RUNNING POWER
O le mafai ona fuafua, au'ili'ili ma fa'atatauina le maualuga o le taumafaiga e alu ai le tagata tamo'e e fealua'i i tu'aiga maupu'epu'e ma tulaga o le tau e lavelave.
At Arduua e masani lava ona matou galulue faatasi ma le Mamao ma le Loto, lea e galue lelei i le tele o tulaga o se fua Taitoatasi i le faigata o le toleniga mo oe.
O le tala fiafia o loʻo i ai se fua faʻaopoopo e mafai ona fesoasoani ia matou mataʻituina lau tikeri o taumafaiga e sili atu le saʻo, o loʻo fuaina ai foi lou lelei ma le tamaoaiga. Ua ta'ua lea auala Power Toleniga ma fuaina i watts.
Mo tagata tamo'e ala, Power ose metric mata'ina e mata'ituina ai le malosi o lo latou galulue i vaega ta'itasi o le ta'aloga tamo'e, pe latou te tamo'e i luga o fanua laugatasi po'o luga a'e. I lenei auala, Power fa'ato'a fa'atatau i fua fa'atatau masani e pei o le fatu ma pacing, aua o le eletise e siakia galuega faatino i taimi ta'itasi nai lo le tali a lou fatu po'o le saoasaoa (pacing) e mafua mai i le galuega e mana'omia e maua ai galuega.
Tavita Garcia, Arduua faiaoga, o se faiaoga faapitoa i Power mo taʻaloga taʻavale i le Iunivesite o Udima o Madrid, ma o le aʻoaʻoga aloaia Stryd foi mo Power aʻoaʻoga.
I le blog post o loʻo i lalo, o le a taʻu atili atu e Tavita ia te oe Power ma isi metotia fua, ma fa'amanuiaga e mafai ona maua mai ta'itasi.
Blog e David Garcia, Arduua Faiaoga.
Ina ia mafai ona pulea le uta o aʻoaʻoga mo a tatou tagata tamoʻe, e manaʻomia le i ai o faʻamaufaʻailoga malosi ma le voluma, lea e mafai ona tuʻuina mai ia i tatou faʻamatalaga aoga, toe fai, ma mautu i le taimi. O nei tau o le a faʻatagaina ai i tatou e faʻatusatusa le malosi ma le tau o le metabolic o aʻoaʻoga fuafuaina, ma o le a mafai ai ona tatou faʻatusatusa le mamafa o toleniga a tagata taʻavale, mo le vaitau.
O faʻailoga sili ona faʻaaogaina (e masani ona faʻavasegaina i fafo ma totonu) o le Heart Rate (HR), Pace, Ratio of Perceived Exertion (RPE), toto lactate concentration, maualuga o le okesene faʻaaogaina (VO2max), ma isi. E tofu i latou ma ona lelei. ma tapulaa pe a faatusatusa i isi. Ma e ese mai i lena, se faʻaoga faʻapitoa ma le taimi faʻaoga. O le mea lea, e leai se tasi o nei faʻailoga o le a naʻo le tasi e faʻaaogaina ma e leai se tasi e tatau ona faʻaaogaina.
O le mea moni lava, o na faʻailoga uma o loʻo taʻua i luga, o le mea e sili ona faigofie ma faʻaaogaina, i aʻoaʻoga i lea aso ma lea aso sa masani ai: Faʻasalaga o le fatu ma le Pacing.
A'o le'i su'esu'e i le mana, ou te fia fa'amamafa le tapula'a o le fa'aogaina o le pa'u ma le saoasaoa i le ta'avale.
I nisi o aʻoga ma tulaga, o le malosi e mautinoa lava o se fesoasoani lelei mo na tagata tamoʻe o loʻo manaʻo e faia a latou galuega i se laasaga i luma, faʻafetai i mea lelei o le a tatou vaʻaia.
Pulse
Pe a faʻaaogaina le fatu e fai ma faʻailoga uta i totonu, o ona tapulaʻa autu o mea nei:
- Pulse e a'afia ile tuai ole tali fa'aosofia. Fa'atuai le tali atu i fa'amalositino, ae maise taumafaiga malosi mo taimi pupuu. I na tulaga faʻapitoa o le a le faʻatusalia ai le tau moni metabolic.
- Pulse e le mafai ona fa'atusalia taumafaiga fa'atosina maualuga i luga atu o le VO2max.
- Pulse e a'afia i mea fa'alagona (popole, fefe,...).
- Pulse o lo'o a'afia i mea tau le si'osi'omaga i fafo (maualuga ma le maualalo o le vevela, maualuga, ma isi) ma nisi o mea'ai (pei o caffeine).
- Pulse e a'afia i le vaivai ma le gaogao fatu (aitalafu okesene).
- Pulse e le maaleale i suiga faafuase'i i le saoasaoa.
Pacing
Pacing o lona uiga o le vave ona e tamoe i se mamao patino.
Pe a faʻaaogaina le pacing e fai ma faʻailoga uta fafo, o ona tapulaʻa autu o mea nei:
- – Pacing e le'o fa'atusaina le metabolic i le fanua fa'ase'e.
- – Pacing e le'o fa'atusaina metabolically i le matagi.
- – Pacing e le suitulaga i fanua fa'apitoa.
E mafai ona tatou loloto atili i malosiaga taitasi ma tapulaʻa o loʻo faʻaalia mo le fatu ma le pacing (ma isi faʻailoga), ae le o le faʻamoemoega lea o lenei tusiga.
Power
O le malosi e fa'aalia ai le tele o le malosi ma le saoasaoa o lo'o fa'atino e le tagata tamo'e i so'o se taimi.
Pe a faʻaaoga Power o se faailoga o le malosi, o loʻo faʻaalia i vaega nei:
- - Power o se parakalafa vave (e i ai se tali vave vave i suiga saoasaoa).
- – Power e matua maaleale i suiga i le malifa ma manatu i lona taua.
- – Power e le afaina i le matagi, (ua manatu foi i lona aoga).
- – Power fa'ataga e fa'atatau i tua atu o le VO2max. Fa'atasi i le aerobic ma le anaerobic.
- – Power e mafai ai ona fa'atatauina le uta i fafo ma le fa'amalosi.
- – Power fa'atagaina le fuafuaina o fua fa'atatau o le biomechanical ma le physiological mo su'esu'ega pe a mae'a.
- – Power fa'atagaina oe e fai fa'amatalaga ma fa'aoga i toleniga (power curve, Critical Power, FTP, faʻaogaina lelei, faʻaogaina metotia…)
I se aotelega, Power e mafai ai ona matou faʻatatauina le Metabolic Demand mai le masini Power, aʻo tuʻuina mai ia i matou faʻamatalaga i luga o le Running Biomechanics. Lelei ma le vaivai.
nei Power O tau e maua e ala i le faʻatusatusaina o se algorithm e manatu i le Malosi e faʻatupuina e agai i luma, e faʻatoʻilalo ai le matagi ma faʻatupu ai le aʻe. mana .
O le mea lea, o le algorithm e manatu i le tele o le tagata taʻalo, saoasaoa, tau o le malosi, faʻafefe o le ea, coefficient aerodynamic, slope ma le kalave, ma isi.
O le a taua tele, pe a fuafuaina aʻoaʻoga, ia amanaia le taua o le sailia o se malosiaga faʻatusatusa maualuga i le faʻatinoga (w / kg) ma le pulea lelei o fesuiaiga biomechanical.
Ae tatou toe foi i le amataga o lenei pou. I totonu, na matou amata i le fai atu e leai se faʻailoga e mafai ona manatu e naʻo le tasi, ma e tatau ona tuʻufaʻatasia ma isi. E le gata i lea, i lenei tulaga Power e le o se tuusaunoaga.
Pe a faʻaaoga Power i le avea ai ma fa'ailoga uta i fafo, o ona tapula'a autu o mea nei:
- – O fanua fa'apitoa fa'apitoa, malepelepe, vaivai, fa'atasi ai ma suiga faifaipea o le itu po'o e faigata ai ona fa'aoga le malosi i le eleele.
- – Fa'alalo fanua ma malifa o lo'o i ai se vaega fa'apitoa fa'a taofi.
O le mea lea, ma o se aotelega mulimuli o lenei pou, e mafai ona tatou fai atu o le talavai o aoaoga ma le faaaogaina o Power e avea o se faʻailoga ma auala e maua ai faʻamatalaga mo ana suʻesuʻega pe a maeʻa suʻesuʻega o le a matua talafeagai i tulaga e:
- - O le laufanua e lelei i le faʻaogaina o le malosi i luga o le eleele (ala, asphalt, ala lamolemole ...),
- - I tulaga pe a fai o le ma'ema'e lelei o se mea masani i toleniga,
- - I aʻoaʻoga maualuga tele poʻo faʻatasi ai ma se taimi puʻupuʻu.
- – Taimi umi taimi faatasi ai ma se tulaga vaivai.
- - Tulaga tatou te mananaʻo e faʻaleleia atili le auala taʻavale a le tagata taʻalo.
- - Tulaga tatou te mananaʻo e faʻaleleia le lelei ma le tamaoaiga o le tamoe i le tuuga.
- - Tulaga tatou te mananaʻo e faʻaitiitia le aʻafiaga o manuʻa.
Ma o le mea moni, o le a avea ma soʻo lelei pe a tatou tuʻufaʻatasia ma auʻiliʻili faʻatasi ma isi faʻailoga e pei ole HR (cardiac efficiency, mo se faʻataʻitaʻiga), RPE (faʻatoʻalalo, vaivai, ...), paʻu mafolafola (tamomoe lelei, ma isi ...) .
O lea la, afai o lou faʻamoemoe o le faʻaleleia o lau faʻatinoga, o lou lelei i le tuuga, faʻaleleia lau metotia, pe faʻaitiitia le avanoa o manuʻa, faatasi ai ma isi, aua le faatuai e amata faʻaaoga. mana i au aoaoga.
Afai e te manaʻo e amata toleniga ma mana ma o le a'oa'oina e a'u, faamolemole siaki mai Arduua Faiaoga tomai mo le sili atu nisi faʻamatalaga.
/David Garcia. Arduua Faiaʻoga