Planuri de nutriție pentru alergătorii de trasee
Pregătirea ta este doar un factor în succesul unei curse de trail.
De asemenea, ar trebui să vă gândiți la alimentele pe care le puneți în organism pentru a vă crește viteza și performanța.
Vă puteți îmbunătăți considerabil performanța de alergare mâncând lucrurile corecte la momentul potrivit.
De asemenea, vă veți reduce șansele de a vă îmbolnăvi sau de a vă răni.
Antrenorii experimentați de alergare de trail din Arduua a scris câteva linii directoare generale pentru fiecare tip de cursă de traseu, de la kilometru vertical la Ultra-trail, inclusiv:
Ce să mănânci și să bei înainte de cursă?
Ce să mănânci și să bei în timpul cursei?
Ce să mănânci și să bei după cursă?
GHID DE NUTRIȚIE KILOMETRUL VERTICAL
GHID DE NUTRIȚIE KILOMETRUL VERTICAL
Recomandări generale pentru nutriție și hidratare, cu o săptămână înainte, în timpul și după un kilometru vertical.
GHIDURI DE NUTRIȚIE CURSA SCURT TRAIL
Orientări generale pentru nutriție și hidratare, săptămâna înainte, în timpul și după un Trail sau Skyrace 12-20-35 km (90 – 120 min).
GHIDURI DE NUTRIȚIE CURSA SCURT TRAIL
GHIDUL DE NUTRIȚIE CURSA TRAIL 20-35 KM
Orientări generale pentru nutriție și hidratare, cu o săptămână înainte, în timpul și după un Trail sau Skyrace 20-35 km (2-4 ore).
GHIDUL DE NUTRIȚIE CURSA TRAIL 20-35 KM
GHIDURI DE NUTRIȚIE MARATON DE MUN
Orientări generale pentru nutriție și hidratare, săptămâna înainte, în timpul și după un maraton montan, Trail sau Skyrace 35 – 65 km, (4 – 8 ore).
GHIDURI DE NUTRIȚIE MARATON DE MUN
GHIDURI DE NUTRIȚIE CURSA ULTRA-TRAIL
Orientări generale pentru nutriție și hidratare, cu o săptămână înainte, în timpul și după un Ultra-trail sau Ultra Skyrace (> 8 ore.).
GHIDURI DE NUTRIȚIE CURSA ULTRA-TRAIL
Mai ai nevoie de ajutor sau sfat?
Dacă aveți întrebări sau dacă aveți nevoie de mai mult ajutor pentru pregătirea cursei și antrenamentul dvs., Arduua Antrenorii sunt aici pentru tine. Vă rugăm să verificați linkul de mai jos sau să contactați katinka.nyberg@arduua.com.
Găsește-ți programul de antrenament pentru alergare
Găsiți programul dvs. de antrenament pentru alergare pe Trail care să se potrivească nevoilor dvs. personale, nivelului dvs. de fitness, distanță, ambiție, durată și buget. Arduua oferă coaching personal online, planuri de antrenament individualizate, planuri de antrenament specifice cursei, precum și planuri generale de antrenament (buget), pentru distanțe 5k – 170k, scrise de antrenorii experimentați de trail running ai Arduua. Găsiți programul dvs. de antrenament Trail running >>