پيچرن جي ڊوڙندڙن لاءِ ٽريل ريس غذائيت جا منصوبا
توهان جي تياري هڪ پيچرو ريس جي ڪاميابي ۾ صرف هڪ عنصر آهي.
توهان کي اهو پڻ سوچڻ گهرجي ته اهو کاڌو جيڪو توهان پنهنجي جسم ۾ وجهي رهيا آهيو توهان جي رفتار ۽ ڪارڪردگي کي وڌائڻ لاء.
توهان صحيح وقت تي صحيح شيون کائڻ سان پنهنجي هلندڙ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگهو ٿا.
توهان پڻ بيمار يا زخمي ٿيڻ جو توهان جو موقعو گهٽ ڪنداسين.
تجربيڪار پيچرو ڊوڙندو ڪوچ کان Arduua ھر قسم جي پيچرن جي ڊوڙ لاءِ ڪجھ عام ھدايتون لکيون آھن، ورٽيڪل ڪلوميٽر کان الٽرا ٽريل تائين:
مقابلي کان اڳ ڇا کائڻ ۽ پيئڻ لاء؟
مقابلي دوران ڇا کائڻ ۽ پيئڻ لاء؟
مقابلي کان پوءِ ڇا کائو ۽ ڇا پيئو؟
غذائي هدايتون عمودي ڪلوميٽر
غذائيت ۽ هائيڊريشن لاءِ عام ھدايتون، ھڪ ھفتو اڳ، دوران ۽ پوءِ عمودي ڪلوميٽر.
غذائي ھدايتون مختصر پيچرو ريس
غذائيت ۽ هائيڊريشن لاءِ عام ھدايتون، ھفتو اڳ، دوران ۽ پوءِ پيچرو يا اسڪائي ريس 12-20-35 ڪلوميٽر (90 – 120 منٽ).
غذائي ھدايتون 20-35 ڪلوميٽر ٽريل ريس
غذائيت ۽ هائيڊريشن لاءِ عام ھدايتون، ھفتو اڳ، دوران ۽ پوءِ پيچرو يا اسڪائي ريس 20-35 ڪلوميٽر (2-4 ڪلاڪ).
غذائي ھدايتون 20-35 ڪلوميٽر ٽريل ريس
غذائي هدايتون جبل مارٿون
غذائيت ۽ هائيڊريشن لاءِ عام ھدايتون، ھفتو اڳ، دوران ۽ پوءِ ھڪ مائونٽين مارٿون، پيچرو يا اسڪائي ريس 35 – 65 ڪلوميٽر، (4 – 8 ڪلاڪ).
غذائي هدايتون الٽرا ٽريل ريس
غذائيت ۽ هائيڊريشن لاءِ عام ھدايتون، ھفتو اڳ، ان دوران ۽ بعد ۾ الٽرا پيچرو يا الٽرا اسڪائي ريس (> 8 ڪلاڪ).
ڪجهه وڌيڪ مدد يا صلاح جي ضرورت آهي؟
جيڪڏھن توھان وٽ ڪي سوال آھن، يا جيڪڏھن توھان کي پنھنجي نسل جي تيارين، ۽ توھان جي تربيت ۾ ڪجھ وڌيڪ مدد جي ضرورت آھي Arduua ڪوچ توهان لاء هتي آهن. مهرباني ڪري هيٺ ڏنل لنڪ چيڪ ڪريو يا رابطو ڪريو katinka.nyberg@arduua.com.
ڳولھيو پنھنجو پيچرو ھلندڙ ٽريننگ پروگرام
توھان جي ذاتي ضرورتن، توھان جي فٽنيس جي سطح، فاصلي، امتياز، مدت ۽ بجيٽ کي پورو ڪرڻ لاءِ پنھنجو پيچرو ھلندڙ ٽريننگ پروگرام ڳولھيو. Arduua آن لائين ذاتي ڪوچنگ مهيا ڪري ٿي، انفرادي تربيتي منصوبا، نسل جي مخصوص تربيتي منصوبا، گڏوگڏ عام تربيتي منصوبا (بجيٽ)، فاصلن لاءِ 5k - 170k، جيڪي تجربيڪار ٽريننگ ڪوچز پاران لکيل آهن. Arduua. ڳولھيو پنھنجو پيچرو ڊوڙندڙ ٽريننگ پروگرام >>