IMG_1034 (3) (1)
21 ڊسمبر 2022

RUNNING POWER

منصوبابندي ڪرڻ، تجزيو ڪرڻ ۽ ان جي مقدار جو اندازو لڳائڻ جي ڪوشش اها آهي ته هڪ ڊوڙندڙ کي مختلف قسم جي جبلن جي علائقن ۾ منتقل ٿيڻ ۽ موسمي حالتن جي ڪري پيچيده آهي.

At Arduua اسان عام طور تي فاصلي ۽ دل جي شرح سان ڪم ڪري رهيا آهيون، جيڪو اڪثر حالتن ۾ سٺو ڪم ڪري ٿو انفرادي ماپ جي طور تي ان ۾ ته توهان جي تربيت ڪيتري مشڪل هئي.

سٺي خبر اها آهي ته هڪ اضافي ماپ ميٽرڪ آهي جيڪا اسان جي مدد ڪري سگهي ٿي توهان جي ڪوشش جي درجي کي اڃا به وڌيڪ صحيح طور تي مانيٽر ڪرڻ ۾، اهو پڻ ماپ ڪري رهيو آهي توهان جي هلندڙ ڪارڪردگي ۽ معيشت کي. اهو طريقو سڏيو ويندو آهي Power ٽريننگ ۽ واٽ ۾ ماپي ويندي آهي.

پيچرن لاءِ، Power مانيٽر ڪرڻ لاءِ هڪ ناقابل اعتماد ميٽرڪ آهي ته اهي هلندڙ سيشن جي هر حصي دوران ڪيتري محنت ڪري رهيا آهن، ڇا اهي فليٽ واري علائقي تي هلي رهيا آهن يا مٿي. هن طريقي سان، Power وڌيڪ عام ميٽرڪ کي پورو ڪري ٿو جهڙوڪ دل جي شرح ۽ pacing، ڇاڪاڻ ته پاور توهان جي دل جي جواب يا رفتار (پيسنگ) جي بجاءِ هر لمحي حقيقي ڪم جي پيداوار کي ٽريڪ ڪري ٿي جيڪا پيداوار پيدا ڪرڻ لاءِ گهربل ڪم جي نتيجي ۾.

ڊيوڊ گارسيا، Arduua ٽرينر، ۾ هڪ خاص ٽرينر آهي Power ميڊريز جي Udima يونيورسٽي ۾ راندين کي هلائڻ لاء، ۽ پڻ سرڪاري اسٽريڊ ٽرينر آهي Power تربيت.

هيٺ ڏنل بلاگ پوسٽ ۾، دائود توهان جي باري ۾ وڌيڪ ٻڌائيندو Power ۽ ماپ جا ٻيا طريقا، ۽ فائدا جيڪي هر هڪ مان حاصل ڪري سگھجن ٿا.

دائود گارسيا طرفان بلاگ، Arduua ڪوچ.

ڊيوڊ گارسيا، Arduua ڪوچ (هلائڻ لاءِ خاص پاور ڪوچ)

اسان جي رانديگرن لاءِ ٽريننگ لوڊ کي ڪنٽرول ڪرڻ جي قابل ٿيڻ لاءِ، ان لاءِ ضروري آھي ته قابل اعتماد شدت ۽ حجم مارڪرز ھجن، جيڪي اسان کي وقت جي حوالي سان صحيح، ورجائي، ۽ مستحڪم حوالا ڏئي سگھن. اهي قيمتون اسان کي رٿابندي ڪيل ٽريننگ سيشن جي توانائي ۽ ميٽابولڪ خرچن جو اندازو لڳائڻ جي اجازت ڏين ٿيون، ۽ اسان پوءِ هر رنر جي ٽريننگ لوڊ جو اندازو لڳائي سگهنداسين، سيزن لاءِ.

پاور اسان کي مختلف ميٽابولڪ رستن جي شموليت ڏيکاري ٿو (WKO5 چارٽ).

سڀ کان وڏي پيماني تي استعمال ٿيل نشانن (روايتي طور تي خارجي ۽ اندروني طور تي درجه بندي ڪئي وئي آهي) دل جي شرح (HR)، رفتار، تناسب (RPE)، رت جي ليڪٽيٽ ڪنسنٽريشن، وڌ ۾ وڌ آڪسيجن جي استعمال (VO2max) وغيره آهن. انهن مان هر هڪ پنهنجا فائدا آهن. ۽ ٻين جي مقابلي ۾ حدون. ۽ ان کان سواء، هڪ مخصوص استعمال ۽ درخواست وقت. تنهن ڪري، انهن نشانن مان ڪو به هڪ ئي استعمال لائق نه هوندو ۽ ڪنهن کي به خارج نه ڪيو وڃي.

حقيقت اها آهي ته، مٿي ذڪر ڪيل سڀني نشانين مان، سڀ کان وڌيڪ رسائي ۽ استعمال ٿيل هڪ، روزمره جي تربيت ۾ روايتي طور تي ڪيو ويو آهي: دل جي شرح ۽ رفتار.

طاقت ۾ داخل ٿيڻ کان اڳ، مان پلس لاڳو ڪرڻ جي حدن کي اجاگر ڪرڻ چاهيان ٿو ۽ پيچرو هلائڻ ۾ رفتار.

ڪجهه شعبن ۽ حالتن ۾، طاقت بلاشبہ انهن رانديگرن لاءِ هڪ سٺي اضافي هوندي، جيڪي پنهنجي ڪيريئر کي هڪ قدم اڳتي وڌائڻ چاهيندا آهن، انهن فائدن جي مهرباني، جيڪي اسان ڏسندا.

Pulse

جڏهن دل جي شرح کي اندروني لوڊ مارڪر طور استعمال ڪندي، ان جي مکيه حدون هيٺيون هونديون:

  • Pulse دير ٿيل محرک ردعمل کان متاثر ٿيو. ورزش لاء دير سان جواب، خاص طور تي مختصر مدت جي شديد ڪوششون. انهن مخصوص ڪيسن ۾ اهو حقيقي ميٽابولڪ قيمت جي نمائندگي نه ڪندو.
  • Pulse VO2max جي مٿان اعلي شدت واري ميٽابولڪ ڪوششن جي نمائندگي ڪرڻ جي قابل ناهي.
  • Pulse جذباتي عنصر کان متاثر ٿئي ٿو (دٻاء، خوف، ...).
  • Pulse خارجي ماحولياتي عنصر (مٿي ۽ گھٽ درجه حرارت، اونچائي، وغيره) ۽ ڪجهه داخل ٿيل مادو (جهڙوڪ ڪيفين) کان متاثر ٿئي ٿو.
  • Pulse ٿڪڻ ۽ دل جي وهڪري (آڪسيجن قرض) کان متاثر ٿئي ٿو.
  • Pulse رفتار ۾ اوچتو تبديلين لاء حساس نه آهي.
دل جي شرح گھٽائي ٿڪائي سان ظاهر ٿئي ٿي (ٽريننگ چوٽي چارٽ).

Pacing

Pacing بنيادي طور تي مطلب آهي ته توهان هڪ خاص فاصلي تي ڪيترو جلدي هلائيندا آهيو.

جڏهن خارجي لوڊ مارڪر جي طور تي پيڪنگ استعمال ڪندي، ان جي مکيه حدون هيٺيون هونديون:

  • – Pacing ميٽابولي طور تي نمائندو نه آهي sloping خطن تي.
  • – Pacing ميٽابولي طور تي واء سان نمائندو نه آهي.
  • – Pacing ٽيڪنيڪل ميدان ۾ نمائندو نه آهي.

اسان دل جي شرح لاءِ بيان ڪيل قوتن ۽ حدن مان هر هڪ ۾ تمام گهڻي اونهائي وڃي سگهون ٿا ۽ pacing (۽ باقي مارڪر)، پر اھو ھن مضمون جو مقصد نه آھي.

Power

طاقت ظاهر ڪري ٿي ته هڪ رنر ڪنهن به وقت ڪيتري قوت ۽ رفتار کي استعمال ڪري رهيو آهي.

جڏهن استعمال ڪندي Power شدت جي نشان جي طور تي، ان کي هيٺين حصن جي خاصيت آهي:

  • - Power هڪ فوري پيٽرولر آهي (ان ۾ رفتار جي تبديلين لاء عملي طور تي فوري جواب آهي).
  • – Power سلپ ۾ تبديلين لاء تمام حساس آهي ۽ ان جي قيمت تي غور ڪريو.
  • – Power واء کان متاثر نه آهي، (اهو پڻ ان جي قيمت ۾ سمجهي ٿو).
  • – Power VO2max کان وڌيڪ مقدار جي اجازت ڏئي ٿي. aerobic ۽ anaerobic ۾ شامل ٿيڻ.
  • – Power خارجي لوڊ کي وڌيڪ سختي سان مقدار ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
  • – Power پوسٽ جي تجزيي لاءِ بايو ميخانياتي ۽ فزيولوجيڪل ميٽرڪ کي طئي ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
  • – Power توهان کي تربيت ۾ اڳڪٿيون ۽ ايپليڪيشنون ٺاهڻ جي اجازت ڏئي ٿي (طاقت وکر، نازڪ Power, FTP, ھلندڙ ڪارڪردگي, ھلندڙ ٽيڪنڪ...)

تت ۾، Power اسان کي ميخانياتي کان ميٽابولڪ مطالبن جو اندازو لڳائڻ جي اجازت ڏئي ٿو Power، جڏهن ته اهو اسان کي مهيا ڪري ٿو رننگ بائيو ميڪنڪس تي ڊيٽا. ڪارڪردگي ۽ فٽيڪل.

اهي Power قدر هڪ الگورٿم جي حساب سان حاصل ڪيا ويا آهن جيڪي اڳتي وڌڻ، واء تي قابو پائڻ ۽ چڙهڻ لاء پيدا ڪيل طاقت کي سمجهي ٿو. بجلي .

الورورٿم جي لحاظ کان متغير (www.thesecretofrunning.com)

اهڙيء طرح، الورورٿم ائٿليٽ جي ماس، رفتار، توانائي جي قيمت، هوا جي مزاحمت، ايروڊينامڪ ڪوفيش، سلپ ۽ ڪشش ثقل، ٻين جي وچ ۾ سمجهي ٿو.

اهو ضروري هوندو، جڏهن ٽريننگ جي منصوبابندي ڪندي، ڪارڪردگي (w/kg) ۽ بائيو ميڪنيڪل متغيرن جي سٺي انتظام ۾ هڪ اعلي نسباتي طاقت ڳولڻ جي اهميت کي ڌيان ۾ رکڻ لاء.

پر اچو ته هن پوسٽ جي شروعات ڏانهن واپس وڃو. ان ۾، اسان اهو چوڻ شروع ڪيو ته ڪو به مارڪر اڪيلو سمجهي نه ٿو سگهجي، ۽ اهو ٻين سان گڏ هجڻ گهرجي. پڻ، هن معاملي ۾ Power استثنا نه ٿيندو.

جڏهن استعمال ڪندي Power خارجي لوڊ مارڪر جي طور تي، ان جي مکيه حدون هيٺيون هونديون:

  • - تمام ٽيڪنيڪل علائقو، ٽٽل، نرم، سمت جي مسلسل تبديلين سان يا جنهن ۾ زمين جي خلاف قوت لاڳو ڪرڻ ڏکيو آهي.
  • - هيٺاهين وارو علائقو ٻڪرين سان جتي هڪ تمام واضح سنسڪرت بريڪنگ جزو آهي.

تنهن ڪري، ۽ هن پوسٽ جي آخري تت جي طور تي، اسان اهو چئي سگهون ٿا ته تربيت ۽ استعمال جو نسخو Power مارڪر جي طور تي ۽ ان جي پوسٽ-تجزيي لاءِ معلومات حاصل ڪرڻ جو وسيلو بلڪل مناسب هوندو انهن حالتن ۾ جنهن ۾:

  • - علائقو زمين جي خلاف طاقت جي استعمال لاءِ سازگار آهي (ٽريڪ، اسفالٽ، هموار رستو...)
  • - ڪيسن ۾ جتي مثبت سلپ ٽريننگ ۾ هڪ عام عنصر آهي،
  • - تمام تيز شدت واري تربيت ۾ يا تمام مختصر عمل جي وقت سان.
  • - هڪ تمام موجود ٿڪائي عنصر سان ڊگهي عرصي وارا سيشن.
  • - حالتون جن ۾ اسان ائٿليٽ جي ڊوڙندڙ ٽيڪنڪ کي بهتر بڻائڻ چاهيون ٿا.
  • - حالتون جن ۾ اسان کي هلائڻ جي ڪارڪردگي ۽ معيشت کي بهتر بڻائڻ چاهيون ٿا.
  • - حالتون جنهن ۾ اسان زخمين جي واقعن کي گهٽائڻ چاهيون ٿا.

۽ يقينا، اهو هڪ مڪمل اتحادي هوندو جيڪڏهن اسان ان کي گڏ ڪريون ۽ ان کي ٻين نشانن جهڙوڪ HR (دل جي ڪارڪردگي، مثال طور)، آر پي اي (اوچتو، ٿڪڻ، ...)، فليٽ پيسنگ (رننگ ڪارڪردگي، وغيره) سان گڏ تجزيو ڪيو. .

تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان جو ارادو آهي توهان جي ڪارڪردگي کي بهتر ڪرڻ، توهان جي مقابلي ۾ ڪارڪردگي، توهان جي ٽيڪنڪ کي بهتر ڪرڻ، يا زخم جي امڪان کي گهٽائڻ، ٻين جي وچ ۾، استعمال ڪرڻ شروع ڪرڻ ۾ سنکوڪ نه ڪريو. بجلي توهان جي تربيت ۾.

Stryd ڊوائيس، جنهن کي اسان کي طاقت جي قدمن حاصل ڪري.

جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا تربيت شروع ڪرڻ سان بجلي ۽ مون کي تربيت ڏني پئي وڃي، مهرباني ڪري چيڪ ڪريو Arduua پروفيشنل ڪوچنگ وڌيڪ معلومات لاء.

/ ڊيوڊ گارسيا. Arduua ڪوچ

پسند ڪريو ۽ هن بلاگ پوسٽ کي حصيداري ڪريو