6N4A2118
29 May 2023

Mobilitate pentru alergători

Relația dintre flexibilitatea sportivului și riscul de accidentare este ceva de care trebuie să iei în considerare întotdeauna.

Chiar dacă în literatura științifică există rezultate divergente în multe studii care concluzionează că o flexibilitate mai mare nu asigură un risc mai mic de accidentare, există și studii care spun că sportivul trebuie să prezinte niște valori minime de flexibilitate pentru a se afla într-un interval de mobilitate sigur.

Majoritatea evaluărilor musculare pe care le-am făcut anul trecut sportivilor care veneau cu leziuni, uneori cronice, reflectau mușchii importanți cu tensiune excesivă, care erau localizați în unele articulații cheie pentru alergare, în afara intervalului de siguranță. Acele scurtări au generat o mobilitate tăiată care i-a supraîncărcat sistemul muscular cu compensații nedorite. Până la urmă au fost sportivi cu limitări și care au prezentat un model de alergare inadecvat în toate fazele sale.

Evident, acești sportivi trebuie să se întindă, nu numai pentru a câștiga flexibilitate, ci și pentru a o păstra odată ce au obținut aceste profituri.

Mobilitate necesară pentru alergare pe Trail, Skyrunning și Ultra-trail

Mobilitatea necesară depinde și de sportul pe care îl practicați. Mobilitatea recomandată a unui Skyrunner ar trebui să fie astfel încât să permită Skyrunner-ului să profite de unghiuri mai eficiente în timp ce rulează pe toate tipurile de terenuri montane. Prin urmare, ne străduim să obținem pasul de alergare cât mai eficient și să putem lucra într-un model de mișcare naturală, ceea ce scade și riscul de accidentare.

Un Skyrunner complet ar trebui să aibă o mobilitate adecvată în mai multe grupuri musculare și ar trebui, de exemplu, să poată:

  1. Absoarbe și compensa terenul neuniform în timpul alergării.
  2. Să poată trece fără probleme obstacolele de la sol, fără a fi nevoie să ridici centrul de greutate inutil de sus.
  3. Mobilitate necesară pentru alergarea abruptă în urcare și coborâre.
  4. Aveți o mobilitate adecvată pe tot parcursul mișcării, astfel încât orice rigiditate să nu provoace încărcare/daune inutile pe locurile expuse și, prin urmare, să crească riscul de rănire.

Pentru a verifica dacă vă aflați în intervalele sigure de mișcare, vă rugăm să verificați Arduua teste pentru alergare pe Trail, Skyrunning și Ultra-trail.

Mai jos câteva dintre rutinele noastre preferate de mobilitate...

/Katinka Nyberg

Succes la antrenament și vă rog să mă contactați pentru orice întrebare.

/Katinka Nyberg, CEO/Fondator Arduua

katinka.nyberg@arduua.com

Like și distribuie această postare pe blog