para orientar outras pessoas a descobrirem seu potencial.
Marija ajuda corredores de trilha a desenvolver confiança, força e controle em terrenos técnicos, especialmente em subidas e descidas íngremes. Seu treinamento combina uma estrutura baseada em dados com feedback personalizado e foco na qualidade do movimento. Ela apoia corredores de todos os níveis com planos flexíveis e realistas que equilibram a vida e o treinamento. Com a orientação de Marija, você aprenderá a se movimentar melhor, se sentir mais forte e aproveitar cada momento na montanha.
David é um apaixonado corredor de trilha e treinador espanhol que encontra sua liberdade e equilíbrio nas montanhas. Atleta de longa data, começou no tênis e no triatlo antes de descobrir sua verdadeira vocação na corrida de trilha. Morando perto das montanhas de Madri, David se sente profundamente conectado à natureza e ao senso de propósito que correr na natureza proporciona. Com uma sólida base acadêmica e paixão genuína, ele agora se dedica a orientar outras pessoas em sua jornada de corrida de trilha.
David trabalha com atletas de todos os níveis, ajudando-os a treinar de forma mais inteligente, manter a consistência e desenvolver confiança na trilha. Seu treinamento combina desenvolvimento de resistência, treinamento de força e orientações práticas adaptadas ao estilo de vida de cada atleta. Ele se concentra no progresso sustentável, na prevenção de lesões e na alegria de correr. Com empatia e estrutura, David ajuda corredores a alcançar seus objetivos enquanto aproveita cada etapa do processo.
