Madeira Skyrace MSR, Plani i trajnimit i individualizuar - Fillestar

160 - 320 duke përfshirë. TVSH

Një plan trajnimi i individualizuar për Madeira Skyrace MSR 45k/3,600D+, i përshtatur për kërkesat unike të vrapuesit fillestar, i shkruar nga trajnerë me përvojë të vrapimit në shtigje nga Arduua.

Aftësia / Niveli: Fillestar

Javët: 16-48

Stërvitje / javë: 6-8

Orë / javë: 5-6

Ushtrimet e përfshira: Vrapim, forcë, lëvizshmëri, shtrirje

Përshtatja e kohëzgjatjes së planit dhe datës së garës: Të përfshira (+/- 2 javë nga ajo që keni porositur)

Individualizimi i planit: Të përfshira.

Trajnimi personal: Nuk përfshihen.

Qartë

Pëlqejeni dhe shpërndajeni

Më shumë rreth Madeira Skyrace MSR, plani i trajnimit të individualizuar - Fillestar

Përshkrimi i planit

Një plan trajnimi i individualizuar për Madeira Skyrace MSR 45k/3,600D+, i përshtatur për kërkesat unike të vrapuesit fillestar, i shkruar nga trajnerë me përvojë të vrapimit në shtigje nga Arduua.

Më e mira për atletët që janë të rinj në këtë ngjarje dhe që kërkojnë trajnime të nivelit fillestar. Qëllimi juaj mund të jetë të kaloni vijën e finishit.

Plani i stërvitjes përfshin të gjitha stërvitjet domosdoshmërisht për t'u përgatitur për këtë garë (vrapim, forcë, shtrirje lëvizshmërie etj.), dhe të gjitha seancat do t'i shtohen Trainingpeaks llogari.

Të gjitha seancat e vrapimit bazohen në kohën e kaluar (në vend të distancës) dhe sa e vështirë është për ju (matur me rrahjet e zemrës).

Të gjitha seancat e forcës, lëvizshmërisë dhe shtrirjes kanë një përshkrim dhe një lidhje me një video.

I individualizuar për ju

Ne duam t'ju mbështesim për të arritur qëllimet tuaja, për të tejkaluar veten dhe për të pasur ditën tuaj më të mirë në ditën e garës.

Ky plan trajnimi është i individualizuar për ju dhe trajneri juaj e ndërton planin tuaj bazuar në qëllimet tuaja, angazhimet personale dhe të punës dhe historinë e drejtimit.

Për të siguruar që ne të ndërtojmë planin më të mirë të stërvitjes për ju, duhet të marrim një njohuri të thellë për ju, historinë tuaj të vrapimit dhe gjendjen tuaj fizike. Kjo do të përfshijë historinë tuaj mjekësore dhe të çdo dëmtimi, disponueshmërinë tuaj të kohës, mjetet e trajnimit dhe vendet e disponueshme për ju për t'u stërvitur. Këtë e bëjmë përmes një sërë bisedash, pyetësorësh dhe testesh. Testet përfshijnë teste vrapimi fizik dhe teste fillestare për lëvizshmëri, forcë, stabilitet dhe ekuilibër.

Duke përdorur informacionin e mbledhur përmes tonë Arduua Testet për Skyrunning si pjesë e Build Your Plan fazë, ne do të jemi në gjendje të përcaktojmë nivelin tuaj bazë të fitnesit, dhe nivelet e lëvizshmërisë/forcës tuaj në mënyrë që të krijojmë një plan trajnimi që është 100% i përshtatur për ju.

Kërkesat

Kërkon një orë trajnimi të pajtueshme me Trainingpeaks >> aplikacion dhe një rrip të jashtëm gjoksi për matjen e pulsit.
Matjet e orës së kyçit të dorës nuk janë mjaft të sakta për të ndjekur këtë plan.

Si është ndërtuar

Plani i trajnimit bazohet në Arduua metodologjinë e trajnimit dhe e ndërtuar nga faza të ndryshme të trajnimeve.

Faza e Përgjithshme e Stërvitjes, Periudha Bazë

  • Përmirësimi i përgjithshëm i gjendjes fizike.
  • Punoni mbi dobësitë (në lëvizshmëri dhe forcë).
  • Përshtatjet/përmirësimet e përbërjes së trupit (stërvitje dhe ushqim).
  • Forca e përgjithshme e bazës.
  • Trajnimi i strukturave të kyçit të këmbës.


Faza e Përgjithshme e Stërvitjes, Periudha Specifike 

  • Stërvitje e pragjeve (aerobe/anaerobe).
  • Trajnimi i VO2 max.
  • Përshtatni vëllimin e stërvitjes me qëllimet dhe historinë e atletit.
  • Forca maksimale e trupit të poshtëm, Bërthama dhe specifikat e drejtimit.


Faza Konkurruese, Parakonkurruese 

  • Intensiteti dhe ritmi i garës së stërvitjes.
  • Trajnimi i detajeve të tjera të konkursit (terreni, ushqimi, pajisjet).
  • Mbajtja e niveleve të forcës dhe pliometrisë.


Faza Konkurruese, Tapering + Konkurrencë

  • Rregulloni volumin dhe intensitetin gjatë zvogëlimit.
  • Arrijeni ditën e garës me kulmin e fitnesit, motivimit, energjisë së plotë, niveleve dhe gjendjes së mirëqenies.
  • Udhëzimet e të ushqyerit, para dhe gjatë garës.

Si punon kjo

Ju e blini planin këtu në dyqanin e internetit dhe do të merrni një e-mail nga ne me udhëzime të mëtejshme.

Gjëja e parë që duhet të bëni është të instaloni dhe Synk tuaj Trainingpeaks app, dhe shtoni fernando.armisen@arduua.com (Arduua Kryetrajneri) si trajneri juaj.

Pasi ta keni bërë atë, do t'ju duhet të plotësoni tuajin Deklarata shëndetësore.

Pas kësaj ju keni shtuar fernando.armisen@arduua.com si trajneri juaj dhe plotësoni deklaratën tuaj shëndetësore, do të na duhet rreth një javë për të krijuar planin tuaj dhe për ta shtuar atë në tuaj Trainingpeaks llogari.

Shërbime të tjera

Trajnimi personal

Trajnimi personal NUK përfshihet në këtë plan, dhe nëse jeni duke kërkuar për atë lloj shërbimi, ju rekomandojmë të regjistroheni për një nga Shërbimet e stërvitjes >> vend.

Video Takimi me një trajner

Takimi me video nuk përfshihet në këtë plan, por është gjithmonë e mundur të blini dhe rezervoni një Video Takimi me një trajner >> si një shërbim shtesë, nëse keni rënë sikur duhet të flisni me një trajner.

Pyetjet?

Për çdo pyetje, ju lutemi kontaktoni katinka.nyberg@arduua.com.