0
43°24'30.8"N
22°34'24.6"E
3 000 D+
Kooxda Arduua Sawirka Jinsiyada

Trail Orodyahanka Tababaraha OnlineSocodka dariiqa - orodka Sky - Trail Ultra

Baro Khadkaga Tooska ah Tababaraha Orodka Shakhsi ahaaneed: Qorsheyaasha Tababbarka Socodka Raad-raac ee Habaysan iyo Tababarka Shakhsi ahaaneed ee Orodka Daba-galka ah, Trail Ultra iyo Skyrunning.

001 - Takhasusyada orodka raadraaca

ku tabobar
Takhasusyada orodka raadraaca

Arduua Tababarka orodka raadraaca ayaa si gaar ah diirada u saaraya orodka, raadadka ultra iyo skyrunning. Waxaan horumarinaa orodyahano xoogan, dheereeya, oo waara, anagoo ka caawinayna inay u diyaar garoobaan maalinta tartanka. Anagoo la samaynayna xidhiidho shaqsiyeed orodyahanadayada, waxaanu abuurnaa tababbarka socodka socodka raadraaca ee habaysan ee aad u baahan tahay si aad u hubiso inaad si buuxda diyaar ugu tahay maalinta tartanka.

Katinka nyberg2 Katinka Nyberg
Fadlan ila soo xiriir wixii su'aal ah
011

Tababar shaqsiyeed

Dhammaan qorshayaashayada tababarku waa kuwo shakhsi ahaan loo gaar yeelay qof kasta, iyaga oo ka dhigaya kuwo adiga gaar kuu ah. Tababaraha dariiqaaga ayaa qorsheeya qorshahaaga iyadoo ku saleysan yoolalkaaga, jinsiyadaha soo socda, iyo heerka jir ahaaneed (oo lagu qiimeeyay Arduua imtixaanada bilowga hore).

012

Tartankaaga ugu Wanaagsan

La shaqaynta tababarahaaga orodka, waxaanu si taxadar leh u maarayn doonaa culayska tababarkaaga iyo wakhti goynta si aanu u hubino inaad ku sugan tahay xaalada ugu saraysa tartankaaga A. Dhammaan waxay ku saabsan tahay waqtiga!

013

Tababarayaal Xirfadlayaal ah

Tababarayaashayada orodka raadraaca ee xirfada leh ee Spain waxay ku takhasusaan orodka Trail, Skyrunning, iyo Ultra-Trail. Waxay haystaan ​​shahaadada koowaad ee jaamacadda ee Dhaqdhaqaaqa Jirka iyo Sayniska Isboortiga (CAFyD) waxayna si fiican ugu yaqaanaan Isbaanishka iyo Ingiriisiga labadaba.

014

Kooxda Arduua

Waxaan nahay koox raad-raac caalami ah oo xubno ka ah adduunka oo dhan. Waxaan ku tababarnaa isla Tababarka khadka tooska ah, iyo dhowr jeer sanadkii, waxaan ku kulannaa tartanka raadadka ama camps. Ku Soo Dhawoow Kooxda Arduua.

SIDA AYNU U TABABARNO >> SIDEE AY U SHAQAYSAA >>
002-QORSHEYAASHA TABABINTA
Tababarka Saddex-biloodlaha ah
021-1

Tababarka Saddex-biloodlaha ah

€25 / bishii

Orodyahannada raadraaca, xamaasadaha Ultra-trail, iyo tartamayaasha tartanka Sky ee wax ka qabanaya masaafo u dhaxaysa 5 km ilaa 100 mayl ama ka sii fog, Xidhmada Tababarka Rubuc-biloodlaha ahi waxa ay bixisaa waayo-aragnimo tababar oo habaysan, oo ku habboon kuwa doorbida tababbarka tababbarka saddexdii biloodba mar.
 
Xirmadan, waxaad heli doontaa qorshe tababar oo si gaar ah loo habeeyey, oo si khibrad leh loo adeegsaday Build Your Plan, si sax ah ula jaanqaaday hadafyadaada iyo kartidaada gaarka ah.
 
Intaa waxaa dheer, waxaad heli doontaa qorshe tababar la qabsi ah rubuci kasta si uu kuugu hayo wadada saxda ah, iyo sidoo kale diyaarinta jinsiyadeed ee gaarka ah oo si gaar ah loogu talagalay jinsiyadahaaga A-ga ugu muhiimsan.
 
Bilawga bilaashka ah: (oo lagu qiimeeyay €100 Euros), oo ay ku jiraan Build Your Plan haddii aad is-diiwaangeliso kahor Abriil 30, 2024.

Qorshaha Sannadlaha & Qorshaynta Jinsiyada

Si loo hubiyo inaad gaadho meesha ugu saraysa ee foomkaaga maalinta jinsiyada, tababarahayagu waxa uu samayn doonaa qorshe sanadeed dhamaystiran kaas oo si fiican ugu dara jadwalkaaga tartanka iyo wejiyada tababarka ee kala duwan. Waxaan u kala saareynaa jinsiyadaada xafladaha A, B, iyo C, annagoo u habeynayna tababarkaaga si waafaqsan.

Mid kasta oo A-jinsi ah, adeegyadeena waxaa ka mid ah:

  1. Muddada iyo qorshaynta qoob-ka-cayaarka, taas oo hubinaysa inaad wakhtiga ugu sarreysa ku sugan tahay
  2. Hagitaan nafaqo oo dhamaystiran oo loogu talagalay tartanka ka hor, inta lagu jiro dhacdada, iyo tartanka ka dambeeya
  3. Talada jinsiyadeed ee la bartilmaameedsaday lagu habeeyey masaafadaada gaarka ah
  4. Faallooyinka iyo faallooyinka tartanka ka dib
QORSHAHA TABABBARKA LA QAAB-QABSIGA AH EE SHAKHSIGA AH EE SHARCIGA XNUMX-biloodlaha ah

Xidhmadan, waxaad heli doontaa qorshe tababbarro si hufan loo habeeyey rubuci kasta, oo si khibrad leh loo habeeyey iyadoo la isticmaalayo Build Your Plan, si sax ah ula jaanqaaday hadafyadaada iyo kartidaada gaarka ah.

Iyada oo ku saleysan dib u eegistaada tababarka saddex biloodlaha ah tababarahaagu wuxuu ku siin doonaa qorshe cusub oo tababar ah rubuci kasta.

DIB U EEGIDDA TABABBARKA LABAAD IYO FACJIB

Tababarahaagu wuxuu sameeyaa dib u eegis tababbarka rubuc-billaha ah gudaha TrainingPeaks app. Inta lagu jiro dib u eegistaan, tababarahaagu wuxuu si taxadar leh u falanqeynayaa oo faallooyin uga bixinayaa tababbaradaada tixraaceed ee gaarka ah (4-5 bishii) wuxuuna ka jawaabaa su'aalahaaga gudaha dib u eegistaada Kooban ee Saddex-biloodlaha ah TrainingPeaks.

KALMO TABABARKA LABAAD-biloodle ah oo aan xadidnayn

Xirmadan, waxaad ku raaxaysan doontaa xorriyadda kulamo tababar oo aan xadidnayn oo ku habboon baahiyahaaga gaarka ah. Haddii aad diiradda saarayso orodka, xoogga, dhaqdhaqaaqa, kala bixinta, ama dhinacyo kale ee habka tababarkaaga, habkayaga dabacsan wuxuu kuu ogolaanayaa inaad qorsheysato inta kalfadhi ee loo baahan yahay.

Intaa waxaa dheer, dhammaan kulammada orodka ayaa si ku habboon loogu heli karaa soo dejinta saacaddaada tababarka. Tani waxay hubinaysaa in aad si buuxda ugu qalabaysan tahay guusha, adiga oo si fudud u heli kara jimicsigaaga wakhti kasta iyo meel kasta oo aad u baahan tahay.

Falanqaynta Waxqabadka XNUMX-biloodlaha ah

Khibrad u yeelo falanqaynta waxqabadka saddexdii biloodba mar si aad ula socoto horumarkaaga yoolalkaaga. Inta lagu jiro kalfadhiyadan, waxaanu qiimayn doonaa xaaladaada guud, anagoo dib u eegis ku samaynayna shaxda jirdhiska ee muujisa heerka jirdhiskaaga, daalkaaga, iyo qaabkaaga. Tababarahaagu wuxuu bixin doonaa jawaab celin qiimo leh oo ku saabsan tilmaamayaashan muhiimka ah. Jirdhiska, daalka, iyo qaabka ayaa ah cabbirro muhiim ah oo aan la soconno si aan u hubinno inaad diyaar u tahay maalinta-jinsiga. Iyada oo ku saleysan jawaab-celintaada iyo heerka tababarka, waxaanu samayn doonaa la-qabsiga lagama maarmaanka ah iyo horumarinta qorshahaaga tababarka.

XISAABTA CIYAARAHA AASAASIGA AH IN TRAININGPEAKS
  1. Ka soo rar Workouts ka badan 100 Aaladaha Jimicsiga iyo Abka
  2. Khariidad jimicsigaaga
  3. Soo koobida Tababarka oo faahfaahsan
  4. Deji Yoolalka oo Ku dar Dhacdooyin
  5. Xusuusinta Jimicsiga Maalinlaha ah
  6. Waafaqsan Kumanaan Qorshayaasha Tababarka ah
  7. La Shaqeynta Tababare
KULANKA MUUQAALKA HORE

Hal kulan oo fiidiyoow ah oo bilowga ah oo aad la yeelato tababarahaaga ayaa lagu daray Build Your Plan usbuuca hore. Kulankani wuxuu dejinayaa marxaladda guushaada wuxuuna hubinayaa in khibradaada tababarnimo ay ku habboon tahay yoolalkaaga iyo himilooyinkaaga gaarka ah. Inta lagu jiro casharkan 20-daqiiqo ah, waxaad kula xiriiri doontaa tababarahaaga:

1. Qeex jidkaaga guusha

  • La wadaag caddayntaada caafimaadka, heerka tababarka, yoolalka, hamiga, iyo jinsiyadaha soo socda.
  • Kala hadal hamigaaga iyo waxa aad hiigsanayso inaad ku gaadho tababarkayada.

2. Geli Usbuucaada Kowaad ee Imtixaanka

  • Dib u eeg natiijooyinka imtixaanadii hore, adoo siinaya xogta aasaasiga ah ee safarkaaga tababarka.
  • Aqoonso meelaha ku wanaagsan iyo meelaha lagu hagaajin karo, iyadoo la hubinayo hab ku habboon.

3. U gudub Habka Tababarkaaga

  • In la helo faham dhamaystiran oo ku saabsan habka tababarka.
  • Sahaminta dhibcaha xiriirka iyo hababka isgaarsiinta ee tababarahaaga.

Kulankani wuxuu caadi ahaan dhacaa dhamaadka usbuuca bilowga ka dib markaad dhamaystirto imtixaanadaada ama gudaha 3da todobaad ee tababarka, taas oo ku xidhan helitaankaaga iyo tababarahaaga. Waa tallaabo muhiim u ah samaynta waayo-aragnimo tababarnimo oo ku habboon baahiyahaaga iyo hamigaaga gaarka ah.

Aan wada galno safarkan!

Adeegyada dheeraadka ah

Ku Kordhi Khibradaada Tababarka Kulamada Fiidiyowga ee Shakhsi ahaaneed

Ku Fur Awooddaada Buuxa oo leh Hagitaan Shakhsiyeed

Kor u qaad safarkaaga tababarida 20-daqiiqo, kulan muuqaal ah oo mid-hal ah oo aad la yeelato tababarahaaga heeganka ah. Adeegan wax-ku-darka ah ee qiimaha leh ayaa diyaar u ah inuu buuxiyo Diiwaangelinta Tababarka ee Internetka ee jira ama Qorshaha Tababarka.

Inta lagu jiro kulankaaga fiidyaha, waxaad heli doontaa fursad aad kaga hadasho horumarkaaga, aad wax uga qabato tabashooyinka gaarka ah, oo aad toos uga hesho hagitaan shakhsi ahaaneed tababarahaaga. Kaliya ma bixin doonaan fikrado khabiiro laakiin waxay sidoo kale ku samayn doonaan hagaajinta qorshahaaga tababarka, iyagoo hubinaya inuu si fiican ula jaan qaadayo yoolalkaaga iyo baahiyahaaga kobcaya.

Price: 50 euros

Bixi Kulankaaga Fiidiyowga >>

Ku qabsashada: katinka.nyberg@arduua.com


Si Wanaagsan U Hagaajin Qorshahaaga Tababarka oo leh Habayn Gaar ah

Ku sii wad Raadraaca Habaynta Qorshaha Tababarka

Haddii ay dhacdo inaad u baahato inaad wax ka beddel ku samayso qorshahaaga tababarka inta u dhaxaysa dib u eegistaada tababarka saddexdii biloodba mar, waanu kaa daboolnay.

Faa'iidooyinka:

  • Dabacsanaan si aad ula qabsato qorshahaaga tababarka sida loogu baahdo
  • Hadafyadaada ku sii wad oo kor u qaad waxqabadka

Qiimaha: 20 Euro

Bixi kharashka hagaajinta Qorshahaaga Tababarka >>

Ku qabsashada: katinka.nyberg@arduua.com

* u baahan Build Your Plan
Codso xubinnimada
6N4A5648
021-3

Monthly Coaching

€50 / bishii

Orodyahannada raadraaca, xamaasadaha Ultra-trail, iyo tartamayaasha tartanka Sky ee guulaysta masaafo u dhaxaysa 5 km ilaa 100 mayl ama ka badan, annaga Personal Coaching Monthly xirmo waxaa loogu talagalay in lagu bixiyo taageero gaar ah monthly coaching meelaha la taaban karo.
 
Xirmadan, waxaad heli doontaa qorshe tababar oo si gaar ah loo habeeyey, oo si khibrad leh loo adeegsaday Build Your Plan, si sax ah ula jaanqaaday hadafyadaada iyo kartidaada gaarka ah.
 
Tababarahaagu wuxuu ku siin doonaa jawaab celin shakhsiyeed inta lagu jiro dib u eegis tababar oo bille ah oo dhamaystiran. Intaa waxaa dheer, waxaad heli doontaa qorshe tababar la-qabsi ah bil kasta si uu kugu ilaaliyo wadada saxda ah, iyo sidoo kale diyaarinta jinsiyadeed ee khaaska ah oo si gaar ah loogu talagalay jinsiyadaada A-ga ugu muhiimsan.
 
Bilawga bilaashka ah: (oo lagu qiimeeyay €100 Euros), oo ay ku jiraan Build Your Plan haddii aad is-diiwaangeliso kahor Abriil 30, 2024.

Qorshaha Sannadlaha & Qorshaynta Jinsiyada

Si loo hubiyo inaad gaadho meesha ugu saraysa ee foomkaaga maalinta jinsiyada, tababarahayagu waxa uu samayn doonaa qorshe sanadeed dhamaystiran kaas oo si fiican ugu dara jadwalkaaga tartanka iyo wejiyada tababarka ee kala duwan. Waxaan u kala saareynaa jinsiyadaada xafladaha A, B, iyo C, annagoo u habeynayna tababarkaaga si waafaqsan.

Mid kasta oo A-jinsi ah, adeegyadeena waxaa ka mid ah:

  1. Muddada iyo qorshaynta qoob-ka-cayaarka, taas oo hubinaysa inaad wakhtiga ugu sarreysa ku sugan tahay
  2. Hagitaan nafaqo oo dhamaystiran oo loogu talagalay tartanka ka hor, inta lagu jiro dhacdada, iyo tartanka ka dambeeya
  3. Talada jinsiyadeed ee la bartilmaameedsaday lagu habeeyey masaafadaada gaarka ah
  4. Faallooyinka iyo faallooyinka tartanka ka dib

QORSHAHA TABABBARKA LA QAAB-QABSIGA AH EE SHAKHSIGA AH EE AAD BILAASHKA AH

Xidhmadan, waxaad heli doontaa qorshe tababar oo khaas ah bishii kasta, oo si khibrad leh loo habeeyey iyadoo la isticmaalayo Build Your Plan, si sax ah ula jaanqaaday hadafyadaada iyo kartidaada gaarka ah.

Iyada oo ku saleysan dib u eegistaada tababarka bilaha ah tababarahaagu wuxuu ku siin doonaa qorshe cusub oo tababar ah bil kasta.

DIB U EEGIDDA TABABARKA BILAASH AH

Tababarahaagu wuxuu sameeyaa dib u eegis tababar bille ah gudaha TrainingPeaks app. Inta lagu jiro dib u eegistaan, tababarahaagu wuxuu si taxadar leh u falanqeynayaa oo faallooyin ku saabsan tababbaradaada tixraaceed ee gaarka ah (4-5 bishii) wuxuuna ka jawaabaa su'aalahaaga gudaha dib u eegistaada Kooban ee Bisha TrainingPeaks.

KALMOOYIN TABABBARKA BISHII AH OO AAN XADAYN AHAYN

Xirmadan, waxaad ku raaxaysan doontaa xorriyadda kulamo tababar oo aan xadidnayn oo ku habboon baahiyahaaga gaarka ah. Haddii aad diiradda saarayso orodka, xoogga, dhaqdhaqaaqa, kala bixinta, ama dhinacyo kale ee habka tababarkaaga, habkayaga dabacsan wuxuu kuu ogolaanayaa inaad qorsheysato inta kalfadhi ee loo baahan yahay.

Intaa waxaa dheer, dhammaan kulammada orodka ayaa si ku habboon loogu heli karaa soo dejinta saacaddaada tababarka. Tani waxay hubinaysaa in aad si buuxda ugu qalabaysan tahay guusha, adiga oo si fudud u heli kara jimicsigaaga wakhti kasta iyo meel kasta oo aad u baahan tahay.

Falanqaynta Waxqabadka Bisha

Khibrad u yeelo falanqaynta waxqabadka bishii si aad ula socoto horumarkaaga yoolalkaaga. Inta lagu jiro kalfadhiyadan, waxaanu qiimayn doonaa xaaladaada guud, anagoo dib u eegis ku samaynayna shaxda jirdhiska ee muujisa heerka jirdhiskaaga, daalkaaga, iyo qaabkaaga. Tababarahaagu wuxuu bixin doonaa jawaab celin qiimo leh oo ku saabsan tilmaamayaashan muhiimka ah. Jirdhiska, daalka, iyo qaabka ayaa ah cabbirro muhiim ah oo aan la soconno si aan u hubinno inaad diyaar u tahay maalinta-jinsiga. Iyada oo ku saleysan jawaab-celintaada iyo heerka tababarka, waxaanu samayn doonaa la-qabsiga lagama maarmaanka ah iyo horumarinta qorshahaaga tababarka.

XISAABTA CIYAARAHA AASAASIGA AH IN TRAININGPEAKS
  1. Ka soo rar Workouts ka badan 100 Aaladaha Jimicsiga iyo Abka
  2. Khariidad jimicsigaaga
  3. Soo koobida Tababarka oo faahfaahsan
  4. Deji Yoolalka oo Ku dar Dhacdooyin
  5. Xusuusinta Jimicsiga Maalinlaha ah
  6. Waafaqsan Kumanaan Qorshayaasha Tababarka ah
  7. La Shaqeynta Tababare
KULANKA MUUQAALKA HORE

Hal kulan oo fiidiyoow ah oo bilowga ah oo aad la yeelato tababarahaaga ayaa lagu daray Build Your Plan usbuuca hore. Kulankani wuxuu dejinayaa marxaladda guushaada wuxuuna hubinayaa in khibradaada tababarnimo ay ku habboon tahay yoolalkaaga iyo himilooyinkaaga gaarka ah. Inta lagu jiro casharkan 20-daqiiqo ah, waxaad kula xiriiri doontaa tababarahaaga:

1. Qeex jidkaaga guusha

  • La wadaag caddayntaada caafimaadka, heerka tababarka, yoolalka, hamiga, iyo jinsiyadaha soo socda.
  • Kala hadal hamigaaga iyo waxa aad hiigsanayso inaad ku gaadho tababarkayada.

2. Geli Usbuucaada Kowaad ee Imtixaanka

  • Dib u eeg natiijooyinka imtixaanadii hore, adoo siinaya xogta aasaasiga ah ee safarkaaga tababarka.
  • Aqoonso meelaha ku wanaagsan iyo meelaha lagu hagaajin karo, iyadoo la hubinayo hab ku habboon.

3. U gudub Habka Tababarkaaga

  • In la helo faham dhamaystiran oo ku saabsan habka tababarka.
  • Sahaminta dhibcaha xiriirka iyo hababka isgaarsiinta ee tababarahaaga.

Kulankani wuxuu caadi ahaan dhacaa dhamaadka usbuuca bilowga ka dib markaad dhamaystirto imtixaanadaada ama gudaha 3da todobaad ee tababarka, taas oo ku xidhan helitaankaaga iyo tababarahaaga. Waa tallaabo muhiim u ah samaynta waayo-aragnimo tababarnimo oo ku habboon baahiyahaaga iyo hamigaaga gaarka ah.

Aan wada galno safarkan!

Adeegyada dheeraadka ah

Ku Kordhi Khibradaada Tababarka Kulamada Fiidiyowga ee Shakhsi ahaaneed

Ku Fur Awooddaada Buuxa oo leh Hagitaan Shakhsiyeed

Kor u qaad safarkaaga tababarida 20-daqiiqo, kulan muuqaal ah oo mid-hal ah oo aad la yeelato tababarahaaga heeganka ah. Adeegan wax-ku-darka ah ee qiimaha leh ayaa diyaar u ah inuu buuxiyo Diiwaangelinta Tababarka ee Internetka ee jira ama Qorshaha Tababarka.

Inta lagu jiro kulankaaga fiidyaha, waxaad heli doontaa fursad aad kaga hadasho horumarkaaga, aad wax uga qabato tabashooyinka gaarka ah, oo aad toos uga hesho hagitaan shakhsi ahaaneed tababarahaaga. Kaliya ma bixin doonaan fikrado khabiiro laakiin waxay sidoo kale ku samayn doonaan hagaajinta qorshahaaga tababarka, iyagoo hubinaya inuu si fiican ula jaan qaadayo yoolalkaaga iyo baahiyahaaga kobcaya.

Qiimaha: 50 Euro

Bixi Kulankaaga Fiidiyowga >>

Ku qabsashada: katinka.nyberg@arduua.com


Si Wanaagsan U Hagaajin Qorshahaaga Tababarka oo leh Habayn Gaar ah

Ku sii wad Raadraaca Habaynta Qorshaha Tababarka

Haddii ay dhacdo inaad u baahato inaad wax ka beddel ku samayso qorshahaaga tababarka inta u dhaxaysa dib u eegistaada tababarka saddexdii biloodba mar, waanu kaa daboolnay.

Faa'iidooyinka:

  • Dabacsanaan si aad ula qabsato qorshahaaga tababarka sida loogu baahdo
  • Hadafyadaada ku sii wad oo kor u qaad waxqabadka

Qiimaha: 20 Euro

Bixi kharashka hagaajinta Qorshahaaga Tababarka >>

Ku qabsashada: katinka.nyberg@arduua.com

* u baahan Build Your Plan
Codso xubinnimada
241125399_563818307999977_964757172159876007_n
021-2-1

Semi Weekly Coaching

€80 / bishii

Orodyahannada raad-raaca ah ee u go'an, xamaasadaha Ultra-trail, iyo tartamayaasha tartanka Sky ee isku diyaarinaya inay ka guulaystaan ​​masaafo u dhaxaysa 5 km ilaa 100 mayl ama ka badan, Semi-keena Weekly Coaching Xirmada waxaa loo habeeyey si ay u bixiso laba nooc oo gaar ahweekly coaching taageero.
 
Xirmadan, waxaad heli doontaa qorshe tababar oo si gaar ah loo habeeyey, oo si khibrad leh loo adeegsaday Build Your Plan, si sax ah ula jaanqaaday hadafyadaada iyo kartidaada gaarka ah.
 
Tababarahaagu waxa uu ku siin doonaa faallooyin shakhsiyeed inta lagu jiro dib u eegis tababar oo dhamaystiran oo laba toddobaadle ah. Waxa kale oo aad la kulmi doontaa qorshe tababar la-qabsi ah labadii toddobaadba mar si aad si joogto ah u wanaajiso horumarkaaga. Intaa waxaa dheer, xirmadan waxay dabooshaa u diyaargarowga jinsiyadda si gaar ah loogu habeeyey jinsiyadahaaga A-ga ugu muhiimsan.
 
Bilawga bilaashka ah: (oo lagu qiimeeyay €100 Euros), oo ay ku jiraan Build Your Plan haddii aad is-diiwaangeliso kahor Abriil 30, 2024.

Qorshaha Sannadlaha & Qorshaynta Jinsiyada

Si loo hubiyo inaad gaadho meesha ugu saraysa ee foomkaaga maalinta jinsiyada, tababarahayagu waxa uu samayn doonaa qorshe sanadeed dhamaystiran kaas oo si fiican ugu dara jadwalkaaga tartanka iyo wejiyada tababarka ee kala duwan. Waxaan u kala saareynaa jinsiyadaada xafladaha A, B, iyo C, annagoo u habeynayna tababarkaaga si waafaqsan.

Mid kasta oo A-jinsi ah, adeegyadeena waxaa ka mid ah:

  1. Muddada iyo qorshaynta qoob-ka-cayaarka, taas oo hubinaysa inaad wakhtiga ugu sarreysa ku sugan tahay
  2. Hagitaan nafaqo oo dhamaystiran oo loogu talagalay tartanka ka hor, inta lagu jiro dhacdada, iyo tartanka ka dambeeya
  3. Talada jinsiyadeed ee la bartilmaameedsaday lagu habeeyey masaafadaada gaarka ah
  4. Faallooyinka iyo faallooyinka tartanka ka dib
QORSHAHA TABABBARKA LA QABSIGA AH EE SHAKHSIGA AH LABALKII LABAAD

Xirmadan, waxaad heli doontaa qorshe tababar oo khaas ah toddobaad kasta, oo si khibrad leh loo habeeyey iyadoo la isticmaalayo Build Your Plan, si sax ah ula jaanqaaday hadafyadaada iyo kartidaada gaarka ah.

Iyada oo ku saleysan dib u eegista tababbarka labadii toddobaadba mar, tababarahaagu wuxuu ku siin doonaa qorshe cusub oo tababar la qabsi ah toddobaad kasta.

DIB U EEGIDDA TABABBARKA LABAAD-IISKA AH

Tababarahaagu wuxuu sameeyaa dib u eegis tababbarka labadii toddobaadba mar gudahooda TrainingPeaks app. Inta lagu jiro dib u eegistaan, tababarahaagu wuxuu si taxadar leh u falanqeynayaa oo faallooyin ku saabsan tababbaradaada tixraaceed ee gaarka ah (2-3 todobaadkii) oo uu wax ka qabtaa su'aalahaaga gudaha dib u eegistaada Kooban ee Todobaadlaha ah TrainingPeaks.


Kulamo Tababar Aan xadidnayn

Xirmadan, waxaad ku raaxaysan doontaa xorriyadda kulamo tababar oo aan xadidnayn oo ku habboon baahiyahaaga gaarka ah. Haddii aad diiradda saarayso orodka, xoogga, dhaqdhaqaaqa, kala bixinta, ama dhinacyo kale ee habka tababarkaaga, habkayaga dabacsan wuxuu kuu ogolaanayaa inaad qorsheysato inta kalfadhi ee loo baahan yahay.

Intaa waxaa dheer, dhammaan kulammada orodka ayaa si ku habboon loogu heli karaa soo dejinta saacaddaada tababarka. Tani waxay hubinaysaa in aad si buuxda ugu qalabaysan tahay guusha, adiga oo si fudud u heli kara jimicsigaaga wakhti kasta iyo meel kasta oo aad u baahan tahay.

Falanqaynta Waxqabadka Bisha

Khibrad u yeelo falanqaynta waxqabadka bishii si aad ula socoto horumarkaaga yoolalkaaga. Inta lagu jiro kalfadhiyadan, waxaanu qiimayn doonaa xaaladaada guud, anagoo dib u eegis ku samaynayna shaxda jirdhiska ee muujisa heerka jirdhiskaaga, daalkaaga, iyo qaabkaaga. Tababarahaagu wuxuu bixin doonaa jawaab celin qiimo leh oo ku saabsan tilmaamayaashan muhiimka ah. Jirdhiska, daalka, iyo qaabka ayaa ah cabbirro muhiim ah oo aan la soconno si aan u hubinno inaad diyaar u tahay maalinta-jinsiga. Iyada oo ku saleysan jawaab-celintaada iyo heerka tababarka, waxaanu samayn doonaa la-qabsiga lagama maarmaanka ah iyo horumarinta qorshahaaga tababarka.

XISAABTA CIYAARAHA AASAASIGA AH IN TRAININGPEAKS
  1. Ka soo rar Workouts ka badan 100 Aaladaha Jimicsiga iyo Abka
  2. Khariidad jimicsigaaga
  3. Soo koobida Tababarka oo faahfaahsan
  4. Deji Yoolalka oo Ku dar Dhacdooyin
  5. Xusuusinta Jimicsiga Maalinlaha ah
  6. Waafaqsan Kumanaan Qorshayaasha Tababarka ah
  7. La Shaqeynta Tababare
KULANKA MUUQAALKA HORE

Hal kulan oo fiidiyoow ah oo bilowga ah oo aad la yeelato tababarahaaga ayaa lagu daray Build Your Plan usbuuca hore. Kulankani wuxuu dejinayaa marxaladda guushaada wuxuuna hubinayaa in khibradaada tababarnimo ay ku habboon tahay yoolalkaaga iyo himilooyinkaaga gaarka ah. Inta lagu jiro casharkan 20-daqiiqo ah, waxaad kula xiriiri doontaa tababarahaaga:

1. Qeex jidkaaga guusha

  • La wadaag caddayntaada caafimaadka, heerka tababarka, yoolalka, hamiga, iyo jinsiyadaha soo socda.
  • Kala hadal hamigaaga iyo waxa aad hiigsanayso inaad ku gaadho tababarkayada.

2. Geli Usbuucaada Kowaad ee Imtixaanka

  • Dib u eeg natiijooyinka imtixaanadii hore, adoo siinaya xogta aasaasiga ah ee safarkaaga tababarka.
  • Aqoonso meelaha ku wanaagsan iyo meelaha lagu hagaajin karo, iyadoo la hubinayo hab ku habboon.

3. U gudub Habka Tababarkaaga

  • In la helo faham dhamaystiran oo ku saabsan habka tababarka.
  • Sahaminta dhibcaha xiriirka iyo hababka isgaarsiinta ee tababarahaaga.

Kulankani wuxuu caadi ahaan dhacaa dhamaadka usbuuca bilowga ka dib markaad dhamaystirto imtixaanadaada ama gudaha 3da todobaad ee tababarka, taas oo ku xidhan helitaankaaga iyo tababarahaaga. Waa tallaabo muhiim u ah samaynta waayo-aragnimo tababarnimo oo ku habboon baahiyahaaga iyo hamigaaga gaarka ah.

Aan wada galno safarkan!

Adeegyada dheeraadka ah

Ku Kordhi Khibradaada Tababarka Kulamada Fiidiyowga ee Shakhsi ahaaneed

Ku Fur Awooddaada Buuxa oo leh Hagitaan Shakhsiyeed

Kor u qaad safarkaaga tababarida 20-daqiiqo, kulan muuqaal ah oo mid-hal ah oo aad la yeelato tababarahaaga heeganka ah. Adeegan wax-ku-darka ah ee qiimaha leh ayaa diyaar u ah inuu buuxiyo Diiwaangelinta Tababarka ee Internetka ee jira ama Qorshaha Tababarka.

Inta lagu jiro kulankaaga fiidyaha, waxaad heli doontaa fursad aad kaga hadasho horumarkaaga, aad wax uga qabato tabashooyinka gaarka ah, oo aad toos uga hesho hagitaan shakhsi ahaaneed tababarahaaga. Kaliya ma bixin doonaan fikrado khabiiro laakiin waxay sidoo kale ku samayn doonaan hagaajinta qorshahaaga tababarka, iyagoo hubinaya inuu si fiican ula jaan qaadayo yoolalkaaga iyo baahiyahaaga kobcaya.

Qiimaha: 50 Euro

Bixi Kulankaaga Fiidiyowga >>

Ku qabsashada: katinka.nyberg@arduua.com


Si Wanaagsan U Hagaajin Qorshahaaga Tababarka oo leh Habayn Gaar ah

Ku sii wad Raadraaca Habaynta Qorshaha Tababarka

Haddii ay dhacdo inaad u baahato inaad wax ka beddel ku samayso qorshahaaga tababarka inta u dhaxaysa dib u eegistaada tababarka labadii toddobaadba, waanu kaa daboolnay.

Faa'iidooyinka:

  • Dabacsanaan si aad ula qabsato qorshahaaga tababarka sida loogu baahdo
  • Hadafyadaada ku sii wad oo kor u qaad waxqabadka

Qiimaha: 20 Euro

Bixi kharashka hagaajinta Qorshahaaga Tababarka >>

Ku qabsashada: katinka.nyberg@arduua.com

* u baahan Build Your Plan
Codso xubinnimada
00David-Garcia (1)
021-2

Weekly Coaching

€100 / bishii

Orodyahannada raad-raaca ah ee u heellan, xiiseeyaasha Ultra-trail, iyo tartamayaasha tartanka Sky kuwaas oo isu diyaarinaya inay ka guulaystaan ​​masaafo u dhaxaysa 5 km ilaa 100 mayl ama ka badan, annaga Weekly Coaching Xidhmada waxaa loo habeeyey si ay u bixiso wax aan caadi ahayn weekly coaching taageero.
 
Xirmadan, waxaad heli doontaa qorshe tababar oo si gaar ah loo habeeyey, oo si khibrad leh loo adeegsaday Build Your Plan, si sax ah ula jaanqaaday hadafyadaada iyo kartidaada gaarka ah.
 
Tababarahaagu wuxuu ku siin doonaa faallooyin shakhsiyeed inta lagu jiro dib u eegista tababarka todobaadlaha ah ee dhamaystiran. Waxa kale oo aad la kulmi doontaa qorshe tababar la qabsi usbuuc kasta si aad si joogto ah u wanaajiso horumarkaaga. Intaa waxaa dheer, xirmadan waxay dabooshaa u diyaargarowga jinsiyadda si gaar ah loogu habeeyey jinsiyadahaaga A-ga ugu muhiimsan.
 
Bilawga bilaashka ah: (oo lagu qiimeeyay €100 Euros), oo ay ku jiraan Build Your Plan haddii aad is-diiwaangeliso kahor Abriil 30, 2024.

Qorshaha Sannadlaha & Qorshaynta Jinsiyada

Si loo hubiyo inaad gaadho meesha ugu saraysa ee foomkaaga maalinta jinsiyada, tababarahayagu waxa uu samayn doonaa qorshe sanadeed dhamaystiran kaas oo si fiican ugu dara jadwalkaaga tartanka iyo wejiyada tababarka ee kala duwan. Waxaan u kala saareynaa jinsiyadaada xafladaha A, B, iyo C, annagoo u habeynayna tababarkaaga si waafaqsan.

Mid kasta oo A-jinsi ah, adeegyadeena waxaa ka mid ah:

  1. Muddada iyo qorshaynta qoob-ka-cayaarka, taas oo hubinaysa inaad wakhtiga ugu sarreysa ku sugan tahay
  2. Hagitaan nafaqo oo dhamaystiran oo loogu talagalay tartanka ka hor, inta lagu jiro dhacdada, iyo tartanka ka dambeeya
  3. Talada jinsiyadeed ee la bartilmaameedsaday lagu habeeyey masaafadaada gaarka ah
  4. Faallooyinka iyo faallooyinka tartanka ka dib
QORSHAHA TABABBARKA LA QAAB-QABSIGA AH EE SHAKHSIGA AH Isbuuciiba

Xirmadan, waxaad heli doontaa qorshe tababar oo khaas ah toddobaad kasta, oo si khibrad leh loo habeeyey iyadoo la isticmaalayo Build Your Plan, si sax ah ula jaanqaaday hadafyadaada iyo kartidaada gaarka ah.

Iyada oo ku saleysan dib u eegistaada tababarka toddobaadlaha ah tababarahaagu wuxuu ku siin doonaa qorshe cusub oo tababar ah usbuuc kasta.

DIB U EEGIDDA TABABBARKA TODOBAADKA

Tababarahaagu wuxuu sameeyaa dib u eegis tababar todobaadle ah gudaha TrainingPeaks app. Inta lagu jiro dib u eegistan, tababarahaagu waxa uu falanqeeyaa oo faallooyin ka bixiyaa dhammaan fadhiyada tababarka oo uu wax ka qabtaa su'aalahaaga gudaha dib u eegistaada kooban ee toddobaadlaha TrainingPeaks.


Kulamada Tababarka Todobaadlaha ee aan xadidnayn & Falanqaynta

Xidhmadan, waxaad ka faa'iidaysan doontaa qorshayn aan xadidnayn iyo falanqayn qotodheer oo ku saabsan fadhiyadaada tababarka toddobaadlaha ah. Habkayaga dhammaystiran waxa uu daboolayaa dhinacyo kala duwan oo tababarkaaga ah, oo ay ku jiraan orodka, xoogga, dhaqdhaqaaqa, iskala bixinta, iyo in ka badan.

Si loo fududeeyo, dhammaan kulammada orodka waa la heli karaa si loogu soo dejiyo saacaddaada tababarka. Tani waxay hubinaysaa in aad si buuxda ugu diyaargarowday guusha, adiga oo si fudud u gelaya jimicsigaaga mar kasta oo aad u baahato. Ku sii wad yoolalkaaga fayo-qabka hagida khabiirkayaga iyo taageerada shakhsi ahaaneed.

Falanqaynta Waxqabadka Bisha

Khibrad u yeelo falanqaynta waxqabadka bishii si aad ula socoto horumarkaaga yoolalkaaga. Inta lagu jiro kalfadhiyadan, waxaanu qiimayn doonaa xaaladaada guud, anagoo dib u eegis ku samaynayna shaxda jirdhiska ee muujisa heerka jirdhiskaaga, daalkaaga, iyo qaabkaaga. Tababarahaagu wuxuu bixin doonaa jawaab celin qiimo leh oo ku saabsan tilmaamayaashan muhiimka ah. Jirdhiska, daalka, iyo qaabka ayaa ah cabbirro muhiim ah oo aan la soconno si aan u hubinno inaad diyaar u tahay maalinta-jinsiga. Iyada oo ku saleysan jawaab-celintaada iyo heerka tababarka, waxaanu samayn doonaa la-qabsiga lagama maarmaanka ah iyo horumarinta qorshahaaga tababarka.

XISAABTA CIYAARAHA AASAASIGA AH IN TRAININGPEAKS
  1. Ka soo rar Workouts ka badan 100 Aaladaha Jimicsiga iyo Abka
  2. Khariidad jimicsigaaga
  3. Soo koobida Tababarka oo faahfaahsan
  4. Deji Yoolalka oo Ku dar Dhacdooyin
  5. Xusuusinta Jimicsiga Maalinlaha ah
  6. Waafaqsan Kumanaan Qorshayaasha Tababarka ah
  7. La Shaqeynta Tababare
KULANKA MUUQAALKA HORE

Hal kulan oo fiidiyoow ah oo bilowga ah oo aad la yeelato tababarahaaga ayaa lagu daray Build Your Plan usbuuca hore. Kulankani wuxuu dejinayaa marxaladda guushaada wuxuuna hubinayaa in khibradaada tababarnimo ay ku habboon tahay yoolalkaaga iyo himilooyinkaaga gaarka ah. Inta lagu jiro casharkan 20-daqiiqo ah, waxaad kula xiriiri doontaa tababarahaaga:

1. Qeex jidkaaga guusha

  • La wadaag caddayntaada caafimaadka, heerka tababarka, yoolalka, hamiga, iyo jinsiyadaha soo socda.
  • Kala hadal hamigaaga iyo waxa aad hiigsanayso inaad ku gaadho tababarkayada.

2. Geli Usbuucaada Kowaad ee Imtixaanka

  • Dib u eeg natiijooyinka imtixaanadii hore, adoo siinaya xogta aasaasiga ah ee safarkaaga tababarka.
  • Aqoonso meelaha ku wanaagsan iyo meelaha lagu hagaajin karo, iyadoo la hubinayo hab ku habboon.

3. U gudub Habka Tababarkaaga

  • In la helo faham dhamaystiran oo ku saabsan habka tababarka.
  • Sahaminta dhibcaha xiriirka iyo hababka isgaarsiinta ee tababarahaaga.

Kulankani wuxuu caadi ahaan dhacaa dhamaadka usbuuca bilowga ka dib markaad dhamaystirto imtixaanadaada ama gudaha 3da todobaad ee tababarka, taas oo ku xidhan helitaankaaga iyo tababarahaaga. Waa tallaabo muhiim u ah samaynta waayo-aragnimo tababarnimo oo ku habboon baahiyahaaga iyo hamigaaga gaarka ah.

Aan wada galno safarkan!

Adeegyada dheeraadka ah

Ku Kordhi Khibradaada Tababarka Kulamada Fiidiyowga ee Shakhsi ahaaneed

Ku Fur Awooddaada Buuxa oo leh Hagitaan Shakhsiyeed

Kor u qaad safarkaaga tababarida 20-daqiiqo, kulan muuqaal ah oo mid-hal ah oo aad la yeelato tababarahaaga heeganka ah. Adeegan wax-ku-darka ah ee qiimaha leh ayaa diyaar u ah inuu buuxiyo Diiwaangelinta Tababarka ee Internetka ee jira ama Qorshaha Tababarka.

Inta lagu jiro kulankaaga fiidyaha, waxaad heli doontaa fursad aad kaga hadasho horumarkaaga, aad wax uga qabato tabashooyinka gaarka ah, oo aad toos uga hesho hagitaan shakhsi ahaaneed tababarahaaga. Kaliya ma bixin doonaan fikrado khabiiro laakiin waxay sidoo kale ku samayn doonaan hagaajinta qorshahaaga tababarka, iyagoo hubinaya inuu si fiican ula jaan qaadayo yoolalkaaga iyo baahiyahaaga kobcaya.

Qiimaha: 50 Euro

Bixi Kulankaaga Fiidiyowga >>

Ku qabsashada: katinka.nyberg@arduua.com


Si Wanaagsan U Hagaajin Qorshahaaga Tababarka oo leh Habayn Gaar ah

Ku sii wad Raadraaca Habaynta Qorshaha Tababarka

Haddii ay dhacdo inaad u baahato inaad wax ka beddel ku samayso qorshahaaga tababarka inta u dhaxaysa dib u eegistaada tababarka toddobaadlaha ah, waanu kaa daboolnay.

Faa'iidooyinka:

  • Dabacsanaan si aad ula qabsato qorshahaaga tababarka sida loogu baahdo
  • Hadafyadaada ku sii wad oo kor u qaad waxqabadka

Qiimaha: 20 Euro

Bixi kharashka hagaajinta Qorshahaaga Tababarka >>

Ku qabsashada: katinka.nyberg@arduua.com

* u baahan Build Your Plan
Codso xubinnimada
6N4A2613-2048x1365xx
022-2

Race Coaching

€150 / bishii

Orodyahannada raadraaca adag ee loo go'aamiyay inay ku horumaraan tartanka Trail, Ultra-trails, ama tartamada Sky oo u dhexeeya masaafo 5 km ilaa 100 mayl ama ka badan, annaga Race Coaching Xirmada waa doorashada ugu dambeysa, oo bixisa taageero heer sare ah iyo khibrad.
 
Xirmadan, waxaad heli doontaa qorshe tababar oo si gaar ah loo habeeyey, oo si khibrad leh loo adeegsaday Build Your Plan, si sax ah ula jaanqaaday hadafyadaada iyo kartidaada gaarka ah.
 
Ku raaxayso faallooyinka shakhsi ahaaneed ee tababarahaaga toddobaad kasta inta lagu jiro dib-u-eegis tababar oo dhammaystiran, adiga oo hubinaya inaad ku sii jirto koorsada oo aad la qabsato caqabado cusub oo leh qorshe tababar cusub oo la habeeyey oo toddobaadle ah la bixiyo.
 
Laakiin waxaa jira wax badan oo ku saabsan xirmadan. Waxay ku fidsan tahay aasaaska aasaasiga ah, iyadoo siinaya diyaarinta jinsiyadda si habboon loo habeeyey ee dhammaan jinsiyadahaaga A. Annaga oo aqoonsanaya muhiimadda wada-xiriirka socda, waxaan ku darnaa wicitaan muuqaal ah oo bille ah oo lala yeesho tababarahaaga. Tani waxay fududaynaysaa wadahadalada ku saabsan horumarkaaga wakhtiga-dhabta ah, waxay wax ka qabataa walaacyada, oo ay wax ka bedel muhiim ah ku samayso qorshahaaga tababarka.
 
Bilawga bilaashka ah: (oo lagu qiimeeyay €100 Euros), oo ay ku jiraan Build Your Plan haddii aad is-diiwaangeliso kahor Abriil 30, 2024.

Qorshaha Sannadlaha & Qorshaynta Jinsiyada, Sare

Si loo hubiyo inaad gaadho meesha ugu saraysa ee foomkaaga maalinta jinsiyada, tababarahayagu waxa uu samayn doonaa qorshe sanadeed dhamaystiran kaas oo si fiican ugu dara jadwalkaaga tartanka iyo wejiyada tababarka ee kala duwan. Waxaan u kala saareynaa jinsiyadaada xafladaha A, B, iyo C, annagoo u habeynayna tababarkaaga si waafaqsan.

Mid kasta oo A-jinsi ah, adeegyadayada horumarsan waxaa ka mid ah:

  1. Muddada iyo qorshaynta qoob-ka-cayaarka, taas oo hubinaysa inaad wakhtiga ugu sarreysa ku sugan tahay
  2. Hagitaan nafaqo oo dhamaystiran oo loogu talagalay tartanka ka hor, inta lagu jiro dhacdada, iyo tartanka ka dambeeya
  3. Sarreysa, talo-siinta jinsiyadeed ee la beegsaday oo ku habboon jinsiyadaada gaarka ah
  4. Falanqaynta qotada dheer ee jinsiyadda, faallooyinka tartanka ka dambeeya, iyo faallooyinka
QORSHAHA TABABBARKA LA QAAB-QABSIGA AH EE SHAKHSIGA AH Isbuuciiba

Xirmadan, waxaad heli doontaa qorshe tababar oo khaas ah toddobaad kasta, oo si khibrad leh loo habeeyey iyadoo la isticmaalayo Build Your Plan, si sax ah ula jaanqaaday hadafyadaada iyo kartidaada gaarka ah.

Iyada oo ku saleysan dib u eegistaada tababarka toddobaadlaha ah tababarahaagu wuxuu ku siin doonaa qorshe cusub oo tababar ah usbuuc kasta.

DIB U EEGIDDA TABABBARKA TODOBAADKA

Tababarahaagu wuxuu sameeyaa dib u eegis tababar todobaadle ah gudaha TrainingPeaks app. Inta lagu jiro dib u eegistan, tababarahaagu waxa uu falanqeeyaa oo faallooyin ka bixiyaa dhammaan fadhiyada tababarka oo uu wax ka qabtaa su'aalahaaga gudaha dib u eegistaada kooban ee toddobaadlaha TrainingPeaks.

Kulamada Tababarka Todobaadlaha ee aan xadidnayn & Falanqaynta

Xidhmadan, waxaad ka faa'iidaysan doontaa qorshayn aan xadidnayn iyo falanqayn qotodheer oo ku saabsan fadhiyadaada tababarka toddobaadlaha ah. Habkayaga dhammaystiran waxa uu daboolayaa dhinacyo kala duwan oo tababarkaaga ah, oo ay ku jiraan orodka, xoogga, dhaqdhaqaaqa, iskala bixinta, iyo in ka badan.

Si loo fududeeyo, dhammaan kulammada orodka waa la heli karaa si loogu soo dejiyo saacaddaada tababarka. Tani waxay hubinaysaa in aad si buuxda ugu diyaargarowday guusha, adiga oo si fudud u gelaya jimicsigaaga mar kasta oo aad u baahato. Ku sii wad yoolalkaaga fayo-qabka hagida khabiirkayaga iyo taageerada shakhsi ahaaneed.

Falanqaynta Waxqabadka Bisha

Khibrad u yeelo falanqaynta waxqabadka bishii si aad ula socoto horumarkaaga yoolalkaaga. Inta lagu jiro kalfadhiyadan, waxaanu qiimayn doonaa xaaladaada guud, anagoo dib u eegis ku samaynayna shaxda jirdhiska ee muujisa heerka jirdhiskaaga, daalkaaga, iyo qaabkaaga. Tababarahaagu wuxuu bixin doonaa jawaab celin qiimo leh oo ku saabsan tilmaamayaashan muhiimka ah. Jirdhiska, daalka, iyo qaabka ayaa ah cabbirro muhiim ah oo aan la soconno si aan u hubinno inaad diyaar u tahay maalinta-jinsiga. Iyada oo ku saleysan jawaab-celintaada iyo heerka tababarka, waxaanu samayn doonaa la-qabsiga lagama maarmaanka ah iyo horumarinta qorshahaaga tababarka.

Stryd Power-ku-salaysan Tababarka

Xirmadan, waxa kale oo aad geli kartaa tababar ku salaysan Stryd Power iyo tababarka. Waxaan u isticmaalnaa watts si aan si sax ah u cabbirno hufnaantaada iyo dhaqaalahaaga socodsiinta, anagoo bixinayna fikrado ku saabsan culeyska tababarkaaga.

XISAABKA KHIIMKA AH EE KOOXAHA TABABBARKA
  1. Ka soo rar Workouts ka badan 100 Aaladaha Jimicsiga iyo Abka
  2. Khariidad jimicsigaaga
  3. Soo koobida Tababarka oo faahfaahsan
  4. Deji Yoolalka oo Ku dar Dhacdooyin
  5. Xusuusinta Jimicsiga Maalinlaha ah
  6. Waafaqsan Kumanaan Qorshayaasha Tababarka ah
  7. La Shaqeynta Tababare
  8. Lasoco Horumarkaaga Jirdhiska
  9. Kudar Qoraalo, Xusuusin iyo Cusbooneysiin
  10. Jiid-iyo-Dhis Dhisaha Jimicsiga
  11. Lasoco Waxqabadyadaada Ugu Sareeya
  12. Qorshayso Shaqooyinka Mustaqbalka
  13. Heerka Wadnaha, Xawliga, iyo Shaxda Awoodda
  14. Soo koobida Jirdhiska Todobaadlaha
  15. Abuur Maktabado Jimicsi Badan
  16. Wax ka beddel jimicsigaaga dhammaystiran
  17. Goobid oo Shaandhayso Shaqooyinka

KULANKA MUUQAALKA HORE

Hal kulan oo fiidiyoow ah oo bilowga ah oo aad la yeelato tababarahaaga ayaa lagu daray Build Your Plan usbuuca hore. Kulankani wuxuu dejinayaa marxaladda guushaada wuxuuna hubinayaa in khibradaada tababarnimo ay ku habboon tahay yoolalkaaga iyo himilooyinkaaga gaarka ah. Inta lagu jiro casharkan 20-daqiiqo ah, waxaad kula xiriiri doontaa tababarahaaga:

1. Qeex jidkaaga guusha

  • La wadaag caddayntaada caafimaadka, heerka tababarka, yoolalka, hamiga, iyo jinsiyadaha soo socda.
  • Kala hadal hamigaaga iyo waxa aad hiigsanayso inaad ku gaadho tababarkayada.

2. Geli Usbuucaada Kowaad ee Imtixaanka

  • Dib u eeg natiijooyinka imtixaanadii hore, adoo siinaya xogta aasaasiga ah ee safarkaaga tababarka.
  • Aqoonso meelaha ku wanaagsan iyo meelaha lagu hagaajin karo, iyadoo la hubinayo hab ku habboon.

3. U gudub Habka Tababarkaaga

  • In la helo faham dhamaystiran oo ku saabsan habka tababarka.
  • Sahaminta dhibcaha xiriirka iyo hababka isgaarsiinta ee tababarahaaga.

Kulankani wuxuu caadi ahaan dhacaa dhamaadka usbuuca bilowga ka dib markaad dhamaystirto imtixaanadaada ama gudaha 3da todobaad ee tababarka, taas oo ku xidhan helitaankaaga iyo tababarahaaga. Waa tallaabo muhiim u ah samaynta waayo-aragnimo tababarnimo oo ku habboon baahiyahaaga iyo hamigaaga gaarka ah.

Aan wada galno safarkan!

KULAMADA VIDEOGA EE BISHA

Si dhow ula xiriir tababarahaaga kulanno muuqaal ah oo bille ah, iyadoo 20 daqiiqo lagu soo daray fadhi kasta. Inta lagu jiro kalfadhiyadan, waxaad ka hadli doontaa horumarkaaga tababbarka oo aad waafajin doontaa yoolalkaaga.

Helitaanka taageerada emaylka iyo WhatsApp

Xirmadan waxaad marin u heli kartaa E-mail & WhatsApp support, haddii aad qabto su'aalo degdeg ah oo aan sugi karin ilaa dib u eegista kooban ee toddobaadlaha ah.

* u baahan Build Your Plan
Codso xubinnimada
Alessandro Rostagno 3
023-1

Elite Coaching

€250 / bishii

Waxaa si gaar ah loogu talagalay shaqsiyaadka leh himilooyin sare ama kuwa horeyba u joogay heer sare, "Elite Coaching" xirmo ayaa tusaale u ah tababarka shakhsi ahaaneed.
 
Haddii aad tahay ciyaartoy hiigsanaysa heerka ugu sarreeya ee wax qabadka tartan kasta oo Trail Trail, Ultra-trail, ama Sky orodka oo u dhexeeya 5 km ilaa 100 mayl cajiib ah ama ka badan, xidhmadan si gaar ah adiga ayaa loogu talagalay.
 
Iyadoo "Elite Coaching" waxaad heli doontaa qorshe tababar oo si gaar ah loo habeeyey, oo si taxadar leh loo abuuray Build Your Plan, hubinta inay si fiican ugu wanagsan tahay yoolalkaaga iyo awoodahaaga sare.
 
Waxaad ku raaxaysan doontaa mudnaanta aad ka heli doonto faallo-celinta shakhsi ahaaneed ee tababarahaaga toddobaad kasta, taas oo kugu ilaalinaysa waddo joogto ah oo horumar ah. Ka hor tartanka oo la qabso caqabadaha cusub oo leh qorshe cusub oo tababar oo la habeeyey oo toddobaad walba la bixiyo.
 
Laakin ma aha meesha ay ku dhamaato heer sare. Xirmadan dhamaystiran ayaa kor iyo ka sii socota, iyadoo bixisa u diyaar garowga jinsiyada oo si taxadar leh loo habeeyey dhamaan jinsiyadaada A. Waxaan fahamsanahay qiimaha wada xiriirka joogtada ah, taas oo ah sababta aan ugu darno wicitaan fiidiyow toddobaadle ah oo lala yeesho tababarahaaga. Wicitaanku wuxuu kuu ogolaanayaa inaad ka hadasho horumarkaaga, aad wax ka qabato wixii welwel ah, iyo inaad si wada jir ah u hagaajisid qorshahaaga tababarka.
 

DIB U EEGIDDA TABABARKA TODOBAADKA IYO JAWAABTA LABA JEER Isbuucii

Tababarahaagu waxa uu sameeyaa dib u eegis tababar todobaadle ah iyada oo loo marayo Koobitaanka Todobaadlaha ee ku jira TrainingPeaks App-ka, oo jawaab celin leh, oo ka jawaabaya faallooyinkaaga laba jeer toddobaadkii.


QORSHAHA TABABBARKA LA QABSIGA AH TODDOBAADKA

Iyada oo ku saleysan dib u eegistaada tababarka toddobaadlaha ah tababarahaagu wuxuu ku siin doonaa qorshe cusub oo tababar ah usbuuc kasta.


Kulamada Tababarka Todobaadlaha ee aan xadidnayn & Falanqaynta

Xidhmadan, waxaad ka faa'iidaysan doontaa qorshayn aan xadidnayn iyo falanqayn qotodheer oo ku saabsan fadhiyadaada tababarka toddobaadlaha ah. Habkayaga dhammaystiran waxa uu daboolayaa dhinacyo kala duwan oo tababarkaaga ah, oo ay ku jiraan orodka, xoogga, dhaqdhaqaaqa, iskala bixinta, iyo in ka badan.

Si loo fududeeyo, dhammaan kulammada orodka waa la heli karaa si loogu soo dejiyo saacaddaada tababarka. Tani waxay hubinaysaa in aad si buuxda ugu diyaargarowday guusha, adiga oo si fudud u gelaya jimicsigaaga mar kasta oo aad u baahato. Ku sii wad yoolalkaaga fayo-qabka hagida khabiirkayaga iyo taageerada shakhsi ahaaneed.

Falanqaynta Waxqabadka Bisha

Khibrad u yeelo falanqaynta waxqabadka bishii si aad ula socoto horumarkaaga yoolalkaaga. Inta lagu jiro kalfadhiyadan, waxaanu qiimayn doonaa xaaladaada guud, anagoo dib u eegis ku samaynayna shaxda jirdhiska ee muujisa heerka jirdhiskaaga, daalkaaga, iyo qaabkaaga. Tababarahaagu wuxuu bixin doonaa jawaab celin qiimo leh oo ku saabsan tilmaamayaashan muhiimka ah. Jirdhiska, daalka, iyo qaabka ayaa ah cabbirro muhiim ah oo aan la soconno si aan u hubinno inaad diyaar u tahay maalinta-jinsiga. Iyada oo ku saleysan jawaab-celintaada iyo heerka tababarka, waxaanu samayn doonaa la-qabsiga lagama maarmaanka ah iyo horumarinta qorshahaaga tababarka.

Qorshaha Sannadlaha & Qorshaynta Jinsiyada, Sare

Si loo hubiyo inaad gaadho meesha ugu saraysa ee foomkaaga maalinta jinsiyada, tababarahayagu waxa uu samayn doonaa qorshe sanadeed dhamaystiran kaas oo si fiican ugu dara jadwalkaaga tartanka iyo wejiyada tababarka ee kala duwan. Waxaan u kala saareynaa jinsiyadaada xafladaha A, B, iyo C, annagoo u habeynayna tababarkaaga si waafaqsan.

Mid kasta oo A-jinsi ah, adeegyadayada horumarsan waxaa ka mid ah:

  1. Muddada iyo qorshaynta qoob-ka-cayaarka, taas oo hubinaysa inaad wakhtiga ugu sarreysa ku sugan tahay
  2. Hagitaan nafaqo oo dhamaystiran oo loogu talagalay tartanka ka hor, inta lagu jiro dhacdada, iyo tartanka ka dambeeya
  3. Sarreysa, talo-siinta jinsiyadeed ee la beegsaday oo ku habboon jinsiyadaada gaarka ah
  4. Falanqaynta qotada dheer ee jinsiyadda, faallooyinka tartanka ka dambeeya, iyo faallooyinka
Stryd Power-ku-salaysan Tababarka

Xirmadan, waxa kale oo aad geli kartaa tababar ku salaysan Stryd Power iyo tababarka. Waxaan u isticmaalnaa watts si aan si sax ah u cabbirno hufnaantaada iyo dhaqaalahaaga socodsiinta, anagoo bixinayna fikrado ku saabsan culeyska tababarkaaga.

XISAABTA PREMIUMKA IN TRAININGPEAKS

  1. Ka soo rar Workouts ka badan 100 Aaladaha Jimicsiga iyo Abka
  2. Khariidad jimicsigaaga
  3. Soo koobida Tababarka oo faahfaahsan
  4. Deji Yoolalka oo Ku dar Dhacdooyin
  5. Xusuusinta Jimicsiga Maalinlaha ah
  6. Waafaqsan Kumanaan Qorshayaasha Tababarka ah
  7. La Shaqeynta Tababare
  8. Lasoco Horumarkaaga Jirdhiska
  9. Kudar Qoraalo, Xusuusin iyo Cusbooneysiin
  10. Jiid-iyo-Dhis Dhisaha Jimicsiga
  11. Lasoco Waxqabadyadaada Ugu Sareeya
  12. Qorshayso Shaqooyinka Mustaqbalka
  13. Heerka Wadnaha, Xawliga, iyo Shaxda Awoodda
  14. Soo koobida Jirdhiska Todobaadlaha
  15. Abuur Maktabado Jimicsi Badan
  16. Wax ka beddel jimicsigaaga dhammaystiran
  17. Goobid oo Shaandhayso Shaqooyinka
KULANKA MUUQAALKA HORE

Hal kulan oo fiidiyoow ah oo bilowga ah oo aad la yeelato tababarahaaga ayaa lagu daray Build Your Plan usbuuca hore. Kulankani wuxuu dejinayaa marxaladda guushaada wuxuuna hubinayaa in khibradaada tababarnimo ay ku habboon tahay yoolalkaaga iyo himilooyinkaaga gaarka ah. Inta lagu jiro casharkan 20-daqiiqo ah, waxaad kula xiriiri doontaa tababarahaaga:

1. Qeex jidkaaga guusha

  • La wadaag caddayntaada caafimaadka, heerka tababarka, yoolalka, hamiga, iyo jinsiyadaha soo socda.
  • Kala hadal hamigaaga iyo waxa aad hiigsanayso inaad ku gaadho tababarkayada.

2. Geli Usbuucaada Kowaad ee Imtixaanka

  • Dib u eeg natiijooyinka imtixaanadii hore, adoo siinaya xogta aasaasiga ah ee safarkaaga tababarka.
  • Aqoonso meelaha ku wanaagsan iyo meelaha lagu hagaajin karo, iyadoo la hubinayo hab ku habboon.

3. U gudub Habka Tababarkaaga

  • In la helo faham dhamaystiran oo ku saabsan habka tababarka.
  • Sahaminta dhibcaha xiriirka iyo hababka isgaarsiinta ee tababarahaaga.

Kulankani wuxuu caadi ahaan dhacaa dhamaadka usbuuca bilowga ka dib markaad dhamaystirto imtixaanadaada ama gudaha 3da todobaad ee tababarka, taas oo ku xidhan helitaankaaga iyo tababarahaaga. Waa tallaabo muhiim u ah samaynta waayo-aragnimo tababarnimo oo ku habboon baahiyahaaga iyo hamigaaga gaarka ah.

Aan wada galno safarkan!

KULMO TABABINTA MUUQAALKA TODOBAADKA

Si dhow ula xiriir tababarahaaga kulamada fiidyowga toddobaadlaha ah, iyadoo 20 daqiiqo lagu daray fadhi kasta. Inta lagu jiro kalfadhiyadan, waxaad ka hadli doontaa horumarkaaga tababbarka oo aad waafajin doontaa yoolalkaaga.

Helitaanka taageerada emaylka iyo WhatsApp

Xirmadan waxaad marin u heli kartaa E-mail & WhatsApp support, haddii aad qabto su'aalo degdeg ah oo aan sugi karin ilaa dib u eegista kooban ee toddobaadlaha ah.

* u baahan Build Your Plan
Codso xubinnimada
20220720_130446xxyy
024

Build Your Plan

€100

Tababarka loo habeeyey oo ka yimid xagga hoose
At Arduua, annaga Build Your Plan mashruucu wuxuu u adeegaa ujeedo gaar ah: si loo abuuro qorshe tababar oo 100% adiga kugu habboon. Qorshahaan waxaa loo sameeyay iyadoo lagu saleynayo yoolalkaaga gaarka ah, heerka jireed ee hadda, iyo helitaanka tababarka.
kasta Arduua Coaching Qorshuhu wuxuu ku bilaabmayaa Build Your Plan, oo ay ku xigto kulan muuqaal ah oo bilow ah oo aad la yeelato tababarahaaga heeganka ah. Marxaladdan muhiimka ah waxaa loo qaabeeyey si loo hubiyo inaan kuu dhisno qorshaha tababbarka ugu waxtarka badan uguna gaarka ah adiga oo keliya.
Si aan taas u gaadhno, waxaanu si qoto dheer u dhex galnay hammigaaga orodka, waayo-aragnimadii hore, xaalad jireed, iyo tan ugu muhiimsan, aqoonsigaaga shakhsi ahaaneed. Habkan dhamaystiran waxa ku jira doodo qoto dheer, xogwaraysiyo la beegsaday, iyo qiimayno sax ah. Qiimayntani waxay daboolaysaa dhinacyo kala duwan, oo ay ku jiraan imtixaanada orodka, falanqaynta orodka dhamaystiran, iyo qiimaynta bilawga ah ee dhaqdhaqaaqaaga, xooggaaga, xasiloonida, iyo dheelitirnaanta.
Habkayaga dhammaystiran waxa uu awood noo siinayaa in aanu abuurno qorshe tababar oo si fiican ugu habboon baahiyahaaga gaarka ah, kaas oo dejinaya aasaaska guusha socodkaada.

Kulanka Fiidiyowga hore

Hal kulan oo fiidiyoow ah oo bilowga ah oo aad la yeelato tababarahaaga ayaa lagu daray Build Your Plan usbuuca hore. Kulankani wuxuu dejinayaa marxaladda guushaada wuxuuna hubinayaa in khibradaada tababarnimo ay ku habboon tahay yoolalkaaga iyo himilooyinkaaga gaarka ah. Inta lagu jiro casharkan 20-daqiiqo ah, waxaad kula xiriiri doontaa tababarahaaga:

1. Qeex jidkaaga guusha

  • La wadaag caddayntaada caafimaadka, heerka tababarka, yoolalka, hamiga, iyo jinsiyadaha soo socda.
  • Kala hadal hamigaaga iyo waxa aad hiigsanayso inaad ku gaadho tababarkayada.

2. Geli Usbuucaada Kowaad ee Imtixaanka

  • Dib u eeg natiijooyinka imtixaanadii hore, adoo siinaya xogta aasaasiga ah ee safarkaaga tababarka.
  • Aqoonso meelaha ku wanaagsan iyo meelaha lagu hagaajin karo, iyadoo la hubinayo hab ku habboon.

3. U gudub Habka Tababarkaaga

  • In la helo faham dhamaystiran oo ku saabsan habka tababarka.
  • Sahaminta dhibcaha xiriirka iyo hababka isgaarsiinta ee tababarahaaga.

Kulankani wuxuu caadi ahaan dhacaa dhamaadka usbuuca bilowga ka dib markaad dhamaystirto imtixaanadaada ama gudaha 3da todobaad ee tababarka, taas oo ku xidhan helitaankaaga iyo tababarahaaga. Waa tallaabo muhiim u ah samaynta waayo-aragnimo tababarnimo oo ku habboon baahiyahaaga iyo hamigaaga gaarka ah.

Aan wada galno safarkan!

XAALADDA TABABBARKA, Himilooyinka iyo Caddaynta Caafimaadka

Waxaad u baahan doontaa inaad buuxiso foom ay ku jiraan caddayntaada caafimaadka, heerka tababarka, yoolalka, hamiga iyo jinsiyadaha la qorsheeyay.

ARDUUA Tijaabooyinka ORODDA

Waxaan u abuurnay orodyahanno gaar ah oo ku ordaaya suunka laabta iyo saacad tababar. Taas waxaan ka samayn karnaa aagagga garaaca wadnahaaga iyo heerka orodka. Waxa aanu samayn doonaa hal imtixaan oo fudud oo si fudud u socda si aanu u xaqiijino marinka hawada hawada, iyo hal tijaabo oo adag si loo ogaado marinka anaerobic-ka.

ARDUUA Tijaabooyinka Dhaqdhaqaaqa, XOOGGA, XASAANADA iyo Miisaanka

Kuwani imtixaanada waxay na siin doontaa macluumaad gaar ah oo ku saabsan dhaqdhaqaaqa, dheelitirnaanta iyo xoogga lagu tababaro inta lagu jiro barnaamijkaaga tababarka si loo abuuro shuruudaha ugu fiican ee farsamada socodsiinta hufan.

Falanqaynta Farsamada Orodyahanka

Waxaanu samaynaa falanqayn farsamo oo ordaya oo ku salaysan muuqaalka muuqaalka ah ee aad noo soo dirtay.

QORSHAHA SANADKA, QORSHEYNTA QORSHEYNTA IYO MUDOOYINKA

Iyada oo ku saleysan xaaladaada jireed, yoolalka iyo natiijooyinka imtixaanka tababarahaagu wuxuu kuu dhisi doonaa qorshahaaga sanadlaha ah gudahaaga Trainingpeaks. Qorshaha waxaa ku jiri doona dhammaan jinsiyadahaaga A, B iyo C oo ay ku jiraan yoolalkaaga, iyo guud ahaan wejiyada tababarada.

Qorshahaaga tababbarka waxaanu go'aaminaynaa culayska tababarka ugu fiican si aanu u hubino inaad ku jirto qaabkaaga ugu fiican maalmaha tartanka.

Baro wax badan oo ku saabsan Arduua imtixaanada
004 - Tababarayaal

La kulan tababarayaasha

Tababarayaashayada Xirfadlayaasha ah ee ka socda Spain waxay ku takhasusaan Running Trail, Ultra-trail, iyo Skyrunning. Waxay haystaan ​​shahaadada Bachelor ee Dhaqdhaqaaqa Jirka iyo Sayniska Ciyaaraha (CAFyD). Tababarayaashayadu si fiican bay ugu hadlaan Isbaanishka iyo Ingiriisiga labadaba, iyaga oo hubinaya isgaarsiin waxtar leh si loo taageero safarkaaga.

VideoCapture_20220701-175910xxyy

Fernando Armisén

Tababaraha orodka raadraaca/Tababaraha madaxa ee Arduua
Tababaraha madaxa, Arduua
Tababare xirfadle ah oo u dhashay Spain, oo ku takhasusay orodka Trail, Skyrunning, iyo Ultra-trail.
Waxay ku taal Zaragoza, oo ku taal degmada Aragon, Spain.
Si fiican ugu hadla Isbaanishka iyo Ingiriisiga.
Wuxuu haystaa shahaadada koowaad ee jaamacadda ee Dhaqdhaqaaqa Jirka iyo Sayniska Ciyaaraha (CAFyD).
Waxa uu haystaa shahaado khubaro ah oo ka socda jaamacadda UDIMA ee Madrid.
Ku takhasusay nafaqada lagu dabaqo orodka raadraaca (IEWG).
Tababare heer sare ah oo u orda ciyaaraha oo uu shahaado siiyay TrainingPeaks/Jaamacada UDIMA.

Waa kuma Fernando?

Fernando waa Trailrunner iyo tababare xamaasad leh oo ka socda Spain kaasoo xiriir qoto dheer u leh buuraha kuna kobca jawiga isboortiga ee dabiiciga ah. Isagu waa tababare shakhsi ah oo ku takhasusay Running Trail, Ultra-trail, iyo Skyrunning. Khibraddiisu waxa ay ku jirtaa in uu diyaariyo orodyahannada raad-raaca masaafo aad u ballaadhan, laga bilaabo kiiloomitir toosan ilaa ultras buuraha iyo cirka.

Sidee ayuu Fernando ii caawin doonaa?

As ArduuaTababaraha madaxa, Fernando waxa uu qaadanayaa doorka muhiimka ah ee dejinta iyo hubinta tayada adeegyadayada tababarka. Wuxuu u adeegaa sidii mid ka mid ah macalimiinteena khibrada leh wuxuuna ugu horreyn mas'uul ka yahay kormeerka Arduua Horumarka kooxda Elite iyo baahiyaha tababarka.

IMG-20220629-WA0008xx

David Garcia

Tababaraha orodka raadraaca ee Arduua
tababare, Arduua
Tababare xirfadle ah oo u dhashay Spain, oo ku takhasusay orodka Trail, Skyrunning, iyo Ultra-trail.
Waxay ku taal Madrid, oo ku taal bartamaha Spain.
Si fiican ugu hadla Isbaanishka iyo Ingiriisiga.
Wuxuu haystaa shahaadada koowaad ee jaamacadda ee Dhaqdhaqaaqa Jirka iyo Sayniska Ciyaaraha (CAFyD).
Waxa uu haystaa shahaado khabiir ku ah orodka tababaraha ee Jaamacadda UDIMA ee Madrid.
Wuxuu haystaa shahaado jaamacadeed oo ku takhasusay Trail Running oo uu ka qaatay Jaamacadda Vitoria ee Madrid.
Tababare heer sare ah oo u orda ciyaaraha oo uu shahaado siiyay TrainingPeaks/Jaamacada UDIMA, oo khibrad u leh tababar ku salaysan awood.
TrainingPeaks/Jaamacada UDIMA, oo khibrad u leh tababar ku salaysan awood.
Tababare rasmi ah oo Stryd ku salaysan.

Waa kuma Daa'uud?

David waa Trailrunner xamaasad leh iyo Tababare ka yimid Spain oo ka hela qalbigiisa buuraha. Isaga oo si adag ugu heellan farsamadiisa, David waa tababare khaas ah oo ku takhasusay orodka Trail, Ultra-trail, iyo Skyrunning. Diiradadiisu waxay ku jirtaa diyaarinta orodyahannada raad-raaca masaafo kala duwan, laga bilaabo kiiloomitir toosan ilaa buuraha ultras iyo circa.

Sidee buu Daa'uud ii caawin doonaa?

Awooda tababaranimo ee David waxa ay ka bilaabataa bilow ilaa heer sare, iyada oo ka caawinaysa orodyahanadu in ay gaadhaan ujeedooyinkooda muhiimka ah. Waxa uu garab taagan yahay inta aad safarka ku jirto, isaga oo ku siinaya hagis, taageero aan leexleexad lahayn, iyo dhiirigelin si aad u sii riixdo xuduudahaaga iyo horumarkaaga.

Tababare Arduua

Khibrad u yeelo awoodda wax-beddelka ee Arduua coaching anagoo adeegsanayna erayadii ciyaartoygeena heeganka ahaa. Soo hel safarradooda cajiibka ah, dadaal aan leexleexad lahayn, iyo saamaynta qotoda dheer ee taas Arduua coaching ayaa ku yeeshay raadinta heer sare.

IMG_2349
Tababare Arduua
Manuel García Arcega

"Waxaan rabaa in aan u mahadceliyo tababare Fernando taageeradiisa hagar la'aanta ah iyo naf-hurnimadiisa intii aan ku guda jiray safarkaygii orodka,..."

February 15 2024
tor8-1
Tababare Arduua
Alessandro Rostagno

""Arduua, oo uu weheliyo tababare Fernando, waxa ay door muhiim ah ka ciyaareen safarkayga kobaca adduunka ee Trail…”

05 Oct 2023
6N4A5248
Tababare Arduua
Sylwia Kaczmarek

""Arduua: Waddada aad ku mari lahayd Orodka Wanaagsan" Arduua iyo Tababare Fernando ayaa ahaa xooga ka dambeeya safarkayga…”

04 Oct 2023
Ildar
Tababare Arduua
Ildar Islamgazin

"" Laga soo bilaabo Loolanka ilaa Guusha" Socdaalkayga Arduua Tababare David Garcia waxa uu ahaa wax ka beddelka ciyaarta orodkayga…”

02 Oct 2023
View more