43°24'30.8"N
22°34'24.6"E
3 000 D+
au Arduua Ata tuuga

Faiaoga tamo'e ala i luga ole laigaAuala ta'avale - Sky run - Ultra auala

Su'esu'e lau Faiaoga Tamomo'e i luga ole laiga i luga ole laiga: Fuafuaga Fa'aa'oa'oga mo le ta'avale i luga ole ala ma a'oa'oga a le tagata lava ia. Skyrunning.

001 - Fa'apitoa tau ta'avale ala

Toleni ma le
Tagata tomai faapitoa taufetuli auala

Arduua O a'oa'oga tamo'e i luga ole auala e fa'atatau tonu ile ta'avale ala, ultra trail ma skyrunning. Matou te atiina ae ni tagata tamo'e malolosi, vave, ma tumau, e fesoasoani ia i latou e saunia mo le aso o tuuga. E ala i le fa'atuina o feso'ota'iga fa'atasi ma a matou tagata tamo'e, matou te fatuina le auala fa'apitoa e ta'avale a'oa'oga e te mana'omia e fa'amautinoa ai ua e sauni atoatoa i le aso o le tauvaga.

Katinka Nyberg2 Katinka Nyberg
Fa'amolemole fa'afeso'ota'i a'u mo so'o se fesili
011

Aoaoga Taitoatasi

O a matou fuafuaga fa'aa'oa'oga uma e fa'apitoa mo tagata ta'ito'atasi, e fa'apitoa ai mo oe. O lau ta'aloga tamo'e auala e fa'atino lau fuafuaga e fa'atatau i au sini, tuuga o lo'o lumana'i, ma le tulaga fa'aletino (fa'atatau i le Arduua su'ega amata).

012

Tu'uga i Lou Sili

O le galulue fa'atasi ma lau faia'oga tamo'e ala, o le a matou fa'atonuina ma le fa'aeteete lau uta toleniga ma le fa'aputuga taimi ina ia mautinoa o lo'o e i ai i le tulaga maualuga mo lau tuuga A. O mea uma e uiga i le taimi!

013

Faiaoga fa'apolofesa

O matou fa'aa'oa'o tamo'e fa'apolofesa mai Sepania e fa'apitoa i le ta'avale ala, Skyrunning, ma le Ultra-Trail. O lo'o umia fa'ailoga o le Bachelor in Physical Activity and Sports Sciences (CAFyD) ma e lelei i le gagana Sipaniolo ma le Igilisi.

014

au Arduua

O matou o se 'au ta'avale ala fa'avaomalo fa'atasi ai ma sui mai le lalolagi atoa. Matou te toleni e ala i le Online Coaching lava e tasi, ma i ni nai taimi i le tausaga, matou te potopoto i tuuga ala poʻo camps. Susu mai i le 'au Arduua.

002—A TATOU FUAFUAGA FA'A'OA'OGA
Aoaoga Faalekuata
021-1

Aoaoga Faalekuata

25 / masina

Mo le au tamo'e ala, Ultra-trail enthusiast, ma Sky race contenders o lo'o tauivi mamao mai le 5 km i le mata'utia 100 maila po'o tua atu, o le matou Quarterly Coaching Package e maua ai se poto masani fa'aa'oa'oga, e fetaui lelei mo i latou e mana'o e a'oa'o mata'i i kuata ta'ikuata.
 
Faatasi ai ma lenei afifi, o le ae mauaina le avanoa i se fuafuaga aʻoaʻoga faʻapitoa faʻapitoa, faʻaaogaina faʻapitoa Build Your Plan, fetaui tonu ma au sini ma tomai tulaga ese.
 
E le gata i lea, o le a e mauaina se fuafuaga fa'aa'oa'oga fetuutuuna'i i kuata ta'itasi e fa'amautu ai oe i luga o le ala, fa'apea fo'i ma tapenaga fa'apitoa mo tuuga fa'apitoa mo au tuuga A sili ona taua.
 
Fa'amataga fua: (tau ile €100 Euro), e aofia ai Build Your Plan pe afai e te lesitala a o leʻi oo i le aso 31 o Mati, 2024.

Fuafuaga Faaletausaga & Fuafuaga Tu'uga

Ina ia mautinoa e te oʻo i le maualuga o lau faʻailoga i le aso o tuuga, o le a faia e le matou faiaoga se fuafuaga faʻaletausaga taʻitasi e faʻapipiʻi faʻatasi ai lau faʻasologa o taʻaloga ma vaega eseese o toleniga. Matou te fa'avasegaina au tuuga i mea A, B, ma C, fa'afetaui au toleniga e tusa ai.

Mo ta'aloga A ta'itasi, oa matou tautua e aofia ai:

  1. Vaitaimi ma fuafuaga fa'ata'ita'i tuuga, fa'amautinoa e te maualuga i le taimi sa'o
  2. Ta'iala atoatoa mea'ai mo le ta'aloga a'o le'i tu'uga, i le taimi o le fa'amoemoe, ma le mae'a ai o le tuuga
  3. Fautuaga fa'atatau ile tuuga fa'atatau ile mamao patino
  4. Fa'aaliga ma fa'amatalaga pe a mae'a tuuga
FUAFUAGA FA'A'OA'OGA FA'A'OA'OGA FA'A'OA'OGA TA'ATITO KUA KUA

Faatasi ai ma lenei afifi, o le ae mauaina le avanoa i se fuafuaga aʻoaʻoga faʻapitoa faʻapitoa i kuata taʻitasi, faʻaogaina faʻapitoa e faʻaaoga ai. Build Your Plan, fetaui tonu ma au sini ma tomai tulaga ese.

E fa'atatau i lau iloiloga fa'alekuata o le a tu'uina atu e lou faiaoga ia te oe se fuafuaga fou fa'aa'oa'oga fa'afetaui i kuata ta'itasi.

ILOILOGA MA FA'AALIGA FA'A'OA'OGA KUATASI

E faia e lou faiaoga se iloiloga faale-Kuata i totonu o le TrainingPeaks app. I le taimi o lenei iloiloga, e su'esu'e ma le toto'a e lou faia'oga ma fa'amatalaga i au a'oa'oga fa'asino fa'apitoa (4-5 i le masina) ma tali au fesili i totonu o lau Iloiloga Aotelega o le Kuata TrainingPeaks.

FA'A'OA'OGA E LE FA'ATA'ITA'I KUATA

Faatasi ai ma lenei afifi, o le ae fiafia i le saolotoga o aoaoga e le faatapulaaina e fetaui ma ou manaoga faapitoa. Pe o lo'o e taula'i i le tamo'e, malosi, fe'avea'i, fa'aloaloa, po'o isi vaega o lau faiga fa'aa'oa'oga, o la matou faiga fetu'una'i e mafai ai ona e fuafuaina le tele o vasega pe a mana'omia.

E le gata i lea, o sauniga ta'avale uma e faigofie lava ona avanoa mo le la'uina i lau matamata toleniga. O le mea lea e mautinoa ai ua e saunia atoatoa mo le manuia, ma faigofie ona maua au toleniga i soʻo se taimi ma soʻo se mea e te manaʻomia ai.

ILOILOGA O GALUEGA KUASA

Tofo i au'ili'iliga fa'alekuata ta'i kuata e siaki ai lou aga'i i luma i au sini. I le taimi o nei vasega, matou te iloiloina lou tulaga faʻaletino atoa, toe iloilo lau siata o le malosi e faʻaalia ai lou malosi, vaivai, ma foliga. O le a tu'uina atu e lau faiaoga ni fa'amatalaga taua i nei fa'ailoga taua. O le malosi, vaivai, ma foliga o ni fua taua ia matou te mata'ituina ina ia mautinoa ua e sauni i le aso o tuuga. E fua i au manatu faaalia ma le tulaga o a'oa'oga, o le a matou faia ni fetuutuuna'iga talafeagai ma le alualu i luma i lau fuafuaga a'oa'oga.

FA'AALIGA FA'ASAO A'ALI'I I TRAININGPEAKS
  1. Tu'u mai Taleni mai le silia ma le 100 Mea Fa'aletino ma Apps
  2. Fa'afanua Au Toleniga
  3. Aotelega o Taleniga Auiliili
  4. Seti Sini ma Faaopoopo Mea na Tutupu
  5. Faamanatuga Ta'aloga i Aso Ta'itasi
  6. Fa'atasi ma le afe o Fuafuaga Fa'aa'oa'oga
  7. Galulue ma se Faiaoga
SAUNIGA VITIO AMATA

E tasi le uluai fonotaga vitio ma lau faiaoga o loʻo aofia i le Build Your Plan vaiaso amata. O lenei fonotaga e faʻatulaga ai le tulaga mo lou manuia ma faʻamautinoa o lou tomai faʻaaʻoaʻoga e fetaui ma au sini ma faʻamoemoega tulaga ese. I lenei vasega 20-minute, e te faʻafesoʻotaʻi ma lau faiaoga i:

1. Fa'amatala Lou Ala i le Manuia

  • Fa'asoa lau ta'utinoga o le soifua maloloina, tulaga o toleniga, sini, fa'anaunauga, ma tuuga o lo'o lumana'i.
  • Talanoa i ou mana'oga ma mea e te fa'amoemoe e ausia e ala i la matou a'oa'oga.

2. Su'e i Lau Vaiaso Muamua o Su'ega

  • Toe iloilo fa'ai'uga o au su'ega muamua, tu'u mai fa'amaumauga taua mo lau malaga a'oga.
  • Fa'ailoa malosiaga ma vaega mo le fa'aleleia atili, fa'amautinoaina se faiga fa'atatau.

3. Su'e lau Fa'agasologa o Toleniga

  • Maua se malamalama atoatoa i le faagasologa o aoaoga.
  • Su'esu'e vaega o feso'ota'iga ma auala feso'ota'iga ma lau faia'oga.

O lenei fonotaga e masani lava ona faia i le faaiuga o lau vaiaso amata pe a maeʻa au suʻega poʻo totonu ole 3 vaiaso muamua o aʻoaʻoga, e faʻatatau i lou avanoa ma lau faiaoga. Ose la'asaga taua tele i le fa'atupuina o se tomai fa'aa'oa'oga e fa'atatau i ou mana'oga tulaga ese ma fa'anaunauga.

Tatou amata faatasi i lenei faigamalaga!

Auaunaga faaopoopo

Fa'aleleia Lou Aafiaga Fa'afaiaoga i Sauniga Vitio Fa'apitoa

Tatala Lou Avanoa Atoa ma Ta'iala Fa'apitoa

Siitia lau malaga fa'aa'oa'oga ile 20-minute, tasi-i-le-tasi fonotaga vitio ma lau faiaoga tuuto. O lo'o avanoa lenei 'au'aunaga fa'aopoopo taua e fa'atutusa ai lau Fa'atauga Fa'aa'oa'oga i luga ole Initaneti po'o le Fuafuaga Fa'aa'oa'oga.

I le taimi o lau fonotaga vitio, o le ae maua le avanoa e talanoa ai i lou alualu i luma, faʻaalia popolega faʻapitoa, ma maua saʻo taʻiala patino mai lau faiaoga. O le a le gata ina latou tuʻuina atu faʻamatalaga faʻapitoa ae faʻapea foʻi ona faia ni fetuunaiga moni i lau fuafuaga faʻaaʻoaʻoga, Faʻamautinoa e fetaui lelei ma au sini ma manaʻoga faʻaleleia.

tau: 50 Euro

Totogi lau Fono Vitio >>

Tusia e ala i: katinka.nyberg@arduua.com



Fa'alelei lau Fuafuaga Fa'aa'oa'oga fa'atasi ma Fa'atonu Fa'atonu

Tumau i luga ole Ala ma Fa'atonu Fuafuaga

Afai e te mana'omia le faia o ni fetuutuuna'iga i lau fuafuaga a'oa'oga i le va o au iloiloga fa'alekuata ta'i kuata, o lo'o matou puipuia oe.

faamanuiaga:

  • Fetuuna'i e fetuutuunai lau fuafuaga a'oa'oga pe a mana'omia
  • Taofi au sini i luga o le ala ma sili ona lelei le faatinoga

tau: 20 Euro

Totogi mo Fuafuaga o Fuafuaga o Toleniga >>

Tusia e ala i: katinka.nyberg@arduua.com

* Manaomia Build Your Plan
6N4A5648
021-3

Monthly Coaching

50 / masina

Mo tagata tamo'e ala, Ultra-trail enthusiasts, ma Sky race lu'itauina le mamao e amata mai i le 5 kilomita i se mata'utia 100 maila pe sili atu, matou Personal Coaching Monthly ua mamanuina le afifi e maua ai le lagolago tulaga ese ma monthly coaching pa'i.
 
Faatasi ai ma lenei afifi, o le ae mauaina le avanoa i se fuafuaga aʻoaʻoga faʻapitoa faʻapitoa, faʻaaogaina faʻapitoa Build Your Plan, fetaui tonu ma au sini ma tomai tulaga ese.
 
O le a tu'uina atu e lau faia'oga ni fa'amatalaga fa'apitoa i le taimi o iloiloga fa'alemasina ta'i masina. E le gata i lea, o le a e mauaina se fuafuaga fa'aa'oa'oga fetuutuuna'i i masina ta'itasi e fa'atumauina ai oe i luga o le ala, fa'apea fo'i ma tapenaga fa'apitoa mo tuuga fa'apitoa e fa'atatau mo au tuuga A sili ona taua.
 
Fa'amataga fua: (tau ile €100 Euro), e aofia ai Build Your Plan pe afai e te lesitala a o leʻi oo i le aso 31 o Mati, 2024.

Fuafuaga Faaletausaga & Fuafuaga Tu'uga

Ina ia mautinoa e te oʻo i le maualuga o lau faʻailoga i le aso o tuuga, o le a faia e le matou faiaoga se fuafuaga faʻaletausaga taʻitasi e faʻapipiʻi faʻatasi ai lau faʻasologa o taʻaloga ma vaega eseese o toleniga. Matou te fa'avasegaina au tuuga i mea A, B, ma C, fa'afetaui au toleniga e tusa ai.

Mo ta'aloga A ta'itasi, oa matou tautua e aofia ai:

  1. Vaitaimi ma fuafuaga fa'ata'ita'i tuuga, fa'amautinoa e te maualuga i le taimi sa'o
  2. Ta'iala atoatoa mea'ai mo le ta'aloga a'o le'i tu'uga, i le taimi o le fa'amoemoe, ma le mae'a ai o le tuuga
  3. Fautuaga fa'atatau ile tuuga fa'atatau ile mamao patino
  4. Fa'aaliga ma fa'amatalaga pe a mae'a tuuga

FUAFUAGA A'OA'OGA FA'A'OA'OGA FA'A'OA'OGA TA'ATA'ITO TA'ATatasi

Faatasi ai ma lenei afifi, o le ae mauaina le avanoa i se fuafuaga aʻoaʻoga faʻapitoa faʻapitoa i masina taʻitasi, faʻaaogaina faʻapitoa Build Your Plan, fetaui tonu ma au sini ma tomai tulaga ese.

E fa'atatau i lau su'esu'ega faalemasina o le a tu'uina atu e lou faia'oga ia te oe se fuafuaga fou fa'aa'oa'oga fa'afetaui i masina ta'itasi.

TOE FA'A'OA'OGA I TA'ITASI MA FA'AALIGA

E faia e lou faiaoga se iloiloga faalemasina i totonu o le TrainingPeaks app. I le taimi o lenei iloiloga, e suʻesuʻe ma le totoʻa e lau faiaoga ma faʻamatalaga i au aʻoaʻoga faʻapitoa faʻailoga (4-5 i le masina) ma faʻatalanoa au fesili i totonu o lau Iloiloga Aotelega Faʻalemasina ile TrainingPeaks.

SA'UNIGA A'OA'OGA E LE FA'ATA'ITA'I

Faatasi ai ma lenei afifi, o le ae fiafia i le saolotoga o aoaoga e le faatapulaaina e fetaui ma ou manaoga faapitoa. Pe o lo'o e taula'i i le tamo'e, malosi, fe'avea'i, fa'aloaloa, po'o isi vaega o lau faiga fa'aa'oa'oga, o la matou faiga fetu'una'i e mafai ai ona e fuafuaina le tele o vasega pe a mana'omia.

E le gata i lea, o sauniga ta'avale uma e faigofie lava ona avanoa mo le la'uina i lau matamata toleniga. O le mea lea e mautinoa ai ua e saunia atoatoa mo le manuia, ma faigofie ona maua au toleniga i soʻo se taimi ma soʻo se mea e te manaʻomia ai.

ILOILOGA O GALUEGA FAAMASINA

Tofo i au'ili'iliga fa'alemasina ta'i masina e siaki ai lou alualu i luma i au sini. I le taimi o nei vasega, matou te iloiloina lou tulaga faʻaletino atoa, toe iloilo lau siata o le malosi e faʻaalia ai lou malosi, vaivai, ma foliga. O le a tu'uina atu e lau faiaoga ni fa'amatalaga taua i nei fa'ailoga taua. O le malosi, vaivai, ma foliga o ni fua taua ia matou te mata'ituina ina ia mautinoa ua e sauni i le aso o tuuga. E fua i au manatu faaalia ma le tulaga o a'oa'oga, o le a matou faia ni fetuutuuna'iga talafeagai ma le alualu i luma i lau fuafuaga a'oa'oga.

FA'AALIGA FA'ASAO A'ALI'I I TRAININGPEAKS
  1. Tu'u mai Taleni mai le silia ma le 100 Mea Fa'aletino ma Apps
  2. Fa'afanua Au Toleniga
  3. Aotelega o Taleniga Auiliili
  4. Seti Sini ma Faaopoopo Mea na Tutupu
  5. Faamanatuga Ta'aloga i Aso Ta'itasi
  6. Fa'atasi ma le afe o Fuafuaga Fa'aa'oa'oga
  7. Galulue ma se Faiaoga
SAUNIGA VITIO AMATA

E tasi le uluai fonotaga vitio ma lau faiaoga o loʻo aofia i le Build Your Plan vaiaso amata. O lenei fonotaga e faʻatulaga ai le tulaga mo lou manuia ma faʻamautinoa o lou tomai faʻaaʻoaʻoga e fetaui ma au sini ma faʻamoemoega tulaga ese. I lenei vasega 20-minute, e te faʻafesoʻotaʻi ma lau faiaoga i:

1. Fa'amatala Lou Ala i le Manuia

  • Fa'asoa lau ta'utinoga o le soifua maloloina, tulaga o toleniga, sini, fa'anaunauga, ma tuuga o lo'o lumana'i.
  • Talanoa i ou mana'oga ma mea e te fa'amoemoe e ausia e ala i la matou a'oa'oga.

2. Su'e i Lau Vaiaso Muamua o Su'ega

  • Toe iloilo fa'ai'uga o au su'ega muamua, tu'u mai fa'amaumauga taua mo lau malaga a'oga.
  • Fa'ailoa malosiaga ma vaega mo le fa'aleleia atili, fa'amautinoaina se faiga fa'atatau.

3. Su'e lau Fa'agasologa o Toleniga

  • Maua se malamalama atoatoa i le faagasologa o aoaoga.
  • Su'esu'e vaega o feso'ota'iga ma auala feso'ota'iga ma lau faia'oga.

O lenei fonotaga e masani lava ona faia i le faaiuga o lau vaiaso amata pe a maeʻa au suʻega poʻo totonu ole 3 vaiaso muamua o aʻoaʻoga, e faʻatatau i lou avanoa ma lau faiaoga. Ose la'asaga taua tele i le fa'atupuina o se tomai fa'aa'oa'oga e fa'atatau i ou mana'oga tulaga ese ma fa'anaunauga.

Tatou amata faatasi i lenei faigamalaga!

Auaunaga faaopoopo

Fa'aleleia Lou Aafiaga Fa'afaiaoga i Sauniga Vitio Fa'apitoa

Tatala Lou Avanoa Atoa ma Ta'iala Fa'apitoa

Siitia lau malaga fa'aa'oa'oga ile 20-minute, tasi-i-le-tasi fonotaga vitio ma lau faiaoga tuuto. O lo'o avanoa lenei 'au'aunaga fa'aopoopo taua e fa'atutusa ai lau Fa'atauga Fa'aa'oa'oga i luga ole Initaneti po'o le Fuafuaga Fa'aa'oa'oga.

I le taimi o lau fonotaga vitio, o le ae maua le avanoa e talanoa ai i lou alualu i luma, faʻaalia popolega faʻapitoa, ma maua saʻo taʻiala patino mai lau faiaoga. O le a le gata ina latou tuʻuina atu faʻamatalaga faʻapitoa ae faʻapea foʻi ona faia ni fetuunaiga moni i lau fuafuaga faʻaaʻoaʻoga, Faʻamautinoa e fetaui lelei ma au sini ma manaʻoga faʻaleleia.

Tau: 50 Euro

Totogi lau Fono Vitio >>

Tusia e ala i: katinka.nyberg@arduua.com



Fa'alelei lau Fuafuaga Fa'aa'oa'oga fa'atasi ma Fa'atonu Fa'atonu

Tumau i luga ole Ala ma Fa'atonu Fuafuaga

Afai e te mana'omia le faia o ni fetuutuuna'iga i lau fuafuaga a'oa'oga i le va o au iloiloga fa'alekuata ta'i kuata, o lo'o matou puipuia oe.

faamanuiaga:

  • Fetuuna'i e fetuutuunai lau fuafuaga a'oa'oga pe a mana'omia
  • Taofi au sini i luga o le ala ma sili ona lelei le faatinoga

Tau: 20 Euro

Totogi mo Fuafuaga o Fuafuaga o Toleniga >>

Tusia e ala i: katinka.nyberg@arduua.com

* Manaomia Build Your Plan
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021-2-1

semi Weekly Coaching

80 / masina

Mo tagata tamo'e fa'amaoni i ala, Ultra-trail enthusiasts, ma Sky race lu'i o lo'o sauni e fa'ato'ilaloina mamao mai le 5 kilomita i le 100 maila pe sili atu, matou Semi. Weekly Coaching Ua fa'atulagaina le afifi ina ia maua ai le bi fa'apitoaweekly coaching lagolago.
 
Faatasi ai ma lenei afifi, o le ae mauaina le avanoa i se fuafuaga aʻoaʻoga faʻapitoa faʻapitoa, faʻaaogaina faʻapitoa Build Your Plan, fetaui tonu ma au sini ma tomai tulaga ese.
 
O le a tu'uina atu e lau faia'oga ni fa'amatalaga fa'apitoa i le taimi o iloiloga fa'aa'oa'oga ta'i lua vaiaso. E te maua fo'i se fuafuaga fa'aa'oa'oga fetu'una'i i vaiaso ta'i lua e fa'aauau ai le fa'amalieina o lou alualu i luma. E le gata i lea, o lenei afifi e aofia ai tapenaga tuuga e fetaui lelei mo au tuuga A sili ona taua.
 
Fa'amataga fua: (tau ile €100 Euro), e aofia ai Build Your Plan pe afai e te lesitala a o leʻi oo i le aso 31 o Mati, 2024.

Fuafuaga Faaletausaga & Fuafuaga Tu'uga

Ina ia mautinoa e te oʻo i le maualuga o lau faʻailoga i le aso o tuuga, o le a faia e le matou faiaoga se fuafuaga faʻaletausaga taʻitasi e faʻapipiʻi faʻatasi ai lau faʻasologa o taʻaloga ma vaega eseese o toleniga. Matou te fa'avasegaina au tuuga i mea A, B, ma C, fa'afetaui au toleniga e tusa ai.

Mo ta'aloga A ta'itasi, oa matou tautua e aofia ai:

  1. Vaitaimi ma fuafuaga fa'ata'ita'i tuuga, fa'amautinoa e te maualuga i le taimi sa'o
  2. Ta'iala atoatoa mea'ai mo le ta'aloga a'o le'i tu'uga, i le taimi o le fa'amoemoe, ma le mae'a ai o le tuuga
  3. Fautuaga fa'atatau ile tuuga fa'atatau ile mamao patino
  4. Fa'aaliga ma fa'amatalaga pe a mae'a tuuga
FUAFUAGA FA'A'OA'OGA FA'A'OA'OGA FA'A'OA'OGA TA'ITA'I LE TA'I LUA

Faatasi ai ma lenei afifi, o le ae mauaina le avanoa i se fuafuaga aʻoaʻoga faʻapitoa faʻapitoa i isi vaiaso uma, faʻaogaina faʻapitoa e faʻaaoga ai. Build Your Plan, fetaui tonu ma au sini ma tomai tulaga ese.

E fa'atatau i au iloiloga fa'alevaiaso ta'ilua, o le a tu'uina atu e lou faia'oga ia te oe se fuafuaga fou fa'aa'oa'oga i isi vaiaso uma.

FA'A'OA'OGA TA'ITA'I LE TA'I LE VAIASO ILOILO MA FA'AALIGA

E faia e lou faiaoga se iloiloga faaleaoaoga tailua vaiaso i totonu o le TrainingPeaks app. I le taimi o lenei iloiloga, e su'esu'e ma le toto'a e lou faia'oga ma fa'amatalaga i au a'oa'oga fa'asino fa'apitoa (2-3 i le vaiaso) ma tali au fesili i totonu o lau Iloiloga Aotelega Ta'i Lua vaiaso i luga. TrainingPeaks.


Sauniga a'oa'oga e le gata

Faatasi ai ma lenei afifi, o le ae fiafia i le saolotoga o aoaoga e le faatapulaaina e fetaui ma ou manaoga faapitoa. Pe o lo'o e taula'i i le tamo'e, malosi, fe'avea'i, fa'aloaloa, po'o isi vaega o lau faiga fa'aa'oa'oga, o la matou faiga fetu'una'i e mafai ai ona e fuafuaina le tele o vasega pe a mana'omia.

E le gata i lea, o sauniga ta'avale uma e faigofie lava ona avanoa mo le la'uina i lau matamata toleniga. O le mea lea e mautinoa ai ua e saunia atoatoa mo le manuia, ma faigofie ona maua au toleniga i soʻo se taimi ma soʻo se mea e te manaʻomia ai.

ILOILOGA O GALUEGA FAAMASINA

Tofo i au'ili'iliga fa'alemasina ta'i masina e siaki ai lou alualu i luma i au sini. I le taimi o nei vasega, matou te iloiloina lou tulaga faʻaletino atoa, toe iloilo lau siata o le malosi e faʻaalia ai lou malosi, vaivai, ma foliga. O le a tu'uina atu e lau faiaoga ni fa'amatalaga taua i nei fa'ailoga taua. O le malosi, vaivai, ma foliga o ni fua taua ia matou te mata'ituina ina ia mautinoa ua e sauni i le aso o tuuga. E fua i au manatu faaalia ma le tulaga o a'oa'oga, o le a matou faia ni fetuutuuna'iga talafeagai ma le alualu i luma i lau fuafuaga a'oa'oga.

FA'AALIGA FA'ASAO A'ALI'I I TRAININGPEAKS
  1. Tu'u mai Taleni mai le silia ma le 100 Mea Fa'aletino ma Apps
  2. Fa'afanua Au Toleniga
  3. Aotelega o Taleniga Auiliili
  4. Seti Sini ma Faaopoopo Mea na Tutupu
  5. Faamanatuga Ta'aloga i Aso Ta'itasi
  6. Fa'atasi ma le afe o Fuafuaga Fa'aa'oa'oga
  7. Galulue ma se Faiaoga
SAUNIGA VITIO AMATA

E tasi le uluai fonotaga vitio ma lau faiaoga o loʻo aofia i le Build Your Plan vaiaso amata. O lenei fonotaga e faʻatulaga ai le tulaga mo lou manuia ma faʻamautinoa o lou tomai faʻaaʻoaʻoga e fetaui ma au sini ma faʻamoemoega tulaga ese. I lenei vasega 20-minute, e te faʻafesoʻotaʻi ma lau faiaoga i:

1. Fa'amatala Lou Ala i le Manuia

  • Fa'asoa lau ta'utinoga o le soifua maloloina, tulaga o toleniga, sini, fa'anaunauga, ma tuuga o lo'o lumana'i.
  • Talanoa i ou mana'oga ma mea e te fa'amoemoe e ausia e ala i la matou a'oa'oga.

2. Su'e i Lau Vaiaso Muamua o Su'ega

  • Toe iloilo fa'ai'uga o au su'ega muamua, tu'u mai fa'amaumauga taua mo lau malaga a'oga.
  • Fa'ailoa malosiaga ma vaega mo le fa'aleleia atili, fa'amautinoaina se faiga fa'atatau.

3. Su'e lau Fa'agasologa o Toleniga

  • Maua se malamalama atoatoa i le faagasologa o aoaoga.
  • Su'esu'e vaega o feso'ota'iga ma auala feso'ota'iga ma lau faia'oga.

O lenei fonotaga e masani lava ona faia i le faaiuga o lau vaiaso amata pe a maeʻa au suʻega poʻo totonu ole 3 vaiaso muamua o aʻoaʻoga, e faʻatatau i lou avanoa ma lau faiaoga. Ose la'asaga taua tele i le fa'atupuina o se tomai fa'aa'oa'oga e fa'atatau i ou mana'oga tulaga ese ma fa'anaunauga.

Tatou amata faatasi i lenei faigamalaga!

Auaunaga faaopoopo

Fa'aleleia Lou Aafiaga Fa'afaiaoga i Sauniga Vitio Fa'apitoa

Tatala Lou Avanoa Atoa ma Ta'iala Fa'apitoa

Siitia lau malaga fa'aa'oa'oga ile 20-minute, tasi-i-le-tasi fonotaga vitio ma lau faiaoga tuuto. O lo'o avanoa lenei 'au'aunaga fa'aopoopo taua e fa'atutusa ai lau Fa'atauga Fa'aa'oa'oga i luga ole Initaneti po'o le Fuafuaga Fa'aa'oa'oga.

I le taimi o lau fonotaga vitio, o le ae maua le avanoa e talanoa ai i lou alualu i luma, faʻaalia popolega faʻapitoa, ma maua saʻo taʻiala patino mai lau faiaoga. O le a le gata ina latou tuʻuina atu faʻamatalaga faʻapitoa ae faʻapea foʻi ona faia ni fetuunaiga moni i lau fuafuaga faʻaaʻoaʻoga, Faʻamautinoa e fetaui lelei ma au sini ma manaʻoga faʻaleleia.

Tau: 50 Euro

Totogi lau Fono Vitio >>

Tusia e ala i: katinka.nyberg@arduua.com



Fa'alelei lau Fuafuaga Fa'aa'oa'oga fa'atasi ma Fa'atonu Fa'atonu

Tumau i luga ole Ala ma Fa'atonu Fuafuaga

Afai e te mana'omia le faia o ni fetuutuuna'iga i lau fuafuaga a'oa'oga i le va o au iloiloga fa'alevaiaso ta'ilua, o lo'o matou puipuia oe.

faamanuiaga:

  • Fetuuna'i e fetuutuunai lau fuafuaga a'oa'oga pe a mana'omia
  • Taofi au sini i luga o le ala ma sili ona lelei le faatinoga

Tau: 20 Euro

Totogi mo Fuafuaga o Fuafuaga o Toleniga >>

Tusia e ala i: katinka.nyberg@arduua.com

* Manaomia Build Your Plan
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Weekly Coaching

100 / masina

Mo tagata tamo'e fa'amaoni i ala, Ultra-trail enthusiast, ma Sky race lu'i o lo'o sauni e fa'ato'ilaloina mamao mai le 5 kilomita i le 100 maila pe sili atu, matou Weekly Coaching Ua fa'atulagaina le afifi ina ia maua ai se tulaga fa'apitoa weekly coaching lagolago.
 
Faatasi ai ma lenei afifi, o le ae mauaina le avanoa i se fuafuaga aʻoaʻoga faʻapitoa faʻapitoa, faʻaaogaina faʻapitoa Build Your Plan, fetaui tonu ma au sini ma tomai tulaga ese.
 
O le a tu'uina atu e lau faia'oga ni fa'amatalaga fa'apitoa i taimi o iloiloga fa'alevaiaso atoa. O le ae mauaina foi se fuafuaga a'oa'oga fetuutuunai i vaiaso taitasi e fa'aauau ai le fa'amalieina o lou alualu i luma. E le gata i lea, o lenei afifi e aofia ai tapenaga tuuga e fetaui lelei mo au tuuga A sili ona taua.
 
Fa'amataga fua: (tau ile €100 Euro), e aofia ai Build Your Plan pe afai e te lesitala a o leʻi oo i le aso 31 o Mati, 2024.

Fuafuaga Faaletausaga & Fuafuaga Tu'uga

Ina ia mautinoa e te oʻo i le maualuga o lau faʻailoga i le aso o tuuga, o le a faia e le matou faiaoga se fuafuaga faʻaletausaga taʻitasi e faʻapipiʻi faʻatasi ai lau faʻasologa o taʻaloga ma vaega eseese o toleniga. Matou te fa'avasegaina au tuuga i mea A, B, ma C, fa'afetaui au toleniga e tusa ai.

Mo ta'aloga A ta'itasi, oa matou tautua e aofia ai:

  1. Vaitaimi ma fuafuaga fa'ata'ita'i tuuga, fa'amautinoa e te maualuga i le taimi sa'o
  2. Ta'iala atoatoa mea'ai mo le ta'aloga a'o le'i tu'uga, i le taimi o le fa'amoemoe, ma le mae'a ai o le tuuga
  3. Fautuaga fa'atatau ile tuuga fa'atatau ile mamao patino
  4. Fa'aaliga ma fa'amatalaga pe a mae'a tuuga
FUAFUAGA FA'A'OA'OGA FA'A'OA'OGA FA'A'OA'OGA TA'ATITO TA'ATatasi

Faatasi ai ma lenei afifi, o le ae mauaina le avanoa i se fuafuaga aʻoaʻoga faʻapitoa faʻapitoa i vaiaso uma, faʻaogaina faʻapitoa e faʻaaoga ai. Build Your Plan, fetaui tonu ma au sini ma tomai tulaga ese.

E fa'atatau i lau su'esu'ega faalevaiaso o le a tu'uina atu e lou faia'oga ia te oe se fuafuaga fou fa'aa'oa'oga i vaiaso ta'itasi.

FA'A'OA'OGA I VAIAIASO TOE FA'A'OA'OGA I VAIASO FA'A'OA'OGA FA'A'OA'OGA I VAIASO FA'A'OA'OGA FA'A'OA'OGA I VAIASO TOE FA'A'OA'OGA I VAIASO FA'A'OA'OGA FA'A'OA'OGA I VAIASO FA'A'OA'OGA I VAIASO TOE FA'A'OA'OGA

E faia e lou faiaoga se iloiloga faalevaiaso o aoaoga i le TrainingPeaks app. I le taimi o lenei iloiloga, e suʻesuʻe e lau faiaoga ma faʻamatalaga i au vasega uma o aʻoaʻoga ma faʻatalanoa au fesili i totonu o lau Iloiloga Aotelega Faalevaiaso ile TrainingPeaks.


Fa'agata Fa'aa'oa'oga i Vaiaso ta'itasi ma Su'esu'ega

Faatasi ai ma lenei afifi, o le ae manuia mai fuafuaga e le gata ma au'ili'iliga loloto o au vasega faalevaiaso. O la matou auala faʻapitoa e aofia ai vaega eseese o au toleniga, e aofia ai le taʻavale, malosi, feʻaveaʻi, faʻaloloa, ma isi mea.

Mo le fa'aopoopoina fa'afaigofie, o fa'agasolo uma e mafai ona maua mo le la'uina i lau uati a'oa'oga. O le mea lea e mautinoa ai ua e saunia atoatoa mo le manuia, ma faigofie ona maua au toleniga i soʻo se taimi e te manaʻomia ai. Tumau i luga o au sini faʻaletino ma la matou taʻiala faʻapitoa ma lagolago faʻapitoa.

ILOILOGA O GALUEGA FAAMASINA

Tofo i au'ili'iliga fa'alemasina ta'i masina e siaki ai lou alualu i luma i au sini. I le taimi o nei vasega, matou te iloiloina lou tulaga faʻaletino atoa, toe iloilo lau siata o le malosi e faʻaalia ai lou malosi, vaivai, ma foliga. O le a tu'uina atu e lau faiaoga ni fa'amatalaga taua i nei fa'ailoga taua. O le malosi, vaivai, ma foliga o ni fua taua ia matou te mata'ituina ina ia mautinoa ua e sauni i le aso o tuuga. E fua i au manatu faaalia ma le tulaga o a'oa'oga, o le a matou faia ni fetuutuuna'iga talafeagai ma le alualu i luma i lau fuafuaga a'oa'oga.

FA'AALIGA FA'ASAO A'ALI'I I TRAININGPEAKS
  1. Tu'u mai Taleni mai le silia ma le 100 Mea Fa'aletino ma Apps
  2. Fa'afanua Au Toleniga
  3. Aotelega o Taleniga Auiliili
  4. Seti Sini ma Faaopoopo Mea na Tutupu
  5. Faamanatuga Ta'aloga i Aso Ta'itasi
  6. Fa'atasi ma le afe o Fuafuaga Fa'aa'oa'oga
  7. Galulue ma se Faiaoga
SAUNIGA VITIO AMATA

E tasi le uluai fonotaga vitio ma lau faiaoga o loʻo aofia i le Build Your Plan vaiaso amata. O lenei fonotaga e faʻatulaga ai le tulaga mo lou manuia ma faʻamautinoa o lou tomai faʻaaʻoaʻoga e fetaui ma au sini ma faʻamoemoega tulaga ese. I lenei vasega 20-minute, e te faʻafesoʻotaʻi ma lau faiaoga i:

1. Fa'amatala Lou Ala i le Manuia

  • Fa'asoa lau ta'utinoga o le soifua maloloina, tulaga o toleniga, sini, fa'anaunauga, ma tuuga o lo'o lumana'i.
  • Talanoa i ou mana'oga ma mea e te fa'amoemoe e ausia e ala i la matou a'oa'oga.

2. Su'e i Lau Vaiaso Muamua o Su'ega

  • Toe iloilo fa'ai'uga o au su'ega muamua, tu'u mai fa'amaumauga taua mo lau malaga a'oga.
  • Fa'ailoa malosiaga ma vaega mo le fa'aleleia atili, fa'amautinoaina se faiga fa'atatau.

3. Su'e lau Fa'agasologa o Toleniga

  • Maua se malamalama atoatoa i le faagasologa o aoaoga.
  • Su'esu'e vaega o feso'ota'iga ma auala feso'ota'iga ma lau faia'oga.

O lenei fonotaga e masani lava ona faia i le faaiuga o lau vaiaso amata pe a maeʻa au suʻega poʻo totonu ole 3 vaiaso muamua o aʻoaʻoga, e faʻatatau i lou avanoa ma lau faiaoga. Ose la'asaga taua tele i le fa'atupuina o se tomai fa'aa'oa'oga e fa'atatau i ou mana'oga tulaga ese ma fa'anaunauga.

Tatou amata faatasi i lenei faigamalaga!

Auaunaga faaopoopo

Fa'aleleia Lou Aafiaga Fa'afaiaoga i Sauniga Vitio Fa'apitoa

Tatala Lou Avanoa Atoa ma Ta'iala Fa'apitoa

Siitia lau malaga fa'aa'oa'oga ile 20-minute, tasi-i-le-tasi fonotaga vitio ma lau faiaoga tuuto. O lo'o avanoa lenei 'au'aunaga fa'aopoopo taua e fa'atutusa ai lau Fa'atauga Fa'aa'oa'oga i luga ole Initaneti po'o le Fuafuaga Fa'aa'oa'oga.

I le taimi o lau fonotaga vitio, o le ae maua le avanoa e talanoa ai i lou alualu i luma, faʻaalia popolega faʻapitoa, ma maua saʻo taʻiala patino mai lau faiaoga. O le a le gata ina latou tuʻuina atu faʻamatalaga faʻapitoa ae faʻapea foʻi ona faia ni fetuunaiga moni i lau fuafuaga faʻaaʻoaʻoga, Faʻamautinoa e fetaui lelei ma au sini ma manaʻoga faʻaleleia.

Tau: 50 Euro

Totogi lau Fono Vitio >>

Tusia e ala i: katinka.nyberg@arduua.com



Fa'alelei lau Fuafuaga Fa'aa'oa'oga fa'atasi ma Fa'atonu Fa'atonu

Tumau i luga ole Ala ma Fa'atonu Fuafuaga

Afai e te mana'omia le faia o ni fetuunaiga i lau fuafuaga a'oa'oga i le va o au iloiloga faalevaiaso, ua matou saunia oe.

faamanuiaga:

  • Fetuuna'i e fetuutuunai lau fuafuaga a'oa'oga pe a mana'omia
  • Taofi au sini i luga o le ala ma sili ona lelei le faatinoga

Tau: 20 Euro

Totogi mo Fuafuaga o Fuafuaga o Toleniga >>

Tusia e ala i: katinka.nyberg@arduua.com

* Manaomia Build Your Plan
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022-2

Race Coaching

150 / masina

Mo tagata tamo'e fa'atauva fa'atauva'a e naunau e fa'aolaola i tu'uga auala, Ultra-trails, po'o Tu'uga Sky e mamao mai le 5 kilomita i se 100 maila pe sili atu, matou Race Coaching O le afifi o le filifiliga sili lea, e ofoina atu le lagolago maualuga ma le tomai.
 
Faatasi ai ma lenei afifi, o le ae mauaina le avanoa i se fuafuaga aʻoaʻoga faʻapitoa faʻapitoa, faʻaaogaina faʻapitoa Build Your Plan, fetaui tonu ma au sini ma tomai tulaga ese.
 
Fiafia i manatu fa'apitoa mai lau faia'oga i vaiaso uma a'o au'ili'ili a'oa'oga, fa'amautinoa e te tumau i le ala ma fa'afetaui i lu'itau fou fa'atasi ai ma se fuafuaga fa'aa'oa'oga fou ma fa'apitoa e tu'uina atu i vaiaso ta'itasi.
 
Ae e tele atu mea i lenei afifi. E fa'alautele atu i tua atu o mea fa'avae, saunia fa'apitoa tu'uga fa'apitoa mo au tu'uga A uma. I le iloaina o le taua o fesoʻotaʻiga faifaipea, matou te faʻaaofia ai se telefoni i masina taʻitasi ma lau faiaoga. E fa'afaigofie ai talanoaga i taimi tonu e uiga i lou aga'iga'i i luma, fa'atalanoa atugaluga, ma faia ni suiga taua i lau fuafuaga fa'aa'oa'oga.
 
Fa'amataga fua: (tau ile €100 Euro), e aofia ai Build Your Plan pe afai e te lesitala a o leʻi oo i le aso 31 o Mati, 2024.

Fuafuaga Faaletausaga & Fuafuaga Tu'uga, Avatu

Ina ia mautinoa e te oʻo i le maualuga o lau faʻailoga i le aso o tuuga, o le a faia e le matou faiaoga se fuafuaga faʻaletausaga taʻitasi e faʻapipiʻi faʻatasi ai lau faʻasologa o taʻaloga ma vaega eseese o toleniga. Matou te fa'avasegaina au tuuga i mea A, B, ma C, fa'afetaui au toleniga e tusa ai.

Mo ta'aloga A ta'itasi, oa matou auaunaga fa'apitoa e aofia ai:

  1. Vaitaimi ma fuafuaga fa'ata'ita'i tuuga, fa'amautinoa e te maualuga i le taimi sa'o
  2. Ta'iala atoatoa mea'ai mo le ta'aloga a'o le'i tu'uga, i le taimi o le fa'amoemoe, ma le mae'a ai o le tuuga
  3. Fautuaga tu'uga fa'apitoa, fa'atatau e fa'atatau i lau tuuga fa'apitoa
  4. Iloiloga loloto o tuuga, manatu faaalia pe a uma le tuuga, ma faamatalaga
FUAFUAGA FA'A'OA'OGA FA'A'OA'OGA FA'A'OA'OGA TA'ATITO TA'ATatasi

Faatasi ai ma lenei afifi, o le ae mauaina le avanoa i se fuafuaga aʻoaʻoga faʻapitoa faʻapitoa i vaiaso uma, faʻaogaina faʻapitoa e faʻaaoga ai. Build Your Plan, fetaui tonu ma au sini ma tomai tulaga ese.

E fa'atatau i lau su'esu'ega faalevaiaso o le a tu'uina atu e lou faia'oga ia te oe se fuafuaga fou fa'aa'oa'oga i vaiaso ta'itasi.

FA'A'OA'OGA I VAIAIASO TOE FA'A'OA'OGA I VAIASO FA'A'OA'OGA FA'A'OA'OGA I VAIASO FA'A'OA'OGA FA'A'OA'OGA I VAIASO TOE FA'A'OA'OGA I VAIASO FA'A'OA'OGA FA'A'OA'OGA I VAIASO FA'A'OA'OGA I VAIASO TOE FA'A'OA'OGA

E faia e lou faiaoga se iloiloga faalevaiaso o aoaoga i le TrainingPeaks app. I le taimi o lenei iloiloga, e suʻesuʻe e lau faiaoga ma faʻamatalaga i au vasega uma o aʻoaʻoga ma faʻatalanoa au fesili i totonu o lau Iloiloga Aotelega Faalevaiaso ile TrainingPeaks.

Fa'agata Fa'aa'oa'oga i Vaiaso ta'itasi ma Su'esu'ega

Faatasi ai ma lenei afifi, o le ae manuia mai fuafuaga e le gata ma au'ili'iliga loloto o au vasega faalevaiaso. O la matou auala faʻapitoa e aofia ai vaega eseese o au toleniga, e aofia ai le taʻavale, malosi, feʻaveaʻi, faʻaloloa, ma isi mea.

Mo le fa'aopoopoina fa'afaigofie, o fa'agasolo uma e mafai ona maua mo le la'uina i lau uati a'oa'oga. O le mea lea e mautinoa ai ua e saunia atoatoa mo le manuia, ma faigofie ona maua au toleniga i soʻo se taimi e te manaʻomia ai. Tumau i luga o au sini faʻaletino ma la matou taʻiala faʻapitoa ma lagolago faʻapitoa.

ILOILOGA O GALUEGA FAAMASINA

Tofo i au'ili'iliga fa'alemasina ta'i masina e siaki ai lou alualu i luma i au sini. I le taimi o nei vasega, matou te iloiloina lou tulaga faʻaletino atoa, toe iloilo lau siata o le malosi e faʻaalia ai lou malosi, vaivai, ma foliga. O le a tu'uina atu e lau faiaoga ni fa'amatalaga taua i nei fa'ailoga taua. O le malosi, vaivai, ma foliga o ni fua taua ia matou te mata'ituina ina ia mautinoa ua e sauni i le aso o tuuga. E fua i au manatu faaalia ma le tulaga o a'oa'oga, o le a matou faia ni fetuutuuna'iga talafeagai ma le alualu i luma i lau fuafuaga a'oa'oga.

Stryd Power-based Coaching

I totonu o lenei afifi, e te maua foi le avanoa i le Stryd Power-faʻavae aʻoaʻoga ma aʻoaʻoga. Matou te fa'aogaina watts e fua sa'o ai lau ta'avale lelei ma lou tamaoaiga, e maua ai fa'amatalaga fa'a-taimi i lau uta toleniga.

FA'AMATALAGA I TOTONU A'OA'OGA
  1. Tu'u mai Taleni mai le silia ma le 100 Mea Fa'aletino ma Apps
  2. Fa'afanua Au Toleniga
  3. Aotelega o Taleniga Auiliili
  4. Seti Sini ma Faaopoopo Mea na Tutupu
  5. Faamanatuga Ta'aloga i Aso Ta'itasi
  6. Fa'atasi ma le afe o Fuafuaga Fa'aa'oa'oga
  7. Galulue ma se Faiaoga
  8. Su'e lou Fa'alelei Fa'aletino
  9. Faaopoopo Faamatalaga, Faamanatu ma Faafouga
  10. Toso-ma-Fa'apa'u le Toleniga Faufale
  11. Su'esu'e au Fa'afiafiaga Sili
  12. Fuafua Ta'aloga i le Lumana'i
  13. Fua o le fatu, Saosaoa, ma Siata Malosiaga
  14. Aotelega Fa'alesoifuaga Faalevaiaso
  15. Fausia le tele o faletusi ta'aloga
  16. Fa'atonu au ta'aloga ua mae'a
  17. Su'e ma Fa'amama Toleniga

SAUNIGA VITIO AMATA

E tasi le uluai fonotaga vitio ma lau faiaoga o loʻo aofia i le Build Your Plan vaiaso amata. O lenei fonotaga e faʻatulaga ai le tulaga mo lou manuia ma faʻamautinoa o lou tomai faʻaaʻoaʻoga e fetaui ma au sini ma faʻamoemoega tulaga ese. I lenei vasega 20-minute, e te faʻafesoʻotaʻi ma lau faiaoga i:

1. Fa'amatala Lou Ala i le Manuia

  • Fa'asoa lau ta'utinoga o le soifua maloloina, tulaga o toleniga, sini, fa'anaunauga, ma tuuga o lo'o lumana'i.
  • Talanoa i ou mana'oga ma mea e te fa'amoemoe e ausia e ala i la matou a'oa'oga.

2. Su'e i Lau Vaiaso Muamua o Su'ega

  • Toe iloilo fa'ai'uga o au su'ega muamua, tu'u mai fa'amaumauga taua mo lau malaga a'oga.
  • Fa'ailoa malosiaga ma vaega mo le fa'aleleia atili, fa'amautinoaina se faiga fa'atatau.

3. Su'e lau Fa'agasologa o Toleniga

  • Maua se malamalama atoatoa i le faagasologa o aoaoga.
  • Su'esu'e vaega o feso'ota'iga ma auala feso'ota'iga ma lau faia'oga.

O lenei fonotaga e masani lava ona faia i le faaiuga o lau vaiaso amata pe a maeʻa au suʻega poʻo totonu ole 3 vaiaso muamua o aʻoaʻoga, e faʻatatau i lou avanoa ma lau faiaoga. Ose la'asaga taua tele i le fa'atupuina o se tomai fa'aa'oa'oga e fa'atatau i ou mana'oga tulaga ese ma fa'anaunauga.

Tatou amata faatasi i lenei faigamalaga!

VITIO FA'A'OA'OGA FA'ATASI

Fesootai vavalalata ma lau faiaoga e ala i fonotaga vitio faalemasina, ma 20 minute e aofia ai i vasega taitasi. I le taimi o nei vasega, o le ae talanoaina lau alualu i luma o aʻoaʻoga ma faʻafetaui ma au sini.

Avanoa i le lagolago e ala ile imeli ma WhatsApp

I totonu o lenei afifi e mafai ona e mauaina le I-meli & WhatsApp lagolago, pe afai e iai ni au fesili fa'anatinati e le mafai ona fa'atali se'ia o'o i le iloiloga fa'alevaiaso.

* Manaomia Build Your Plan
Alessandro Rostagna 3
023-1

Elite Coaching

250 / masina

Faʻatulagaina faʻapitoa mo tagata taʻitoʻatasi e iai manaʻoga maualuluga poʻo i latou ua i ai i se tulaga maualuga, o le "Elite Coaching"O le afifi o le faʻataʻitaʻiga lea o aʻoaʻoga faʻapitoa.
 
Afai o oe o se tagata afeleti e tulimata'ia le tumutumuga o ta'aloga i so'o se tuuga i luga ole auala, Ultra-trail, po'o le Sky race e amata mai i le 5 kilomita i se 100 maila pe sili atu, o lenei afifi e fa'apitoa mo oe.
 
Ma le "Elite Coaching," o le ae mauaina se fuafuaga aʻoaʻoga faʻapitoa faʻapitoa, faia ma le totoʻa i Build Your Plan, fa'amautinoa e fetaui lelei ma au sini ma tomai fa'apitoa.
 
O le ae fiafia i le avanoa o le mauaina o faʻamatalaga patino mai lau faiaoga i vaiaso uma, faʻatumauina oe i luga o se ala faʻaauau o le faʻaleleia. Tumau i luma o le tauvaga ma fa'afetaui i lu'itau fou ma se fuafuaga fa'aa'oa'oga fou ma fa'apitoa e tu'uina atu i vaiaso uma.
 
Ae e le o iina e muta ai le tulaga lelei. O lenei afifi atoatoa e alu i luga ma tua atu, saunia sauniuniga tuuga e faʻapitoa faʻapitoa mo au A-tuuga uma. Matou te malamalama i le taua o fesoʻotaʻiga faifaipea, o le mafuaʻaga lea matou te faʻaaofia ai se telefoni i vaiaso taʻitasi ma lau faiaoga. O lenei vala'au e mafai ai ona e fa'atalanoaina lou aga'iga'i i luma, fa'atalanoa so'o se atugaluga, ma fa'atasi fa'alelei lau fuafuaga fa'aa'oa'oga.
 

FA'A'OA'OGA I VAIAIASO TOE FA'A'OA'OGA I LE VAIASO FA'A'OA'OGA FA'A'OA'OGA FA'A'OA'OGA FA'Alua I LE VAIASO

E faia e lou faiaoga se iloiloga faalevaiaso o aoaoga e ala i le Aotelega Faalevaiaso i le TrainingPeaks app, ma e tali mai, tali fa'alua i le vaiaso.


FUAFUAGA FA'A'OA'OGA FA'A'OA'OGA I VAIASO

E fa'atatau i lau su'esu'ega faalevaiaso o le a tu'uina atu e lou faia'oga ia te oe se fuafuaga fou fa'aa'oa'oga i vaiaso ta'itasi.


Fa'agata Fa'aa'oa'oga i Vaiaso ta'itasi ma Su'esu'ega

Faatasi ai ma lenei afifi, o le ae manuia mai fuafuaga e le gata ma au'ili'iliga loloto o au vasega faalevaiaso. O la matou auala faʻapitoa e aofia ai vaega eseese o au toleniga, e aofia ai le taʻavale, malosi, feʻaveaʻi, faʻaloloa, ma isi mea.

Mo le fa'aopoopoina fa'afaigofie, o fa'agasolo uma e mafai ona maua mo le la'uina i lau uati a'oa'oga. O le mea lea e mautinoa ai ua e saunia atoatoa mo le manuia, ma faigofie ona maua au toleniga i soʻo se taimi e te manaʻomia ai. Tumau i luga o au sini faʻaletino ma la matou taʻiala faʻapitoa ma lagolago faʻapitoa.

ILOILOGA O GALUEGA FAAMASINA

Tofo i au'ili'iliga fa'alemasina ta'i masina e siaki ai lou alualu i luma i au sini. I le taimi o nei vasega, matou te iloiloina lou tulaga faʻaletino atoa, toe iloilo lau siata o le malosi e faʻaalia ai lou malosi, vaivai, ma foliga. O le a tu'uina atu e lau faiaoga ni fa'amatalaga taua i nei fa'ailoga taua. O le malosi, vaivai, ma foliga o ni fua taua ia matou te mata'ituina ina ia mautinoa ua e sauni i le aso o tuuga. E fua i au manatu faaalia ma le tulaga o a'oa'oga, o le a matou faia ni fetuutuuna'iga talafeagai ma le alualu i luma i lau fuafuaga a'oa'oga.

Fuafuaga Faaletausaga & Fuafuaga Tu'uga, Avatu

Ina ia mautinoa e te oʻo i le maualuga o lau faʻailoga i le aso o tuuga, o le a faia e le matou faiaoga se fuafuaga faʻaletausaga taʻitasi e faʻapipiʻi faʻatasi ai lau faʻasologa o taʻaloga ma vaega eseese o toleniga. Matou te fa'avasegaina au tuuga i mea A, B, ma C, fa'afetaui au toleniga e tusa ai.

Mo ta'aloga A ta'itasi, oa matou auaunaga fa'apitoa e aofia ai:

  1. Vaitaimi ma fuafuaga fa'ata'ita'i tuuga, fa'amautinoa e te maualuga i le taimi sa'o
  2. Ta'iala atoatoa mea'ai mo le ta'aloga a'o le'i tu'uga, i le taimi o le fa'amoemoe, ma le mae'a ai o le tuuga
  3. Fautuaga tu'uga fa'apitoa, fa'atatau e fa'atatau i lau tuuga fa'apitoa
  4. Iloiloga loloto o tuuga, manatu faaalia pe a uma le tuuga, ma faamatalaga
Stryd Power-based Coaching

I totonu o lenei afifi, e te maua foi le avanoa i le Stryd Power-faʻavae aʻoaʻoga ma aʻoaʻoga. Matou te fa'aogaina watts e fua sa'o ai lau ta'avale lelei ma lou tamaoaiga, e maua ai fa'amatalaga fa'a-taimi i lau uta toleniga.

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  1. Tu'u mai Taleni mai le silia ma le 100 Mea Fa'aletino ma Apps
  2. Fa'afanua Au Toleniga
  3. Aotelega o Taleniga Auiliili
  4. Seti Sini ma Faaopoopo Mea na Tutupu
  5. Faamanatuga Ta'aloga i Aso Ta'itasi
  6. Fa'atasi ma le afe o Fuafuaga Fa'aa'oa'oga
  7. Galulue ma se Faiaoga
  8. Su'e lou Fa'alelei Fa'aletino
  9. Faaopoopo Faamatalaga, Faamanatu ma Faafouga
  10. Toso-ma-Fa'apa'u le Toleniga Faufale
  11. Su'esu'e au Fa'afiafiaga Sili
  12. Fuafua Ta'aloga i le Lumana'i
  13. Fua o le fatu, Saosaoa, ma Siata Malosiaga
  14. Aotelega Fa'alesoifuaga Faalevaiaso
  15. Fausia le tele o faletusi ta'aloga
  16. Fa'atonu au ta'aloga ua mae'a
  17. Su'e ma Fa'amama Toleniga
SAUNIGA VITIO AMATA

E tasi le uluai fonotaga vitio ma lau faiaoga o loʻo aofia i le Build Your Plan vaiaso amata. O lenei fonotaga e faʻatulaga ai le tulaga mo lou manuia ma faʻamautinoa o lou tomai faʻaaʻoaʻoga e fetaui ma au sini ma faʻamoemoega tulaga ese. I lenei vasega 20-minute, e te faʻafesoʻotaʻi ma lau faiaoga i:

1. Fa'amatala Lou Ala i le Manuia

  • Fa'asoa lau ta'utinoga o le soifua maloloina, tulaga o toleniga, sini, fa'anaunauga, ma tuuga o lo'o lumana'i.
  • Talanoa i ou mana'oga ma mea e te fa'amoemoe e ausia e ala i la matou a'oa'oga.

2. Su'e i Lau Vaiaso Muamua o Su'ega

  • Toe iloilo fa'ai'uga o au su'ega muamua, tu'u mai fa'amaumauga taua mo lau malaga a'oga.
  • Fa'ailoa malosiaga ma vaega mo le fa'aleleia atili, fa'amautinoaina se faiga fa'atatau.

3. Su'e lau Fa'agasologa o Toleniga

  • Maua se malamalama atoatoa i le faagasologa o aoaoga.
  • Su'esu'e vaega o feso'ota'iga ma auala feso'ota'iga ma lau faia'oga.

O lenei fonotaga e masani lava ona faia i le faaiuga o lau vaiaso amata pe a maeʻa au suʻega poʻo totonu ole 3 vaiaso muamua o aʻoaʻoga, e faʻatatau i lou avanoa ma lau faiaoga. Ose la'asaga taua tele i le fa'atupuina o se tomai fa'aa'oa'oga e fa'atatau i ou mana'oga tulaga ese ma fa'anaunauga.

Tatou amata faatasi i lenei faigamalaga!

VITIO VAIASO FA'A'OA'OINA SAUNIGA

Fesootai vavalalata ma lau faiaoga e ala i fonotaga vitio vaiaso, ma 20 minute e aofia ai i vasega taitasi. I le taimi o nei vasega, o le ae talanoaina lau alualu i luma o aʻoaʻoga ma faʻafetaui ma au sini.

Avanoa i le lagolago e ala ile imeli ma WhatsApp

I totonu o lenei afifi e mafai ona e mauaina le I-meli & WhatsApp lagolago, pe afai e iai ni au fesili fa'anatinati e le mafai ona fa'atali se'ia o'o i le iloiloga fa'alevaiaso.

* Manaomia Build Your Plan
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Build Your Plan

100

A'oa'oga Fa'apitoa mai le Lalo
At Arduua, matou Build Your Plan galuega faatino se faamoemoega e tasi: ia faia se fuafuaga aʻoaʻoga e 100% fetaui mo oe. O lenei fuafuaga e faʻavaeina e faʻatatau i au sini tulaga ese, tulaga faʻaletino o loʻo iai nei, ma avanoa mo aʻoaʻoga.
uma Arduua Coaching E amata le fuafuaga Build Your Plan, sosoo ai ma se uluai fonotaga vitio ma lou faiaoga tuuto. O lenei vaega taua ua mamanuina ina ia mautinoa o loʻo matou fausia le fuafuaga faʻaleaʻoaʻoga sili ona aoga ma faʻapitoa mo oe.
Ina ia ausia lenei mea, matou te suʻesuʻe loloto i ou faʻamoemoega taufetuli, aafiaga ua mavae, tulaga faʻaletino, ma sili ona taua, o lou faʻasinomaga patino. O lenei faagasologa atoa e aofia ai talanoaga loloto, fa'atatau fesili, ma su'esu'ega sa'o. O nei su'esu'ega e aofia ai vaega eseese, e aofia ai su'ega su'ega, su'esu'ega mae'ae'a, ma iloiloga muamua o lou gaioi, malosi, mautu, ma le paleni.
O la matou faiga fa'apitoa e fa'amalosia ai i matou e fai se fuafuaga fa'aa'oa'oga e fetaui lelei ma ou mana'oga fa'apitoa, fa'atūina le fa'avae mo le manuia o lau ala.

Fonotaga Vitio Muamua

E tasi le uluai fonotaga vitio ma lau faiaoga o loʻo aofia i le Build Your Plan vaiaso amata. O lenei fonotaga e faʻatulaga ai le tulaga mo lou manuia ma faʻamautinoa o lou tomai faʻaaʻoaʻoga e fetaui ma au sini ma faʻamoemoega tulaga ese. I lenei vasega 20-minute, e te faʻafesoʻotaʻi ma lau faiaoga i:

1. Fa'amatala Lou Ala i le Manuia

  • Fa'asoa lau ta'utinoga o le soifua maloloina, tulaga o toleniga, sini, fa'anaunauga, ma tuuga o lo'o lumana'i.
  • Talanoa i ou mana'oga ma mea e te fa'amoemoe e ausia e ala i la matou a'oa'oga.

2. Su'e i Lau Vaiaso Muamua o Su'ega

  • Toe iloilo fa'ai'uga o au su'ega muamua, tu'u mai fa'amaumauga taua mo lau malaga a'oga.
  • Fa'ailoa malosiaga ma vaega mo le fa'aleleia atili, fa'amautinoaina se faiga fa'atatau.

3. Su'e lau Fa'agasologa o Toleniga

  • Maua se malamalama atoatoa i le faagasologa o aoaoga.
  • Su'esu'e vaega o feso'ota'iga ma auala feso'ota'iga ma lau faia'oga.

O lenei fonotaga e masani lava ona faia i le faaiuga o lau vaiaso amata pe a maeʻa au suʻega poʻo totonu ole 3 vaiaso muamua o aʻoaʻoga, e faʻatatau i lou avanoa ma lau faiaoga. Ose la'asaga taua tele i le fa'atupuina o se tomai fa'aa'oa'oga e fa'atatau i ou mana'oga tulaga ese ma fa'anaunauga.

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TULAGA FA'A'OA'OGA, SINI MA FA'ALIGA FA'ALELEI

E te mana'omia le fa'atumuina o se pepa e aofia ai lau ta'utinoga o le soifua maloloina, tulaga o toleniga, sini, fa'anaunauta'iga ma tuuga fuafuaina.

ARDUUA SU'E SU'E

Ua matou faia se suega tamo'e fa'apitoa mo matou tagata tamo'e e te tamo'e ai ma se fusi fatafata ma se uati a'oa'oga. Mai lea mea e mafai ai ona matou fa'atuina ou sone pulusi ma le maualuga o le tamo'e. O le a matou faia se su'ega faigofie e tasi e fa'amautu ai lou faitoto'a aerobic, ma se su'ega faigata e tasi e fa'amautu ai lou tulaga anaerobic.

ARDUUA TOFOTOGA MO MOBILITI, MALOSI, MALOSI MA PEPA

nei tofotofoga o le a tu'uina mai ia i matou fa'amatalaga patino o le fe'avea'i, paleni ma le malosi e a'oa'oina i le taimi o lau polokalame fa'aa'oa'oga ina ia mafai ai ona fa'atupu tulaga sili ona lelei mo se metotia ta'avale lelei.

FA'AALIGA FA'AVAE FA'AVAE

Matou te faia se suʻesuʻega faʻatautaia e faʻavae i luga o ata vitio e te auina mai ia i matou.

FUAFUAGA TAU TAUSAGA, FUAFUAGA MA LE VAITAIGA

Fa'avae i lou tulaga fa'aletino, sini ma fa'ai'uga o su'ega o le a fausia e lau faiaoga lau fuafuaga fa'aletausaga mo oe i totonu Trainingpeaks. O le fuafuaga o le a aofia uma ai au tuuga A, B ma C e aofia ai au sini, ma au vaega atoa o aoaoga.

I lau fuafuaga fa'aa'oa'oga matou te fuafuaina le uta fa'aa'oa'oga sili ona lelei ina ia fa'amautinoa o lo'o e lelei atoatoa i aso o tuuga.

004 - Faiaoga

Feiloai i Faiaoga

O matou Faia'oga Fa'apolofesa mai Sepania e fa'apitoa i le Ta'avale Auala, Ultra-trail, ma Skyrunning. O lo'o latou umia le fa'ailoga o le Bachelor in Physical Activity and Sports Sciences (CAFyD). O matou faiaoga e lelei i le gagana Sipaniolo ma le Igilisi, faʻamautinoa fesoʻotaʻiga lelei e lagolago ai lau faigamalaga.

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Fernando Armisén

Faiaoga Ta'avale Auala / Faiaoga Ulu i Arduua
Faiaoga Ulu, Arduua
O se faiaoga faʻapolofesa mai Sepania, faʻapitoa i le Trail Running, Skyrunning, ma le Ultra-trail.
Faʻavae i Zaragoza, o loʻo i le itumalo o Aragon, Sepania.
Malamalama i le gagana Sipaniolo ma le Igilisi.
O lo'o umia le fa'ailoga Bachelor in Physical Activity and Sports Sciences (CAFyD).
O lo'o ia te ia se fa'ata'ita'iga fa'apitoa a le Faiaoga Ta'avale Auala mai le UDIMA University of Madrid.
Fa'apitoa i mea'ai e fa'atatau ile ta'avale ala (IEWG).
Ose faiaoga tulaga maualuga mo ta'aloga tamo'e fa'amaonia e TrainingPeaks/University UDIMA.

O ai Fernando?

O Fernando o se Trailrunner fiafia ma Faiaoga mai Sepania o loʻo i ai se vavalalata loloto mo mauga ma olaola i siosiomaga taʻaloga masani. O ia o se tagata aʻoaʻoga faʻapitoa i le Trail Running, Ultra-trail, ma Skyrunning. O lona tomai o loʻo taoto i le sauniaina o tagata tamoʻe auala mo le tele o mamao, mai kilomita i luga i luga o mauga e oʻo atu i mauga ultras ma skyraces.

E faapefea ona fesoasoani mai Fernando ia te au?

As ArduuaO le Faiaoga Ulu, o Fernando o lo'o tauaveina se sao taua i le fa'atulagaina ma le fa'amautinoaina o le lelei o a tatou 'au'aunaga a'oa'oga. E galue o ia o se tasi o matou faiaoga poto masani ma o loʻo nafa ma le vaʻaia o le Arduua Le alualu i luma o le au filifilia ma mana'oga mo a'oa'oga.

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David Garcia

Faiaoga tamo'e ala i Arduua
faiaoga, Arduua
O se faiaoga faʻapolofesa mai Sepania, faʻapitoa i le Trail Running, Skyrunning, ma le Ultra-trail.
Faʻavae i Madrid, o loʻo i totonu o le loto o Sepania.
Malamalama i le gagana Sipaniolo ma le Igilisi.
O lo'o umia le fa'ailoga Bachelor in Physical Activity and Sports Sciences (CAFyD).
Maua se fa'ailoga Faia'oga Fa'ata'avalevale Fa'ata'avalevale mai le UDIMA Iunivesite o Madrid.
O lo'o umia se tipiloma i le iunivesite fa'apitoa i le Trail Running mai le Iunivesite o Vitoria i Madrid.
Ose faiaoga tulaga maualuga mo ta'aloga tamo'e fa'amaonia e TrainingPeaks/University UDIMA, fa'atasi ai ma tomai i a'oa'oga fa'avae malosi.
TrainingPeaks/University UDIMA, fa'atasi ai ma tomai i a'oa'oga fa'avae malosi.
O se faiaoga aloa'ia Stryd fa'avae malosi.

O ai Tavita?

O Tavita o se Trailrunner fiafia ma se Faiaoga mai Sepania e maua lona mafanafana i mauga. Faatasi ai ma se tuuto malosi i lana faiva, o Tavita o se faiaoga patino e faapitoa i le Trail Running, Ultra-trail, ma Skyrunning. O lana taulaiga o loʻo taoto i le sauniaina o tagata tamoʻe auala mo se vaʻaiga eseese o mamao, mai kilomita tuusaʻo i mauga ultras ma skyraces.

E faapefea ona fesoasoani Tavita iā te aʻu?

O le tomai fa'aa'oa'oga a Tavita e fa'alautele mai i le amataga i le au ta'uta'ua, e fesoasoani ai i tagata tamo'e e ausia sini autu o latou vaitau. E tu o Ia i ou tafatafa i lau malaga atoa, e ofoina atu le taitaiga, lagolago le maluelue, ma le faamalosiauga e tuleia ou tuaoi ma alualu i luma atili.