Madeira Skyrace MSR, individualni načrt treninga – začetnik

160 - 320 vklj. DDV

Individualni vadbeni načrt za Madeira Skyrace MSR 45k/3,600D+, prilagojen edinstvenim zahtevam trail tekačev začetnikov, ki so ga napisali izkušeni trenerji trail teka iz Arduua.

Spretnost/raven: Začetnik

tedni: 16-48

Treningi/teden: 6-8

Ure / teden: 5-6

Vključene vadbe: Tek, moč, gibljivost, razteg

Prilagoditev trajanja načrta in datuma dirke: Vključeno (+/- 2 tedna od naročila)

Individualizacija načrta: Vključeno.

Osebni coaching: Ni vključen.

Počisti

Všečkajte in delite

Več o Madeira Skyrace MSR, Individualiziran načrt vadbe - začetnik

Opis načrta

Individualni vadbeni načrt za Madeira Skyrace MSR 45k/3,600D+, prilagojen edinstvenim zahtevam trail tekačev začetnikov, ki so ga napisali izkušeni trenerji trail teka iz Arduua.

Najboljše za športnike, ki so novi na tem dogodku in iščejo začetni nivo treninga. Vaš cilj je morda priti čez ciljno črto.

Načrt treninga vključuje vse vadbe, ki so nujno potrebne za pripravo na to tekmo (tek, moč, raztezanje za gibljivost itd.), vse vadbe pa bodo dodane vašemu Trainingpeaks račun.

Vse tekaške seje temeljijo na porabljenem času (in ne na razdalji) in na tem, kako težko je za vas (merjeno s srčnim utripom).

Vse vaje za moč, gibljivost in raztezanje imajo opis in povezavo do videa.

Individualizirano za vas

Želimo vas podpirati, da dosežete svoje cilje, da presežete samega sebe in da imate najboljši dan na dan dirke.

Ta vadbeni načrt je individualiziran za vas in vaš trener sestavi vaš načrt na podlagi vaših ciljev, osebnih in delovnih obveznosti ter zgodovine teka.

Da zagotovimo, da za vas sestavimo najboljši načrt treninga, moramo pridobiti poglobljeno znanje o vas, vaši zgodovini teka in vašem fizičnem stanju. To bo vključevalo vašo zdravstveno zgodovino in morebitno zgodovino poškodb, vašo razpoložljivost časa, orodja za usposabljanje in mesta, ki so vam na voljo za trening. To naredimo s serijo pogovorov, vprašalnikov in testov. Testi vključujejo fizične tekaške teste in začetne teste mobilnosti, moči, stabilnosti in ravnotežja.

Z uporabo informacij, zbranih prek našega Arduua Testi za Skyrunning kot del Build Your Plan fazi, bomo lahko določili vašo osnovno telesno pripravljenost in ravni mobilnosti/moči, da bi ustvarili načrt treninga, ki je 100 % prilagojen vam.

Zahteve

Zahteva uro za vadbo, združljivo z Trainingpeaks >> aplikacijo in zunanjim prsnim trakom za merjenje srčnega utripa.
Meritve ur na zapestju niso dovolj natančne za sledenje temu načrtu.

Kako je zgrajena

Načrt usposabljanja temelji na Arduua metodologijo usposabljanja in jo gradijo različne faze usposabljanj.

Faza splošnega usposabljanja, osnovno obdobje

  • Splošno izboljšanje fizičnega stanja.
  • Delo na slabostih (v gibljivosti in moči).
  • Prilagoditve/izboljšave telesne sestave (trening in prehrana).
  • Splošna trdnost baze.
  • Trening struktur stopala in gležnja.


Faza splošnega usposabljanja, posebno obdobje 

  • Trening pragov (aerobno/anaerobno).
  • Usposabljanje VO2 max.
  • Prilagodite trening volyme ciljem in zgodovini športnika.
  • Največja moč spodnjega dela telesa, CORE in posebnosti teka.


Tekmovalna faza, predtekmovalna faza 

  • Trening tekmovalne intenzivnosti in tempa.
  • Trening druge podrobnosti tekmovanja (teren, prehrana, oprema).
  • Ohranjanje ravni moči in pliometrije.


Tekmovalna faza, Tapering + tekmovanje

  • Prilagodite glasnost in intenzivnost med zoženjem.
  • Dosežite dan dirke z vrhuncem telesne pripravljenosti, motivacije, polne energije, ravni in dobrega počutja.
  • Prehranske smernice pred in med tekmo.

Kako deluje

Načrt kupite tukaj v spletni trgovini in od nas boste prejeli e-pošto z nadaljnjimi navodili.

Prva stvar, ki jo morate storiti, je namestitev in Potopite svoje Trainingpeaks aplikacija, in dodaj fernando.armisen@arduua.com (Arduua Glavni trener) kot vaš trener.

Ko boste to storili, boste morali izpolniti svoje Zdravstvena izjava.

Po tem ste dodali fernando.armisen@arduua.com kot vaš trener in izpolnite svojo zdravstveno izjavo, bomo potrebovali približno en teden, da ustvarimo vaš načrt in ga dodamo vašemu Trainingpeaks ccount.

Dodatne storitve

Osebno treniranje

Osebno trenerstvo NI vključeno v ta načrt, in če iščete takšno storitev, vam priporočamo, da se prijavite na enega od naših Storitve coachinga >> namesto tega.

Video srečanje s trenerjem

Video sestanek ni vključen v ta načrt, vendar ga je vedno mogoče kupiti in rezervirati Video srečanje s trenerjem >> kot dodatno storitev, če ste padli, kot da bi morali govoriti s trenerjem.

Vprašanja?

Za vsa vprašanja se obrnite katinka.nyberg@arduua.com.