පුහුණු සැලැස්මට මෙම තරඟය සඳහා සූදානම් වීමට අවශ්‍ය සියලුම ව්‍යායාම ඇතුළත් වේ (ධාවනය, ශක්තිය, සංචලනය දිගු කිරීම යනාදිය), සහ සියලුම සැසි ඔබට එකතු කරනු ලැබේ. Trainingpeaks ගිණුම.
සියලුම ධාවන සැසි පදනම් වන්නේ ගත කරන කාලය (දුරට වඩා) සහ එය ඔබට කොතරම් දුෂ්කරද යන්න මතය (හෘද ස්පන්දන වේගය අනුව මනිනු ලැබේ).
සියලුම ශක්තිය, සංචලනය සහ දිගු සැසි, විස්තරයක් සහ වීඩියෝවකට සබැඳියක් ඇත.
ඔබ වෙනුවෙන් පුද්ගලීකරණය කර ඇත
ඔබේ ඉලක්ක කරා ළඟා වීමට, ඔබව අභිබවා යාමට සහ ධාවන දිනයේදී ඔබේ හොඳම දිනය ගත කිරීමට අපට ඔබට සහාය වීමට අවශ්‍යය.
මෙම පුහුණු සැලැස්ම ඔබ වෙනුවෙන් පුද්ගලීකරණය කර ඇති අතර, ඔබේ පුහුණුකරු ඔබේ ඉලක්ක, පුද්ගලික සහ වැඩ කැපවීම් සහ ධාවන ඉතිහාසය මත පදනම්ව ඔබේ සැලැස්ම ගොඩනඟයි.
අපි ඔබ වෙනුවෙන් හොඳම පුහුණු සැලැස්ම ගොඩනඟා ගැනීම සහතික කිරීම සඳහා අපි ඔබ, ඔබේ ධාවන ඉතිහාසය සහ ඔබේ ශාරීරික තත්ත්වය පිළිබඳ ගැඹුරු දැනුමක් ලබා ගත යුතුය. මෙයට ඔබේ වෛද්‍ය සහ ඕනෑම තුවාල ඉතිහාසය, ඔබේ කාලය ලබා ගැනීමේ හැකියාව, පුහුණු මෙවලම් සහ ඔබට පුහුණු කිරීමට තිබෙන ස්ථාන ඇතුළත් වේ. අපි මෙය සිදු කරන්නේ සංවාද, ප්‍රශ්නාවලිය සහ පරීක්ෂණ මාලාවක් මගිනි. පරීක්ෂණවලට භෞතික ධාවන පරීක්ෂණ සහ සංචලනය, ශක්තිය, ස්ථාවරත්වය සහ සමතුලිතතාවය සඳහා මූලික පරීක්ෂණ ඇතුළත් වේ.
අපගේ හරහා රැස් කරගත් තොරතුරු භාවිතා කිරීම Arduua සඳහා පරීක්ෂණ Skyrunning කොටසක් ලෙස Build Your Plan අදියර, ඔබ වෙනුවෙන් 100% ගැලපෙන පුහුණු සැලැස්මක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා ඔබේ මූලික යෝග්‍යතා මට්ටම සහ සංචලනය/ශක්ති මට්ටම් තීරණය කිරීමට අපට හැකි වනු ඇත.
අවශ්යතා
අනුකූල පුහුණු ඔරලෝසුවක් අවශ්‍ය වේ Trainingpeaks >> යෙදුම සහ ස්පන්දන මිනුම් සඳහා බාහිර පපුව පටියක්.
මැණික් කටුවෙහි hr මිනුම් මෙම සැලැස්ම අනුගමනය කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් තරම් නිවැරදි නොවේ.
එය ගොඩනගා ඇති ආකාරය
පුහුණු සැලැස්ම පදනම් වේ Arduua පුහුණු ක්‍රමවේදය සහ එය පුහුණුවීම්වල විවිධ අවධීන් මගින් ගොඩනගා ඇත.
සාමාන්ය පුහුණු අදියර, මූලික කාලය
- ශාරීරික තත්ත්වය සාමාන්ය වැඩිදියුණු කිරීම.
- දුර්වලතා මත වැඩ කරන්න (චලනය සහ ශක්තිය තුළ).
- ශරීර සංයුතිය අනුවර්තන / වැඩිදියුණු කිරීම් (පුහුණුව සහ පෝෂණය).
- සාමාන්ය පදනම ශක්තිය.
- පාද වළලුකර ව්යුහයන් පුහුණු කිරීම.
සාමාන්ය පුහුණු අදියර, නිශ්චිත කාල සීමාව
- එළිපත්ත (වායු/නිර්වායු) පුහුණු කිරීම.
- VO2 උපරිම පුහුණුව.
- ඉලක්ක සහ මලල ක්‍රීඩක ඉතිහාසයට පුහුණු වොලිම් අනුවර්තනය කරන්න.
- උපරිම ශක්තිය පහළ ශරීරය, CORE, සහ ධාවන විශේෂතා.
තරඟකාරී අදියර, පූර්ව තරඟකාරී
- පුහුණු තරඟ තීව්‍රතාවය සහ වේගය.
- අනෙකුත් තරඟ විස්තර (භූමිය, පෝෂණය, උපකරණ) පුහුණු කිරීම.
- ශක්ති මට්ටම් සහ ප්ලයිමෙට්‍රික්ස් රඳවා තබා ගැනීම.
තරඟකාරී අදියර, ටැපරින් + තරඟය
- පටිගත කිරීමේදී පරිමාව සහ තීව්‍රතාවය සකසන්න.
- යෝග්‍යතාව, අභිප්‍රේරණය, පූර්ණ ශක්තිය, මට්ටම් සහ සුවතා තත්ත්වයෙහි උච්චතම අවස්ථාව සමඟ ධාවන දිනයට ළඟා වන්න.
- පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ, පෙර සහ තරඟය අතරතුර.
එය ක්රියා කරන ආකාරය
ඔබ මෙහි සැලසුම webshop හි මිලදී ගන්නා අතර, ඔබට වැඩිදුර උපදෙස් සමඟ අපෙන් විද්‍යුත් තැපෑලක් ලැබෙනු ඇත.
ඔබ කළ යුතු පළමු දෙය නම් ස්ථාපනය කිරීමයි ඔබේ සමමුහුර්ත කරන්න Trainingpeaks යෙදුම, සහ එකතු කරන්න fernando.armisen@arduua.com (Arduua ප්රධාන පුහුණුකරු) ඔබේ පුහුණුකරු ලෙස.
ඊට පසු, ඔබ එය පුරවා ගත යුතුය සෞඛ්ය ප්රකාශය.
ඊට පසු ඔබ එකතු කර ඇත fernando.armisen@arduua.com ඔබේ පුහුණුකරු ලෙස, සහ ඔබේ සෞඛ්ය ප්රකාශය පුරවා, ඔබේ සැලැස්ම නිර්මාණය කිරීමට සහ එය ඔබට එක් කිරීමට සතියක් පමණ ගත වනු ඇත. Trainingpeaks ගණන්
අමතර සේවා
පුද්ගලික පුහුණු කිරීම
පුද්ගලික පුහුණු කිරීම මෙම සැලසුමට ඇතුළත් නොවේ, ඔබ එවැනි සේවාවක් සොයන්නේ නම්, අපගේ එකක් සඳහා ලියාපදිංචි වන ලෙස අපි ඔබට නිර්දේශ කරමු පුහුණු සේවා >> වෙනුවට.
පුහුණුකරුවෙකු සමඟ වීඩියෝ රැස්වීම
වීඩියෝ රැස්වීම මෙම සැලසුමට ඇතුළත් කර නැත, නමුත් එය මිලදී ගැනීමට සහ වෙන්කරවා ගැනීමට සැමවිටම හැකිය පුහුණුකරුවෙකු සමඟ වීඩියෝ රැස්වීම >> අමතර සේවාවක් ලෙස, ඔබ වැටුනේ නම්, ඔබට පුහුණුකරුවෙකුට කතා කිරීමට අවශ්‍ය වේ.
ප්රශ්නය?
ඕනෑම ප්රශ්නයක් සඳහා, කරුණාකර සම්බන්ධ වන්න katinka.nyberg@arduua.com.
