FB_IMG_1687801483602
23 avgust 2023

Obvladovanje obremenitve športnika pri treningu: ključ do vrhunske zmogljivosti

V svetu športa in atletike doseganje vrhunskega uspeha ni le stvar talenta in odločnosti. To je znanost, ki temelji na občutljivem ravnotežju med tem, da se človek pripelje do skrajnih meja, in da telesu omogoči čas, ki ga potrebuje, da si opomore in se prilagodi.

At Arduua, predani smo pomoči športnikom, da dosežejo svoj največji potencial, pomemben del tega potovanja pa se vrti okoli razumevanja in nadzora obremenitve med treningom.

Prizadevanje za optimalno delovanje

Vsak športnik sanja o tem, da bi stal na startni liniji svoje dirke, se počutil popolnoma pripravljen in vedel, da je v najboljši formi svojega življenja. Toda kako pridemo tja? Kako zagotovimo, da športniki niso niti premalo niti pretrenirani, in kako zagotovimo, da dosežejo svoj korak na dan tekmovanja? Odgovor je v zapleteni umetnosti merjenja časa in natančnem upravljanju obremenitve pri treningu.

Vloga obremenitve pri treningu

Obremenitev pri treningu je temelj atletskega razvoja. Gre za občutljivo ravnovesje med obremenitvijo telesa med vadbo in obdobjem okrevanja, ki je potrebno za prilagoditev in izboljšanje. pri Arduua, smo razvili metodologijo, ki postavlja športnika v središče in oblikuje programe treninga, ki so edinstveni kot njihov prstni odtis. Ta individualizirani pristop temelji na dveh ključnih stebrih: porabljenem času in ravni napora (merjeno s srčnim utripom). Da bi zagotovili največjo natančnost, toplo priporočamo uporabo zunanjega prsnega pasu za natančne meritve srčnega utripa.

Gradnja temeljev: Vzpostavitev območij usposabljanja

Ko se našemu programu pridruži nov športnik, se podamo na pot odkrivanja. Prvi teden vključuje specializiran test največjega teka – priložnost, da razumemo vaše edinstvene sposobnosti. Z analizo teh podatkov naši izkušeni trenerji natančno določijo vaša prilagojena območja vadbe. Ta območja postanejo temelj, na katerem je zgrajena vaša vadbena pot, in igrajo ključno vlogo pri oblikovanju vašega prihodnjega uspeha.

Prečiščevanje natančnosti: test VO2 Max

Za tiste, ki si prizadevajo za večjo prednost, ponujamo možnost testiranja VO2 max, ki se izvede v specializirani ustanovi z napredno opremo, vključno z masko za natančne meritve. Ti podatki delujejo kot orodje za izpopolnjevanje, ki našim trenerjem omogoča nadaljnje natančno prilagajanje vaših vadbenih območij, kar zagotavlja raven natančnosti, ki utira pot odličnosti.

Primeri vadbenih con

Spodaj si lahko ogledate primer cone osebnega treninga enega tekača in rezultat enega treninga (koliko časa ste preživeli v posamezni coni.

Umetnost spremljanja obremenitve pri treningu

Sledenje vadbeni obremenitvi je umetnost sama po sebi, ki smo jo obvladali z uporabo Trainingpeaks platforma. Pot naših športnikov vodijo trije prepleteni parametri: KONDICIJA, UTRUJENOST in FORMA. Ti elementi služijo kot kompas, ki nas vodi do optimalne učinkovitosti.

Dekodiranje meritev obremenitve med vadbo: rezultat stresa pri tekaški vadbi (rTSS)

Vsaka tekaška vadba prispeva k vaši kardiovaskularni vadbeni obremenitvi – vrednost, ki je kvantificirana s trajanjem in intenzivnostjo vadbe. Ta vrednost je prevedena v vaš rTSS (ocena stresa pri teku). Zelo individualizirana metrika rTSS upošteva vaš edinstveni prag vzdržljivosti, ne glede na to, ali ste izkušen športnik ali navdušen amater. Ta vrednost tvori hrbtenico FITNESA, UTRUJENOSTI in FORME – triade, ki oblikuje vaše potovanje.

Formula za rTSS:

  1. Čas, porabljen za trening.
  2. Normalizirani stopnjevani tempo (NGP): Izračunano iz podatkov GPS in upoštevanje navpičnih metrov vzpona.
  3. Faktor intenzivnosti (IF) za rTSS: vaš tempo glede na vaš funkcionalni prag tempa teka. Ta niansirana meritev dejavnikov pri dinamičnih vadbah, kot so variacije tempa, za izboljšanje rTSS.

Tabela najvišje zmogljivosti: Krmarjenje po telesni pripravljenosti, utrujenosti in formi

Močan zaveznik v našem iskanju vrhunske zmogljivosti je tabela največjih zmogljivosti. Vizualiziran s prepletanjem treh črt – modre za FITNES, roza za UTRUJENOST in rumene za vaše stanje počitka (TSB) – ta grafikon je vaš kompas za uspeh. Z oblikovanjem občutljivega ravnovesja med naporom in okrevanjem dvignemo vašo telesno pripravljenost in obvladamo utrujenost, ki jo povzroča vsak trening.

Oblikovanje potovanja: edinstvena pot do odličnosti

Tako kot je vsak športnik drugačen, je posebna tudi njegova pot. Naše strategije se prilagajajo posamezniku, ciljajo na določene ravni telesne pripravljenosti pred ključnimi dirkami in optimizirajo počitek, da zagotovijo neomajen vrhunec na dan dirke. Ta prilagojeni pristop združuje znanost o obremenitvi pri treningu z umetnostjo prilagajanja.

Črpanje iz izkušenj

Naše strokovno znanje ni le teoretično; je vrhunec dolgoletnega sodelovanja z gorskimi tekači. Strategije in tehnike, ki smo jih izpopolnili, so bile preizkušene in izpopolnjene na najzahtevnejših terenih, kar nam daje neprimerljiv vpogled v to, kaj je potrebno, da dosežemo vrhunec zmogljivosti.

Zaključek: povečajte svoj potencial z Arduua

At Arduua, smo več kot trenerji – smo partnerji na vaši poti do odličnosti. Z obvladovanjem umetnosti nadzora vadbene obremenitve in časa smo predani zagotavljanju, da ste pripravljeni, v formi in na vrhuncu na dan dirke. Pridružite se nam na transformativnem potovanju, kjer se združita znanost in strategija, da sprostite svoj pravi potencial.

Sprejmite potovanje. Objemi Arduua!

Za več informacij obiščite Arduua Treniranje trail teka na spletu >>.

/Katinka Nyberg, izvršna direktorica, ustanoviteljica

Všečkajte in delite to objavo v blogu