Мобильность для трейлраннеров
Взаимосвязь гибкости спортсмена и риска травм — это то, что вы всегда должны учитывать.
Несмотря на то, что в научной литературе есть противоречивые результаты во многих исследованиях, в которых делается вывод о том, что большая гибкость не обеспечивает меньший риск травмы, есть также исследования, в которых говорится, что спортсмен должен демонстрировать некоторые минимальные значения гибкости, чтобы быть в пределах безопасного диапазона подвижности.
Большинство рейтингов мышц, которые мы составили в прошлом году у спортсменов, пришедших с травмами, иногда хроническими, отражали важные мышцы с чрезмерным напряжением, которые были расположены в некоторых ключевых суставах для бега, за пределами безопасного диапазона. Эти укорочения создавали ограниченную подвижность, которая перегружала мышечную систему нежелательными компенсациями. В конце концов, это были спортсмены с ограничениями, которые представляли собой неадекватную схему бега на всех этапах.
Очевидно, этим спортсменам действительно необходимо растягиваться не только для того, чтобы набрать гибкость, но и для того, чтобы сохранить ее после получения этих прибылей.
Мобильность, необходимая для трейлраннинга, Skyrunning и ультра-трейл
Требуемая подвижность также зависит от вида спорта, которым вы занимаетесь. Рекомендуемая мобильность Skyrunner должна быть такой, чтобы она позволяла Skyrunner использовать более эффективные углы при беге по всем типам горной местности. Поэтому мы стремимся сделать бег как можно более эффективным и иметь возможность работать в естественной схеме движения, что также снижает риск получения травмы.
Полный Skyrunner должен иметь достаточную подвижность в нескольких группах мышц и должен, например, уметь:
- Поглощают и компенсируют неровности поверхности во время бега.
- Уметь плавно преодолевать наземные препятствия, не поднимая центр тяжести слишком высоко.
- Подвижность необходима для бега по крутым подъемам и спускам.
- Иметь достаточную подвижность во время движения, чтобы любая скованность не вызывала ненужной нагрузки/повреждений на открытых местах и тем самым увеличивала риск получения травмы.
Чтобы проверить, находитесь ли вы в безопасном диапазоне движения, проверьте Arduua тесты по трейлраннингу, Skyrunning и ультра-трейл.
Ниже приведены некоторые из наших любимых упражнений на подвижность…
/Катинка Нюберг
Удачи в вашем обучении, и, пожалуйста, свяжитесь со мной по любому вопросу.
/Катинка Нюберг, генеральный директор/основатель Arduua