Manuia Mauga
O le alu i lau tuuga muamua ultra-trail, poʻo Skyrace e mafai ona avea ma se faʻafiafiaga ma suiga. Tu'uga e pei o le UTMB World Series, Spartan Trail World Championship, Golden Trail Series po'o Skyrunner World Series e ofoina atu se laufanua lu'itau ma a'ea'e tifato ma fa'agasologa fa'apitoa.
Ina ia mautinoa se tuuga manuia, e taua tele le saunia faaletino ma le mafaufau. I totonu o lenei tusiga, o le a tatou talanoaina mea e faʻamoemoeina mai se tuuga ultra-trail ma tuʻuina atu taʻiala i aʻoaʻoga, malosi ma faʻamalositino feʻaveaʻi, taʻaloga taʻaloga, fuafuaga o taumafataga, ma lagona pe a uma le taʻaloga.
Le mea e faamoemoe
O tuuga ultra-trail o loʻo iai ni luʻitau mataʻutia, manaʻomia le tumau, faʻaleleia o le mafaufau, ma tomai faʻapitoa. O le ae fetaia'i i luga o mauga uumi, a'ega tifato, fanua e le tutusa, ma tulaga tau le mautinoa. O kosi e masani ona aofia ai le tele o le maualuga, su'ega lou malosi cardiovascular ma le malosi o le vae. Ia saunia mo le vaivai, tiga, ma taimi e te manaʻomia ai le tuleia o ou tapulaa i le mafaufau ma le faaletino.
Fuafuaga a'oa'oga
O a'oa'oga mo se tuuga ultra-trail e mana'omia ai taumafaiga faifaipea ma se fuafuaga fa'aa'oa'oga lelei. O le mea lelei, e tatau ona e toleni i le lima i le ono aso i le vaiaso, e taulaʻi i le tuʻufaʻatasia o le taʻavale, faʻamalositino faʻamalositino, ma le faʻamalositino.
Mo se taimi muamua 100 maila tamo'e, o se fuafuaga lelei a'oa'oga e mafai mo se fa'ata'ita'iga e aofia ai le 8-10 ta'aloga i le vaiaso (atoa 8-10 itula), e aofia uma ai le tamo'e, malosi, fe'avea'i ma fa'alautele taimi.
O se manatu lelei a'o le'i amataina lau toleniga, o le faia lea o se Fuafuaga taʻitasi faatasi ai ma vaega eseese o aoaoga e aofia ai au tuuga mo le vaitau.
Faʻateleina lau maila i vaiaso taʻitasi, faʻapipiʻi solo maupuʻepuʻe, taʻavale umi, ma faʻataʻitaʻiga i tua i tua e faʻataʻitaʻiina tulaga o taʻaloga, e aofia ai se maualuga maualuga o mita i le masina e fausia ai le malosi ma le tumau.
Fautuaga -Maua lau fuafuaga a'oa'oga ua uma ona saunia
100 maila Fuafuaga a'oa'oga ta'avale i le ala - Amata
A'oa'oga Malosi ma Fe'avea'i
Ina ia fa'asagatau i laufanua lu'itau, ia aofia ai fa'amalositino e pei o si'isi'i, lunges, si'i i luga, ma si'i tama'i povi e fa'amalosi ai lou tino maualalo. O faʻamalositino autu, e pei o laupapa ma faʻafefe a Rusia, o le a faʻaleleia atili ai le mautu. E le gata i lea, faʻamuamua faʻamalositino feʻaveaʻi e faʻaleleia ai le fetuutuunai ma puipuia ai manuʻa, taulaʻi i vaega e pei o sulu, tapuvae, ma tauau.
A'o le'i amataina lau toleniga, o se manatu lelei o le faia lea o ni su'ega, ina ia mautinoa o lo'o e i ai i le laina sa'o o le gaioiga, mautu, paleni ma le malosi.
I lenei tusiga o le ae maua ai faʻamatalaga ma faʻatonuga mo le faia o le Arduua Su'ega mo le ta'avale ala, Skyrunning ma Ultra-alaala.
Fautuaga – Toleniga malosi
Malosiaga Toleniga ma TRX e sili ona aoga mo tagata tamoʻe, aua e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le lamatiaga o manuʻa i tagata taʻalo tumau e ala i le faʻasaʻoina o le le paleni i lou itu tauagavale ma le itu taumatau, lea e mafai ona oʻo atu ai i se laa le lelei ma manuʻa i le taimi. I totonu o lenei tusiga e mafai ona e vaʻai i nisi tino eseese TRX polokalame aʻoaʻoga.
Fautuaga – A'oa'oga fe'avea'i
O le mafutaga i le fetuutuunai o le tagata taʻalo ma le lamatiaga o manuʻa o se mea e tatau ona e mafaufau i ai i taimi uma. I totonu o lenei tusiga e mafai ona e vaʻai i ni mea eseese Fa'asologa o feoaiga mo tagata tamo'e auala.
Faasologa o Taimi e Toleni ai
O se fesili faigata lea, ma o le mea moni e faalagolago i lou tulaga faaletino, o fea e te amata ai ma le umi o le tuuga.
Ae i se tulaga lautele matou te fai atu, amata toleniga ia le itiiti ifo ma le ono masina ao lei faia le tuuga ina ia lava le taimi mo le alualu i luma ma fetuunaiga. Fa'ateleina le malosi ma le umi o a'oa'oga, fa'aofi taimi taper i vaiaso mulimuli e fa'ataga ai lou tino e toe fa'aleleia ma maualuga mo le aso o le ta'aloga.
Fuafuaga o Tu'uga ma Fuafuaga o Mea'ai
Atia'e se ta'iala mo tuuga e fa'atatau i au'ili'iliga o vasega ma malosiaga patino. Vaevae le tuuga i ni vaega, pulea au taumafaiga, ma tumau le fafie ma faʻasusu i le taimi atoa. Fa'ata'ita'i i mea'ai i le taimi o toleniga e iloa ai po'o le a le mea e sili ona lelei mo oe. Mana'o mo se taumafa paleni ma ga'o, polotini, ma ga'o maloloina. I le aso o tuuga, 'ai mea'ai faigofie ma fa'atumauina le fa'asusu e fa'atumauina ai lou malosi.
I lenei tusiga o le ae maua ai le taʻiala ile auala e taulimaina ai Mea'ai a'o le'i, i le taimi ma pe a uma le tuuga.
Lagona ina ua mavae tuuga
O le fa'amae'aina o se tuuga ultra-trail o se mea e mafai ona fafaguina ai le tele o lagona. E mafai ona e maua se fefiloi o le vaivai, fiafia, ma se lagona loloto o le ausia. Fa'ataga oe lava se taimi e toe fa'aleleia ai le tino ma le mafaufau, talia le malologa, malolo, ma fa'amalositino malie a'o le'i mafaufau i lau isi tu'uga.
iʻuga
O le sauniuni mo lau tu'uga muamua ultra-trail o se malaga mata'ina o le tuputupu a'e faaletino ma le mafaufau. Faatasi ai ma aʻoaʻoga talafeagai, faʻamalositino malosi ma feʻaveaʻi, taʻiala o tuuga, ma fuafuaga o taumafataga, e mafai ona e faʻatoʻilaloina mauga ma tulaʻi mai le manumalo. Talia le luʻi, tofo i le poto masani, ma fiafia i lagona o loʻo faʻatali mo oe pe a uma ona laasia lena tini.
Su'e lau Polokalame fa'aa'oa'oga e ta'avale i luga ole ala
Su'e lau polokalame fa'aa'oa'oga fa'agasolo e fetaui ma ou mana'oga, lou malosi, mamao, mana'o, umi ma le paketi. Arduua tu'uina atu a'oa'oga a le tagata lava ia i luga o le initaneti, fuafuaga fa'aa'oa'oga ta'ito'atasi, fuafuaga fa'aa'oa'oga fa'apitoa mo ta'aloga, fa'apea fo'i ma fuafuaga fa'aa'oa'oga lautele (tupe), mo le mamao 5k - 170k, tusia e le au ta'avale fa'ata'ita'i a'oa'oga o Arduua. Faitau atili i lenei tusiga pe faʻafefea Su'e lau Polokalame fa'aa'oa'oga e ta'avale i luga ole ala.
Manuia lau toleniga, fa'amolemole fa'afeso'ota'i a'u mo so'o se fesili.
/Katinka Nyberg, Pule Sili/Fa'avae Arduua