Qorshaha tababarka waxaa ku jira dhammaan jimicsiyada daruuriga ah si loogu diyaargaroobo tartankan (orodka, xoogga, fidinta dhaqdhaqaaqa iwm.), dhammaan fadhiyadana waxaa lagu dari doonaa adiga. Trainingpeaks xisaabta.
Dhammaan fadhiyada orodku waxay ku salaysan yihiin wakhtiga la qaatay (halkii laga fogaan lahaa), iyo sida ay kuugu adag tahay (oo lagu qiyaasay garaaca wadnaha).
Dhammaan xoogga, dhaqdhaqaaqa iyo kalfadhiyada fidinta, waxay leeyihiin sharraxaad iyo isku xirka fiidiyowga.
Shakhsi ahaan Adiga
Waxaan rabnaa inaan ku taageerno si aad u gaarto yoolalkaaga, si aad naftaada uga fiicnaato oo aad u hesho maalintaada ugu fiican maalinta tartanka.
Qorshahan tababarku waa mid adiga gaar kuu ah, tababarahaaguna wuxuu ku dhisaa qorshahaaga isagoo ku salaynayo yoolalkaaga, ballanqaadyadaada shaqsi iyo shaqo iyo socodsiinta taariikhdaada.
Si loo hubiyo inaan kuu dhisno qorshaha tababarka ugu fiican waa inaan helnaa aqoon qoto dheer adiga, taariikhdaada orod iyo xaaladaada jireed. Tan waxaa ku jiri doona taariikhdaada caafimaadka iyo dhaawaca kasta, helitaanka wakhtigaaga, qalabka tababarka iyo meelaha aad diyaar u tahay inaad ku tababarto. Waxaan tan ku sameynaa sheeko xiriir ah, su'aalo-wareysi iyo imtixaanno. Tijaabooyinku waxay ku lug leeyihiin imtixaannada orodka jidhka iyo tijaabooyinka bilowga ah ee dhaqdhaqaaqa, xoogga, xasilloonida iyo dheelitirnaanta.
Isticmaalka macluumaadka la soo ururiyey iyada oo loo marayo our Arduua Tijaabooyinka Skyrunning sida qayb ka mid ah Build Your Plan wejiga, waxaanu awood u yeelan doonaa inaanu go'aamino heerka jirdhiskaaga saldhiga, iyo dhaqdhaqaaqa / heerka awooda si aanu u abuurno qorshe tababar oo 100% adiga kugu habboon.
Shuruudaha
Wuxuu u baahan yahay saacad tababar ku habboon Trainingpeaks >> app iyo xadhig laabta dibadda ah ee cabbiraadda garaaca wadnaha.
Cabbiraadaha saacada curcurku maaha kuwo sax ah oo ku filan raacitaanka qorshahan.
Sida loo dhisay
Qorshaha tababarku wuxuu ku salaysan yahay Arduua habka tababarka, oo ay dhiseen wejiyada kala duwan ee tababarada.
Wajiga Tababarka Guud, Muddada Saldhigga
- Horumarka guud ee xaalada jireed.
- Ka shaqee daciifnimada (Dhaqdhaqaaqa iyo xoogga).
- La qabsiga/kor uqaadida qaabdhismeedka jirka (tababarka iyo nafaqada).
- Xoogga guud ee saldhigga.
- Tababarka qaababka anqawga cagta.
Wajiga Tababarka Guud, Mudada Gaarka ah
- Tababarka marinnada (aerobic/anaerobic).
- Tababarka VO2 max.
- La qabso codka tababarka hadafyada iyo taariikhda ciyaaraha.
- Awoodda ugu badan ee jirka hoose, CORE, iyo gaar ahaan socodka.
Marxaladda tartanka, ka hor tartanka
- Xoojinta tartanka tababarka iyo socodka.
- Tababarka tafaasiisha tartanka kale (dhulka, nafaqada, qalabka).
- Haysashada heerarka xoogga iyo plyometrics.
Wajiga tartanka, Tapering + Tartanka
- Hagaajin mugga iyo xoojinta inta lagu jiro duubista.
- Ku gaar maalinta tartanka adiga oo leh jimicsiga ugu sarreeya, dhiirigelinta, tamar buuxda, heerar iyo xaalad fayoobi.
- Tilmaamaha nafaqada, ka hor iyo xilliga jinsiyadda.
Sida ay u shaqeyso
Waxaad ka iibsanaysaa qorshaha halkan webshop, waxaadna naga heli doontaa iimayl oo leh tilmaamo dheeraad ah.
Waxa ugu horreeya ee aad u baahan tahay inaad samayso waa inaad ku rakibto iyo Isku xidh kaaga Trainingpeaks app, kuna dar fernando.armisen@arduua.com (Arduua Madaxa Tababaraha) adiga oo ah tababarahaaga.
Ka dib markaa waxaad u baahan doontaa inaad buuxiso Bayaanka Caafimaadka.
Intaa ka dib waad ku dartay fernando.armisen@arduua.com Anigoo ah tababarahaaga, oo aan buuxinay ku dhawaaqistaada caafimaadka waxay nagu qaadan doontaa ilaa hal usbuuc si aan u abuurno qorshahaaga, oo aan ugu daro Trainingpeaks xisaabin.
Adeegyada dheeraadka ah
Tababar shaqsiyeed
Tababarka Shakhsi ahaaneed kuma jiraan qorshahan, oo haddii aad raadinayso adeegga noocaas ah, waxaan kugula talineynaa inaad saxiixdo mid ka mid ah kuwayada Adeegyada Tababarka >> halkii.
Kulanka Video-ga ee Macalinka
Kulanka Fiidiyowgu kuma jiro qorshahan, laakiin had iyo jeer waa suurtogal in la iibsado oo la qabsado a Kulanka Video-ga ee Tababaraha >> sida adeeg dheeraad ah, haddii aad ku dhacday sida aad u baahan tahay inaad la hadasho tababare.
Su'aalo?
Wixii su'aalo ah, fadlan la xiriir katinka.nyberg@arduua.com.
