VideoCapture_20210701-180716
25 janar 2023

Si të stërviteni për Skyrunning?

Trajnim për Skyrunning kërkon një kombinim të përgatitjes fizike dhe mendore, pasi sporti përfshin vrapimin në terrene malore sfiduese me lartësi të madhe. Këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të përgatiteni për të parën skyrunning ngjarja:

  1. Ndërtoni qëndrueshmërinë tuaj: Skyrunning Garat mund të jenë të gjata dhe të vështira fizikisht, prandaj është e rëndësishme të ndërtoni qëndrueshmërinë tuaj nëpërmjet vrapimit të rregullt dhe ushtrimeve të tjera kardiovaskulare. Përfshini vrapimet e gjata, stërvitjet në kodra dhe vrapimet e shtigjeve në stërvitjen tuaj për të ndërtuar forcë dhe qëndrueshmëri.
  2. Forconi këmbët: Skyrunning përfshin shumë ngjitje dhe zbritje, prandaj është e rëndësishme të forconi këmbët për t'u përgatitur për kërkesat e sportit. Përfshini ushtrime të tilla si squats, lunges dhe hapa, dhe forcë ekscentrike në rutinën tuaj të stërvitjes për të ndërtuar forcë dhe fuqi.
  3. Zhvilloni qëndrueshmërinë tuaj mendore: Skyrunning mund të jetë mendërisht sfiduese, pasi terreni është shpesh i vështirë dhe lartësia mund të jetë frikësuese. Për t'u përgatitur, praktikoni teknikat e vizualizimit dhe vetë-flasin pozitiv për të ndërtuar besimin tuaj dhe për t'ju ndihmuar të qëndroni të fokusuar gjatë garës.
  4. Njihuni me kursin: Nëse është e mundur, përpiquni të shikoni paraprakisht kursin dhe të merrni një ndjenjë për terrenin. Kjo do t'ju ndihmojë të përgatiteni më mirë për sfidat që keni përpara dhe të bëni çdo rregullim të nevojshëm në planin tuaj të trajnimit.
  5. Rritni gradualisht kilometrazhin tuaj: Ndërsa përgatiteni për tuajin skyrunning garoni, rritni gradualisht kilometrazhin tuaj për të ndërtuar qëndrueshmërinë tuaj dhe për të parandaluar lëndimet. Filloni me distanca më të shkurtra dhe shkoni në vrapime më të gjata me kalimin e kohës.
  6. Praktikoni ushqimin e duhur: Ushqimi i duhur është thelbësor për performancën optimale në skyrunning. Sigurohuni që të ushqeni trupin tuaj me lëndët ushqyese të duhura, duke përfshirë karbohidratet, proteinat dhe yndyrnat e shëndetshme, për t'ju ndihmuar të rikuperoni dhe të qëndroni energjikë gjatë stërvitjes dhe në ditën e garës.

Duke ndjekur këto këshilla, mund të stërviteni në mënyrë efektive skyrunning dhe jini gati për të trajtuar sportin sfidues dhe shpërblyes. Mos harroni të dëgjoni trupin tuaj, të qëndroni të qëndrueshëm me stërvitjen tuaj dhe të argëtoheni gjatë rrugës.

Nëse dëshironi të dini më shumë se si ne stërvitemi Skyrunning at Arduua, ju lutem shikoni Arduua Stërvitje profesionale, dhe për më shumë detaje Si ne stërvitemi.

/Katinka Nyberg, Arduua themelues, katinka.nyberg@arduua.com

Pëlqeni dhe shpërndajeni këtë postim në blog