Prehranski načrti za trail tekače
Vaša priprava je le eden od dejavnikov uspeha trail dirke.
Razmislite tudi o hrani, ki jo vnašate v svoje telo, da povečate svojo hitrost in zmogljivost.
Svojo tekaško zmogljivost lahko močno izboljšate, če jeste prave stvari ob pravem času.
Prav tako boste zmanjšali možnost, da zbolite ali se poškodujete.
Izkušeni trenerji trail teka iz Arduua je napisal nekaj splošnih smernic za vsako vrsto trail dirke, od vertikalnega kilometra do ultratraila, vključno z:
Kaj jesti in piti pred tekmo?
Kaj jesti in piti med dirko?
Kaj jesti in piti po tekmi?
PREHRANSKE SMERNICE VERTIKALNI KILOMETAR
PREHRANSKE SMERNICE VERTIKALNI KILOMETAR
Splošne smernice za prehrano in hidracijo, teden pred, med in po vertikalnem kilometru.
PREHRANSKE SMERNICE TEKMA NA KRATKIH POTEH
Splošne smernice za prehrano in hidracijo, teden pred, med in po Trail ali Skyrace 12-20-35 km (90-120 min).
PREHRANSKE SMERNICE TEKMA NA KRATKIH POTEH
PREHRANSKE SMERNICE 20-35 KM TRAIL RACE
Splošne smernice za prehrano in hidracijo, teden pred, med in po Trail ali Skyrace 20-35 km (2-4 ure).
PREHRANSKE SMERNICE 20-35 KM TRAIL RACE
PREHRANSKE SMERNICE GORSKI MARATON
Splošne smernice za prehrano in hidracijo, teden pred, med in po gorskem maratonu, trail ali Skyrace 35 – 65 km, (4 – 8 ur).
PREHRANSKE SMERNICE GORSKI MARATON
PREHRANSKE SMERNICE ULTRA-TRAIL RACE
Splošne smernice za prehrano in hidracijo, teden pred, med in po Ultra-trailu ali Ultra Skyrace (> 8 ur.).
PREHRANSKE SMERNICE ULTRA-TRAIL RACE
Potrebujete dodatno pomoč ali nasvet?
Če imate kakršna koli vprašanja ali če potrebujete dodatno pomoč pri pripravah na dirko in treningu, Arduua Trenerji so tukaj za vas. Preverite spodnjo povezavo ali kontakt katinka.nyberg@arduua.com.
Poiščite svoj program vadbe za tek po brezpotjih
Poiščite svoj program vadbe za tek po brezpotjih, ki bo ustrezal vašim osebnim potrebam, ravni telesne pripravljenosti, razdalji, ambicijam, trajanju in proračunu. Arduua ponuja osebno inštruiranje na spletu, individualizirane načrte treninga, načrte treninga za posamezne dirke in splošne načrte treninga (proračun) za razdalje 5k – 170k, ki so jih napisali izkušeni trenerji trail teka Arduua. Poiščite svoj program vadbe za trail tek >>