ПИРИФОРМИС СИНДРОМ
Пироформис синдром је прилично чест у трчању, посебно међу тркачима који трче у планинама или у брдовитом окружењу.
У овом чланку ћете добити неке информације о томе, као и неке савете како да то спречите и како да истегнете и смањите укоченост.
О ПИРИФОРМИС МИШИЋУ
Пириформис мишић је мали мишић који се налази дубоко у задњици (иза глутеуса макимуса).
Пириформис мишић:
- Почиње од доњег дела кичме и повезује се са горњом површином сваке бутне кости (будрене кости)
- Функције које помажу у ротацији кука и окретању ноге и стопала ка споља
- Тече дијагонално, а ишијатични нерв иде вертикално директно испод њега (иако код неких људи нерв може да пролази кроз мишић).
Пириформис синдром је стање у којем се мишић пириформис, који се налази у пределу задњице, грчи и изазива бол у задњици. Пириформис мишић такође може да иритира оближње бедрени живац и изазивају бол, утрнулост и пецкање дуж задње стране ноге и у стопало (слично болу у ишијасу). Симптоми пириформис синдрома се често погоршавају након дужег седења, ходања или трчања, а могу се осећати боље након лежања на леђима.
Савети/предлози:
Пошто је синдром пириформиса обично узрокован спортом или покретом који стално оптерећује пириформис мишић, као што су трчање или скокови, превенција је често повезана са добром формом. Избегавајте трчање или вежбање на брдима или неравним површинама. Правилно се загрејте пре активности и постепено повећавајте интензитет. Користите добро држање док трчите, ходате или вежбање.
Пириформис се протеже
Постоји неколико начина да истегнете пириформис мишић. Два једноставна начина укључују:
- Лезите на леђа са обе ноге на поду и оба колена савијена. Повуците десно колено до груди, ухватите колено левом руком и повуците га према левом рамену и држите истезање. Поновите за сваку страну.
- Лезите на леђа са обе ноге на поду и оба колена савијена. Ставите скочни зглоб десне ноге преко колена леве ноге. Повуците леву бутину према грудима и задржите истезање. Поновите за сваку страну.
сваки истезање пириформиса треба држати 5 секунди за почетак, и постепено повећавати да задржи 30 секунди, и поновити три пута сваки дан.
Тетиве колена се истеже
Истезање тетиве колена (велики мишић дуж задње стране сваке бутине) је важно за ублажавање било које врсте ишијасног бола.
Ево видео снимка са истезањима…
Акције:
– Помогло би вам да посетите физиотерапеута. Физиотерапеут, физијатар, киропрактичар или други квалификовани лекар може да развије прилагођени програм вежби истезања и вежби покрета који ће помоћи у истезању мишића и смањењу спазма.
-Дубоко масажа терапија Сматра се да (ручно отпуштање) од стране квалификованог специјалисте побољшава зарастање повећањем дотока крви у то подручје и смањењем мишићног спазма.
-Терапија ледом
-Можда би било корисније комбиновати нежно масажа ледом.
/Снежана Ђурић