پيچرو هلائيندڙن لاء متحرڪ
ائٿليٽ جي لچڪ ۾ تعلق ۽ زخمن جو خطرو اهو آهي ته توهان کي هميشه غور ڪرڻو پوندو.
جيتوڻيڪ سائنسي ادب جي اندر اندر ڪيترن ئي مطالعي ۾ اختلافي نتيجا آهن جيڪي اهو نتيجو ڪن ٿا ته وڌيڪ لچڪدار زخم جي گهٽ خطري کي فراهم نه ڪندو آهي، اتي پڻ مطالعو آهي جنهن جو چوڻ آهي ته ائٿليٽ کي محفوظ متحرڪ رينج جي اندر اندر لچڪ جي ڪجهه گهٽ ۾ گهٽ قيمتون موجود هجڻ گهرجن.
اڪثر عضلات جي درجه بندي جيڪي اسان گذريل سال ايٿليٽس تي ڪيون جيڪي زخم سان آيا، ڪڏهن ڪڏهن دائمي، ظاهر ڪن ٿا اهم عضلتون تمام گهڻي تڪرار سان، جيڪي محفوظ حد کان ٻاهر، هلائڻ لاء ڪجهه اهم جوڑوں ۾ واقع هئا. اهي قصر جتي هڪ فصلي متحرڪ پيدا ڪري ٿي جيڪا ان جي عضلاتي نظام کي ناپسنديده معاوضي سان گڏ ڪري ٿي. آخر ۾ اهي رانديگرن جي حدن سان گڏ هئا ۽ انهن جي سڀني مرحلن ۾ هڪ غير مناسب هلندڙ نموني پيش ڪيو.
ظاهر آهي، انهن رانديگرن کي وڌائڻ جي ضرورت آهي، نه رڳو لچڪ حاصل ڪرڻ لاء، پر ان کي برقرار رکڻ لاء هڪ ڀيرو اهي منافعو حاصل ڪيو.
ٽرين هلائڻ لاءِ گهربل حرڪت، Skyrunning ۽ الٽرا پيچرو
موبلائيٽي گهربل پڻ ان راند تي منحصر آهي جيڪا توهان مشق ڪندا آهيو. اسڪائي رنر جي تجويز ڪيل متحرڪ هجڻ گهرجي ته اها اسڪائي رنر کي سڀني قسمن جي جبلن جي علائقن تي هلڻ دوران وڌيڪ موثر زاوين جو فائدو وٺي سگھي. ان ڪري، اسان ڪوشش ڪريون ٿا ته ھلندڙ قدم کي ممڪن طور تي موثر طور تي حاصل ڪرڻ ۽ قدرتي حرڪت جي نموني ۾ ڪم ڪرڻ جي قابل ٿي، جيڪو پڻ زخم جو خطرو گھٽائي ٿو.
هڪ مڪمل اسڪائررنر کي ڪيترن ئي عضلاتي گروپن ۾ ڪافي متحرڪ هجڻ گهرجي ۽ مثال طور، قابل هجڻ گهرجي:
- ڊوڙڻ دوران غير برابر زمين کي جذب ۽ معاوضو ڏيو.
- ڪشش ثقل جي مرڪز کي غير ضروري طور تي بلند ڪرڻ کان سواءِ زميني رڪاوٽن کي آسانيءَ سان پاس ڪرڻ جي قابل ٿيو.
- چڙهڻ لاءِ گهربل حرڪت ۽ هيٺاهين تي هلڻ.
- سڄي حرڪت ۾ مناسب متحرڪ هجي، ته جيئن ڪنهن به سختي سبب بي نقاب جڳهن تي غير ضروري لوڊ/نقصان نه پوي ۽ ان ڪري زخمي ٿيڻ جو خطرو وڌي وڃي.
چيڪ ڪرڻ لاءِ ته ڇا توهان حرڪت جي محفوظ حدن ۾ آهيو، مهرباني ڪري چيڪ ڪريو Arduua پيچرو هلائڻ لاء ٽيسٽ، Skyrunning ۽ الٽرا پيچرو.
هيٺ اسان جي ڪجهه پسنديده موبلٽي روٽينز…
/ڪٽينڪا نيبرگ
توهان جي تربيت سان سٺي قسمت، ۽ مهرباني ڪري مون سان رابطو ڪريو ڪنهن به سوال لاء.
/ڪٽينڪا نيبرگ، سي اي او / باني Arduua