Освоение тренировочной нагрузки спортсмена: ключ к максимальной производительности
В мире спорта и легкой атлетики достижение вершины достижений – это не просто вопрос таланта и решимости. Это наука, которая основывается на тонком балансе между максимальным усилием и предоставлением телу времени, необходимого для восстановления и адаптации.
At Arduua, мы стремимся помочь спортсменам раскрыть свой максимальный потенциал, и значительная часть этого пути вращается вокруг понимания и контроля тренировочной нагрузки.
В поисках оптимальной производительности
Каждый спортсмен мечтает стоять на старте своего забега, чувствуя себя полностью готовым и зная, что он находится в лучшей форме в своей жизни. Но как нам туда добраться? Как мы можем гарантировать, что спортсмены не будут недостаточно тренированы или перетренированы, и как мы обеспечим, чтобы они добились успеха в день соревнований? Ответ кроется в сложном искусстве расчета времени и тщательном управлении тренировочной нагрузкой.
Роль тренировочной нагрузки
Тренировочная нагрузка является краеугольным камнем спортивного развития. Это хрупкий баланс между стрессом, который испытывает организм во время тренировок, и периодом восстановления, необходимым для адаптации и улучшения. В Arduua, мы разработали методологию, которая ставит спортсмена в центр, создавая программы тренировок, которые так же уникальны, как его отпечатки пальцев. Этот индивидуальный подход основан на двух важнейших столпах: затраченном времени и уровне усилий (измеряемом по частоте сердечных сокращений). Чтобы обеспечить максимальную точность, мы настоятельно рекомендуем использовать внешний нагрудный ремень для точных измерений сердечного ритма.
Создание фундамента: создание тренировочных зон
Когда к нашей программе присоединяется новый спортсмен, мы отправляемся в путешествие открытий. Первая неделя включает в себя специализированный тест на максимальную беговую нагрузку — это возможность для нас понять ваши уникальные возможности. Анализируя эти данные, наши опытные тренеры определяют ваши индивидуальные тренировочные зоны. Эти зоны становятся основой вашего тренировочного пути и играют ключевую роль в формировании вашего будущего успеха.
Точность нефтепереработки: тест VO2 Max
Для тех, кто стремится к дополнительным преимуществам, мы предлагаем вариант теста VO2 max, проводимого в специализированном центре с современным оборудованием, включая маску для точных измерений. Эти данные служат инструментом уточнения, позволяющим нашим тренерам дополнительно настраивать ваши тренировочные зоны, обеспечивая уровень точности, открывающий путь к совершенству.
Примеры тренировочных зон
Ниже вы можете увидеть пример зон персональных тренировок одного бегуна и результат одной тренировки (сколько времени было проведено в каждой зоне.
Искусство мониторинга тренировочной нагрузки
Отслеживание тренировочной нагрузки само по себе является искусством, которым мы овладели благодаря использованию Trainingpeaks Платформа. Путь наших спортсменов определяется тремя взаимосвязанными параметрами: ФИТНЕС, УСТАЛОСТЬ и ФОРМА. Эти элементы служат компасом, ведущим нас к оптимальной производительности.
Расшифровка показателей тренировочной нагрузки: показатель тренировочного стресса при беге (rTSS)
Каждая беговая сессия увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему — значение, определяемое продолжительностью и интенсивностью тренировки. Это значение переводится в ваш показатель rTSS (оценка тренировочного стресса). Глубоко индивидуализированный показатель rTSS учитывает ваш уникальный порог выносливости, независимо от того, являетесь ли вы опытным спортсменом или увлеченным любителем. Эта ценность составляет основу ФИТНЕСНОСТИ, УСТАЛОСТИ и ФОРМЫ — триады, которая формирует ваш путь.
Формула, лежащая в основе rTSS:
- Время, проведенное на тренировках.
- Нормализованный градиентный темп (NGP): рассчитывается на основе данных GPS и с учетом вертикальных метров набора высоты.
- Коэффициент интенсивности (IF) для rTSS: ваш темп относительно вашего функционального порога скорости бега. Эти нюансы учитывают динамические тренировки, такие как изменение темпа, для уточнения rTSS.
Таблица пиковой производительности: определение физической формы, усталости и формы
Мощным союзником в нашем стремлении к максимальной производительности является Таблица пиковой производительности. Эта диаграмма, визуализируемая посредством взаимодействия трех линий — синей для ФИТНЕСА, розовой для УСТАЛОСТИ и желтой для состояния покоя (TSB), — представляет собой ваш компас к успеху. Создавая хрупкий баланс между нагрузкой и восстановлением, мы улучшаем вашу физическую форму и справляемся с усталостью, возникающей в результате каждой тренировки.
Адаптация пути: уникальный путь к совершенству
Как каждый спортсмен уникален, так и его путь уникален. Наши стратегии адаптируются к каждому человеку, ориентируясь на определенный уровень физической подготовки перед решающими гонками и оптимизируя отдых, чтобы обеспечить неизменный пик в день соревнований. Этот индивидуальный подход сочетает в себе науку о тренировочной нагрузке с искусством настройки.
Опираясь на опыт
Наш опыт не только теоретический; это кульминация многолетнего сотрудничества с горными бегунами. Стратегии и методы, которые мы отточили, были проверены и усовершенствованы в самых сложных условиях, что дает нам беспрецедентное понимание того, что нужно для достижения вершины производительности.
Вывод: повысьте свой потенциал с помощью Arduua
At Arduua, мы больше, чем тренеры — мы партнеры на вашем пути к совершенству. Овладев искусством управления тренировочной нагрузкой и временем, мы стремимся обеспечить, чтобы вы были готовы, в форме и на пике формы в день соревнований. Присоединяйтесь к нам в преобразующем путешествии, где наука и стратегия объединяются, чтобы раскрыть ваш истинный потенциал.
Примите путешествие. Объятие Arduua!
Для получения дополнительной информации, пожалуйста, проверьте Arduua Онлайн-тренинг по трейлраннингу >>.
/Катинка Нюберг, генеральный директор и основатель