Fa'ata'ita'iina o le Taumafa a'oa'oga Ta'alo: O le Ki i le Tulaga Maualuga
I le lalolagi o taaloga ma afeleti, o le ausia o le tumutumuga o faatinoga e le na o se mataupu o taleni ma le naunautai. O se saienisi e faʻalagolago i se paleni maʻaleʻale i le va o le tuleia o le tagata lava ia i le tapulaʻa ma faʻatagaina le tino i le taimi e manaʻomia e toe faʻaleleia ai ma faʻafetaui.
At Arduua, matou te tuuto atu e fesoasoani i tagata taʻalo e ausia o latou gafatia maualuga, ma o se vaega taua o lena faigamalaga o loʻo faʻataʻamilo i le malamalama ma le puleaina o uta o toleniga.
Le Sa'iliga mo Fa'atinoga Lelei
O tagata ta'aalo uma e moemiti e tu i le laina amata o la latou tuuga, lagona le saunia atoatoa, ma le iloa o loʻo i ai i latou i le tulaga sili ona lelei o latou olaga. Ae faapefea ona tatou oo i ai? E fa'afefea ona tatou fa'amautinoaina e le o fa'aa'oa'oina pe sili atu fo'i le toleniina o tagata ta'a'alo, ma e fa'apefea ona tatou mautinoa o lo'o latou laa i le aso o tuuga? O le tali o loʻo taoto i le faʻataʻitaʻiga lavelave o le taimi ma le faʻataʻitaʻiina o le utaina o toleniga.
O le Matafaioi o le utaina o aoaoga
O uta o toleniga o le maatulimanu lea o le atina'eina o afeleti. O le paleni faʻapitoa i le va o le faʻalavelave e tuʻuina i luga o le tino i taimi o toleniga ma le taimi e toe faʻaleleia ai e manaʻomia e faʻafetaui ma faʻaleleia. I Arduua, ua matou atiina ae se metotia e tuʻu ai le tagata taʻalo i le ogatotonu, faʻatautaia polokalame faʻaleaʻoaʻoga e tulaga ese e pei o latou tamatamai lima. O lenei faiga fa'apitoa e fa'avae i luga o poutu taua e lua: taimi fa'aalu ma le maualuga o taumafaiga (fuaina i le fatu fatu). Ina ia mautinoa le sa'o atoatoa, matou te matua fautuaina le fa'aogaina o se fusi fatafata i fafo mo fua sa'o o le fatu.
Fausiaina o le Fa'avae: Fa'atuina Sone Fa'aa'oa'oga
Pe a auai se tagata taalo fou i la matou polokalama, matou te amata i se faigamalaga o le mauaina. O le vaiaso muamua e aofia ai se su'ega fa'apitoa mo le ta'avale-o se avanoa mo i matou e malamalama ai i ou tomai fa'apitoa. E ala i le su'esu'eina o nei fa'amaumauga, e fa'ailoa mai ai e a matou a'oa'o fa'apitoa au sone a'oa'oga fa'apitoa. O nei sone e avea ma ma'a e fau ai lau faigamalaga a'oa'oga, ma latou faia se sao taua i le vaneina o lou manuia i le lumana'i.
Fa'amamā Sa'o: Ole Su'ega VO2 Max
Mo i latou o loʻo taumafai mo se faʻaopoopoga faʻaopoopoga, matou te ofoina atu le filifiliga o se suʻega VO2 max e faia i se fale faʻapitoa ma meafaigaluega faʻapitoa, e aofia ai se matapulepule mo fua saʻo. O fa'amaumauga nei e fai ma meafaigaluega e fa'amamā ai, e mafai ai e a matou faiaoga ona fa'aleleia atili au sone o toleniga, fa'amautinoaina le maualuga o le sa'o e fa'aavanoaina ai le ala mo le tulaga lelei.
Fa'aa'oa'oga Sone
I lalo e mafai ona e vaʻai i se faʻataʻitaʻiga o sone aʻoaʻoga a le tagata tamoʻe, ma le taunuuga mai le tasi toleniga (pe fia le taimi na faʻaalu i sone taitasi.
O le Ata o le Mata'itūina o uta a'oa'oga
O le tulituliloaina o uta o a'oa'oga o se faatufugaga lava ia, o se tasi na matou iloa lelei e ala i le fa'aogaina o le Trainingpeaks tulaga. O la tatou faigamalaga a tagata ta'aalo e ta'ita'ia e ala fa'apipi'i e tolu: LELEI, LAVA, MA LE FAI. O nei elemene e avea ma tapasa, e taʻitaʻia ai i tatou i le faʻatinoga sili ona lelei.
Fuafuaga Fuafuaga o Tulaga Fa'aa'oa'oga Fa'ata'ita'iga: Fa'ailoga Fa'amafaufau a'oa'oga Ta'avale (rTSS)
O sauniga ta'amilo ta'itasi e saofagā i lau toleniga fatu fatu—o se tau fa'atatau i le umi ma le malosi o le vasega. O lenei tau o lo'o fa'aliliuina i lau rTSS (fa'agasolo le Sikoa Stress Fa'aa'oa'oga). O se metric fa'apitoa fa'apitoa, rTSS e amana'ia lou tulaga tulaga ese o le tumau, pe o oe o se tagata ta'alo ta'alo po'o se tagata ta'alo fiafia. O lenei fa'atauga e fai ai le ivi pito i tua o le LELEI, LELEI, ma le FA'AMATALAGA—le tolu-tolu e fa'avasega lau malaga.
Le Fuafua i tua rTSS:
- Taimi fa'aalu i toleniga.
- Saosaoa Fa'avasegaina Fa'atonu (NGP): Fa'atatau mai fa'amaumauga GPS ma fa'amaumauga mo mita Tusa'o o le a'e.
- Intensity Factor (IF) mo rTSS: O lou saosaoa e fa'atatau i lou tulaga fa'agaoioi ole saoasaoa ole tamo'e. O mea fa'atusa fa'atatau i ta'aloga malosi, e pei o suiga o le saoasaoa, e fa'aleleia ai le rTSS.
O le Siata Maualuga o Fa'atinoga: Fa'asagaga Malosi, Vaivai, ma Fomu
O se paaga malosi i la matou sailiga mo le maualuga o faatinoga o le Peak Performance Chart. Va'aia e ala i le feso'ota'iga o laina e tolu—lanumoana mo FITNESS, piniki mo le LAVA, ma samasama mo lau setete malolo (TSB)—o le siata lenei o lau tapasa i le manuia. O le fausiaina o se paleni faʻapitoa i le va o le faʻamalosi ma le toe faʻaleleia, matou te faʻaleleia lou malosi ma pulea le vaivai e tuʻuina atu e vasega taʻitasi.
Fetuuna'i le Malaga: Le Ala Tulaga i le Tulaga Lelei
E pei lava ona eseese uma tagata taaalo, e faapena foi la latou faigamalaga. O a matou fuafuaga e fa'afetaui i tagata ta'ito'atasi, e fa'atatau i tulaga fa'aletino ma'oti a'o le'i faia tu'uga taua ma fa'amalieina le malologa ina ia mautinoa le maualuga e le maluelue i le aso o tuuga. O lenei faiga fa'atatau e tu'ufa'atasia ai le fa'asaienisi o uta fa'aa'oa'oga ma le tomai fa'apitoa.
Tusia mai le Aafiaga
O lo matou tomai e le gata i le mafaufau; o le taualuga o tausaga o le galulue faatasi ma tagata tamo'e mauga. O ta'iala ma metotia na matou fa'aleleia ua uma ona fa'ata'ita'iina ma fa'amama i luga o laufanua sili ona lu'itau, matou te maua ai ni fa'amatalaga e le mafaatusalia i mea e mana'omia e ausia ai le tumutumu o fa'atinoga.
Fa'ai'uga: Si'itia Lou Avanoa ma Arduua
At Arduua, e sili atu i matou nai lo faiaoga—o matou o paaga i lau faigamalaga i le tulaga silisili. E ala i le fa'ata'ita'iina o le fa'ata'ita'iga o le fa'atonutonuina o uta ma le taimi o a'oa'oga, matou te naunau e fa'amautinoa ua e saunia, fetaui, ma i lou tumutumuga i le aso o tuuga. Auai mai ia i matou i se faigamalaga suiga lea e fesoʻotaʻi ai le saienisi ma fuafuaga e faʻaalia ai lou gafatia moni.
Talia le faigamalaga. fusi Arduua!
Mo nisi fa'amatalaga fa'amolemole siaki mai Arduua A'oa'oga Ta'avale Auala i luga ole laiga >>.
/Katinka Nyberg, Pule Sili na faavaeina