Buuraha qabsada
Bilaabidda tartankaagii ugu horreeyay ee raad-raaca ultra-trail, ama Skyrace waxay noqon kartaa waayo-aragnimo farxad leh oo isbeddel leh. Tartannada sida Taxanaha Adduunka UTMB, Spartan Trail World Championship, Taxanaha Jidka Dahabka ah ama Skyrunner World Series waxay bixiyaan dhul adag oo leh fuulo dhaadheer iyo faracyo farsamo.
Si loo xaqiijiyo jinsiyad guulaysta, waa muhiim in la isu diyaariyo jidh ahaan iyo maskax ahaanba. Maqaalkan, waxaan ka wada hadli doonaa waxa laga filayo tartanka ultra-trail oo ku siin doona hagitaan ku saabsan tababarka, xoogga iyo jimicsiga dhaqdhaqaaqa, istaraatiijiyada jinsiga, qorsheynta cuntada, iyo dareenka tartanka ka dambeeya.
Waxa la filayo
Tartannada raad-raaca aadka u dheer waxay soo bandhigaan caqabado adag, adkaysi u baahan, adkaysi maskaxeed, iyo xirfado farsamo. Waxaad la kulmi doontaa buuro dhaadheer, dhaadhacyo dhaadheer, dhul aan sinnayn, iyo xaalado cimilo oo aan la saadaalin karin. Koorsooyinka inta badan waxaa ku jira koror la taaban karo, tijaabinta jirdhiska wadnahaaga iyo xoogga lugaha. U diyaargarow daal, xanuun, iyo waqtiyo aad u baahan doonto inaad ku riixdo xadkaaga maskax ahaan iyo jidh ahaanba.
Qorshaha tababarka
Tababarka tartanka ultra-trail wuxuu u baahan yahay dadaal joogto ah iyo qorshe tababar oo si wanaagsan loo habeeyey. Fikrad ahaan, waa inaad tababartaa shan ilaa lix maalmood usbuucii, adoo diirada saaraya isku darka orodka, tababarka xoogga, iyo jimicsiga dhaqdhaqaaqa.
Markii ugu horeysay ee 100 mayl orodyahan ah, qorshe tababar oo wanaagsan ayaa tusaale ahaan ka koobnaan kara 8-10 jimicsi asbuucii (guud ahaan 8-10 saacadood), oo ay ku jiraan dhammaan orodka, xoogga, dhaqdhaqaaqa iyo kalfadhiyada fidinta.
Fikrad wanaagsan ka hor intaadan bilaabin tababarkaaga, waa inaad abuurto a Qorshaha Sanadlaha ah oo leh wajiyo kala duwan oo tababaro ah oo ay ku jiraan jinsiyadaada xilli ciyaareedka.
Si tartiib tartiib ah u kordhi masaafadaada toddobaadlaha ah, isku darka ku celcelinta buuraha, orodka dheer, iyo fadhiyada tababarka gadaal-ka-socodka si aad u ekaysiiso xaaladaha jinsiyadda, oo ay ku jiraan heer wanaagsan oo mitir toosan bishii si loo dhiso xoogga iyo dulqaadka lugta.
Talooyin -Hel qorshahaaga tababbarka ee la sii diyaariyay
100 mayl XNUMX mayl Qorshaha tababarka socodka socodka - Bilawga
Tababarka Xoogga iyo Dhaqdhaqaaqa
Si aad wax uga qabato dhulalka adag, ku dar jimicsiyada sida squats, sambabada, kor u qaadista, iyo kor u qaadista kubka si aad u xoojiso jidhkaaga hoose. Layliga muhiimka ah, sida looxyada iyo maroojinnada Ruushka, ayaa hagaajin doona xasilloonida. Intaa waxaa dheer, mudnaanta sii jimicsiga dhaqdhaqaaqa si kor loogu qaado dabacsanaanta loogana hortago dhaawacyada, diiradda saara meelaha sida miskaha, anqawyada, iyo garbaha.
Kahor intaadan bilaabin tababarkaaga, fikrad wanaagsan ayaa ah inaad sameyso tijaabooyinka qaar, si loo hubiyo inaad kujirto dhaqdhaqaaq sax ah, xasilooni, dheelitirnaan iyo xoog.
Maqaalkan waxaad ka heli doontaa macluumaad iyo tilmaamo ku saabsan samaynta Arduua Tijaabada socodka Jidka, Skyrunning iyo Ultra-trail.
Talooyin - Tababarka xoogga
Tababbarka xoogga leh ee TRX ayaa si gaar ah faa'iido u leh orodyahannada, maadaama ay kaa caawin karto yaraynta khatarta dhaawaca ciyaartoyda dulqaadka leh iyada oo la saxayo dheelitir la'aanta dhinaca bidix iyo midig, taas oo u horseedi karta tallaabo aan waxtar lahayn iyo dhaawac waqti ka dib. Maqaalkan waxaad ku arki kartaa qaar ka mid ah jirka oo buuxa oo kala duwan Barnaamijyada tababarka TRX.
Talooyin - Tababarka dhaqdhaqaaqa
Xiriirka ku jira dabacsanaanta cayaaraha iyo halista dhaawacyada waa wax aad had iyo jeer tixgeliso. Maqaalkan waxaad ku arki kartaa qaar ka duwan Hababka dhaqdhaqaaqa socodka ee orodyahannada Trail.
Jadwalka Tababarka
Tani waa su'aal adag, oo dhab ahaantii waxay ku xiran tahay heerkaaga jireed, meesha aad ka bilowdo iyo dhererka tartanka.
Laakiin guud ahaan waxaanu odhan karnaa, bilow tababarka ugu yaraan lix bilood ka hor tartanka si aad wakhti ku filan u siiso horumarka iyo la qabsiga. Si tartiib tartiib ah u kordhi xoojinta tababarka iyo muddada, ku darida xilliyada taperka usbuucyada ugu dambeeya si loogu oggolaado jirkaaga inuu soo kabsado oo uu sare u kaco maalinta jinsiyadda.
Istaraatiijiyada Jinsiga iyo Qorsheynta Cuntada
Samee istaraatiijiyad jinsiyadeed oo ku salaysan falanqaynta koorsada iyo xoogga shakhsi ahaaneed. U kala qaybi tartanka qaybo, maamul heerarka dadaalkaaga, oo sii shidaal iyo fuuq inta oo dhan. Tijaabi nafaqada inta lagu jiro tababarka si aad u go'aamiso waxa adiga kuugu fiican. Ujeedo cunto dheeli tiran oo leh karbohaydraytyo, borotiinno, iyo dufan caafimaad qaba. Maalinta tartanka, isticmaal cuntooyinka si fudud loo dheefshiido oo ilaali fuuq-baxa si aad u ilaaliso heerarka tamartaada.
Maqaalkan waxaad ka heli doontaa hage ku saabsan sida loo maareeyo Nafaqada ka hor, inta lagu jiro iyo ka dib jinsiyadda.
Dareenka Jinsiga Kadib
Dhamaystirka tartanka ultra-trail waa guul kicin kara shucuur kala duwan. Waxa laga yaabaa inaad la kulanto isku-dhafan daal, raynrayn, iyo dareen qoto-dheer oo wax-qabad ah. U ogolow naftaada wakhti aad ku soo kabsato jidh ahaan iyo maskax ahaanba, isku duubni nasasho, nasasho, iyo jimicsi dabacsan ka hor intaadan tixgelinin jinsiyadaada xigta.
Ugu Dambeyn
U diyaargarowga tartankaaga ugu horreeya ee ultra-trail waa safar cajiib ah oo korriin jireed iyo maskaxeed ah. Tababarka saxda ah, xoogga iyo dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa, istaraatiijiyada tartanka, iyo qorsheynta cuntada, waxaad ku guuleysan kartaa buuraha oo waxaad u soo bixi kartaa guul. Qabsoo tartanka, dhadhami waayo-aragnimada, oo ku raaxayso dareenka ku sugaya ka dib markaad ka gudubto xariiqda dhamaadka.
Soo hel barnaamijkaaga Tababbarka Socodka Waddada
Soo hel barnaamijka tababbarka socodsiinta jidkaaga si aad ugu habboonaato baahiyahaaga gaarka ah, heerka jirdhiskaaga, fogaanta, hamiga, muddada iyo miisaaniyadda. Arduua waxay bixisaa tababar shakhsiyeed oo internetka ah, qorshooyinka tababbarka gaarka ah, qorshooyinka tababarka gaarka ah ee jinsiyadda, iyo sidoo kale qorshooyinka tababarka guud (miisaaniyadda), masaafada 5k - 170k, oo ay qoreen tababarayaasha khibradda leh ee socodka Arduua. Wax badan ka akhri maqaalkan sida loo sameeyo Soo hel barnaamijkaaga Tababbarka Socodka Waddada.
Nasiib wacan tababarkaaga, fadlan ila soo xiriir su'aal kasta.
/Katinka Nyberg, CEO/Aasaasaha Arduua