IMG_6574
23 May 2023

Planet e të ushqyerit të garave të shtigjeve për vrapuesit e shtigjeve

Përgatitja juaj është vetëm një faktor në suksesin e një gare shtegu.

Ju gjithashtu duhet të mendoni për ushqimin që po vendosni në trupin tuaj për të rritur shpejtësinë dhe performancën tuaj.

Ju mund të përmirësoni shumë performancën tuaj të vrapimit duke ngrënë gjërat e duhura në kohën e duhur.

Ju gjithashtu do të pakësoni mundësinë për t'u sëmurë ose lënduar.

Trajnerët me përvojë të drejtimit të shtegut nga Arduua ka shkruar disa udhëzime të përgjithshme për çdo lloj gare shtegu, nga kilometri vertikal deri tek shtegu Ultra, duke përfshirë:

Çfarë duhet të hani dhe pini para garës?

Çfarë duhet të hani dhe pini gjatë garës?

Çfarë duhet të hani dhe pini pas garës?

UDHËZIMET E USHQIMIT KILOMETRI VERTIKAL

UDHËZIMET E USHQIMIT KILOMETRI VERTIKAL

 Udhëzime të përgjithshme për ushqyerjen dhe hidratimin, javën para, gjatë dhe pas një Kilometri Vertikal.

UDHËZIMET E USHQIMIT TË SHKURTËR GRACA

Udhëzime të përgjithshme për ushqyerjen dhe hidratimin, javën para, gjatë dhe pas një Trail ose Skyrace 12-20-35 km (90 – 120 min).

UDHËZIMET E USHQIMIT TË SHKURTËR GRACA

UDHËZIME TË USHQIMIT 20-35 KM GRATË SHTIGJEVE

Udhëzime të përgjithshme për ushqyerjen dhe hidratimin, javën para, gjatë dhe pas një Trail ose Skyrace 20-35 km (2-4 orë).

UDHËZIME TË USHQIMIT 20-35 KM GRATË SHTIGJEVE

UDHËZIMET E USHQIMIT MARATONA MALORE

Udhëzime të përgjithshme për ushqyerjen dhe hidratimin, javën para, gjatë dhe pas një maratonë malore, shteg ose Skyrace 35 – 65 km, (4 – 8 orë).

UDHËZIMET E USHQIMIT MARATONA MALORE

UDHËZIMET E USHQIMIT ULTRA-TRAIL RACE

Udhëzime të përgjithshme për ushqyerjen dhe hidratimin, javën para, gjatë dhe pas një Ultra-trail ose Ultra Skyrace (> 8 orë.).

UDHËZIMET E USHQIMIT ULTRA-TRAIL RACE

Keni nevojë për më shumë ndihmë apo këshilla?

Nëse keni ndonjë pyetje, ose nëse keni nevojë për më shumë ndihmë me përgatitjet tuaja për garën dhe stërvitjen tuaj, Arduua Trajnerët janë këtu për ju. Ju lutemi shikoni lidhjen më poshtë ose kontaktoni katinka.nyberg@arduua.com.

Gjeni programin tuaj Trail running Training

Gjeni programin tuaj të trajnimit të vrapimit në Trail për t'iu përshtatur nevojave tuaja personale, nivelit tuaj të fitnesit, distancës, ambicieve, kohëzgjatjes dhe buxhetit. Arduua ofron stërvitje personale në internet, plane trajnimi të individualizuara, plane stërvitore specifike për garat, si dhe plane të përgjithshme stërvitore (buxheti), për distancat 5k – 170k, të shkruara nga trajnerët me përvojë të vrapimit në shtigje të Arduua. Gjeni programin tuaj Trail running Training >>

Pëlqeni dhe shpërndajeni këtë postim në blog