План тренировок включает в себя все тренировки, необходимые для подготовки к этой гонке (бег, силовые упражнения, растяжка и т. д.), и все занятия будут добавлены в ваш Trainingpeaks счет.
Все занятия бегом основаны на затраченном времени (а не на расстоянии) и на том, насколько это тяжело для вас (измеряется по частоте сердечных сокращений).
Все тренировки на силу, подвижность и растяжку имеют описание и ссылку на видео.
Индивидуально для вас
Мы хотим поддержать вас в достижении ваших целей, в том, чтобы превзойти себя и провести лучший день в день гонки.
Этот план тренировок составляется индивидуально для вас, и ваш тренер строит его на основе ваших целей, личных и рабочих обязательств и истории бега.
Чтобы гарантировать, что мы создадим лучший план тренировок для вас, мы должны получить всесторонние знания о вас, вашей беговой истории и вашем физическом состоянии. Это будет включать вашу историю болезни и любую историю травм, наличие вашего времени, учебные инструменты и места, доступные для вас для тренировок. Мы делаем это с помощью серии бесед, анкет и тестов. Тесты включают физические беговые тесты и начальные тесты на подвижность, силу, устойчивость и равновесие.
Используя информацию, собранную через нашу Arduua Тесты для Skyrunning в качестве части Build Your Plan этап, мы сможем определить ваш базовый уровень физической подготовки, а также уровни подвижности/силы, чтобы создать план тренировок, который на 100% подходит именно вам.
Требования
Требуются тренировочные часы, совместимые с Trainingpeaks >> приложение и внешний нагрудный браслет для измерения пульса.
Измерения пульса на запястье недостаточно точны для следования этому плану.
Как это устроено
План обучения основан на Arduua методология обучения и ее построение на различных этапах обучения.
Общий этап обучения, базовый период
- Общее улучшение физического состояния.
- Работайте над слабыми местами (в подвижности и силе).
- Адаптация/улучшение состава тела (тренировки и питание).
- Общая базовая прочность.
- Тренировка голеностопных структур стопы.
Общая фаза обучения, конкретный период
- Тренировка порогов (аэробная/анаэробная).
- Тренировка VO2 макс.
- Адаптируйте тренировочный объем к целям и истории спортсмена.
- Максимальная сила нижней части тела, CORE и особенности бега.
Конкурсная фаза, предконкурсная
- Интенсивность и темп тренировочных соревнований.
- Обучение другим деталям соревнований (местность, питание, снаряжение).
- Удержание силовых уровней и плиометрика.
Соревновательная фаза, тейперинг + конкуренция
- Регулируйте объем и интенсивность во время тейпинга.
- Достигните дня гонки с пиком физической формы, мотивации, полной энергии, уровней и хорошего самочувствия.
- Рекомендации по питанию до и во время соревнований.
Как это работает?
Вы покупаете план здесь, в интернет-магазине, и получаете от нас электронное письмо с дальнейшими инструкциями.
Первое, что вам нужно сделать, это установить и Синхронизируйте свой Trainingpeaks приложение, и добавить Fernando.armisen@arduua.com (Arduua Главный тренер) в качестве вашего тренера.
После того, как вы сделали это, вам нужно будет заполнить Декларация здоровья.
После этого вы добавили Fernando.armisen@arduua.com в качестве вашего тренера и заполнив вашу декларацию о состоянии здоровья, нам потребуется около одной недели, чтобы создать ваш план и добавить его в ваш Trainingpeaks счет.
Дополнительные Услуги
Персональный тренинг
Персональный коучинг НЕ включен в этот план, и если вы ищете такого рода услуги, мы рекомендуем вам подписаться на один из наших Коучинговые услуги >> .
Видеовстреча с тренером
Видеовстреча не входит в этот план, но всегда можно купить и забронировать Видеовстреча с тренером >> как дополнительная услуга, если вы упали, как вам нужно поговорить с тренером.
Вопросы?
По любым вопросам обращайтесь katinka.nyberg@arduua.com.
