Lëvizshmëria për vrapuesit e shtigjeve
Marrëdhënia në fleksibilitetin e atletit dhe rrezikun e lëndimeve është diçka që duhet ta keni gjithmonë parasysh.
Edhe pse brenda literaturës shkencore ka rezultate të kundërta në shumë studime që arrijnë në përfundimin se fleksibiliteti më i madh nuk siguron një rrezik më të ulët të lëndimit, ka edhe studime që thonë se atleti duhet të paraqesë disa vlera minimale të fleksibilitetit për të qenë brenda një diapazoni të sigurt lëvizshmërie.
Shumica e vlerësimeve të muskujve që bëmë vitin e kaluar për atletët që vinin me lëndime, ndonjëherë kronike, pasqyronin muskuj të rëndësishëm me tension të tepruar, që ndodheshin në disa nyje kyçe për vrapim, jashtë kufijve të sigurt. Këto shkurtime gjenerojnë një lëvizshmëri të shkurtuar që mbingarkoi sistemin e tij muskulor me kompensime të padëshiruara. Në fund ata ishin atletë me kufizime dhe që paraqitën një model vrapimi joadekuat në të gjitha fazat e tij.
Natyrisht, këta atletë duhet të shtrihen, jo vetëm për të fituar fleksibilitet, por edhe për ta mbajtur atë pasi të ketë marrë këto fitime.
Lëvizshmëria e nevojshme për vrapimin në shteg, Skyrunning dhe Ultra-trail
Lëvizshmëria e kërkuar varet gjithashtu nga sporti që ju praktikoni. Lëvizshmëria e rekomanduar e një Skyrunner duhet të jetë e tillë që të lejojë Skyrunner të përfitojë nga kënde më efikase gjatë vrapimit në të gjitha llojet e terreneve malore. Prandaj, ne përpiqemi që hapi i vrapimit të jetë sa më efikas që të jetë e mundur dhe të jemi në gjendje të punojmë në një model lëvizjeje natyrale, gjë që gjithashtu zvogëlon rrezikun e lëndimit.
Një Skyrunner i plotë duhet të ketë lëvizshmëri adekuate në disa grupe muskujsh dhe duhet, për shembull, të jetë në gjendje të:
- Thithni dhe kompensoni tokën e pabarabartë gjatë vrapimit.
- Mund të kaloni pa probleme pengesat në tokë pa pasur nevojë të ngrini qendrën e gravitetit në mënyrë të panevojshme lart.
- Lëvizshmëria e nevojshme për vrapim të pjerrët përpjetë dhe tatëpjetë.
- Keni lëvizshmëri të mjaftueshme gjatë gjithë lëvizjes, në mënyrë që çdo ngurtësi të mos shkaktojë ngarkesë/dëmtim të panevojshëm në vendet e ekspozuara dhe në këtë mënyrë të rrisë rrezikun e lëndimit.
Për të kontrolluar nëse jeni brenda kufijve të sigurt të lëvizjes, ju lutemi shikoni Arduua testet për vrapim në shtigje, Skyrunning dhe Ultra-trail.
Më poshtë disa nga rutinat tona të preferuara të lëvizshmërisë…
/Katinka Nyberg
Ju uroj fat me trajnimin tuaj dhe ju lutem më kontaktoni për çdo pyetje.
/Katinka Nyberg, CEO/Themeluese Arduua