Ako trénovať na Skyrunning?
Školenie pre Skyrunning vyžaduje kombináciu fyzickej a psychickej prípravy, keďže šport zahŕňa beh v náročnom vysokohorskom teréne. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu pripraviť sa na prvý skyrunning udalosť:
- Vybudujte si vytrvalosť: Skyrunning preteky môžu byť dlhé a fyzicky náročné, preto je dôležité budovať si vytrvalosť pravidelným behom a iným kardiovaskulárnym cvičením. Zahrňte do svojho tréningu dlhé behy, tréningy do kopcov a trailové behy, aby ste získali silu a vytrvalosť.
- Posilnite nohy: Skyrunning zahŕňa veľa stúpania a klesania, takže je dôležité posilniť nohy, aby ste sa pripravili na nároky tohto športu. Zahrňte do svojej tréningovej rutiny cvičenia, ako sú drepy, výpady a nášľapy a excentrickú silu, aby ste si vybudovali silu a silu.
- Rozvíjajte svoju duševnú odolnosť: Skyrunning môže byť psychicky náročné, pretože terén je často ťažký a nadmorská výška môže byť odstrašujúca. Aby ste sa pripravili, precvičte si vizualizačné techniky a pozitívnu samomluvu, aby ste si vybudovali sebadôveru a pomohli vám zostať sústredení počas pretekov.
- Zoznámte sa s kurzom: Ak je to možné, skúste si zobraziť ukážku trate a získať cit pre terén. To vám pomôže lepšie sa pripraviť na výzvy, ktoré pred vami stoja, a vykonať potrebné úpravy vášho tréningového plánu.
- Postupne zvyšujte počet najazdených kilometrov: Ako sa pripravujete na svoje skyrunning preteky, postupne zvyšujte počet najazdených kilometrov, aby ste si vybudovali vytrvalosť a predišli zraneniam. Začnite s kratšími vzdialenosťami a postupom času sa prepracujte k dlhším behom.
- Cvičte správnu výživu: Správna výživa je rozhodujúca pre optimálny výkon skyrunning. Uistite sa, že dodáte telu tie správne živiny, vrátane sacharidov, bielkovín a zdravých tukov, ktoré vám pomôžu zotaviť sa a udržať si energiu počas tréningu a v deň pretekov.
Dodržiavaním týchto tipov môžete efektívne trénovať skyrunning a buďte pripravení zvládnuť náročný a obohacujúci šport. Nezabudnite počúvať svoje telo, zostaňte v súlade s tréningom a bavte sa.
Ak chcete vedieť viac, ako trénujeme Skyrunning at Arduua, prosím, pozrite sa Arduua Profesionálny koučinga ďalšie podrobnosti Ako trénujeme.
/Katinka Nyberg, Arduua Zakladateľ, katinka.nyberg@arduua. S