Plano Anual e Periodização

Para garantir que você estará em sua melhor forma no dia da corrida, seu treinador começará a criar um plano anual para você, incluindo sua agenda de corridas e diferentes fases de treinamento.

Corridas ABC
Nós consideramos as corridas que você deseja participar em seu plano de treinamento, dividindo-as em corridas A, corridas B e corridas C.

• Uma corrida: Principais corridas onde garantiremos que você esteja em condições de pico e pronto para se superar.
• Suspensórios: Corridas semelhantes ao A em termos de distância, ganho de altura, terreno etc. onde você testará estratégias, kit, ritmo etc. para usar em suas corridas A.
• Corridas C: Corridas que não modificarão nosso planejamento e as integraremos ao seu plano de treinamento.

Fase de Treinamento Geral, Período Base (1-3 meses)

• Melhoria geral da condição física.
• Trabalhe nas fraquezas (na mobilidade e na força).
• Adaptações/melhorias da composição corporal (treino e nutrição).
• Força básica geral.
• Treinamento das estruturas do tornozelo do pé.

Fase de Treinamento Geral, Período Específico (1-3 meses)

• Treino de limiares (aeróbico/anaeróbico).
• Treinamento de VO2 máx.
• Adapte o volume de treino aos objetivos e histórico do atleta.
• Força máxima da parte inferior do corpo, CORE e detalhes de corrida.

Fase competitiva, pré-competitiva (4-6 semanas)

• Intensidade e ritmo da competição de treinamento.
• Treinar outros detalhes da competição (terreno, nutrição, equipamentos).
• Segurando níveis de força e pliometria.

Fase Competitiva, Afunilamento + Competição (1-2 semanas)

• Ajuste o volume e a intensidade durante o afunilamento.
• Chegue ao dia da corrida com o pico de condicionamento físico, motivação, energia total, níveis e estado de bem-estar.
• Orientações nutricionais, pré e durante a corrida.

Fase de transição - Transição e Recuperação

• Articulações e recuperação muscular.
• Recupere o funcionamento regular dos órgãos do corpo e do sistema cardiovascular.
• Orientações nutricionais pós corrida.

Fitness, Forma e Fadiga

Para otimizar e controlar a carga de treinamento de cada atleta, e garantir que nossos atletas estejam em um bom nível de Fitness, e bem preparados para poder realizar suas planejadas corridas A e B com pico de Contato, utilizamos como ferramenta a plataforma Trainingpeks, trabalhando com os parâmetros FITNESS, FATIQUE e FORM. Leia mais sobre como fazemos aqui. Corra no seu melhor >>