ප්‍රගුණ කිරීමේ මලල ක්‍රීඩක පුහුණු බර: උපරිම කාර්ය සාධනය සඳහා යතුර
ක්රීඩා සහ මලල ක්රීඩා ලෝකයේ දක්‍ෂතාවල උච්චතම ස්ථානයට පැමිණීම යනු දක්‍ෂතාව සහ අධිෂ්ඨානය පමණක්ම නොවේ. එය තමාව සීමාවට තල්ලු කිරීම සහ ශරීරයට යථා තත්ත්වයට පත් වීමට සහ අනුවර්තනය වීමට අවශ්‍ය කාලය ලබා දීම අතර සියුම් සමතුලිතතාවයක් මත රඳා පවතින විද්‍යාවකි.
At Arduua, අපි ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට ඔවුන්ගේ උපරිම හැකියාවන් ළඟා කර ගැනීමට උපකාර කිරීමට කැපවී සිටින අතර, එම ගමනේ සැලකිය යුතු කොටසක් පුහුණු බර අවබෝධ කර ගැනීම සහ පාලනය කිරීම වටා කැරකෙයි.
ප්‍රශස්ත කාර්ය සාධනය සඳහා වූ ගවේෂණය
සෑම මලල ක්‍රීඩකයෙක්ම තම ධාවන තරඟයේ ආරම්භක පේළියේ සිටගෙන, සම්පූර්ණයෙන්ම සූදානම් වී සිටින බවක් දැනීමට සහ තම ජීවිතයේ හොඳම හැඩයෙන් සිටින බව දැන ගැනීමට සිහින දකියි. නමුත් අපි එහි යන්නේ කෙසේද? ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් අඩු පුහුණුවක් හෝ වැඩි පුහුණුවක් ලබා නොමැති බව අපි සහතික කර ගන්නේ කෙසේද සහ ඔවුන් ධාවන දිනයේදී ඔවුන්ගේ ඉදිරි ගමනට පැමිණීම සහතික කරන්නේ කෙසේද? පිළිතුර පවතින්නේ කාල නිර්ණය කිරීමේ සංකීර්ණ කලාව සහ පුහුණු භාරය ඉතා සූක්ෂම ලෙස කළමනාකරණය කිරීමයි.
පුහුණු භාරයේ කාර්යභාරය
පුහුණු බර මලල ක්රීඩා සංවර්ධනයේ මූලික ගලයි. එය ව්‍යායාම අතරතුර ශරීරය මත ඇති කරන ආතතිය සහ අනුවර්තනය වීමට සහ වැඩිදියුණු කිරීමට අවශ්‍ය ප්‍රකෘති කාලය අතර සියුම් සමතුලිතතාවයයි. හිදී Arduua, අපි ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ඔවුන්ගේ ඇඟිලි සලකුණ තරම්ම අනන්‍ය වූ පුහුණු වැඩසටහන් සැකසීමේ ක්‍රමවේදයක් සකස් කර ඇත. මෙම පුද්ගලාරෝපිත ප්‍රවේශය තීරණාත්මක කුළුණු දෙකක් මත පදනම් වේ: වැය කරන කාලය සහ උත්සාහයේ මට්ටම (හෘද ස්පන්දන වේගය මගින් මනිනු ලැබේ). උපරිම නිරවද්‍යතාවය සහතික කිරීම සඳහා, නිශ්චිත හෘද ස්පන්දන මිනුම් සඳහා බාහිර පපුව පටියක් භාවිතා කිරීම අපි තරයේ නිර්දේශ කරමු.
පදනම ගොඩනැගීම: පුහුණු කලාප පිහිටුවීම
අපේ වැඩසටහනට නවක ක්‍රීඩකයෙක් සම්බන්ධ වුණාම අපි සොයාගැනීමේ ගමනක් යනවා. පළමු සතිය තුළ විශේෂිත ධාවන උපරිම පරීක්ෂණයක් ඇතුළත් වේ—අපට ඔබේ අද්විතීය හැකියාවන් අවබෝධ කර ගැනීමට අවස්ථාවක්. මෙම දත්ත විශ්ලේෂණය කිරීමෙන්, අපගේ පළපුරුදු පුහුණුකරුවන් ඔබේ පුද්ගලාරෝපිත පුහුණු කලාප හඳුනා ගනී. මෙම කලාප ඔබේ පුහුණු ගමන ගොඩනඟන පදනම බවට පත්වන අතර, ඒවා ඔබේ අනාගත සාර්ථකත්වය මූර්තිමත් කිරීමේදී ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
පිරිපහදු කිරීමේ නිරවද්‍යතාවය: VO2 උපරිම පරීක්ෂණය
අමතර මායිමක් සඳහා වෙහෙසෙන අය සඳහා, නිශ්චිත මිනුම් සඳහා වෙස් මුහුණක් ඇතුළුව උසස් උපකරණ සහිත විශේෂිත පහසුකමකින් පවත්වනු ලබන VO2 උපරිම පරීක්ෂණයක විකල්පය අපි ඉදිරිපත් කරමු. මෙම දත්ත පිරිපහදු කිරීමේ මෙවලමක් ලෙස ක්‍රියා කරන අතර, අපගේ පුහුණුකරුවන්ට ඔබේ පුහුණු කලාප තවදුරටත් මනාව සකස් කිරීමට හැකි වන අතර, විශිෂ්ටත්වයට මග පාදන නිරවද්‍යතා මට්ටමක් සහතික කරයි.
උදාහරණ පුහුණු කලාප
පහත දැක්වෙන්නේ එක් ධාවකයෙකුගේ පුද්ගලික පුහුණු කලාපවල උදාහරණයක් සහ එක් පුහුණුවක ප්‍රතිඵලය (එක් එක් කලාපය තුළ කොපමණ කාලයක් වැය කර ඇත්ද යන්නයි.
අධීක්ෂණ කලාව පුහුණු බර
පුහුණු බර ලුහුබැඳීම කලාවකි, එය භාවිතා කිරීම තුළින් අප ප්‍රගුණ කර ඇත Trainingpeaks වේදිකාව. අපගේ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ ගමන එකිනෙකට බැඳී ඇති පරාමිති තුනකින් මඟ පෙන්වනු ලැබේ: FITNESS, FATIGUE සහ FORM. මෙම මූලද්‍රව්‍ය මාලිමා යන්ත්‍රය ලෙස ක්‍රියා කරයි, ප්‍රශස්ත කාර්ය සාධනය කරා අපව මෙහෙයවයි.
පුහුණු බර ප්‍රමිතික විකේතනය කිරීම: ධාවන පුහුණු ආතති ලකුණු (rTSS)
සෑම ධාවන සැසියක්ම ඔබේ හෘද වාහිනී පුහුණු බරට දායක වේ - සැසියේ කාලසීමාව සහ තීව්‍රතාවය අනුව අගය ගණනය කෙරේ. මෙම අගය ඔබගේ rTSS (ධාවන පුහුණු ආතති ලකුණු) වෙත පරිවර්තනය කර ඇත. ඔබ පළපුරුදු මලල ක්‍රීඩකයෙකු හෝ උද්යෝගිමත් ආධුනිකයෙකු වුවද, ගැඹුරින් පුද්ගලීකරණය කරන ලද මෙට්‍රික් එකක්, rTSS ඔබේ අද්විතීය විඳදරාගැනීමේ සීමාව සැලකිල්ලට ගනී. මෙම අගය FITNESS, FATIGUE සහ FORM හි කොඳු නාරටිය සාදයි - ඔබේ ගමන හැඩගස්වන ත්‍රිත්වය.
rTSS පිටුපස ඇති සූත්‍රය:
- පුහුණුව සඳහා ගත කළ කාලය.
- සාමාන්‍යකරණය කළ ශ්‍රේණිගත වේගය (NGP): GPS දත්ත සහ කඳු නැගීමේ සිරස් මීටර සඳහා ගිණුම්කරණයෙන් ගණනය කෙරේ.
- rTSS සඳහා තීව්‍රතා සාධකය (IF): ඔබේ ක්‍රියාකාරී එළිපත්ත ධාවන වේගයට සාපේක්ෂව ඔබේ වේගය. rTSS පිරිපහදු කිරීම සඳහා වේග විචලනයන් වැනි ගතික ව්‍යායාමවල මෙම nuanced gage සාධක.
උච්ච කාර්ය සාධන සටහන: සැරිසැරීම යෝග්‍යතාවය, තෙහෙට්ටුව සහ ආකෘතිය
උපරිම කාර්ය සාධනය සඳහා වන අපගේ ගවේෂණයේ ප්‍රබල මිතුරෙකු වන්නේ උච්ච කාර්ය සාධන ප්‍රස්ථාරයයි. යෝග්‍යතාවය සඳහා නිල්, තෙහෙට්ටුව සඳහා රෝස, සහ ඔබේ විවේක තත්ත්වය සඳහා කහ (TSB) පේළි තුනක අන්තර් ක්‍රියාකාරිත්වය හරහා දෘශ්‍යමාන කර ඇත—මෙම ප්‍රස්ථාරය සාර්ථකත්වයට ඔබේ මාලිමාව වේ. වෙහෙස මහන්සි වී ප්‍රකෘතිමත් වීම අතර සියුම් සමතුලිතතාවයක් නිර්මාණය කරමින්, අපි ඔබේ යෝග්‍යතාවය ඉහළ නංවා, එක් එක් පුහුණු සැසියෙන් ලබා දෙන තෙහෙට්ටුව කළමනාකරණය කරමු.
ගමනට ගැලපීම: විශිෂ්ටත්වයට අද්විතීය මාවත
සෑම ක්‍රීඩකයෙක්ම වෙනස් වන්නා සේම ඔවුන්ගේ ගමනද එසේමය. අපගේ ක්‍රමෝපායන් පුද්ගලයාට අනුගත වන අතර, ප්‍රධාන ධාවන තරඟවලට පෙර නිශ්චිත යෝග්‍යතා මට්ටම් ඉලක්ක කරගනිමින් සහ ධාවන දිනයේ නොසැලෙන උච්චස්ථානයක් සහතික කිරීම සඳහා විවේකය ප්‍රශස්ත කරයි. මෙම ගැලපෙන ප්‍රවේශය පුහුණු බර පිළිබඳ විද්‍යාව අභිරුචිකරණ කලාව සමඟ ඒකාබද්ධ කරයි.
අත්දැකීමෙන් ඇඳීම
අපගේ විශේෂඥතාව න්‍යායික පමණක් නොවේ; එය කඳුකර ධාවකයන් සමඟ වසර ගණනාවක සහයෝගීතාවයේ උච්චතම අවස්ථාවයි. අප විසින් ඔප් නැංවූ උපාය මාර්ග සහ ශිල්පීය ක්‍රම වඩාත් අභියෝගාත්මක භූමි ප්‍රදේශයන්හි පරීක්ෂා කර පිරිපහදු කර ඇති අතර, කාර්ය සාධනයේ මුදුනට ළඟා වීමට අවශ්‍ය දේ පිළිබඳ අසමසම අවබෝධයක් අපට ලබා දෙයි.
නිගමනය: සමඟ ඔබේ විභවය ඉහළ නංවන්න Arduua
At Arduua, අපි පුහුණුකරුවන්ට වඩා වැඩියි - අපි විශිෂ්ටත්වය කරා යන ඔබේ ගමනේ හවුල්කරුවන් වෙමු. පුහුණු බර සහ වේලාව පාලනය කිරීමේ කලාව ප්‍රගුණ කිරීමෙන්, ධාවන දිනයේදී ඔබ සූදානම්ව, යෝග්‍යව සහ උපරිමයෙන් සිටින බව සහතික කිරීමට අපි කැපවී සිටිමු. විද්‍යාව සහ උපාය මාර්ග ඔබේ සැබෑ හැකියාවන් එළිදක්වන පරිවර්තනීය ගමනකට අප හා එක්වන්න.
ගමන වැලඳගන්න. වැළඳගන්න Arduua!
වැඩි විස්තර සඳහා කරුණාකර පරීක්ෂා කරන්න Arduua Trail Running Coaching Online >>.
/ Katinka Nyberg, CEO නිර්මාතෘ