Планы питания для трейлраннеров
Ваша подготовка — лишь один из факторов успеха трейловых гонок.
Вы также должны думать о пище, которую вы вводите в свое тело, чтобы увеличить свою скорость и производительность.
Вы можете значительно улучшить результаты бега, если будете есть правильные продукты в нужное время.
Вы также снизите вероятность заболеть или получить травму.
Опытные тренеры по трейлраннингу из Arduua написал некоторые общие рекомендации для каждого типа трейловых гонок, от вертикального километра до ультра-трейла, включая:
Что есть и пить перед гонкой?
Что есть и пить во время гонки?
Что есть и пить после гонки?
ПРАВИЛА ПИТАНИЯ ВЕРТИКАЛЬНЫЙ КИЛОМЕТР
ПРАВИЛА ПИТАНИЯ ВЕРТИКАЛЬНЫЙ КИЛОМЕТР
Общие рекомендации по питанию и питью за неделю до, во время и после вертикального километра.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ КОРОТКАЯ ТРЕЙЛ-ГОНКА
Общие рекомендации по питанию и питью за неделю до, во время и после трейла или скайрейса 12-20-35 км (90-120 мин).
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ КОРОТКАЯ ТРЕЙЛ-ГОНКА
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ НА 20–35 КМ ТРЕЙЛ-ГОНКА
Общие рекомендации по питанию и питью за неделю до, во время и после трейла или скайрейса на 20-35 км (2-4 часа).
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ НА 20–35 КМ ТРЕЙЛ-ГОНКА
ПРАВИЛА ПИТАНИЯ ГОРНЫЙ МАРАФОН
Общие рекомендации по питанию и питью за неделю до, во время и после горного марафона, трейла или скайрейса на 35–65 км (4–8 часов).
ПРАВИЛА ПИТАНИЯ ГОРНЫЙ МАРАФОН
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ ULTRA-TRAIL RACE
Общие рекомендации по питанию и гидратации за неделю до, во время и после Ultra-Trail или Ultra Skyrace (> 8 часов).
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ ULTRA-TRAIL RACE
Нужна дополнительная помощь или совет?
Если у вас есть какие-либо вопросы или вам нужна дополнительная помощь в подготовке к гонке и тренировках, Arduua Тренеры здесь для вас. Пожалуйста, проверьте ссылку ниже или свяжитесь katinka.nyberg@arduua.com.
Найдите свою программу обучения трейлраннингу
Найдите свою программу тренировок по трейлраннингу, соответствующую вашим личным потребностям, уровню физической подготовки, дистанции, амбициям, продолжительности и бюджету. Arduua предоставляет персональный онлайн-коучинг, индивидуальные планы тренировок, планы тренировок для конкретных соревнований, а также общие планы тренировок (бюджет) для дистанций 5–170 км, написанные опытными тренерами по трейлраннингу Arduua. Найдите свою программу обучения трейлраннингу >>