Výživové plány pre trailových bežcov
Vaša príprava je len jedným z faktorov úspechu trailových pretekov.
Mali by ste myslieť aj na jedlo, ktoré do tela dávate, aby ste zvýšili rýchlosť a výkon.
Svoj bežecký výkon môžete výrazne zlepšiť tým, že budete jesť správne veci v správnom čase.
Znížite tiež šancu, že ochoriete alebo sa zraníte.
Skúsení Trail running Coachers z Arduua napísal niekoľko všeobecných smerníc pre každý typ trailových pretekov, od Vertical kilometer po Ultra-trail, vrátane:
Čo jesť a piť pred pretekmi?
Čo jesť a piť počas pretekov?
Čo jesť a piť po pretekoch?
POKYNY PRE VÝŽIVU VERTIKÁLNY KILOMETER
POKYNY PRE VÝŽIVU VERTIKÁLNY KILOMETER
Všeobecné pokyny pre výživu a hydratáciu týždeň pred, počas a po vertikálnom kilometri.
VÝŽIVOVÉ POKYNY PRETEKY NA KRÁTKÝCH TRAILOCH
Všeobecné pokyny pre výživu a hydratáciu, týždeň pred, počas a po Trail alebo Skyrace 12-20-35 km (90-120 min).
VÝŽIVOVÉ POKYNY PRETEKY NA KRÁTKÝCH TRAILOCH
VÝŽIVOVÉ POKYNY 20-35 KM TRAILOVÝ PRETEK
Všeobecné pokyny pre výživu a hydratáciu, týždeň pred, počas a po Trail alebo Skyrace 20-35 km (2-4 hodiny).
VÝŽIVOVÉ POKYNY 20-35 KM TRAILOVÝ PRETEK
VÝŽIVOVÉ POKYNY HORSKÝ MARATÓN
Všeobecné pokyny pre výživu a hydratáciu, týždeň pred, počas a po Horskom maratóne, Trailu alebo Skyrace 35 – 65 km, (4 – 8 hodín).
VÝŽIVOVÉ POKYNY HORSKÝ MARATÓN
VÝŽIVOVÉ POKYNY ULTRA-TRAIL RACE
Všeobecné pokyny pre výživu a hydratáciu týždeň pred, počas a po Ultra-trail alebo Ultra Skyrace (> 8 hodín.).
VÝŽIVOVÉ POKYNY ULTRA-TRAIL RACE
Potrebujete ďalšiu pomoc alebo radu?
Ak máte nejaké otázky alebo ak potrebujete ďalšiu pomoc s prípravami na preteky a tréningom, Arduua Tréneri sú tu pre vás. Pozrite si nižšie uvedený odkaz alebo kontakt katinka.nyberg@arduua. S.
Nájdite svoj Trail running Training program
Nájdite si svoj tréningový program Trail running, ktorý bude vyhovovať vašim osobným potrebám, vašej úrovni kondície, vzdialenosti, ambíciám, trvaniu a rozpočtu. Arduua poskytuje osobné koučovanie online, individualizované tréningové plány, tréningové plány špecifické pre preteky, ako aj všeobecné tréningové plány (rozpočet), na vzdialenosti 5k – 170k, napísané skúsenými trénermi trail runningu Arduua. Nájdite svoj Trail running Training Program >>